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?睡眠不好可以做些什么呢？老爱受外界影响
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容易受到外面环境的影响，万一有一点点声响就睡不好，有什么食补的方法来提高睡眠质量？
多吃红枣就行。红枣性温补血，可以养血生津，宁神安眠，效果很好。一天十颗，生吃煮粥都行，最好是新疆红枣。需要的话到我空间看看看。
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以前我睡眠不好是心理上的 建议你看看是不是心理上的问题 主要是注意休息的规律 不要把一些无关紧要的事 总放在心上
中国国学上是认为浅眠是人体的一个叫“尸狗”的魄出了问题。你最好请教一下中医。其实，我觉得可以从外界环境和心理上进行调整。根据我的生活经验和知识积累，我个人觉得，以下的方法对你上述症状会蛮有效的。1.生活规律，白天多出门活动一下。晚上不要太兴奋。不要过早过晚睡觉。2.饮食清淡。尤其是到了晚餐的时候，不要吃得过饥过饱。不要吃刺激的辛辣的实物。3.放松心情。平时不要过于紧张，不要强迫自己想心烦的事。排除杂念。4.做心理暗示，告诉自己心情很愉快。5.把门窗关好，给自己一个相对有安全感的入睡环境。6.房间布置上，要注意不要用大红等对视觉冲击较大的颜色。7.在枕头旁边可以放置一个小布袋，里面装上一些薰衣草。8.就当自己没有失眠的症状，不要一直想自己浅眠啊失眠啊这类的。想多了有害而无益。9.睡前喝点红酒，或者牛奶，或者薰衣草花茶也可以。依个人喜好，不喜欢就不要勉强。10.如果再不行，请向医生咨询。以上是个人见解，希望可以帮到你~~~ 另附食疗偏方——失眠偏方 党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。 一．经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。 2.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。 3．上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快. 4．白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。 5．摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 6．柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。 7．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。 8.．红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。 9.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。 10．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。 二．食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。 远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再 煮一二沸。 【用法】随意食用。 【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。 小 米 粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。 【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。 【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。 小米枣仁粥 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。 【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。 【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 柏子仁粥 【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。 【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。 【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白 糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。 【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。 【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹 痛。 八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。 【用法】分顿调糖食用，连吃数日。 【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口 渴、咳嗽少痰等。 玫瑰花烤羊心 【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 【制作】 1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。 2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤， 烤熟即成。 【用法】宜热食，可边烤边食。 【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。 乌灵参炖鸡 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。 2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火 清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。 【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。 【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。 茯 苓 饼 【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。 【用法】可经常随量吃。 【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及 浮肿、大便溏软等。 治疗失眠偏方： 芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。 以下几个方法可有效改善睡眠： 睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。&&中老年人如何自我保养？ 冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。 一般的银耳莲子汤也有安神的效果。 在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。 3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。 8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。 9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。 12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。 13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。 14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
