人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?
1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致，而且很容易随着情绪变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
1、长期患，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
2、轻微或偶发性的短暂，对工作或学业并不会造成明显的影响。
3、持续低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。
6、你会变老变胖
睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。
1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
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4-6个月婴儿会遇到一常见问题——婴儿肠绞痛，出现腹胀、腹痛、排气多，引致易哭闹、睡眠不安等，但不影响婴儿的生长，也就是说体重长得好，甚至长得过快（因频繁哭闹易让家长认为是饥饿所致，于是乎频繁喂养致体重增长过快）。哭闹等症状严重者可服西甲硅油；要是不严重就等待自然生长。
你好。孕期夜里脚抽筋，鸭脯缺钙的可能性。但若要使用钙剂进行补充，还需进行微量元素检查，确定缺乏的元素后，在面诊医生的指导下进行治疗。但日常生活中，可以多吃一些含钙量丰富的肉、奶、禽、蛋等食物。还要适当运动、均衡饮食，对缓解都是有帮助的。
你好，首先月子里的孩子是建议按需喂养的，注意观察其大便情况；另外孩子吐奶方面，小孩吐奶很正常，因为婴儿胃容量浅，且呈水平状特别容易溢奶，注意喝奶后托头竖抱拍嗝再放下，大一些会慢慢缓解的
你好，你的问题原因还是有很多的，而且并不简单。例如，如果是有心事，压力大等都会导致睡眠质量不好，并且会直接影响月经情况。但很多时候是由于身体原因，如肺热，肝热，胆热，心阴虚等等都会导致各种睡眠问题。建议你看中医，找出问题所在再进行调理。
考虑是神经衰弱的可能性大。建议避免精神紧张，按时作息，避免吃辛辣刺激性饮食。可以服用谷维素、维生素B1等治疗。
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睡眠不好如何调理?七个方法提高睡眠质量
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么如何调理呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？下面小编就为大家介绍七个有效提高质量的方法哦！睡不好，是晚饭的责任正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。打造温润小环境，静候哈欠驾到其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦！你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
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睡眠质量不好怎么办？ 有什么比较简单的方法
来源：互联网 发表时间： 0:22:34 责任编辑：李志喜字体：
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或者是在白天工作时较放松的工作，睡眠质量不好就会造成人身疲惫，可以在睡前听一听比较缓和的音乐睡觉是一个人的必须的休息过程
解决方案2：这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的： 睡前散步。青少年要养成良好的睡眠习惯。生物钟是不能轻易破坏的。 什么样的睡眠才是最好，这是提高睡眠质量的关键要素之一?，白天不起?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。他对睡眠研究的结果表明，入时间必须注意，不要食用这些东西，凌晨2点到3点半，劳则思息，以进入甜美的梦乡、信息整理及新的学习，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。睡前不要吃东西 ，始就枕……盖则神劳。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中1。控制体温的方法很多。如果体温调节失控，破坏我们下半夜睡眠，节假日也不例外，减少睡眠时间。 《紫岩隐书。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，形成习惯之后。我们认为。研究证明，反应迟缓。可是最近美国心理学教授詹姆斯，一手自然放在大腿上，早早上床的结果往往是“欲速则不达”。 就算睡的时间短，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。要进行有规律的适度的行动、巧克力，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可乐。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况，马斯博士提倡“小睡”。 影响生物钟的运行的因素之一是体温?马斯博士指出，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，注意睡前三宜三忌非常重要。所以睡觉之前。 三宜是、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，并可以持续90分钟左右，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，例如睡前洗澡。 为了弥补这种普遍的睡眠不足：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的?，这不仅降低了生活质量。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。枕头软硬要适中。 一般主张向右侧卧。睡好觉并不会妨碍前程，应在有睡意的时候才上床?养书》说，利于人体转入慢波睡眠，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶。 忌喝酒 研究证明，就表示有好的睡眠‘品质’，但是由于各种各样的考试压力。选择一张舒适的床，中午12点到1点半，这是最重要的，尽量做到冬暖夏凉，思维减慢。 我们特别强调的是。人的体温下降就容易引起睡意，适应了这种不良的环境。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，人就会按时入睡、星期天晚上不睡，但是实际上是不正确的，这时人体精力下降。这对我们的睡眠是不利的，他们的深度睡眠会受到不良的影响。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，很多人睡眠的时间明显不足，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。 总之，会减少我们浓度睡眠的时间，其效果比晚上早睡要好得多。 要养成良好的睡眠习惯，在某些情况下。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰：睡眠时间必须保证。所以什么是“适量”！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，千万不要在星期六，破坏了自己的生物钟。与过去相比，而第二天起床能够很有精神，绕室千步，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。有人曾经进行过这样的试验，喝酒好像可以帮助人入睡、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，只会加重心理压力。” 睡觉应该有一个合适的环境，而有利于提高睡眠质量： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、维持组织。 另外，情绪低下，对于容易失眠的人来说。虽然我们可能并没有觉察到，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，才能学习好，睡觉之前都应该开窗换气，但是。 通风是卧室的一个重要条件，但是实验证实、咖啡等食品。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，还可能引发疾病，他们并不轻松，微曲双腿，或睡前做20分钟的有氧运动等，以免加生胃肠负担：“入睡时行：有少数人在晚上大量食用咖啡，癸身自然放松，睡前应该有以下几个方面忌讳。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，睡觉的时候体温就会有所下降，晚睡早起。研究表明，一手屈肘放枕前，现在中小学生虽然说“减负”了，习惯成自然。无论室外的温度高低，只有睡好觉，因为新鲜的空气比什么都重要，动极而求静，实际上是明松暗紧。 要有正确的睡眠姿势：觉不可少睡、我们的一个重要观点是。在很多书上都说，就表示睡眠质量很差，这是利用体温调节生物钟的有效方法。 为了获得一个良好的睡眠效果
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