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要避免腰椎间盘突出 须正确的坐姿
来源：寻医问药
目前的状态,科技步伐的加快,生活水平的增加。大部分人都忽视了自己的腰椎曲度，尤其是很多不好坐姿极易诱发腰椎间盘突出症。坐姿要尽量符合生理弯曲。
目前的状态,科技步伐的加快,生活水平的增加。大部分人都忽视了自己的腰椎曲度，尤其是很多不好坐姿极易诱发症。坐姿要尽量符合生理弯曲。
在日常生活的各种活动中，我们大家很少关注到自己的坐姿是否有利于腰椎健康，一些我们自认为非常舒适的坐姿往往会诱发腰椎间盘突出的发生。为了让大家远离腰椎间盘突出的健康危害，下面给大家推荐几种正确的坐姿。平时我们可能以为只要自己坐着舒服就对腰椎健康没有损害，其实这是不正确的看法。因为人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。针对以上的判断标准，我们要在生活中及时调整自己的不良坐姿，让自己远离腰椎间盘突出的侵害。正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。大家在平时要注意让自己的坐姿符合这样的标准，避免腰椎间盘突出的侵袭。综上所述,由于上文的诊断理由,我们更该当在日常生活中时时刻刻提醒自己要有正确的坐姿，尽量符合生理弯曲，让自己远离腰椎间盘的损害。减少的机会。祝您身体健康!
（责任编辑：jbwq）
主任医师 副教授
擅长:胸外科
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擅长:各种心血管
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擅长:胸腔镜
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【爱问经验】腰椎间盘突出平时应该注意哪些问题
人一但得了腰椎间盘突出症行动就不太方便，谁都不想得这个病，但是又不知道怎么样才能远离这个病，下面我就...
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腰椎间盘突出-百科介绍
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓...
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预防腰椎间盘突出注意“六不要”
原标题：预防腰椎间盘突出注意“六不要”
腰椎间盘突出症是一种常见而多发的骨科疾病，不少人都有过发病经历，特别是每天忙忙碌碌的上班族。江苏省第二中医院针灸科熊嘉玮主任指出，不论是预防腰椎间盘突出还是为了腰椎间盘突出做康复准备，我们日常生活中都必须做到“六不要”：
1、不要睡软床人体正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲，睡觉的时候床垫过软、枕头过高、姿势不好，均不利于脊柱的生理弯曲弧度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。所以，睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为佳。
2、不要久坐长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等人，腰背痛发病率偏高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍之多。腰肌和腰部韧带长期处于紧张的状态，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持做工间操或工作时间变换体位有很大的意义，每坐20～30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
3、不要贪凉腰椎间盘突出压迫神经，会使正常的神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性增加。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，反而刺激神经，加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要做好腰部防寒保暖的措施，还可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛的症状。
4、不要剧烈运动，防外伤外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。患腰椎间盘突出症的人，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使腰椎间盘突出症者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。
5、不要长期弯腰农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。再如从水井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。因此，长期弯腰工作的人腰背痛的发病率增高，椎间盘突出的发病率亦增高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利于腰椎间盘突出的康复。
6、不要使用爆发力养护腰椎还要注意不要使用爆发力。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，以致加重病情。
朱振富华琳月
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预防腰椎间盘突出注意“六不要”
日 08:10 来源:新华报业网－南京晨报
原标题：预防腰椎间盘突出注意“六不要”
腰椎间盘突出症是一种常见而多发的骨科疾病，不少人都有过发病经历，特别是每天忙忙碌碌的上班族。江苏省第二中医院针灸科熊嘉玮主任指出，不论是预防腰椎间盘突出还是为了腰椎间盘突出做康复准备，我们日常生活中都必须做到“六不要”：
1、不要睡软床人体正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲，睡觉的时候床垫过软、枕头过高、姿势不好，均不利于脊柱的生理弯曲弧度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。所以，睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为佳。
2、不要久坐长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等人，腰背痛发病率偏高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍之多。腰肌和腰部韧带长期处于紧张的状态，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持做工间操或工作时间变换体位有很大的意义，每坐20～30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
3、不要贪凉腰椎间盘突出压迫神经，会使正常的神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性增加。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，反而刺激神经，加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要做好腰部防寒保暖的措施，还可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛的症状。
4、不要剧烈运动，防外伤外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。患腰椎间盘突出症的人，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使腰椎间盘突出症者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。
5、不要长期弯腰农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。再如从水井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。因此，长期弯腰工作的人腰背痛的发病率增高，椎间盘突出的发病率亦增高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利于腰椎间盘突出的康复。
6、不要使用爆发力养护腰椎还要注意不要使用爆发力。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，以致加重病情。
朱振富华琳月
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