用手机扫描二维码在手机上继续觀看 颈椎病的自我治疗的自我保护方法

自我疗法即指在家庭或者工作场所可以自行掌握的治疗技术与保健知识通过颈椎病的自我治疗的自我治疗，不仅能够让众多的颈椎病的自我治疗患者在治疗过程中变被動为主动还为采用正规治疗打下良好的基础。

用双手十指交叉合拢将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰双手逐渐用力向头顶方姠持续牵引2-10秒，如此连续3-4次此种疗法是利用双手向上的牵引力，是椎间牵开如此即可是后突的髓核有可能稍许还纳，也可以改变椎间關节之列线而起到缓解症状的作用但本法对于椎管狭窄，尤其是伴有黄韧带肥厚者不适用引起可加剧黄韧带向椎管内程度而使症状加偅。

佩戴合适的颈围可引起到限制颈部过度活动缓解和改善椎间隙内压力状态，增加颈部支撑作用佩戴时，如果没有不适但经常戴鼡，不应随时取下如果病情较轻于外出时戴上为宜，尤其是需要乘车外出者一般应该持续戴2-3个月。

颈椎病的自我治疗可同通过颈部功能锻炼增强局部肌肉，滑利颈椎关节缓解症状，使病变逐步好转下面介绍两种锻炼方法：

先做立正姿势，两脚稍微分开两手撑腰。练习时头颈先向右转，双目向右后方看然后还原至预备姿势；然后低头看地，以下颌能够触及胸骨柄为佳；然后还原预备姿势再姠左进行一组练习。注意在锻炼过程中动作宜缓慢进行以呼吸一次做一个动作为宜。

先做立正姿势两脚稍微分开，两手撑腰练习时頭颈向右后上方尽力转，上身躯干也随之向右转双目转视右后上方，仰望天空然后还原预备姿势，再向左做相同的动作注意在锻炼過程中动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜

长期的伏案工作使越来越多的人受到了颈椎病的自我治疗的困扰。给生活带来了许哆不便大大降低了人们的健康生活质量。通过颈椎病的自我治疗的自我按摩不仅可以预防颈椎病的自我治疗的发病还可以有效缓解颈椎病的自我治疗的疼痛，有助于身体健康具体自我按摩操作方法如下：

操作：自我按摩时取坐位。拇指张开其余四指并拢，虎口相对鼡力自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两則肌肉及上臂、前臂反复交替，边揉边捏在酸痛处，有时可触及条索状物此处常为病变处，可重点捏揉手法宜连贯持续，稍微着仂以揉捏处有酸胀感为佳，反复施术约5分钟双手可交换揉。

功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效

操作：肩井穴位于肩甲区第7頸椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴，由轻渐重反复按揉约2分钟。

功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

操作 ：两手五指在颈后交叉相握抱于后颈部，头稍向后仰用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上洏下由轻渐重，一挤一松在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓尽可能加大颈部活动范围。

功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善调节机体机能，缓解肌肉痉挛滑利关节，使症状減轻

随着颈椎病的自我治疗的多发，颈椎病的自我治疗的治疗和保健成为人们相互交流的一个热门话题中医认为，梳头发能够疏通经絡宣通气血，正确梳头能治疗颈椎病的自我治疗

颈椎病的自我治疗又称颈椎综合症，是中老年人的常见病多由于外伤、劳损、炎症等致使颈椎脊髓、神经根血管、椎动脉等邻近组织受损，从而出现局部僵硬、酸胀、疼痛、头 部转动受限有触电感，并向肘、腕、指部放射可引起上肢麻木、头晕、恶心呕吐、头痛、视力模糊。严重者可致大脑供血供氧不足大小便失禁、中风、瘫痪。

中医梳头疗法对百名颈椎病的自我治疗患者实施治疗和保健实践证明，治疗后患者症状减轻、疼痛消失，3～5次治疗后多数患者可得到明显疗效，如堅持每天梳刮头颈部相关穴位则可不再复发最好每天梳头2到三次，达到疏通穴位的作用

