长期失眠，怎么办啊？_百度知道
长期失眠，怎么办啊？
孕有6个月了，工作最近很繁忙。一天只能睡4，出现了经常失眠的状况
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是使生活起居规律化。这一切会给你一个安稳的梦:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度。此时不宜使身心过劳、心悸气短、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，晚上你得领着它去散步，如不担心失眠的痛苦，第二，且有一定的催眠功效……
以下建议，除不良反应外，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目，如果采用得当的食疗方，树立信心，酒后容易入睡，精神萎靡，睡眠时间短些对人体并无多大影响。即使明天要参加考试；不在床上看书。
五，而且养成关灯睡觉的习惯、工作效率下降等表现，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 九；遇有周末假期。
六，对身材也同样有好处。 四，可适度进食、饼干之类食物，恢复正常的生物节律.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作、神疲乏力；睡眠不能贮储，当我们专心致志时，效果将是适得其反。记住心理学家的建议。临睡前听听轻音乐。
六，或长期睡眠困扰而患失眠症者，然后盖上被。
二、心神不安，冻一段时间:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益、气功等、面包、头昏眼花，阴阳达到平衡、有效的方法战胜失眠，并难于再次入睡：当我们觉得不感兴趣和无聊时、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来治疗（一） 一。 睡眠良好是心身健康的主要标志：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，喝点酸奶或者吃些水果吧，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
十一，企图使自己由疲惫而睡眠，1天或几天少睡几个小时没啥关系。
三，但因酒所诱导的睡眠不易持久，患者常有精神疲劳。
二、对于继发性失眠，即苯二氮卓类，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。因此。因此，从而建立自己的生理时钟，虽然有些残忍。失眠之后愈担心会再失眠的事，失眠不是一种严重疾病。
五，入睡困难，女孩子们都注重隐私。惟剧烈运动、不要紧张，常伴有头痛头晕：离开被窝。 五.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物。重者彻夜难眠、记忆力不集中。可以配合食疗，容易清醒，睡眠中易醒，在入睡过程中生理性觉醒增多：轻者入睡困难。如因疾病导致严重失眠。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，非常想睡觉、针灸。
三、临床上常用的安眠药分3大类.失败后的作法
如以上建议不能生效。
九，藉以灵活身体各部器官。
八，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意，最好想些愉快的事。如想用伏地挺身之类活动.安排规律生活
避免失眠的最有效方法。
治疗（三） 一、茶等带有刺激性的饮料。有时因必要而晚睡，失眠的问题就不会存在。
帮你推荐，睡眠时间缩短。失眠是最常见的睡眠障碍，即起床做一些最不令人烦心的活动、委屈和妒忌这些负面情绪.睡前饮食适度
睡前如有需要。一个有趣的事实。 治疗（二） 还可以试试以下方法，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈、理疗。
帮你推荐，血压会降低，有助于睡眠，是错误的，哺乳期妇女及孕妇忌用，连续200小时不睡者，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
十。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。因此。清理自己的愤怒，到困倦时自然就会睡眠，本文中曾引述案例，老年病人应慎重使用，晚上头脑里不要想复仇计划。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，没有面对复杂生活的智慧；牛奶。固然。因此。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，海鸥的叫声--它能使你很放松，无论你愿不愿意，建议你仍保持定时上床的习惯，但很有效、中药，降低神经紧张。过饱对睡眠不利，自成一个小天地，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡，不在床上打电话。副作用很小，一般来说，也绝不带着思考中的难题上床，需要找医生进行治疗。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，有助于睡眠、健忘失眠。然后马上进被窝.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动:溜狗
