4个瘦腹动作 刺激腹部肌肉 减肚子最有效 导语要想减掉肚子上的赘肉，成功瘦腹，最有效的方法无疑是练腹肌了。但是腹肌真是说练就能练吗？很多mm练腹肌不成功，是因为没有掌握科学高效的方法。下面，就让小编教你如何高效击退小肚腩吧。　　坐着的时候看见隆起的小肚子，越来越厌烦?虽然下定决心要开始练习腹肌，却因为脖子痛或者看不到成效而最终放弃?　　说起锻炼腹肌，大家第一时间想到的都是仰卧，两腿立起，两手放在后脑勺，再起身的仰卧起坐练习。这样的腹肌练习，通过对腹肌的刺激和活动，所以很有效，但是通常两臂的力量作用于后脖，很容易导致脖子疼痛。而这次介绍的瘦腹锻炼，将球加入到锻炼中，所以在锻炼的过程中，不会有脖子疼痛的担心，直接作用于腹肌的有效锻炼。　　Step 1 僵硬肌肉的放松练习 静止10秒　　腰椎盘突出的情况　　放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压，再拉伸整体腹部。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]健身注意事项 健身房安全隐患知多少
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摘要：如今健身市场供需两旺，然而健身房自身却存在一些看不见摸不着的安全隐患，消费者浑然不知。健身房的安全隐患您知道多少呢？健身注意事项又有那些呢？下面就让小编现场告诉大家吧！
健身注意事项 健身房安全隐患知多少
近来，到健身房健身的人愈发多了起来，他们或为强身健体，或为瘦身减肥，或为休闲娱乐，总之就是将健康进行到底。如今健身市场供需两旺，然而健身房自身却存在一些看不见摸不着的安全隐患，消费者浑然不知……
隐患1:健身器械"合格"吗？
"平时在健身的时候，每次听到‘砰’的器械落地的声音总会一惊，这多半是器械因故障脱落，在场的人如果躲闪不及，很容易受伤。"在媒体工作的陈先生已经在朝阳区某健身房里锻炼了一年，这是一家男子健身房，很多人都是以练力量为主，由于一些器械故障健身房没有及时发现、及时抢修，因此健身房内的伤人事件就会频发。在医院工作的卢小姐在某健身中心健身时，跑步机发生故障却无工作人员及时维修并告知，致使卢小姐启动跑步机后速度太快无法停止，导致身体多处受伤。
健身场馆中的伤人事件并不少见，此类事件的发生健身场馆有不可推卸的责任。一些运动设施设置不合理、运动设备缺乏保护措施，加之场馆内健身器材的使用频率很高，健身的人经常争先恐后地等待某种器械，难免会发生器械故障时维修不及时。
隐患2:健身人群"健康"吗？
日前，张小姐和她的同事一同申请办理了北京某大型健身会所的会员卡，工作人员只是要求张小姐等人填写一张表格，回答一些简单的问题，（主要包括是不是患有高血压、心脏病等的调查）而并未要求张小姐及其同事出示任何健康证明以及医疗健身证明。据了解，目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都是走这样的程序，通过这种"表格"对会员进行体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧，一律照收。
事实上，健身必须因人制宜，并非所有人的身体条件都适宜作健身运动，正规的健身俱乐部招会员时，申请人必须出具详细的身体状况检查报告，以证明允许大运动量的健身活动，一旦申请人心肺功能不好，就建议相对比较静的锻炼方式；对于脂肪过多的，就必须控制运动量，总之，消费者在健身之前，健身房要为其选择一种最适合的方法。
隐患3:音响效果"超标"吗？
"跟上我！""快一点！""再来一遍！"……在健身房里，跟着教练，在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓的事，但却很少有人知道，音乐虽然是健身房里调动情绪的关键，但如果不控制音量，它也会成为大家听力的杀手！
音量极大的乐声，属于高强噪声，噪声强度越大，对听力的危害越严重，并且年龄越大越易受影响。高强噪声会让人双耳持续性高调耳鸣，伴随缓慢进行性听力减退，还可并发心脏、内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱。很多在高强度音乐环境中运动过的人，会表现出一定程度的头晕、恶心、呕吐、头痛等症状，就是这个道理。"
隐患4:健身教练"必要"吗？
消费者到健身房健身时，很少选择健身教练伴其左右。这其中的主要原因除健身房的健身教练有限外，健身教练每次不下百元的费用成为症结所在。
其实健身教练的工作是指点会员如何正确使用健身器械，并根据会员个人身体素质的不同，帮其选择科学适当的健身形式，这样不仅可以避免消费者盲目锻炼造成身体上的损伤，一旦在做动作时出现什么状况，也会有人从旁保护。尽管健身房里有巡场教练，但巡场教练毕竟是为全场服务的，一旦有情况发生，巡场教练可能分身无术、无暇顾及。因此，缺少教练从旁指导，又缺乏应急处理措施的经验，一旦消费者受伤很难得到及时处理。
隐患5:消毒工作"及时"吗？
记者在海星吧健身中心调查时发现，一架仰卧起坐器半小时内接连更换了三、四位健身者，记者到器械上一摸，指尖立即传来一股粘腻的感觉。记者追问这位姓蔡的健身者是否介意，蔡先生回答说，他在健身房锻炼已经坚持了一年多，虽然有时觉得不便但是已经习惯了，也不会跟健身房纠缠这样的小事情。
一些注意到消毒问题的健身者，往往也只能"独善其身"。比如，穿宽松的长袖运动装、随身带消毒纸巾等等。刘女士为了避免接触健身馆中反复使用的衣柜，只好另花钱在健身馆租了一年的衣柜，每年增加费用千元左右。
为此，记者采访了北京某大型健身机构市场部的吴先生，他表示，健身器械由于使用频率过高，还没来得及消毒，就会有人继续使用，只能是以天为单位进行大规模消毒。据了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，易造成交叉传染，成为经常被忽视的卫生死角。
健身房的室内环境污染问题也同样应该引起人们的重视。目前，很多健身房的位置选在了地下，没有独立的通风系统，造成室内新鲜空气不足、空气质量差，而大部分健身活动是有氧运动，一旦缺氧，极易对人的身体造成危害。
健身房"保健"不能走过场
到健身房健身初衷本为健康，然而目前健身房确实存在一些安全隐患，消费者选择到健身房锻炼时要注意防范。采访过程中，当记者把这些具体问题单花费金钱与汗水追求健康的地方还存在着损害健康的可能。而一些被采访者更是认为:这些问题能改善当然更好，不过现在这样也能接受，不会对健康造成大的影响。
专家提醒广大的消费者:健康无小事，切不可掉以轻心，如果因为健身反而传染了疾病，实在是得不偿失。健身房固然是最能提供专业健身条件的运动场馆，但在目前条件下，选择健身房，一定要详细了解健身中心的具体服务情况，不要被有些商家的夸张承诺所迷惑。按照规定，健身中心应提供消费者在入会之前有试用的机会，消费者也要好好利用。一旦发现健身房中存在"伤身"因素，一定要向负责管理的人员反映。当然，选择一家信誉比较好的健身房往往可以在反映情况后，得到更好的解决。
据了解，近日北京市发布了《北京市健身房安全管理规范》，其中对经营性健身房的健身器械要求做到每两小时消毒一次，每天不少于4次，北京市体育局要积极协调安全生产、公安消防、卫生及技监部门对健身房进行检查。 您可能关心的页面： 、 、 、
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广东省通信管理局，一些健身器材的训练方法和注意事项
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摘要：健身器材注意事项-警惕-小常识篇：本文介绍一些健身器材——毽子、弹力绳、腕部训练器、握力器等器材各自的训练方法和注意事项。以下内容由买购网整理，提供给您参考。
