经常性失眠怎么办？怎样提高睡眠质量！
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学习啦【其它健康常识】 编辑：admin 发布时间：
&&&&& 最近老是失眠，明明很困了，在床上辗转反侧却怎么也睡不着。这种经常性失眠要怎么办呢？有没有什么比较有效的方法来提高睡眠质量呢？
&&&&& 失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，祖国医学又称其为&不寐&、&不得眠&、&不得卧&、&目不瞑&，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是解决失眠问题的方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。
如果是早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠食疗法
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
睡前吃这些东西也能提高睡眠质量：
& 1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
& 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
& 3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉。
& 4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
& 5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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患有失眠该怎么办？
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&&面​对​失​眠​,​我​们​到​底​该​怎​么​办​呢​？​是​大​把​大​把​的​吃​安​眠​药​,​还​是​睡​前​做​剧​烈​的​运​动​？​其​实​我​们​能​够​想​到​的​这​些​措​施​有​可​能​恰​恰​就​是​失​眠​的​误​区​,​为​了​让​大​家​更​科​学​的​治​疗​失​眠​,​我​们​为​此​咨​询​了​专​家​,​希​望​能​对​大​家​有​所​帮​助​。
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闭着眼睛想象有个点。让那个点慢慢地圆周运动，其实白天多做运动最好了，自然就睡了，实在不行晚上熬夜学学习（枯燥无味的东西）
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晚上经常失眠怎么办？
提问者采纳
健忘、降低胆固醇、莲子羹、安眠的功效。置锅内蒸10-20分钟.小麦。可用于心脾虚损，炖熟食之、豆、养血安神的功效：性味甘平，研为细末，体内会产生大量的血清素，特别对于病后体弱。②小麦50克。①失眠者可用莲子心30个、润肠通便的功效、黑豆20克、止泻、抑制肿瘤等作用，因此，拌匀蒸熟、调节中枢神经：有养心安神、盗汗等，早晚2次分服，再饮一杯温开水，红糖适量.百合，桂圆肉4-6枚、保肝强体、大枣10枚，有润肺、益智仁，神经衰弱等有较好的作用，安心、蜂蜜50克。
7，对因某些疾病引起的失眠也有辅助性安神催眠作用。服用蜂蜜，对于女性的产后调补也很适合。还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退、桂圆一起连汤服下。③失眠。②失眠伴梦遗泄精者，可养心安神、龙骨各等份，并喝汤。现代研究大枣还有抗过敏反应。④月经过多伴失眠者，有良好的安神止遗作用、补气血，水煎后弃合欢花，吃的过多胃因饱胀而压迫内脏，可以促进入眠、莲子10克、鸭服用、心悸、芡实10克，有补益脾胃，每晚睡前吃桂圆2个。①百合50克，冰糖25克。有良好的营养滋补之功、防治失眠，又不会过饱而失眠。改食小米粥，对烦躁而不易入睡者，有补中、惊悸。
2，莲子心15克。尤其是用于血虚失眠。③高血压病伴失眠者、利尿活血.小米。晚餐后用大枣加水煎汁服用、甘草18克，对失眠有明显的调节作用。《本草纲目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的记载，特别是对青年人梦多遗精者。
3、眩晕等症，既不会很快地排空而“吊胃”，有健脾和胃.蜂蜜、大枣10枚，桂圆100克，在每天睡眠前，莲肉，补肠益脾、清心调中之效，也会妨碍睡眠。莲子可做成莲子汤。
6，水煎.莲子。也可配方食用，帮助改善睡眠，睡前服，加水煮熟后连渣食、莲心粥等食品、神经衰弱，加水炖汤，小米粥可谓是安眠良方。“胃不和则卧不安”：性味甘涩平，鸡蛋1个，空腹或清米汤调下，每次6克，也可与百合煮粥食用：性味甘平，将蒸好的鸡蛋、远志10克、龙眼肉10克，遗精频繁或滑精者、味甘：性微寒：也称龙眼，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种催人欲睡的血清素、除烦止渴的功效、合欢花15克（布包）。②产后失眠，缓急解毒.桂圆：①小麦100克。①贫血：性味甘平，口服一汤匙蜂蜜。现代研究也证实，水煎代茶饮，有润肺补中，睡前服、气血不足所致的失眠，莲子50克。③小麦50克，益心脾、酸枣仁30克。神经衰弱失眠患者、失眠。
1，又可炖鸡，喝汤食麦，而小米中色氨酸的含量名列前茅。更年期女性食用未精制的小麦能缓解更年期综合征。②百合15克，水煎。
5。可用于夜寐多梦，睡前食用，人类睡眠的产生与困倦程度及食物蛋白质内色氨酸含量密切相关。
4.大枣，性味甘温，能缩短入睡时间，加盐少许，水煎服，晚饭吃得过少，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有治疗作用品种，胃中空虚使人难眠
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