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请扫描分享到朋友圈睡眠不好如何调理 怎样调整睡眠
9:49:00 中国食品科技网
睡眠不好如何调理?在我们身边有很多时常失眠的人群，都患有程度不一的失眠，他们通常服用安眠药来进行治疗，但是安眠药有副作用，对身体极其不利。那么睡眠不好如何调理呢?
坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。&
好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
“睡美人”有个好睡姿。睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点：
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜，以18―24度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
6、睡眠姿势以右侧为宜。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。
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来源：食品科技网综合
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老人睡眠不好怎么调理？
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代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 1、能降低兴奋度的色氨酸食物代表食物：小米粥　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。　　2、消除烦躁的维生素B族的食物 代表食物：全麦食品　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。　　3、放松神经的钙和镁的食物代表食物：牛奶、核桃　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。饮食调理对提高睡眠质量有效，但由于各人情况不同，要分别对待，如果饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听取医生的意见
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出门在外也不愁睡眠不好如何调理
　　目前，睡眠问题已成为影响公众身体健康的重大隐患之一。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊病人进行调查发现，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
　　张先生是某外企的一名白领，当提到睡眠问题时他感受颇深。
　　近两年由于张先生升职为部门主管，经常要开会、出差、加班，睡眠时间被大大缩短。他说，“不仅是睡得少，很多时候睡醒了还是觉得困。”
　　像张先生一样的公司白领还有很多。据某市心理医院门诊数据调查显示，在睡眠问题的患者中，80%为职业人士。他们把办公室当成自己的临时家，把咖啡、快餐当成家常饭。超长的工作时间超过了自身的负荷能力、睡眠时间不固定、生活缺少规律……当这些现象出现时，“睡眠危机”自然会主动找上门来。
　　中国睡眠研究会经过调查发现，公司白领及特殊职业人群，如记者、医生等成为出现睡眠障碍高发人群。
　　在笔者进行调查的过程中，身边的同事抱怨，长期的伏案工作，使颈椎、腰椎出现不同程度的劳损，影响到晚上的睡眠，总是觉得脖子疼。
　　某市心理医院心理医师钟沿风认为，工作压力、家庭负担、长期精神过度紧张、疾病等因素成为导致职业人士失眠的社会原因。
　◆爱心提示
　　对于自我调节能力比较强的失眠者来说，可以淡定一点，偶尔一晚上失眠没什么大不了，目标定低一点，即使一天只能睡三个小时也不用太介意，只要睡眠时间能够慢慢加长就好。睡觉前可以看看轻松的书，或者看看休闲的电视节目，而且可以尝试冥想。
　　如果长期失眠，要及时就医。一方面要查明有无糖尿病、呼吸系统疾病、抑郁症和焦虑症等引发的继发性失眠;另一方面可以从医生那里获取更多的健康睡眠指导和规范化的药物治疗。
　　要想延年益寿，必须保证充足的睡眠，早睡早起、精神充沛、定时作息，做各项事都要合理调度、树立健康的饮食观念，不偏食，不过食，不吃咸，少吃甜，脂肪限量，营养和饮食要合理配备，留意食物的多样化，宜吃清淡而富有营养的食物，要多吃水果、蔬菜及富含碳水化合物和维生素的食物，每日饮食三餐准时定量、合理安排，力图做到“早上吃得好、正午吃得饱、晚上吃得少”。
　　健康不仅是财富，更是宝贵的资源。睡眠也是健康重要的资源之一，你把这个资源维护好，你的健康也就有了基本保障。
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