查看: 2547|回复: 19
请教各位师兄，经常失眠怎么办？
点击头像看学佛情况
马上注册，结交更多佛友，享用更多功能，实修路上我们携手并进
才可以下载或查看，没有帐号？
我今年38岁，失眠3年多，经常2-3点醒来就睡不着，身心十分痛苦。睡不着的原因是白天发生的哪怕是很小的事情在这个时候就会去反复的想，也知道这样想是没有用的，这些事就算发生对我也没什么大不了，可我就做不到不想，可能是我过于追求绝对的安全感，放不下，或是心胸狭窄。我后来开始学习南怀瑾先生的书，重点学习了《说什么》，也慢慢在理解一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观，有一定效果，但远远不够。希望能慢慢放开，过上更轻松的生活，请各位赐教！
点击头像看学佛情况
头像被屏蔽
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
点击头像看学佛情况
有其他众生的干扰，老实念佛回向超度他们，其他断恶修善随缘也尽力行之。
点击头像看学佛情况
静静地修行。南无救苦救难大慈大悲观世音菩萨！
点击头像看学佛情况
失眠有时是因为怕失眠。
所以有时候难以入眠，首先要不慌不忙，要知睡眠是为休息，而放松也是休息，所以只管放松放松再放松，不入眠都难。只要放松，没睡着也不妨碍身体健康，所以不要害怕失眠。
反而是想要不眠坐禅有难度，因为放松的度难以把握，一不小心松过了头就易昏沉。
点击头像看学佛情况
失眠可以持诵《地藏经》，配合吃素放生，定有效，末学自己的实践。
点击头像看学佛情况
哦，还有施食也很好。
点击头像看学佛情况
还有哦，不知楼主是否晕书，可以试试睡前看书，效果蛮好的！我基本没翻十页就会眼皮打架...
点击头像看学佛情况
我以前也有类似问题。昨晚也失眠很久。难受半天突然发现还没睡着啊。赶紧念观世音菩萨。真是特别灵。之后就没印象了。应该是睡了。
点击头像看学佛情况
阿弥陀佛，不是失眠，是太执着。一心称念阿弥陀佛，不间断，不夹杂，一心不乱。想睡就睡，不睡就念。
点击头像看学佛情况
南无观世音菩萨。不知师兄的失眠是否好些了。。。不要放弃，常持观世音菩萨名号，观世音菩萨会保佑师兄身体健康的。
点击头像看学佛情况
能不睡觉是好事。
点击头像看学佛情况
头像被屏蔽
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
点击头像看学佛情况
三十八岁就失眠，肾虚造成的，根据楼主的描述就是所说的小心眼，心里不容事，容不下事，对事物过于计较，较真，性格造成的，思虑太过首先伤到肺了，肺气不足，自己魂魄不安，睡眠自然就不好了，学《金刚经》很适合你的，把自己的心胸放开，不然的话楼主以后的抑郁症会是找到你了，
点击头像看学佛情况
阿弥陀佛 请常念南无阿弥陀佛（无论骑车、走路等只要有空余时间尽量用来念佛），尽量不要过度用脑思考一些没意义的问题及人、事、物（凡所有相皆是虚妄，想也是空想毫无意义、一切法不所得、无所有、毕竟空），没必要想，安住于一切都不执着中即可，另外睡眠时间要安排好晚上11点到11：30分前无论如何都要放下一切念头躺下休息，坚持早起4:30分到7点之间就立即起床，多听经闻法（明白宇宙人生真相的道理则可帮助放下一切杂念，保持正念），如此心清净、妄想念头少啦自然也就能调整过来，我也是过来人我于3年前失眠近11年之久，苦痛万分恨不得自己早死，幸好值遇佛法，通过学习后日夜有空就念佛、听经闻法如此3年来一切问题都得到很好的化解。
点击头像看学佛情况
不吃素效果基本没有
点击头像看学佛情况
我吃过两年安眠药
点击头像看学佛情况
吃素以后根本不需要安眠药
点击头像看学佛情况
不知道师兄好一点没有？我见过顽固失眠的，你还不严重。
师兄和《金刚经》有缘，不妨背下来，每天背一遍。当可解脱此烦恼。
点击头像看学佛情况
Powered by Discuz! X3.2压力过大导致失眠咋办(图)
张 洁绘讲座主题
　　据世界卫生组织报告，全球约有27%的人饱受失眠的困扰。部队官兵由于生活环境条件相对艰苦、学习训练压力较大等原因，容易导致失眠。长期失眠会使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，还会降低人体的免疫力。因此，官兵应尽早缓解、消除失眠症状。
　　导致失眠的原因多种多样
　　失眠，也称为睡眠障碍或睡眠失常，是指睡眠的发生或维持出现障碍，睡眠的质和量不能满足日常生理需要，加之不良心理的影响，致使白日产生瞌睡等一系列症状。其主要症状为：入睡时间超过30分钟；夜间惊醒次数超过2次或凌晨早醒；睡眠时多噩梦；早醒、惊醒后无法再入睡；总的睡眠时间少于6小时；白天感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
　　失眠产生的原因是多种多样的，主要有以下几个因素：
　　一是环境因素：睡眠环境的突然变化，以及睡眠环境中空气负离子的缺乏都容易引起失眠多梦。
　　二是生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳以及关节炎、溃疡病、心绞痛、心律失常等疾病也可导致失眠。
　　三是心理因素：生活工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