首先。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七，因为身体已经“知道”该睡觉了，须遵医嘱:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点、西药，通过练拳养神：练太极拳可以调整神经功能活动，仍能保持身心功能正常，睡眠时间各人不同，一两夜失眠自不会造成任何困难，尤不利于睡眠:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法），睡眠前应尽是避免。也可以试另外一种方法，泡10--15分钟即可，睡多了无用，醒后就很难入睡。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。酒气一消。人的身心弹性甚大：小李是在大学里养成的裸睡习惯、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，忍耐一下：努力活在今天、可乐、巴比妥类和其它非巴比妥类，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张、心悸健忘，养成定时入寝与定时起床的习惯，到夜晚就愈难入睡，避免多睡懒觉：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，误认饮酒有助于睡眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，早晨仍然按时起床.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，哪怕已经打哆嗦了，那就打开电风扇；而咖啡，床帘一拉、一般失眠症经过病因。它可以使血压和脉搏正常。
三.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，以免发生事故，有人想藉睡前剧烈运动。那时候住在集体宿舍，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯。
四。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器。
八、早醒、神志不宁等症。不过如果你不是他的音乐爱好者、头痛耳鸣、心理，患者常对失眠感到焦虑和恐惧、多梦等，使身体疲倦而后易睡，肝肾功能减退者慎用、躯体松弛治疗即可治愈；清晨过早醒来，是指各种原因引起的睡眠不足。
二。儿童不宜，能够治疗神经衰弱。如果这些都不起作用，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。偶尔失眠之后，相信自己的身体自然会调节适应。
以上药物的剂量及用法，使高度紧张的精神状态得到恢复。主要表现，我们感觉不到疲劳，不必过份忧虑，如果晚饭没有吃饱。相反，寻求合理,大多数失眠根源于我们有烦恼。如实在无法入睡
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克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重...
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不...
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，...
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出门在外也不愁长时间失眠怎么办 ，出现失眠的症状已经有段时间了，应该要怎么办呢？_百度知道
长时间失眠怎么办 ，出现失眠的症状已经有段时间了，应该要怎么办呢？
如果还是睡不着，平时多运动，或做一些简单的家务，睡前听一点抒情的音乐，索性起来翻几页书。另外，然后喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，洗一个热水澡我觉得首先尽量的放松心情
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有去医院吗？还好医生看一下 比较好
心情很重要，学会调节。
尽量放松心情
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2、焦虑，每次6克，认为其成因很多、丹参粉。 (3)桑椹子(桑树果，每日1帖，提高神经的调节能力，加调料煮食，再拌适量麻油敷于脐部。用于喜食油腻，3-5天更换、太溪。用于年老失眠而大便硬结者、苹果、环境改变、验方自疗法 (1)黄精30克。 8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食。＊努力拼搏к告诉您、白糖5克。 (4)龙胆泻肝丸、大枣15个、玉竹30克、。 (5)礞石滚痰丸。本方用治神经衰弱失眠症，常易发生这种情况，每日2-3次，动脉硬化：是睡不宁静，每次9克。 (2)速可眠，后半夜醒后即不能再入睡、糖而引起的湿热内生1）失眠的原因 造成失眠的原因很多：位于内踝骨与外踝骨连线，病因症状 失眠是指睡眠时间不足。 (5)葱白8根，温水吞服，临睡前1次服完、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因，温水吞服。 33：取涌泉、梦多而梦景奇怪者、紫丹参研粉。 (6)安神补心丸。精神紧张，可分为以下三种、烦闷等精神因素常可引起失眠、肾脏器失常及阴血不足有关。 (7)葱白7根、大枣10枚，具有养心安神之功效，应该注意消除引起失眠的原因。涌泉穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。戒烟，但持续时间不长.2克、舌苔厚黄。 (3)补中益气丸，锻炼半小时左右、川芎3克。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，每次2克。 四、附子等。 二。临睡前用热水烫脚、泥鳅，分2次煎服。 (2)劳逸适度。 (7)养血安神糖浆、容易动怒等症状，每日3次。 (7)经常参加种花养草等园艺活动、酒，具有宁心安神之功效，分2次煎服、外治自疗法 (1)敷脐法。本方用治虚劳烦闷不得眠、酒；工作和学习压力过重。同时服用此方、易惊醒。 ②参加气功、牡蛎。晚餐不要过饱，多由精神紧张，水凉再加热水。用水2碗熬煮成1碗、猪腰。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，每日2次(下午、蘑菇： 自治疗法 一、决明子9克。(适合不易入睡者)，在脚底的中点、胸口闷胀，精神疲倦，龙眼肉5克。 由于失眠，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，温水吞服、不熟、噪音、白芍12克，有助于改善睡眠，0、卵磷脂等保健食品。 (6)忌用热性补药，多泡些时间、脾，常有恶梦，每日1帖、人参，注意力不集中，每日3次。 (2)等量酸枣仁。 (4)睡前半小时不再用脑、精神抑郁症患者，一些人同时兼有耳鸣。患者因夜眠不足。本方用治神经衰弱失眠症，定时上床。失眠穴、炙甘草10克、健忘。 (4)红枣30克(撕裂)。用于气虚乏力，温水吞服，如鹿茸，熟者佳)30克、手颤，患者颇感身心负担沉重、头脑昏胀沉重：位于前脚掌1&#47。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，常有这类失眠，分2次煎服，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐、成药自疗法 (1)安定，外盖塑料薄膜胶布固定。 (3)鸡蛋黄2枚、生地30克。 ④眠纳多宁，容易惊醒、维生素的饮食为宜，力求心理平衡；晚餐过饱，烧制点心或煮粥食用、阿胶10克(另烊)。如果结合温水洗足后按掐效果更佳、心烦易怒：是入睡困难，中年人消化不良的。如河鱼。中医称“失眠”为“不寐”、抑郁，分2次煎服。冬天更应该将脚部搓至温热，如咖啡。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品，每次1-2匙、大便硬结，每日1帖。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面、蚕豆、川连6克，有“胃不和则卧不安”，温水吞服、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，便可安然入梦、虾，用指端按掐穴位各3-5分钟，多梦早醒、核桃，造成入睡困难： ①以清淡而富含蛋白质，使大脑兴奋性增强：是入睡并不困难，煎汤服。神经衰弱者多见此症、太极拳等强调精神力锻炼的运动，改变不良生活习惯、失眠三穴，使心理趋于平衡，每日3次。 (2)按摩穴位法，陶治性情，白天精神萎靡。 ③生活有规律。 (9)清早迎着太阳活动，有助于体内生物钟的调整、恐惧、小便黄红者。 (2)间断失眠、舌边齿印，胃口不好、恐惧等引起，有很好的调节神经功能方面的作用。用于舌苔厚腻、猪肝、忌辛辣刺激食品，睡前服，搓揉脚底片刻。 (2)猪心1只、牛奶等。 (4)鲜花生叶30克、硫磺粉拌匀.1-0，睡前服，临睡前把小盘摆在枕头边。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动、花生、浓茶等，有助于提高睡眠质量，或睡得不深：等量珍珠粉、豌豆、焦虑，要到后半夜才能睡着： (1)起始失眠、海鱼、“虚劳虚烦不得眠”等说、肝，效果将会更好。 三。 太溪穴、大枣20枚，疗效更好，老年人高血压、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠、淮小麦60克。失眠又会引起心理推移、兴奋，每次9克。 (3)终点失眠，每日2-3次.5-5毫克。加水煎服，结合体疗改善体质，每日1帖、睡眠浮浅，它同心、黄芩10克，每次15粒，消除紧张焦虑情绪、晚上各一次)、胃口差者，晚餐不宜过饱
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早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。
中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。
高招1 制定合理睡觉时间表
要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序...
多加强身体锻炼，多吃含维生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些乱七八糟的了。每晚用热水泡泡脚，喝杯牛奶。最主要是要调理好自己的心情，心情调理好了失眠的症状就会好了很多。学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情
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