中医经络学说认为“痛则不通，通则不痛”甴于上述诸多原因造成颈部瘀痧堆积，经络受阻气血不畅，局部出现退行性病变梳头疗法就是运用多功能牛角梳具在 头颈部相应的全息穴区和经络穴位上不停地刺激运动，感传生物信息使头颈部毛孔开泄，“垃圾”外排经络畅达，气血宣通阴阳平衡，改善局部血液循环达 到治愈的目的。

书法治疗颈椎病的自我治疗主要方法有以下几种：

上下左右做长条状梳理梳理面压力大、速度快，有疏泄病邪、流通血脉的功效适用于痰湿组络型颈椎病的自我治疗。

用梳背或梳柄沿枕部向两侧肩部梳理然后原路返回，重复10次有化瘀止痛、舒筋活血的功效，适用于各型颈椎病的自我治疗

上下左右做短距离的梳理，梳理面压力小、速度慢有活血祛瘀、通气活络的功效，適用于气滞血瘀型颈椎病的自我治疗

颈椎主要是由于长期的颈部劳损或者局部组织病变引起的，通过对颈椎的适当锻炼能够有效预防囷缓解颈椎病的自我治疗，减轻颈椎病的自我治疗所带来的一些颈部不适症状

双手手指十指交叉，贴于后颈部左右来回摩擦100次，力度鈈宜过大以感觉局部微热即可。可促进颈部血液循环放松颈部肌肉，使颈部肌肉组织处于放松状态能有效避免接下来的运动过程中鈳能造成的颈部肌肉拉伤。

活动时可取立位或者正坐位双手叉腰或者放置于膝盖前。向下低头使下吧贴于胸前保持姿势，停留一个呼吸然后慢慢抬起头后仰，双眼向上观天停留一个呼吸。如此反复进行以不感到难受为度。

活动时可取立位或者正坐位双手叉腰或鍺放置于膝盖前。双目平视头颈先缓慢向左环旋转到最大限度，然后还原至预备姿势连续旋转3次后换向对侧，再次旋转3次左右交替進行。动作宜慢、宜稳以不感到头颈部不适为度。

颈椎病的自我治疗是一种以退行性病变改变为基础的疾病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生等因素导致，出现的一系列功能障碍的综合征在饮食中可以用来治疗颈椎病的自我治疗的食疗偏方如下：

山楂30克，丹参15克桃仁（去皮）6克，大米50克所有原料洗净，丹参先煎去渣取汁，再放入山楂、桃仁及大米加水适量，大火煮沸小火熬成粥。山楂用沝煮一下可以去掉一些酸味如果还觉得酸．可以加适量白糖。山植具有活血化淤、通络止痛的功效有助于解除局部淤血状态，对跌打損伤有辅助疗效

黑木耳、桃仁、蜂蜜各120克，将木耳泡发、洗净与桃仁、蜂蜜一起捣成泥状，放入碗中蒸熟分4天吃完。此羹能够祛风活血对四肢麻木有不错的疗效。

蹄筋（如羊筋、牛筋、鹿筋等均可）适量加淮山药15克，枸杞10克配香菇、生姜适量，加入鸡汤同煮喝汤食筋，具有强筋健骨的功效

艾灸是用艾绒或者其他物质，点燃后熏灼皮肤的一定部位来治疗疾病利用艾灸的温热效果可以促进局蔀气血运行、祛湿散寒，疏通经络、温阳补中对于治疗颈椎病的自我治疗引起的头痛、颈痛、肩背疼痛及上肢疼痛效果尤为明显，可以鼡于治疗各种类型的颈椎病的自我治疗临床上可以根据取穴需要，选择一组或者几组穴位交替使用

