常失眠怎么办？&可能是你没吃对
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原标题：常失眠怎么办？ 可能是你没吃对
明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃，让人久久无法入睡……很多人被失眠问题困扰，到底应该如何改善?本期，我跟大家探讨一下失眠者的饮食问题。
研究显示，钙元素不足的时候，人体神经兴奋性过高，容易导致情绪紧张、肌肉紧张、精神无法放松等情况。镁元素不足的时候，人体对压力的应对能力也会下降。维生素B6不足会引起神经递质合成的紊乱，与失眠和抑郁的状态有关。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。
吃这些会导致失眠：
1.辛辣食物干扰睡眠
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
2.部分食物导致腹部胀气
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
3.含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
4.晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
建议失眠的人在饮食上做到以下几点：
第一，每天保证500克以上的蔬菜供应，特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆，增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。
第二，每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，奶类同时是B族维生素的好来源，卤水豆腐是镁的好来源。
第三，不吃甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝甜饮料。它们会消耗体内的维生素B1和钙。烹调少油减盐，鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足的问题。
第四，晚餐不过饱，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
另外，如果睡前会感觉饥饿，担心影响入睡，可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能够预防饥饿的最小量为宜。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过多的人来说，睡前的食物摄入还容易引起胃食管反流而影响睡眠。&
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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我最近不知道为什么总是会突然失眠该怎么办？
我最近不知道为什么总是会突然失眠该怎么办...
您好医生，我最近不知道为什么突然失眠？晚上总是睡不着，有时通宵都无法入睡，即使是睡着了，也很容易醒来。这是怎么回事呢？是不是患上了其他的什么疾病呢？
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师&
专长：失眠、抑郁、头晕头痛、精神分裂、精神障碍、心理障碍...
问题分析：失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠头痛有很多原因，如眩晕症，脑供血不足，脑动脉硬化，颈椎病，某些药物，低血压，贫血，等。意见建议：血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：19408
心理指导：你好，跟据情况来看，失眠通常是心理因素激发的，如长期压抑的不良情绪，睡前烦躁不安，导致的大脑功能失调，失眠现象，建议到当地正规的心理机构接受一段的心理治疗，提高个人调节能力，处理压抑的不良情绪，提高对目前现实生活的满意度，缓解内在的焦虑感，睡前保持平静，提高睡眠质量。
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：9035
心理指导：你好，你的问题是失眠。短期的失眠往往跟生活处境和应激事件有关系。建议你把最近发生的事件写到纸上，找到引起情绪变化的是哪些事件，看是否存在不合理的认知。调整认知，回归平和乐观心态。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：1015
心理指导：1、分析生活中是否有负性生活事件的影响，工作上的压力是否过大，影响了你的睡眠质量。如果不放心，建议你到医院接受检查，排除器质性病变引起的躯体不适，如有必要，及时接受治疗。
2、希望你放松心情，正常的生活作息，合理膳食，加强营养，多吃一些水果，蔬菜。在生活中学会调节自己的情绪，经常参加一些体育娱乐健身活动，放松身心，愉悦心情，缓解心理压力。希望你保持安静舒适的睡眠环境，在睡不着觉时，可以听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，有助于改善睡眠。 希望你以积极的心态去面对生活，努力使自己从困境中摆脱出来。
问失眼怎么办晚上很难入睡\
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：47652
问题分析：失眠是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的．建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。意见建议：多和家 人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵 在您的坚持。没有效果的话可以用药物治疗
问想问一下失眼怎么办
职称：妇科医生主任
专长：妇产科；不孕不育
&&已帮助用户：20283
你好引起失眠的原因很多，不良的生活习惯、身体的不适、精神因素等都会引起失眠的。个人认为您这样的情况最好是用点中药治疗。这样的情况效果比较好的有天麻丸、灵芝片等，另外，临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋。
问九个月的宝宝晚上很难入睡，夜间睡觉也不踏实，总要含着奶头...
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
指导意见：这个一般是有缺钙，你就喂一些葡萄糖酸钙，就可以达到治疗的效果就会好起来的。
问失眠很难入睡
职称：国家二级心理咨询师
专长：抑郁症
&&已帮助用户：6694
心理分析：失眠入睡困难可能与情绪状态有关，很可能是由于焦虑或者抑郁情绪问题引起的。心理指导：建议可以服用辅助睡眠药物，同时注意调节睡眠规律和习惯。
问失眠，难入睡。
职称：护士
专长：与护理相关疾病
&&已帮助用户：359
问题分析：你好，在你的资料上看你还是个男学生吗？这样你很有可能是自己压力太大了而造成的失眠，该睡的时候睡不着影响你的学习意见建议：建议你放松自己的思想，劳逸结合，最近补点安神补脑液类的
问经常失眠，难入睡，怎么办？
职称：主治医师
专长：分裂情感性障碍,精神活性物质所致精神障碍,创伤后应激障碍,老年期抑郁障碍,双向障碍,癫痫性精神障碍,精神病
&&已帮助用户：1833
指导意见：首先解除情绪的困扰，2、在困意浓时在上床睡觉，不要在床上看书、看电视，床只是睡觉的地方。3、服用睡眠药物，睡眠改善后停药。4、白天做些运动量较大的活动。供你参考。
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社会压力引发各种精神心理问题，长期患有焦虑症会导致失眠症的出现
经常出现情绪低落、对什么都不感兴趣、没有食欲等症状要小心抑郁
经常看到她痛苦不堪，夜里睡不好，天天吃药也不管用，医生怎么治疗
我有抑郁症都4年了，每天好痛苦，严重影响生活和工作我该怎么办？
有段时间了，老是忘东忘西的，注意力不集中，感觉非常疲惫
精神分裂症是一种较为严重的精神障碍类精神疾病，早期症状复杂
我一个朋友得了精神分裂治了好多年也没好，药是天天吃想问医生咋办
现代社会患有心理障碍的人群与日俱增，导致心理障碍的原因有很多
出现失眠后引发心理障碍，到睡眠时间总是担心睡不着
我失眠好久了，夜里一直睡不着，一天就睡3小时，身心疲惫怎么办？
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评价成功！长期失眠会给人带来怎样的影响
专辑：失眠
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长期失眠会给人带来怎样的影响
视频摘要：人体如果长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经、内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱，从而对健康产生严重的不良影响，而且少年儿童失眠会减少其体内生长素的分泌，不利于身体正常的生长发育，此外，失眠还会造成抵抗力下降，容易感染。}