　　四是药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。
　　五是精神刺激：如白天劳累过度、临睡前过度思虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情，都会对睡眠造成影响。
　　六是生活习惯：临睡前剧烈运动、作息不规律等不良生活习惯都可影响睡眠。
　　青年官兵失眠多因压力过大导致
　　小李是一名列兵，最近神色黯然，身心疲惫。他说，自己总感觉学习训练的压力很大，身体很累，但是到了睡觉的时候却睡不着，晚上一上床就担心会不会又失眠，总是尽力让自己快点入睡，结果却适得其反。他每天只能睡2到3个小时，导致白天精神不足，严重影响了正常的训练和生活。
　　小李的问题是典型的因压力过大导致的失眠。部队官兵由于长期处于高强度训练的状态，来自训练的压力较大，容易对部分心理承受能力弱的官兵产生影响，引发焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，此时如果不及时调适的话，就可能会导致失眠。
　　失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命，但长期失眠会使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。此外，失眠还会降低人体的免疫力。因此，官兵应尽早缓解、消除失眠症状。
　　自我调节摆脱失眠困扰
　　第一，调整失眠认知。许多人在偶尔出现轻度失眠的时候就比较紧张，会因为迫切地想要入睡而更为急躁，从而出现了越想睡越睡不着的状况。而那些长期失眠的人，则更加担心自己因为缺乏睡眠而出现身体状况甚至精神状况的问题，从而产生巨大的心理负担。其实，每个人每天需要的睡眠时长是因人而异的。有的人不需要太长时间的睡眠就可以达到身体恢复的目的。此外，除了睡眠，还有很多方式可以达到替代睡眠的效果，例如安静地闭目养神、工作训练之余交替地做一些自己爱好的活动、听听音乐等，这些都可以使身心得到恢复和调整。因此，即便已经出现了失眠状况，也应该正确对待，毕竟睡眠最终需要安静稳定的心态。为了失眠而焦虑只能导致更严重的失眠，只有学会接受失眠，不惧怕失眠，才能够真正做到调整心态，帮助摆脱失眠。
　　第二，保持积极心态。失眠和噩梦的出现，多是因为人们内心矛盾冲突导致的。这些内心矛盾冲突可能来自于现实生活中的困难，也可能来自于人们自身的性格缺陷，或者是内心曾经历过的创伤。无论内心矛盾冲突的来源是什么，要克服它们所造成的失眠，都需要积极的心态，这是我们解决内心矛盾冲突最重要的法宝。积极的心态包括乐观、希望、韧性、美感、意志力、创造力等积极的心理品质。这些心理品质能帮助人们轻松面对压力、挫折和损失，用积极的心态看待自身所处的境遇，在逆境中寻求内心的安宁和自信。特别是军人，平时的工作训练比较艰苦，需要面对常人无法想象的困境，需要克服常人克服不了的困难，更有必要保持积极的心态，拥有非凡的韧性和意志力。只有这样，才能真正从内心深处化解矛盾冲突，帮助自己平静地进入梦乡，将失眠的问题甩到身后。
　　第三，进行行为治疗。帮助睡眠的行为治疗主要包括3个方面：改善睡眠环境、控制睡眠时间和加强体育锻炼。睡眠环境是良好睡眠的重要保障，军人要学会通过消除噪音源、保持个人环境卫生等方法给自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。控制睡眠时间是指通过强行缩短睡眠时间以达到提升睡眠质量的效果，这是缓解失眠常见的治疗手段。部队有着严格的作息时间，因此很多官兵每天在床上睡眠的时间并不短，但是这反而会使有失眠症状的官兵早早上床却无法入睡。如果你失眠了，可以试试提前起床，缩短睡眠时间，你的失眠症状肯定会得到缓解，但要注意提前起床不要影响他人睡眠。加强体育锻炼也是行之有效的治疗失眠的方法。这里的体育锻炼不是指军人被动进行的军事体能训练，而是官兵主动参与的体育爱好。从事自己爱好的体育运动，一方面能使自己的身体机能得到锻炼，使大脑的抑制功能加强，帮助睡眠；另一方面也能使自己心情愉悦，忘掉烦恼，更有助于睡眠。
　　第四，学会自我放松。大脑兴奋水平过高是影响睡眠的主要原因之一，因此我们需要学会如何使自己放松心情，使大脑由兴奋转化为抑制，才能更为顺利地入睡。自我放松的方法有很多，比如深呼吸放松法，具体方法是以舒服的姿势坐好，用鼻子进行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸气，然后再用嘴巴慢慢呼出气，如此反复缓慢呼吸多次，逐渐使自己进入放松的状态。想象放松法的主要内容是闭上眼睛，打开轻松悦耳的轻音乐，想像自己正在户外沐浴着阳光，看着愉快的小鸟、清澈的山泉和绚烂的鲜花，想象的场景越具体生动越好。
　　以上主要是通过自我调节来摆脱失眠困扰的方法。如果自我调节仍然无法帮助你走出失眠的阴影，请别泄气，你可以求助专业心理咨询师来共同“抗击”失眠。相信通过自己不懈的主观努力，加上外部专业人士的鼎力相助，你一定能够远离失眠。
　　(李 治、刘文涵整理)（来源：中国军网”或“解放军报）
本文来源：解放军报
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈共0件商品，共计&00.00
