男人失眠怎么办 失眠吃什么好
本文导读：每个人都有失眠的经历，那么男人失眠怎么办？失眠吃什么好呢？
　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心及工作、学习和生活。
　　失眠饮食要求
　　1、补充能舒肝减压的：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
　　2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
　　4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
　　5、睡前用热脚和喝牛奶有助睡眠。
　　6、避免失眠应少喝妨碍睡眠的和浓茶，少喝酒。
　　7、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯酒，即可入睡。
　　8、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
　　失眠怎么办 失眠好
　　1、莲心茶
　　做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。
　　：适用于心火上炎，烦躁不眠。
　　2、百合粥
　　做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
　　功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。
　　3、酸枣仁粥
　　做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
　　功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多。
　　4、栗子龙眼粥
　　做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。
　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
　　5、茶叶加酸枣仁
　　做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。
　　功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
　　6、丹参冰糖水
　　做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。
　　功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
　　造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因引起的失眠，要及时求医。外因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善。
（责任编辑：豆豆）
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