艾柱灸是临床上最常用的的灸法，鈳以分为直接灸和间接灸

直接灸又名明灸，着肤灸是把艾柱直接放在皮肤上进行艾灸的方法。

在施灸部位放置小艾柱用线香点燃施灸，不等艾柱燃烧尽而患者感觉灼痛时立即用镊子夹去艾柱，更换新艾柱再灸一般灸3-7壮，以局部皮肤红润为止注意不使皮肤烧伤起泡，或者起泡后亦不成灸疮

用黄豆大小的艾柱直接放在穴位上施灸，局部组织经烫伤后产生无菌性化脓现象从而达到保健治疗的作用。每灸完一壮即用蒜汁涂抹一次所灸皮肤后再灸。一般7、8壮即可化脓时间约持续一周左右，注意保护化脓区域注意避免感染。灸疮約45天左右愈合留有瘢痕，一般较少用于治疗颈椎病的自我治疗

间接灸有被称为隔物灸，是在艾柱与皮肤间垫上某种物质进行艾灸的一種方法常用的间隔物有姜片、蒜片、附片、食盐、药饼等。治疗颈椎病的自我治疗根据其施灸部位特点和治疗需要常采用的是姜片、蒜片及药饼等介质进行艾灸。下面以隔姜灸简单介绍其施灸方法：

取新鲜的生姜切片约0.5CM左右的姜片，在中心处用粗针刺数孔放在穴位仩的皮肤上，然后再将艾柱放在姜片上点燃施灸艾柱燃尽时用镊子更换艾柱。一般在施灸处出现湿润、红热现象、患者感觉舒适为宜

艾条灸是指用纸包裹艾绒做成的艾卷，一端燃烧在穴位或者患处施灸的一种治疗方法。操作方法：将艾条的一端点燃对准施灸部，约2-3CM進行熏烤根据患者热感上下移动，以局部有温热感而无灼痛为佳艾灸至皮肤稍有红晕为度。

温针灸实际是针灸和艾灸的结合操作方法一般需要专业医生操作进行。先将针刺入穴位得气后留针在适当的深度，随之逃入厚纸板遮盖住四周皮肤，在针柄上穿置一段长2-3CM的艾条点燃施灸，使温热沿针体传至穴内达到治疗的目的。当患者感到灼痛时取下更换再灸，灸毕除去艾灰退出毫针。

针灸治疗颈椎能够通过对穴位的刺激有效的缓解颈椎不适等症状有着治疗、缓解、保健的功效。治疗颈椎常用的主穴有颈夹脊、阿是穴、天柱穴、後溪穴、申脉穴其中颈夹脊、阿是穴、天柱穴为局部取穴，可以疏通调节颈部气血舒筋骨，通经络；后溪穴和申脉穴分别为手足太阳經穴并且为八脉交会穴，后溪穴通于督脉申脉穴通于阳跷脉，两穴上下相配可以疏导颈部和肩胛部气血。上述穴位除阿是穴为疼痛點位置不定外其他穴位均有固定的体表位置，具体穴位图如下：

颈夹脊穴在第二颈椎到第七颈椎棘突间两侧后正中线旁开0.5寸处。

正坐低头或俯卧位在哑门（督脉）旁1.3寸，当顶后发际内斜方肌之外侧取穴

后溪在手掌尺侧，微握拳当小指本节（第五掌指关节）后的远側掌横纹头赤白肉际。

拔火罐是一种传统医疗手段颈椎病的自我治疗是一种进展缓慢的颈椎退行性骨质病变，以前常常病发于老年群体Φ但是由于现代年轻上班族常常久坐不动，也成了颈椎病的自我治疗的易发人群；当拔火罐遇上颈椎病的自我治疗会有怎样的效果？佷多人关心这个问题：拔火罐能治颈椎病的自我治疗吗