一些健身器材的训练方法和注意事项 一、毽子
训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。 注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。 二、弹力绳 训练方法： 1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度. 2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。 注意事项： 1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。 2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。 三、腕部训练器 训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。 注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。 四、握力器 训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。 注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。 五、沙袋 训练方法： 1、坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。 2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。每组20次，做3组。 注意事项： 1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。 2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。 六、臂力器 训练方法： 1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。 2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。 注意事项： 1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。 2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。 七、拉力器 训练方法： 1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。 2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。 注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。 八、排球 训练方法： 1、单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。 2、动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。 注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。 总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你发挥聪明才智就能达到健身目的。
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广东省通信管理局，4个简单有效的减肚子动作(图)
核心提示：说起减肚子，大家第一时间想到的都是仰卧，两腿立起，两手放在后脑勺，再起身的仰卧起坐练习。这样的减肚子练习，通过对腹肌的刺激和活动，所以很有效，但是通常两臂的力量作用于后脖，很容易导致脖子疼痛。而这次介绍的减肚子动作，将健身球加入到锻炼中，所以在锻炼的过程中，不会有脖子疼痛的担心，直接作用于腹肌的有效锻炼。
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　　Step&1&僵硬肌肉的放松练习&静止10秒　　腰椎盘突出的情况　　放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压，再拉伸整体腹部。　　腰板过于平直的情况　　放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔，再拉伸整体腹部。　　Step&2&瘦腹练习&10次*2~3组　　1.&将健身球至于腰部下方。胸腔打开，好好地打开两臂，两手置于后脑勺，利用腹部力量保持姿势，上半身往后方倒。　　2.由图1的姿势，再往上抬起10cm左右的状态，小幅度重复1~2的动作。腹肌的锻炼并不是一头猛冲，所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的，要想高效瘦腹，首先进入对腹肌直接刺激的状态。　　温馨提示：　　不做无用功，可以直接刺激腹肌的关键之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活习惯的影响，容易前后左右歪斜，这样的歪斜就成了我们无法有效刺激到腹肌的原因。为了在腹肌锻炼时可以容易地活动到腹部的肌肉，首先尽量将骨盆调整到原来的正确位置。因此，首先进行对僵硬肌肉的放松拉伸。这次的练习正是针对骨盆的前后倾斜而进行的拉伸。
　　我们人类的正常脊骨线条呈光滑的s形。而腰部用力过度，导致腰椎盘突出的人，在这样的状态下练习腹肌是没多大效果的。同时腰部线条过于平直，没有曲线可言的人同样，练习腹肌效果不大。所以在练习腹肌之前调整好腰部的线条。
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摘要：男人健身原理-工艺-技术篇:对香蕉型.虚胖型.苹果型和水桶型体型的男人各自的健身法则的简要介绍.以下内容由买购网整理.提供给你参考.
四种体型男人健身法则 香蕉型 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。中医建议运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练及参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。 虚胖型 看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力也不好。中医建议这类人可“进行”步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。 苹果型 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。 水桶型 身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，在日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。还可常做静态的伸展运动，以强化肌肉和骨骼。
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