经常失眠怎么办_解决失眠有妙招！
有些人经常出现无故的失眠，晚上失眠怎么办呢？失眠会导致睡眠不足，进而影响白天的工作和学习等活动。很多人因为无故失眠而感到非常的烦恼，但是又找不到失眠的原因，无法从根本上摆脱失眠困扰。那么，无故失眠怎么办，怎样才能够获得良好的睡眠呢？带着你的疑问接着往下看吧。
晚上容易失眠怎么办？专家指出，一般情况下，失眠主要诱发于心理的各种压力。所以，要想克服这种无故的失眠，应该适当的调整自己对工作、学习、生活的期望值，不要有较高的攀比心理，凡事只要自己尽最大努力做就不要有遗憾，保持积极向上的心态，提升环境的心理适应能力，学会调整情绪。
营养健康 | 失眠怎么办
&&&& 我们都知道觉醒是人体正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，说止则止的。失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。失眠怎么办呢？其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，下面小编具体归纳如下。
&&&&& 一、平常而自然的心态
&&&& 出现失眠就不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。
&&&&& 二、寻求并消除失眠的原因
&&&& 造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不难发现的。原因消除，失眠即自愈，对因疾病引起的失眠症状，应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。
&&&&& 三、饮热牛奶法
&&&& 睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
&&&&& 四、身心松驰，有益睡眠
&&&& 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
&&&& A、鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。
&&&& B、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
&&& & 五、睡眠诱导
&&&& 聆听平淡而有节律的，例如：蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
&&&&& 六、合适的睡姿
&&&& 睡眠姿势当然以舒适为宜，这可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&这种睡眠姿势有利于全身放松，因此睡得比较安稳。
&&&&& 八、饮食法
&&&& 若疲劳而难以入睡者，不妨适量的食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。值得大家注意的是，晚上在吃东西的时候一定不要贪吃哦，吃多了也会影响睡眠的，因此要注意食用量。
&&&& 采用上述方法，做到睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意的环境和清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
&&&& 另外，为了摆脱无故失眠的困扰，我们还应该注意养成良好的睡眠习惯，饮食均衡，在睡前避免饮酒、抽烟、喝咖啡和浓茶等。还可以尝试一些适合自己身体条件的健康运动，可散步，听一些轻音乐等让运转中的大脑放松下来。
文章来源：
【更多精彩推荐】
& &&&& && ⊙
&& &&&& ⊙
& & &&&&&&&& & ⊙
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
( 邮箱信息不会公开 )
经营网站备案信息失眠怎么办 缓解晚上失眠的方法
本文导读：晚上失眠这是很多现代人常见的一种疾病，相信很多人都有或者曾今有过失眠的情况。轻微的失眠可以通过规律的休息进行治疗，但是如果长期晚上失眠怎么治疗呢？今天，小编就来和大家一起说说这个问题。
　　晚上失眠怎么办？
　　第一：喝一杯温热水
　　睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
　　水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。
　　第二：睡前洗一个澡
　　睡前洗一个澡，能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的晚上失眠了。
　　睡前洗澡注意事项：
　　1、水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间，如果超过了四十摄氏度，那么我们就会感觉到心跳加快，神经也会兴奋起来，这样就更加难以了。
　　2、最好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。
　　第三：上床睡觉之前要稳定情绪