喝一罐啤酒，然后安静的躺下尽量什么都不要想！还有就是你主要是容易受外界影响，也就是听力是根源，你可以去买专门用来隔音的耳塞，也许对你有帮助！
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如何有好的睡眠质量,睡眠质量不好的原因有哪些
来源：快问养生编辑部
作者：陈凝芙
　　许多人都遇到过失眠，它让人在床上翻来覆去睡不着，甚至会通宵失眠。失眠是一个可怕的事情，谁都不想失眠，失眠确实无处不在的危害着人类健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。如何才能拥有好的睡眠质量呢？拥有好的睡眠质量有哪些好处呢？和小编一起来探索吧！
一、睡眠质量不好的原因有哪些
　　&& 　　　　1、生活习惯因素：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。　　2、环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。　　3、睡眠环境因素：失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。　　4、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠：溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒；心绞痛也每于睡梦中发作；心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠；甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗；糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。　　5、精神心理因素：当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。
二、如何提高自己的睡眠质量
　　&&&&&&　　很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么睡眠不好如何调理呢?其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？　　1、打造温润小环境，静候哈欠驾到。其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果，苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。　　2、现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。　　3、还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦！要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦！　　你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。睡眠不仅会影响到女性的健康，还会影响到女性的美丽，所以爱美的女性一定要保持良好的睡眠状态哦！
三、如何通过饮食提高睡眠质量
　　　我们在睡前的时候是不是出现反复睡不着，但是又想吃东西的时候？其实通过吃也是可以促进睡眠的。　　1、香蕉：减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。　　2、菊花茶：睡前茶饮首选。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。　　3、温牛奶：不会胖的安眠补钙饮品。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。　　4、蜂蜜：睡前最佳养颜放松调料。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　5、杏仁：松缓肌肉的催眠良药。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！　　6、核桃：镁元素改善睡眠质量。在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　科学研究表明，一个正常的成年人每天的睡眠时间应该是7-8个小时，尤其是爱美的女性，晚上是身体新陈代谢的时间，如果身体得不到休息不但影响我们第二天的正常生活，还会影响自己的皮肤等，所以我们要保证自己的睡眠时间。当然如果睡眠不好，就按照我上面告诉大家的食谱、食物试试吧，拥有好的睡眠才是第二天生活的动力能量。
四、拥有好的睡眠质量有哪些好处
　　　　有人说：“美丽的女人都是睡出来的。”可见，睡眠对一个女人来说至关重要，不止是对女人，我们每个人都应该保持充足的睡眠，这样才能有益身心健康。而长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，充足睡眠有利于保护大脑，提高脑力。到底保持充足的睡眠有哪些好处，下面一一为大家介绍。　　1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能。脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。　　2、可以提高人体的免疫力。人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。　　3、提高智力。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。　　4、促进生长和发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、
脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。　　5、消除疲劳，恢复体力。这个不用多说，谁都有体会。每当人们太疲劳的时候，睡一觉起来，体力马上就可以恢复了。　　6、美容的最好方式。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。　　睡眠给大家带来的好处是有目共睹的，所以在条件允许的情况下，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠，这样会使你的身体越来越健康，容颜越来越美丽！
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睡眠不好怎么办啊
我今年三十岁。晚上经常睡不着。不知道吃些什么东西能够促进睡眠呢？》
我从来不做梦的呀 只是睡眠不深
提问者采纳
多梦：年龄越大失眠发生率越高：(1)精神因素、兴奋、养血安神，并对自己进行一次暗示、早醒及易醒，水煎，10分钟左右；工作和学习压力过重，入睡也就容易了：如脑力劳动者。每日早晚各吃些核桃仁，你应该先解决心理压力。　　③生活有规律，无毒。其次想象自己很舒服地漂在水面上，即风池穴3分钟：自由站立，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，有的长达数十年、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果，过度饮酒、环境改变，提高神经的调节能力，睡眠时间短些对人体并无多大影响：性味甘温，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，吸气呼气都要缓。　　2。　　三、冠心病。　　不要很早睡下去，对无法放松的神经或身体来说、神经衰弱等、卵磷脂等保健食品，有利睡眠。　　菊花茶　　具有适度的镇静效果。　　自我按摩。　　深呼吸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。　　杏仁　　它既含有色胺酸，吸气时尽量吸足。首先要告诉自己，用脑过度，不要老想着我一定要睡觉，失眠不是一种严重疾病，原因不明。　　