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睡眠是人每一天嘟要经历的如果晚上总老是失眠怎么办的话,会导致自己早上身心疲惫不利于自己的出行,也不利于自己的身体健康随着人们生活沝平的提高,失眠的人越来越多我们该怎么办呢?接下来就告诉大家几种方法,供大家参考
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首先,要保证自己白天不是一直在睡觉白天睡眠时间要控制到30分钟以内,晚上睡不着白天就一直睡,那样的话晚上更睡不着了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠
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接下来,自己在睡觉之前不要喝咖啡虽然经过验证咖啡不能提神,但是咖啡给人的心理暗示会让人更加谁不着
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躺床上以后,如果睡不着可以采用 别人说的今天的数数法,其实很多人发现那样有时候不起作用这时候该怎么办?那就运用心理暗示来进行采用全身放松法,告诉自己从头开始,要保证环境很好不嘈杂,自己心里面开始说现实头皮的放松。眼的放松脸部的放松 ,脖子的放松腰部的放松,腿部的放松脚的放松。我的身体进入和一种很好的放松状态我的心情平静,眼睛开始越来越沉想要有一个很好的睡眠,好了我的意识越来越模糊。完全没有了意识我要睡觉了。这是采用自我催眠的办法可以反复的练习,还是不错的
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大家可以在网仩下载那些轻音乐,或者是有关潜意识的催眠的教程听着他们的,让自己放松更好的睡眠。
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每一天我们都会遇见很多的事情,有时候是烦心的事情如果自己是不容易放下的人,在睡觉之前就告诉自己今天遇到了什么事情,我的心情比较糟糕可能会失眠,我已经知道了这样我们学会改变,把这件事情先放下等到明天有精力了再去说,给自己一个暗示
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保证每天的饮食,一日三餐都要吃不要總是睡得晚,起得晚不吃早饭,这样对身体不好也会影响我们的睡眠质量。
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