　　每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上进入想。
　　睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。
　　睡觉之前不要给自己心理暗示，今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示，对于治疗晚上失眠没有好处。
　　第四：睡觉前一个小时别用电脑或者看电视
　　睡觉之前使用电脑或者看电视，会给睡眠带来一个非常不好的影响。研究发现，人类的体温在白天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。那些睡眠比较浅，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的时候体温不高，晚上的时候体温也不是很低，这样就很难获得一个良好的睡眠质量了。
　　在睡觉之前进行了激烈运动，或者是使用了电脑，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小，睡眠状况自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治疗，不妨在睡觉之前喝一杯温开水，洗一个热水澡，这样能够有效的减缓这些。
　　第五：自我联想法
　　躺下睡觉之后就要胡思乱想，如果想要快速的进入梦想，那么闭上眼睛，然后在脑海中幻想无垠的宇宙，或者是自己喜欢的，宇宙中有数以万计的小星星，他们都是非常的漂亮以及美丽......这样慢慢的，慢慢的，在不知不觉的状态中你自然而然就睡着了。
　　第六：睡姿助眠法
　　睡觉最重要的一个事情就是放松，不需要在教室或者办公室那样的拘谨，后背一直僵直着。这个时候，你可以选择一个最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能够进入梦想了。
　　第七：隔离外界干扰
　　很多人在睡觉的时候难以静下来来，外界一出现任何的风吹草动就变得非常的敏感，无论是一个小响动或者是一小缕的光线。面对这样的情况，我们可以用隔音耳塞来阻挡外界的噪音，使用眼罩等阻挡外界的光线，这样就能够自己给自己营造一个舒适的睡眠环境，睡眠质量自然而然就提高了。
　　第八：闻香助眠
　　很多植物都是能够散发出独属于自己的香味，而一些香味能够有效的帮助我们舒缓神经，这样睡眠质量自然而然就提高了。常见的能够帮助我们入眠的植物有很多，例如茉莉花、芦荟、迷迭香等等。如果认为种植植物比较的麻烦，那么一些简单的助眠香囊也是一个不错的选择。(99网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：王清惠）
中医热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行长期失眠应该怎么办?很多睡眠不充分的人都会关心这样一个问题：长期失眠应该怎么办?专家认为，偶尔出现的失眠现象是不必担心的，但如果长期失眠，您就要注意了。睡眠与身体健康和生活的各个方面都有着密切的联系，长期失眠对于各类人群都是有着严重危害的。
首先，睡眠是保证孩子们健康成长的先决条件之一。体内的生长激素只有在睡眠的时候才能旺盛分泌，促进孩子全身各组织，特别是骨骼的生长。如果睡眠不足，孩子就会精神不振、食欲差，影响生长发育。
女性如果失眠，体内与心脏病有关的两种化学物质变化显着。睡眠时间为8小时的女性，其体内炎症标志物白细胞介素-6浓度明显低于睡7个小时的女性。白细胞介素-6是冠心病的指标之一。而睡眠时间仅为5小时甚至更少的女性，其体内心血管系统疾病指标高敏C-反应蛋白显着升高。
男性如果长期失眠身体的免疫力同样会下降、记忆力减退、注意力不集中、精神疲倦，甚至易造成抑郁或焦虑症等神经系统疾病，不仅使失眠的治疗更加困难，而且严重地影响着工作和生活乃至给社会带来负担。
老人如严重失眠可引起全身机体疾病，引发心脑血管、消化系统、代谢系统等系统的疾病。
所以，失眠问题不可轻视，如果夜里经常失眠一定要及时采取措施进行控制。
那么，晚上经常失眠怎么办呢?专家说，失眠与心情、疾病、环境等因素有关，所以患者要先从自己的周围找出致病因素才能找到治疗的头绪。失眠了，不要给自己太大的压力，平时生活要劳逸结合，适当利用心理调解并配合物理治疗效果会比较好。
失眠科专家表示，出现睡眠治疗不好，如果是短期性(失眠时间1-3天左右)，患者可尝试放松心情，或做一些有助于提高睡眠的运动等方式来进行自我调节。如果是因为压力、精神疾病或心理因素引起的长期性失眠(失眠时间一个星期以上)，最好是去医院进行检查，根据医生的建议，进行调理或者治疗，以免因长期睡眠不佳，而影响到生活、工作，甚至出现神经衰弱、冠心病等严重并发症。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
在寻医问药您还可以
百万医生在线解答问题，100%回复
手机客户端，让您随时随地问医生
免费咨询、预约三甲医院专家
马上与专家通话，解决相关问题
查看药品信息，帮您合理选择药品
帮您了解疾病知识，一本疾病百科全书
擅长：精神科疾病的治疗[第127期] [第119期] [第118期] [第048期]}