恼人：晚上失眠怎么办？这样做一觉睡到大天亮
很多人都想问这个问题：晚上怎么办啊？由于现在的社会竞争压力越来越大，很多人身体也就出现了各种各样的问题，比如：失眠、精神脆弱等。那么晚上失眠怎么办呢？就由天天营养小编为你解答晚上失眠怎么办这个问题吧！
晚上失眠怎么办呢？小编给你支8招
1、自我联想法--想象出一幅美丽的场景
要睡觉后躺下就不要胡思乱想了，缓缓闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢地看着这些美丽的场景……于是不知不觉你就睡着了。
还担心晚上怎么办吗？可以试试这个联想法的哦。
2、食物助眠法--热、百合、小米等
不少人为了解决晚上失眠怎么办这个问题，都选择睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，但是不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。也可以选项加一些有助睡眠的食物。
3、自我保护法--抱个抱枕
还有一些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑睡不着的话，可以在床前放个小夜灯哟。只要找到了安全感的话，一般就不用担心晚上失眠怎么办了！
4、书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像天天小编最讨厌看数学书了，认真看几页就想睡觉。但是不想看书，还是担心晚上失眠怎么办？或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法--睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球等都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法--选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美的入睡。就不用担心晚上失眠怎么办啦！
7、隔离外界干扰法--声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞、阻隔部分噪音、用眼罩遮挡光线，这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法--摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠。例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
哪些原因能造成失眠？
1、因身体造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠
环境的改变会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，而有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好了。晚上失眠怎么办的问题也就总是烦着自己了。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如苯丙胺等。长期服用安眠药的话一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅、噩梦多等情况。
还有茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅哟，一旦把酒戒掉也会因戒断反应引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好身体就百病不侵；睡得不好身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，就非常容易引起失眠。
因为人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而会使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠--致力于睡眠--失眠--更害怕失眠的恶性循环。长此以往的话很可能演变成慢性失眠。
所以一定要改变自己的心态，对睡眠不用太过恐惧和抵抗，应当将睡眠想象成很美好的事情才对！
结束语：失眠可以由很多种原因造成，想要摆脱失眠的困扰的话，就要杜绝这些造成失眠的原因。所以晚上失眠怎么办呢？可以试试天天营养小编上述为你介绍的8招对付晚上失眠怎么办的方法吧！
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假如你失眠了，应该怎么办呢？
失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。现代人各种生活、学习压力都很大，经常是躺下去之后很难入睡。失眠已经成为一个很普遍的问题了，那经常失眠该怎么办呢？有什么食物能够缓解失眠的问题呢吃什么能安眠？1.牛奶牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。吃什么能安眠？2.小米小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。吃什么能安眠？3.百合百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。吃什么能安眠？4.酸枣仁 酸枣仁是一味中药，它具有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。吃什么能安眠？5.鹌鹑蛋鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4.6%，鹌鹑蛋含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多1.7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。此外，如果经常睡得不好，不妨在睡前一小时散一会步，或者做一些拉伸运动，也能有安眠效果。而且，睡前泡个热水脚还能促进血液循环，同时安眠哦！如何判断失眠了？中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。内容来自网络，如有侵权，请告知。
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湖南紫一健康产业有限公司 版权所有失眠怎么办 9个小妙招治疗失眠
　　失眠是人们非常常见的一种病症，在现在的社会里人们由于工作以及生活等诸多方面的压力而常常会失眠，那么失眠了我们又该怎么办呢?孕妇失眠又该怎么办?又有哪些的方法、小妙招呢?今天小编就为大家详细的介绍一下各种治疗失眠的小妙招吧!
　　1、 2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、 8、
　　9、 10、
　　什么是失眠
　　失眠(英文：SLEEPLESSNESS)即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不　适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。 可根据不同的原因采取相应的措施。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
　　主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻 夜　不寐。
　　失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固　性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
　　专家说失眠在《内经》中称为&目不瞑&、&不得眠&、&不得卧&，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。
　　睡眠不足，难以入睡。南 朝　 宋 刘义庆 《世说新语&赏誉》：& 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：&公昨　如是似失眠。&《儿女英雄传》第二二回：&这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。& 姚雪垠 《长夜》一：&正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。&
　　注释：辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡!
　　失眠：(英文: INSOMNIA)：通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。
　　日常生活中，思想的冲突、工 　作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。
　　中医的认识
　　中医关于失眠的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。
　　1、从五脏论治，有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡&五脏皆有不寐&的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治　体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。中医认为是阴阳失衡，导致阴阳失调，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。
　　2、从精神情志论治，精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张　型、抑郁型 ，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
　　3、从昼夜节律论治，人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠　&觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出&因时制宜&治疗失眠。
　　4、从心肾相交论治，所有的失眠都是&火不归根&引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到&引火归根、心肾相交&的问题上来，并将失眠分 为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。
　　5、从肝脾论治，导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，中医如何全面诊断失眠症，调理失眠中药的选择，应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。
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