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睡觉经常失眠怎么办？_失眠
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可以视频对话吗
&副主任医师
目前不能视频对话，且您希望通过药物或心理咨询治疗失眠也并非我的专长，请咨询其它医生。抱歉！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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头痛，颈、肩、腰、腿痛、骨关节痛、带状疱疹后遗神经痛等各种痛症；妇科疾病如痛经、月经不调、不孕等；消...
王京京，女，疼痛科副主任医师，医学博士学位，先后就读于北京中医药大学针灸学院、中国中医科学院针灸研究...
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老是失眠怎么办呢
&&& 老是呢
&&& （1）平常自然的心态。老是失眠怎么办：出现失眠后不必过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对于连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑会得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所导致的过分焦虑，对睡眠本身以及其健康的危害更大。
&&& （2）寻求并且消除失眠的原因。造成失眠的因素很多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。老是失眠怎么办：原因消除，失眠自愈，对于因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了疾病而延误治疗。
&&& （3）身心松驰，有益睡眠。经常失眠怎么办：睡前到户外散一会步，放松一下精神，上床前或者洗个沐浴，或者热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。老是失眠怎么办：诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
&&& ①闭目入静法。老是失眠怎么办：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
&&& ②鸣天鼓法。老是失眠怎么办：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
&&& （4）睡眠诱导。老是失眠怎么办：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
&&& （5）饮热牛奶法。老是失眠怎么办：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
&&& （6）合适的睡姿。老是失眠怎么办：睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
&&& （7）若疲劳而难以入睡者，老是失眠怎么办：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
&&& 老是怎么办呢
&&& （8）若因出差在外，老是失眠怎么办：不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
&&& 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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