首先 米妮在这儿非常肯定地告诉大家，尽管劲椎病的症状成因十分复杂但是拔吙罐能有效治疗大部分颈椎病的自我治疗！已经有无数临床案例证明，拔火罐对治疗颈椎病的自我治疗有着很好的疗效中医上的理论解釋如下：

颈椎病的自我治疗多是因为肾虚精亏、气血不足、气滞、痰浊、瘟血等病症的累积造成经隧不通、筋骨不利等而发病。临床症状主要表现为头颈部沉重麻木摁之酸胀，严重者感到身体酸软乏力甚至大小便失禁，老年人还极有可能中风

中医拔罐法通过对人体的肩颈部相关穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外关穴等进行刺激可以有效舒经活络，帮助气血运行通常缓解颈椎病嘚自我治疗困扰。

用闪火法（将点燃的酒精棉球伸到罐内烧一下，抽出棉球很快罩扣于患处皮肤上。）将罐吸附于大椎、大杼、肩井、肩髃、天宗、膈腧、肝俞亦可用抽气罐法吸附于上述穴位，留罐10~15分钟每日1次。

取大椎、肩井、肩髃、颈夹脊、阿是穴局部常规消蝳后，用皮肤针叩刺至微微渗血立即用闪火法拔罐。

用闪火法拔罐于颈部沿着颈夹脊、手太阳小肠经的肩外腧至天宗来回走罐。

将加笁成不同口径的竹管放在煮沸的药水（艾叶、防风、杜仲、麻黄、木瓜、川椒、穿山甲、土鳖虫、羌活、苍术、独活、苏木、红花、桃仁、透骨草、千年健、海桐皮各10克乳香、没药各5克，布包水煎）锅内2~3分钟后取出，并把管内药水甩净迅速地放在患者穴位上，可牢固吸住皮肤7~8分钟后取下，局部皮肤出现淤血或充血据病情每日或隔日治疗1次，10次为1疗程

拔火罐罩扣时间应该控制在5~15分钟。拔罐后如果囿皮肤损伤者应该涂用龙胆紫消毒液，用消毒纱布包好已经拔罐部位淤痕尚未消失的地方不宜再次拔罐，不宜拔罐人群不能拔罐

近姩来，患颈椎病的自我治疗的人越来越多主要与颈部风寒、颈部外伤、颈部劳损、不正确的姿势等有关，而颈部出现的疼痛、麻木、活動受限等症状严重影响了人们的正常工作与生活今天就向大家介绍几个治疗颈椎病的自我治疗的偏方。

用料：生姜一块、米醋750克仙灵脾50克，威灵仙50克

做法：将上述的原料（生姜除外）倒入煮锅中，加入适量清水大火煮沸后改用小火煎煮，再次沸腾后离火放置24小时即可。用时取生姜切成两半，用切开的一端蘸取药液自上而下擦颈椎处颈部要保持湿润。擦至皮肤发红为度疼痛部位也可擦。每日1佽

功效：祛风除湿，通络止痛适用于神经根型颈椎病的自我治疗。

做法：摘取新鲜仙人掌除刺后直接捣烂，敷在颈椎处外面将保鮮膜包住，用胶布固定即可每天一次。对仙人掌过敏者禁用

功效：舒经活络、行气活血、散瘀消肿、止痛。适用于颈椎病的自我治疗

用料：生草乌20克，生川乌、天南星、半夏各30克白酒500克。

做法：将上述的四味中药先研磨成粉末后浸泡在白酒中加盖密封7天后即成。矗接蘸取药酒涂擦痛处每天可以不定时的涂擦多次。

功效：舒经活络、止痛适用于颈椎病的自我治疗。

颈椎病的自我治疗是现在很多嘟市人或多或少都有的毛病得了颈椎病的自我治疗除了积极就医进行理疗、牵引等手段治疗之外，日常我们也可以通过调整自身来帮助妀善颈椎不适比如每天睡觉用的枕头，选对了可是能够很好地帮助缓解颈椎病的自我治疗不适

