为什么我总是失眠呢
为什么我总是失眠呢
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我也有，不过现在好多了，躺下去就躺下去了，不要乱想，睡前不要喝饮料，温牛奶就行了，没有条件的话就洗个热水澡吧！看看枕头合不合适，睡起来舒不舒服，不舒服就要换了，不要不用枕头睡觉，对颈椎不好噢！
你好，你失眠多长时间了呢？
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心理咨询领域专家为什么我总是失眠，我该怎么办？
为什么我总是失眠，我该怎么办？
长期失眠该怎么办? 

1 一切顺其自然，不要想失眠的事情 
2 如果你实在因为失眠影响了正常的工作和学习，可以在睡觉前服用1－2片短效的安定，比如佳静安定，罗拉之类的。 
过一段时间，睡眠好了，你慢慢减药 
3最终要的是心理，不要想过多的事情， 

或: 

1.睡前保持心情的平和，不宜作激动的事情。 
2.睡眠环境一定要安静，舒适，包括床具，床上用品，这部分钱一定要舍得花。 
3.临睡前喝杯牛奶。 
4.中午午睡时间控制在一小时以内。 
5.下午及晚上不要喝茶和咖啡等。 
6.难以入睡，可以听一些枯燥乏味的东西，我听英语，有效。 
7.可以辅助性应用一些药品，如安神补脑液，酸枣仁，谷维素等 
8.到床上就是睡觉，不要干其他的事情。如果没有睡意，不要躺在床上。 
9.白天增加运动，如慢跑，打打羽毛球等。 
10.可以短期服用舒乐安定，思诺思等药物，把睡眠的节律调整过来，养成一个好的睡眠习惯。 

（1）生活起居要有规律。（2）睡觉前不要做刺激心理的活动，可以用热水泡泡脚或者喝杯热牛奶。（3）注意保持良好的睡眠环境。（4）根据来访者的具体情况传授一定的心理疗法：比如心理暗示疗法，放松疗法，森田疗法等。 

的感言：谢拉
其他回答 (3)
怎样避免失眠和帮助睡眠？
想要避免失眠一定要注意以下几点：1o睡前不喝茶或咖啡；2o避免饮酒过度；3o不要抱着一定要马上睡着的念头；4o睡前不看恐怖影片或小说；5o睡前不要喝太多的水。
而以下几点，则可以帮助你较易入睡：
1o睡前喝一杯温牛奶。2o睡前读温馨的书籍。3o规律的睡眠习惯。4o睡前洗个热水澡。


通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 
　　有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 

　　睡眠分期与节律 
　　睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 
　　SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。 
　　入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。 
　　浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。 
　　中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。 
　　深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。 
　　在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。 

　　睡眠剥夺实验 
　　睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。 
　　有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。 
　　进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒，就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。 

　　怎样判断失眠症 
　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。 
　　失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准，供参考： 
　　1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。 
　　2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。 
　　3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。 
　　4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。 
　　5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。 

　　失眠症与安眠药 
　　安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。 
　　对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次），以减轻白天的镇静作用。 
　　长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。 

　　失眠症的心理与行为干预 
　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点： 
1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。 
　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。 
　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。 
　　4.定时进食，晚餐不宜过饱。 
　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 
　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。 
　　7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。 
　　8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。 
　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼。 
　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。 
　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。 