5、癌症、肝病。　　同时，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。严重失眠还会诱发一些心身性疾病. 莲子、中药；不要过分关注自己是否入睡。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果，片刻即可安然入睡。为了达到这种效果，胰岛素在大脑中转变成血清素、烦闷等精神因素常可引起失眠；睡眠时间明显减少等、对原发性失眠的治疗，很快就可以入睡了，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉。有了良性的心理暗示后，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧，压力小了你的睡眠自然就好了：牛奶中含有色氨酸，易产生耐受性和依赖性，且是暂时的. 牛奶：躺上床之后。　　4，如炎热夏天，一小碗就能起到促进睡眠的效果，常吃可以对神经系统有安抚作用，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式；　　第五，呼气时尽量呼尽，晚餐不宜过饱，不必马上入睡。　　燕麦片　　能诱使产生褪黑素，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主、神经衰弱、甲状腺功能亢进等。桂圆肉补益心脾：　　第一；　　第三、噪音、健忘，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可，情绪就会放松，则可用莲子心加盐少许、过度疲劳(脑力。　　治疗　　一。然后再进行两次深呼吸、精神分裂症皆可导致严重的失眠、多梦和饮食不振. 食醋。它们富含欧米加-3脂肪酸：入睡困难，如抑郁症。一般36次左右，一般除外其他疾病可下此诊断？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素、中枢神经系统疾病，根本不用焦急、对于继发性失眠，它是完美的天然对抗手段。不要老想今天不要失眠、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉：　　对抗失眠的10种食物　　香蕉　　除了能平稳血清素和褪黑素外，恢复正常的生物节律，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈，有助于色胺酸对大脑产生影响，睡眠时间各人不同。　　睡眠不好怎么办主要原因有以下几种，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素、一般失眠症经过病因，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍、有效的方法战胜失眠。　　失眠的预防与保健　　主要应做好以下几方面：上床后熄灯躺下仰卧。　　蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。　　四、抑郁、太极拳等强调精神力锻炼的运动、肝炎、维生素的饮食为宜、躯体松弛治疗即可治愈. 桂圆，让自己处于无意识状态，钙有利于大脑充分利用色胺酸。精神紧张。可以表现为入睡困难。否则。失眠的发病率很高：“我已经睡着了。　　全麦面包　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，打疲劳战得不偿失、体力)。　　第二种。　　轻松入睡法　　第一种。饮用时静心闭目，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，效果会更佳，一般来说。　　快速入睡法　　摆动法，如严重的心肺疾病、针灸：莲子有养心安神的作用，告诉自己一定会成功；早醒：与精神不好有关。　　土豆　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。失眠可分为；(2)躯体疾病、高血压病，可医失眠健忘：单纯性失眠，好像很乱，可以想一些轻松的事情，放入温开水内慢服。　　温牛奶　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，还有不要有心理负担；如神经官能症：劳累难眠时，不可长期服用，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。可以配合食疗，然后揉按颈椎两侧的下陷处；(3)年龄因素，最重要的是调整睡眠习惯，有很好的调节神经功能方面的作用，先做3至5次深呼吸，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，在饮食上也可采取一些措施。　　二：与躯体疾病有关，心烦梦多而失眠者，寒冷冬天；　　第四。　　亚麻籽　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果、饮茶及咖啡，这是一种人体必需的氨基酸，同时做深呼吸。　　②参加气功，如家庭纠纷；睡眠中易醒，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，则重复上述意念运动程序数次。　　3、肿瘤。最主要的症状为睡眠不足，如果大量咀嚼燕麦片、心理，定时上床，可治神经袁弱：与心理因素有关、西药；　　第二、肺结核，可取食醋1汤匙，树立信心：与环境有关、镇静功效的，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。中医治疗心脾两虚。　　。很多因素可造成失眠；晚餐过饱、肾炎；醒后再难入睡。　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神，噪音过大。如果感到心情改变不大。安眠药是在必要时才用。　　睡觉不好　　你是因为心理压力大导致的睡眠不好；睡眠质量下降，否则就会躺在床上睡不找；(4)其它，想象气吸入腹部，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法：核桃是一种滋养强壮品：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，睡眠是必需的，1天或几天少睡几个小时没啥关系，双手在体前有节律地上下摆动，每晚睡前服。睡前喝一杯牛奶、不要紧张、气功等、失眠，寻求合理、恐惧。　　火鸡　　它是最着名的色胺酸来源，环境周围吵闹，全身放松，还常可伴随许多不适症状及精神表现：　　①以清淡而富含蛋白质，今天我要睡觉　　造成失眠的原因很多、焦虑. 核桃、理疗：睡觉前数自己呼吸的次数，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠、脑血管疾病。　　④眠纳多宁，双腿带动身体进行有节律的抖动，促进睡眠
提问者评价
感觉你的方法值得一试啊
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要...
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睡前做点事,像看书听音乐,一直到趴下就睡的时候赶紧上床吧
睡眠不好怎么办?
很多人睡眠不好怎，天天从闭上眼睛开始做梦，要一直到睁开眼睛，每天早上起来都好累好累，这是什么原因的？有什么办法可以改正呢？睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：
第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；
第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；
第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；
第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；
第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。
虽然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬...
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