有腰椎间盘突出的人可以做什么运动？可以散步吗？_百度知道
有腰椎间盘突出的人可以做什么运动？可以散步吗？
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特别是在急性期卧床的病人，因易引起大便干燥,多吃蔬菜，消化功能也明显降低，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，所以饮食的摄入量应适当减少：胃肠蠕动慢、水果及豆类食品，排便用力，除活动减少外：腰椎间盘突出患者由于生病而减少了一定的活动量病情分析，
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出门在外也不愁椎间盘突出，不宜爬山的。
建议飞燕，游泳等锻炼。
平时注意不要过度劳累，不要长时间保持一个固定的姿势，一般不建议手术的，因为手术风险很大，最好是先做保守治疗。腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法，因为鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛，就是因为它会导致重心前移，那么前高后低的负跟鞋，必然强制人体重心后移，矫正姿势的康复作用就很容易理解了。腰痛期间不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，中跟鞋也一样，只是程度的差异，五十步笑百步的关系，中跟鞋有益健康的说法是伪科学，患者需要足够的重视。倒走的时候，更不要用带跟的鞋，不利于倒走，效果差，还容易摔倒。负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》
不能爬山的，不到万不得已也不能手术。腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，越难治。建议中药治疗。中医理论中，腰间盘突出属于“骨痹腰痛、腰膝酸痛”的范畴，在这一领域，中医文化自《黄帝内经》起，几千年的积淀还是颇有成就的，只要选对药，完全可以做到治愈。推荐陈李济的舒筋健腰丸，能够治标治本。另外，日常习惯也非常重要，1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖，不要受凉、受潮。3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、多练习倒走、飞燕。6、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。如果能养成良好的生活习惯，并坚持按照疗程服药，1个月以内症状基本可以消除，4-5个月就会恢复健康了。
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来源：福州新闻网
　　老年人应该怎么预防腰椎间盘突出?由于老年人患上腰椎间盘突出的非常多，而该病带给老年人的伤害非常大，严重影响了老年人的生活。因此预防腰椎间盘突出也就成了老年人非常注重的问题了，那么，老年人应该怎么预防腰椎间盘突出呢?
　　老年人应该怎么预防腰椎间盘突出?老年人应该怎么预防腰椎间盘突出，可以参考以下方法：
　　方法一、做力所能及的事、避免扭伤：做家务需根据老年人自身情况而定，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。
　　方法二、注意饮食均衡：老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。
　　方法三、适当的体育锻炼：增强适当的体育运动，最好不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。
　　方法四、腰痛应到专业医院检查治疗：出现腰痛症状时，及早到专科医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。
　　方法五、少使用激素药物、保持乐观心态：在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。因为激素类药物促进钙质的丢失，造成骨质疏松。定期查体，保持乐观向上的人生观，提高生活质量。
郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。
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福州鼓楼医院 闽ICP备号-2有腰椎间盘突出可以爬山吗？_百度知道
有腰椎间盘突出可以爬山吗？
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与倒走的原理完全相同，感觉疼痛感会不会减轻，能够强制人体重心后移，效果大大增加。全面解决了倒走健身锻炼的不足　　有腰椎间盘突出建议不要剧烈运动，完全解除了倒走的安全隐患，有很多的结果。相对于以往短时间的倒走锻炼。康复后再考虑。因坚持倒走而摆脱腰椎间盘突出的例子不胜枚举，是最新的腰椎间盘突出康复方法，而且更加巩固，腰椎后部的压力降低。第二 是存在安全隐患，骨盆前倾和腰椎前凸减轻，鞋底是前高后低的，大家检索，毕竟人的本能是向前行走。
　　但倒走存在两个问题，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，倒走过程也是一个锻炼的过程，会加重腰痛：倒走 椎间盘突出。大家可以亲身体验一下倒走，倒走时重心向后移动，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋，使正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用，最重要的是非常安全，一 是很难坚持。矫正主要是针对腰椎前凸和骨盆前倾。
　　倒走是最有效的方式之一。为此大家可以穿一双前高后低的负跟鞋，使腰部挺拔，能够使这种姿势得到巩固。
　　医学界一致认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致
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出门在外也不愁比较轻度的腰椎间盘突出症患者，可否爬山和跑步？_百度拇指医生
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?比较轻度的腰椎间盘突出症患者，可否爬山和跑步？
　　　　病因： 髓核被挤出　　腰椎间盘，通俗地说就是腰椎体之间类似垫子一样的结构。　　“垫子”的外层医学上称为纤维环，它是由十余层纤维软骨板排列而成的。椎间盘的作用类似于一个弹簧，能够有效地缓冲人体运动时产生的各种弹性震荡。相邻纤维软骨板的纤维排列方向是相反的，这样能够增强人体旋转时椎间盘结构的抗剪切应力，从而避免椎间盘外层的撕裂。“垫子”的核心是髓核，由多种胶原、蛋白多糖、弹性蛋白和水组成。髓核的含水量较高，有较大的弹性。　　随着人年龄的增长，椎间盘逐渐老化，发生退变。髓核的含水量也逐渐减少，弹性逐步减小，对椎间应力和震荡的缓冲能力渐差。而纤维环经受的应力慢慢变大，纤维环会出现隐性裂隙甚至破裂。髓核组织还会对毗邻的神经根形成物理压迫效应，可引起患者出现下肢功能障碍甚至大小便功能障碍。这就是常见的腰椎间盘突出症的形成原因。　　不同类型、不同程度的椎间盘突出症治疗方法是不一样的;甚至相同类型、相同程度的椎间盘突出症因患者年龄、身体状况的不同，采取的治疗方式也不尽相同。这需要有经验的专业临床医师对患者以及病症的具体情况进行综合分析，权衡利弊，采取最可靠、有效的治疗方法。一般来说，要根据椎间盘突出的病理类型来选择是保守治疗还是手术治疗。　　髓核组织顺着破裂的纤维环突出甚至游离于纤维环外，髓核内的化学成分刺激周围的窦椎神经，由此引发患者剧烈的腰腿部疼痛症状。　　治疗： 看髓核脱出情况选方法腰椎间盘突出症最提倡：游泳；最忌讳：跑步　　刘尚礼教授：其实这些办法都很有用，而最行之有效的就是上述的游泳，尤其是蛙泳，对腰背肌的锻炼卓见成效。相对方便的就是倒走和飞燕。倒走，就是在空旷的地方倒着走路，与正常人弯背走路相反，这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒。飞燕，就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。　　对于腰椎间盘突出症，最忌讳的属跑步，作为我个人而言，我的座右铭是生命在于保养。我认为生命在于运动的说法会给很多人造成了误导。最有名的一个例子就是最近香港实践派作家冯两努的辞世，他天天跑步，过多的消耗心脏的能量，55岁就瘁死了，可见跑步并没有给他带来多大的益处，比正常人平均寿命要短十五年以上。我认为人就像一辆宝马车，一方面要活动，更重要的是保养。　　对运动的认识，我觉得运动分三个步骤：运动前的热身运动；适量的运动和运动后的放松运动。现在很多人都只顾着运动，而不对运动的方式，运动的量加以控制。频繁过量运动致使身体急速衰退，甚至过早的结束生命。四十岁以前的人可以做竞争性的运动，所谓竞争就是争第一或者破记录。四十岁到六十岁应该做休闲的运动，就是纯粹娱乐，不争第一。六十岁以后把运动改为活动，每天都要步行两个小时以上，活动所有的关节，促进血液循环，不宜做争第一的卖命运动。当然，这只是一般规律，个别人可以根据自己的情况选择。
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