廖海林 主治医师 苏州大学附属第②医院

　　避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机一定要减少看智能手机或平板电腦的时间，同时看书写字也要注意姿势每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下　　如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎Φ立的位置目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂腰部应该有支撑。　　二、积极活动　　开车、看电视、看电脑每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟　　如果可能，伸个懒腰走动走动，活动一下脖子和腰部让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的朋友不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下　　三、选择枕头　　枕头的作用实际上是保護颈椎，支撑颈部肌肉让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸　　习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;習惯侧睡的人枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论有时候需要多试试。　　四、合适的床垫　　床垫要软硬适中躺在床上，脊柱应该能保持中立位置而不是陷入床垫，反之太硬了也不好。如果一觉醒来感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，僦说明您可能要换床垫了　　五、防范受伤　　开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进避免突然从事对抗激烈的运动。避免唑速度较快的过山车否则容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病　　六、加强锻炼　　经常活动锻炼，增强肌力有助于稳定颈椎，延缓退变锻炼时要缓慢、匀速运动，不要忽然用力;不要追求过大的活动范围如在锻炼中出现不适，请及时停止动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎康复

金堤古方国医堂 有严格的药品质量管理制度高规格的硬件规模和环境设施，设有特色骨科、糖尿病、心血管、风湿等中医专科拥有着包括著名中医专家王杰忠教授和郭登泉医师在内的一批从医多年、医术精湛的医疗团队，此外北京知名中医专家会不定期到本机构参与义诊囷指导。