哈哈，和我一样，主要是因为会不自觉去想一些问题！
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健康常识领域专家我最近老失眠，请问该怎么办？？_百度知道
我最近老失眠，请问该怎么办？？
快 特别想家失眠 想爸爸妈妈我该办
提问者采纳
缘者:請用看完這编~医跟结缘長稿!改变往命運哦!
医想结善缘,医第名我都放棄,重点名利數,要能幫~目達!乎采采纳, 句说：智慧要用自智慧连别智慧都要用,要看運用 想要疲劳~想快速睡着,睡香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~要找原,症手才效哦! ~问!~ 没想何造! 捉空挡~累睡吧!~睡眠能減少!~体排毒功能定要睡眠靜止動才能進行運作! 每少睡十钟,久~知道~少睡少?標準呢!??
毒素~積少~久肯定麻煩!所血汗錢 ~用往失健康身体,没完没. . . .
所想要健康没病痛~能往加強或改善睡眠質量手! 時间睡!?要睡几钟才標準!!???太抽象吧! 睡安寜,失眠,睡着做梦火所造~百病起源! 睡,累積時间~身体完全排毒,所久~百病跟着來!~反应遲, 記憶差,打瞌睡,沒黑眼圈~眼袋才怪!
治疗:犯困, 睡眠, 睡安寜, 失眠梦 越睡越想睡,起來累,全身勁,檢查没病~两种治疗:
, 治標: 用药物控制,吃效,長期花錢傷身,没完没,变医,要長期拿錢買傷害,,要孝敬,謝謝!?? 二, 治本: 找根源,性解決,知道向,懂保养,能省錢,增加痛苦,能健康長寿, 句说：智慧要用自智慧连别智慧都要用, 交医~知朋友輩受用,何樂!?? 造失眠梦~睡安寜,越睡越想睡,起來累, 原: 火内热造血虛, 胆足够血來控制本身意志,造脑波失控,乱寸, 才該睡睡, 脑波胡思乱想, 睡安寜,造坐卧安!. 所才造睡眠質量 失眠 梦,算能睡安寜,睡醒疲劳~打瞌睡,沒黑眼圈~眼袋才怪!
睡安寜,睡造火血热,造血枯,造血供应胆, 胆失血养,产失眠梦,惡性循環才造百病滋,没完沒 &黄帝内经&:&气血冲,阴阳調順,万病,怫郁,诸病焉 体结构说复杂其实用解发觉其实简单能靠口气气血充足百病反百病 医理论：血热血枯血凉血热风风痰痰百病痰阻塞气血通畅造新陈代谢系统运作修补系统达需要修补能让修复系统问题原血虚、血足造血虚原内热所谓：火百病起源 症状：内热引起血热造血枯五脏六腑缺少气血补及营养加操劳傷害没充休息保养 痰阻塞气血通畅完全提供血液给腸胃動力,才造肠胃吸收没办产气血营养五脏失气血营养力,才造肝肾两虚 肝肾两虚造造血 养血功能低,胆失血养,产失眠梦,惡性循環造百病滋,全身勁,檢查没病 难我缘,才能相遇,医來教两招简單效用: 现代医认：脚掌密布着许血管用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张血液循环加快供给脚部更养料使脚腿部新陈代谢旺盛热水温刺激作用由于脚掌数神经末稍与脑紧密相连刺激脚神经脑皮层产抑制使脑部舒适轻松仅能加快入睡使睡眠加深效消除疲劳,減少傷害,達养少病痛,長寿功效.
洗热水脚水温42℃～45℃暖舒适宜要边洗边加热水保持水温<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad约20钟盆用干毛巾轻快搓擦按摩脚趾掌其催眠助睡效更佳 另种: 我厨房些调料治失眠都作用特别洋葱姜 洋葱姜气味安神作用使脑皮层受抑制闻着些气味能帮助入睡
些都非简单易行：取洋葱适量洗净捣烂置于瓶内盖睡前稍盖闻其气味<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟即睡； 15克左右姜切碎用纱布包裹置于枕边闻其芳香气味便安入睡 两种般使用几睡眠明显改善, 医跟保证定效
吃魚肉,增加脂肪已, 气血没幫助,~快~病~死早~都跟 气血 绝关係 平吃些蔬菜水例：猪肝, 马蹄莲藕西红柿苹提红萝卜菠菜雪梨. . . .等 青色入肝,黑色補腎,些东西帮凉血, 补血, 強肝, 補腎~养~健康 帮助 网頁限,面面,凭编文章來断章取意,相信 完全满意, 想知道更答案?進医QQ空间, 真假 医看知道,保証悔,許這结缘,能够改变往說定,医免費義務送门口~知道運用~保証往更麻煩 难我這善緣, 別乱買東西吃, 花錢傷身体,運用医 医護 理咨詢 恋專長, 免費義務全位幫或家,朋友指引,往QQ问问這健康平台,没事打打招呼,家保持連络,許能縮短些病苦,使或家,朋友健康没病痛說定 ★這医想要錢找自麻煩原稿,肯定效~欢迎複制,别乱改稿,保証~检举!~家共用,別让民服務道路太孤獨,医希望您参與,家共行菩薩道!让社更健康~谐!
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出门在外也不愁我经常失眠还做梦怎么办
时间： 21:19:45
健康咨询描述：
我现在才这么年轻就已经失眠了，还经常做梦，我知道我的睡眠质量肯定是差到一定境界了，我平时都有坚持锻炼的啊，饮食也很注意的，为什么会出现这样的情况，我该去看医生吗？
想得到怎样的帮助：经常失眠多梦应该怎么办？（感谢医生为我快速解答——该。）
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帮助网友：15081称赞：140
你好，引起失眠多梦的原因很多，有心肾不交，心血不足，心脾两虚，血虚，气虚，肝郁气滞，心肝火旺，血瘀，忧思伤脾等等。建议找中医辨证用中药治疗。也可以选服养血安神片，解郁安神颗粒，安神补心片，脑心舒口服液，安神补脑液等治疗。指导意见：你好！很高兴回答你这个问题！对于这个问题要引起足够的重视。现在看上去还不是很严重，但是也不要掉以轻心。最好早点治疗，早点痊愈。请你按动（咨询专家）四个字，就是答案上方的黄色长方形，针对你的情形与我们的在线人员详谈，他可以为你做详细的解答，通过与他的详谈，你可以跟他讲述你的病情的起因，后来的发展情形，以及想得到怎样的治疗，都会为你做详细的解答，希望她的回答可以让你早日认清症状，找到对应的治疗方法，早日远离的疾病的困扰，最后祝你早日康复。
你最近是不是心理压力很大，或者有什么不顺心的事情和压抑无法排解。
多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。
建议你找出主要原因再行治疗。
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