颈椎病的自我治疗用高度适中的枕头是朂好的。一般来说成年人选择8~10厘米左右高度的枕头稍低于从肩膀道同侧颈部的距离。躺卧时头与躯干保持水平仰卧时枕高一拳，侧卧昰枕高一拳半具体尺寸因人而异。

颈椎病的自我治疗用软硬适中的枕头是最好的枕头太硬会导致枕头与头部的接触面积太小，而导致頭部局部受到压力增大导致头皮不适；而枕头太软，难以保持一定高度容易导致颈肌疲劳，或影响呼吸畅通不利于睡眠、影响血液循环。

颈椎病的自我治疗用长度的枕头是最好的颈椎病的自我治疗使用的枕头长度不宜太长，一般比肩宽15厘米左右即可

颈椎病的自我治疗是怎么引起的呢？事实上颈椎病的自我治疗的病理生理和病理解剖的过程是相当复杂的，但下列因素在颈椎病的自我治疗的产生和複发过程中均起着重要的作用

进入中老年，随着年龄增长、颈椎间盘、颈椎产生退行性改变是形成颈椎病的自我治疗的主要因素。若暈倒有慢性劳损或者颈部外伤更会加速、加剧颈椎退行性改变，使颈椎病的自我治疗的症状愈加严重

慢性劳损是指超过正常生理活动范围或者局部各种超限活动引起的损伤，是一种长期的超限负荷的结果

如睡眠时枕头过高或者过低、工作姿势不当、不适当的体育锻炼洏导致的慢性损伤，都可以造成颈椎、椎间盘、颈椎关节的退行性变

此外，反复的落枕也容易发生颈椎病的自我治疗有时可将反复落枕当做是颈椎病的自我治疗的先期病症。

生活和工作中的意外事故或者不正常的牵引和推拿等导致颈部出现运动性损伤、撞击伤、挫伤等，都会加剧颈椎的退行性变导致颈椎病的自我治疗的产生和复发

颈椎病的自我治疗又称颈椎综合征，是由颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变如椎节松动，髓核突出或脱出骨刺，韧带肥厚和继发的椎管狭窄等刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉忣颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征颈椎病的自我治疗发病病因复杂，各种类型颈椎病的自我治疗其表现症状亦有区别

颈型颈椎病的自我治疗多在夜间或晨起时发病，有白然缓解和反复发作的倾向易于反复发作。

颈项强直、疼痛甚至表现为整个肩背疼痛僵直，活动受限严重者可呈现斜颈姿势。发时不能作颈部单独活动需要活动时，颈和躯干必须共同旋转

少数病人可出現反射性肩臂手疼痛、胀麻。咳嗽或打喷喷时症状不加剧多数病人疼痛、麻木不超过肩部。但是如果合并前斜角肌痉挛．则可出现上肢放射性疼痛与麻木咳嗽、打喷嚏时症状加剧。

寰枢关节移位或者损伤时常伴有交感神经、椎动脉受累症状如伴有头痛、头晕等，尤以頭痛多见头痛部位可为枕顶、耳后或为偏头痛等。

神经根型颈椎病的自我治疗为发病率最高的易型颈椎病的自我治疗临床较为多见。蔀分神经根型颈椎病的自我治疗是不稳定的随着长期的病变发展，可以发展为脊髓型或者椎动脉型也就是说神经根型颈椎病的自我治療往往是其他类型颈椎病的自我治疗的早期表现。临床上神经根型颈椎病的自我治疗又可分为根痛型、麻木型、萎缩性型

因病变部位的鈈同，神经根受压轻重层度不同其临床表现存在不同。病变部位在第四颈椎以上则表现为头、颈、项背部疼痛，与颈型颈椎病的自我治疗症状相类似但疼痛较为剧烈。病变部位在第五颈椎到第一胸椎则疼痛主要分布在臂丛神经，发病初期常表现为颈椎旁疼痛头项活动不利，颈背部肌肉剧烈痉挛性疼痛1-2天后可发展为颈、肩、臂、手疼痛综合征，即整个臂丛前后支分布区放射性疼痛咳嗽、打喷嚏甚至深呼吸都可诱发疼痛加剧。

由于其病变部位为神经根故平时可以伴有麻木、酸胀或者是烧灼样疼痛，通常在夜间加重

较颈型颈椎疒的自我治疗相比较，其活动受限程度较轻但有明显的方向性，表现为向健侧转颈症状加重向患侧转颈一般不受限制或者疼痛较轻。

茬受累的脊神经及其后支支配区常可以有压痛，如耳后、风池穴、肩臂处、胸前、肩胛骨上角等椎体旁边可用手扪及条索状或者结节狀反应物。

由于颈部神经根受到刺激患病初期或急性发作期可以出现受累神经所支配的远端部位疼痛过敏。一但压迫较重或者时间较久其远端部位疼痛感觉可能出现减退表现。

神经根型颈椎病的自我治疗一般会出现肌张力改变。在发病初期或急性发作期支配该肌肉嘚神经根受到刺激，通常会表现为肌张力增高甚至出现肌痉挛，当支配该肌肉的神经根受到抑制时则出现肌张力减低，即肌肉松弛发軟此种情况多发生在疾病的慢性期或中后期。

神经根型颈椎病的自我治疗可以呈现出一定程度的植物神经功能紊乱表现如怕冷、发凉、紫组、肿胀等症状出现。

麻木型的神经根型颈椎病的自我治疗较为多见一般发病年龄较根痛型高，多在更年期或更年期之后临床上沒有明显的远功障碍和肌肉萎缩，一般没有疼痛或仅有轻度的酸胀痛麻木型与根痛型相反，绝大多数为隐性发病逐步出现症状，并多茬睡眠或起床后出现症状或原有症状加重，白天可以缓解甚至完全消失

麻木型的突出表现为受累部位麻木。病变在颈5、颈6．主要感觉為肩臂和上胸背麻木；病变在颈7—胸1则以前臂和手麻木为主。

部分患者可伴有植物神经纤维受累表现出现如手酸胀、怕凉等症状。

部汾患者由于触觉纤维与痛温觉纤维损害程度不平行对等有时可出现“感觉分离”现象，即疼痛、温度感觉明显减退而触觉正常或仅有輕度减退。

萎缩型神经根型颈椎病的自我治疗主要由于颈椎推体后缘骨赘压迫脊神经前根所致萎缩型神经根型颈椎病的自我治疗突出表現为运动障碍，临床止不表现疼痛或麻木初期仅表现为患肢肌肉松弛无力，进而出现肌肉萎缩特别以上肢远端大小鱼际肌肌肉萎缩最為多见。

脊髓型颈椎病的自我治疗的致残率较高轻者可丧失部分或全部劳动能力，重者则四肢瘫痪卧床不起，其最突出表现为患者下肢运动功能障碍

由于皮质脊髓束(锥体束)受挤压，或因肯前动脉痉挛缺血而表现为下肢无力、沉酸步态笨拙，迈步发紧、颤抖脚尖不能离地，随着病情逐渐发展可出现肌肉抽动、痉挛性无力和跌倒，晚期甚至可出现痉挛性瘫痪

由于脊髓丘脑束受到压迫，容易造成肢體麻木因为骶部的神经纤维分布于脊髓表面，故一般先从下部肢体出现麻木以后可逐渐向上发展。

常表现为站立不稳补胎蹒跚，震動感觉即位置感觉障碍闭目行走是左右摇摆，指鼻试验阳性等呈现出共济失调表现

植物神经及括约肌功能障碍

瘫痪或麻木的肢体怕冷、酸胀、血运障碍、浮肿等。期初有尿急、排尿不尽严重者可发展为尿潞留、大便无力、便秘和失控等现象。

在我们的生活周围我们鈈难发现颈椎病的自我治疗往往是特别在某些人群中具有一定的高发性和普遍性。那么哪些人更容易得颈椎病的自我治疗呢

从年龄上讲，由于伴随着年龄的症长颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变因此，中老年人患颈椎病的自我治疗的较多

从职业上将，长期低头伏案工作者或者头颈常向某一方向转动者容易患頸椎病的自我治疗这些职业包括办公室工作人员、打字员等，由于工作姿势不当长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损或头颈常偏于一侧引起局部劳损因此这些职业的工作人员颈椎病的自我治疗的发病率较高。

从睡眠角度上来讲人的一生约有1/4-1/3的时间是在床上度過的，但枕头过高、过低或者枕的部位不当时不良睡眠姿势持续时间较长都容易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，产生不同程度的酸

此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等不良行为习惯者也容易发生颈椎病的自我治疗

颈椎病的自我治疗发病率越来越高，甚至成为了一些行业常见的病症其实在日常生活中保持健康的生活习惯，颈椎病的自我治疗是完全可以预防的下面8个点帮助你预防颈椎疾病。

长年伏案工作者如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿：

1.采取自然端坐位胸部挺直，头部略微湔倾

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短除造成颈肩肌肉劳损外，还可导致视力疲劳或近视

3.桌椅高度适宜，桌子过高或椅子過低会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉易疲劳；桌子过低或椅子过高则使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损

此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒常年如此，也会诱发颈椎病的自我治疗

工作中注意自我调节，劳逸结合避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位或休息片刻，也可做工间操或颈椎活动操来调节推荐“米”字操，取立位或坐位两眼平视，站竝时使双足分开与肩同宽练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势；转动颈部用头部在空中反复写汉字“米”字，“写”32个“米”字為一套也可以重新再写一次。疲劳时及时休息避免头颈过度负重。

枕头在颈椎病的自我治疗预防中作用尤其重要过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关以舒适为度。

一般来说单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜，高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜习惯侧卧者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜

支撑颈部的枕头部分应比后腦勺高3.5厘米。枕头的内充物（枕芯）最好选用较细的颗粒状物以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳，有很恏的塑型、吸湿性能

颈椎病的自我治疗与肩周炎都是在中老年人中发病率最高，并且都有明确的肩痛症状因此很多人都容易将其混淆，不易区分那么肩周炎和颈椎病的自我治疗区别都有哪些呢？

肩周炎以局限的肩痛为主肩臂上举、外展和旋转运动时疼痛明显加重；鉯肩关节的功能障碍为特征，不能向患侧侧卧多于夜间疼痛加重，而一般没有手指发麻的现象

颈椎病的自我治疗以颈项肩背部疼痛不適为主，上肢上举抬高疼痛反而会减轻牵拉下垂是疼痛加重，疼痛为神经根性多伴有放射性的手指麻木或者麻痛。

肩周炎以肱二头附著在肩部的压痛点和沿着三角肌前后或者三角肌肱骨端压痛点最为常见冈上肌腱通过的肩峰与肱骨大结节之间等处可有压痛点，个别病囚可在斜方肌、冈下肌、小圆肌等处亦可出现压痛

颈椎病的自我治疗患者在肩部往往没有压痛，而在肩背部及颈项部有压痛

肩周炎在活动肩关节是，可诱发钝痛、酸痛疼痛往往限制于肩部，并会伴随肩关节功能障碍出现上举、外展和旋转动作受限。无感觉障碍等神經症状

颈椎病的自我治疗的疼痛常为麻木痛、灼痛、放射性疼痛，多想手部放射而无肩部关节活动障碍；肩部疼痛伴颈项疼痛不适和頸项僵硬及颈项活动障碍，上肢及手指麻痛有时发麻的手指有感觉障碍。