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常见不良情绪焦虑症的自我治疗 早晚两次静坐可有效缓解
14:33来源：哈秀时尚网
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　　导读：焦虑是现代人一种非常常见的情绪状态，自我保护性反应就是生理性焦虑，但是当焦虑的严重程度和客观事物或处境明显不符或者持续时间过长就会演变成为病理性焦虑，也称为焦虑症。静坐是焦虑症的自我治疗方法，静坐可以有效的起到缓解焦虑，增加自己的内控程度，从而改善情绪问题，改进睡眠状况。
　　生活中，当我们马上要做一件事情了，但是还没有准备好，心情上就会变得紧张、担心等，而这种情绪就是焦虑。产生焦虑的情绪之后，一般的应对方法就是把握最后的时间积极的做好准备，以减轻焦虑心情。这种的焦虑是一种保护性的反应，医学上称之为生理性焦虑。但是当焦虑的严重程度和客观事件或者处境明显不符的时候，或者焦虑持续的时间过长的时候，就会演变成为病理性焦虑，而这种则是焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会被诊断为焦虑症。
　　焦虑症是一种严重的心理健康疾病，我们日常生活中应该学会控制情绪，较少焦虑情绪的出现。焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？中医理论中认为养生的第一要务在于养神，而静坐就是养神的最好方法。静坐可以有效的缓解焦虑情绪，平复心情，增加自己的内控程度。
编辑：suky
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焦虑症的自我治疗是怎样的
文章来源:广州后勤医院
焦虑症的自我治疗是怎样的？焦虑症给很多患者都造成了很大的伤害，在随着现在科技的不断进步，在对于这方面的治疗上，可以找找到很好的治疗方法，广州后勤医院的著名专家祝青梅主任跟我们说说怎样通过自我调节来治疗这方面的疾病：
&&& 1、增加自信：自信在对于焦虑症患者的治疗上是必要的前途，会出现焦虑的情况，就是患者对自己没有一定的自信心，对自己完成和对应事物的能力产生一定的怀疑，夸大自己失败的可能性，从而导致忧虑、紧张和恐惧的情况，因此在对于这方面的患者的治疗上，患者首先要自信，减少自卑感。
&&& 2、自我刺激：焦虑症患者发病之后，在自己的脑中总是会在哪里胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，所以在面对于这方面的患者，可以采用自我刺激的方法，转移自己的注意力，像当自己胡思乱想的时候，可以找一本自己感兴趣的书来读，或者是从事一些其他方面自己喜欢的运动，这样就能忘记自己所紧张的事情。
&&& 3、自我反省：有些神经焦虑患者对于某些情绪 的体验或者是欲望都压抑到无意识中去了，但这种情绪却并没有消失掉，所以便产生了病症，当发病的时候，患者就只会感到痛苦，却不知道是什么原因，所以在这种情况下，患者必须要进行自我反省，把自己潜意识里的痛苦诉说出来。
&&& 焦虑症的自我治疗是怎样的？在对于这方面的治疗上，广州后勤医院首创的HQ立体平衡再生疗法在治疗这方面的情况上有很大的突破，HQ立体平衡再生疗法在治疗患者的时候，会根据不同的人和病情来制定不同的治疗方案，而且这种治疗方案是适合每个病人的，能够在最大的能力上治愈患者的病情，而且让患者在治愈之后不易复发，也不用再依赖药物的支持，是众多患者的首选疗法。
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怎样减缓孩子的焦虑症状
　妈妈说，小雨是个乖孩子，聪明伶俐，惹人喜爱。一年前开始有了一个毛病：喜欢咬指甲，而且频率越来越高。家里人用了各种方法想让她改掉这个“坏毛病”，小雨却依然如故。等到有一天，妈妈发现她10个手指头的指甲斑斑驳驳，参差不齐，而且一个大拇指的指甲已经被咬没了，才意识到问题的严重性。　　咬指甲、抓挠皮肤或头，揪头发、磨牙；
　　爱哭闹、乱发脾气；
　　入睡困难，睡不踏实，多噩梦；
　　肚子痛、头痛、恶心、拉肚子、尿频；
　　别以为这是孩子不听话、有“坏毛病”的表现，或者是病了。其实，有可能他正被焦虑侵袭！
　　都是焦虑惹的祸
　　谈到焦虑，我们往往容易想到成人世界里由于竞争和压力而产生的焦虑，殊不知，焦虑也在悄悄侵袭着孩子的世界。父母及家人通常把孩子出现的一些异常行为看成是不听话的表现，却很少把孩子的紧张、哭闹、发脾气、“坏毛病”与焦虑联系起来。
　　像小雨的这个“小嗜好”就是典型的焦虑状态的显现，还有一些孩子老说肚子痛、胸闷，到各大医院进行检查，结果却完全正常，最后发现这些身体症状都是紧张焦虑的外在表现。
　　和成人一样，很多时候孩子的焦虑状态都是潜在的，他自己并不了解，因而无法用言语表达出来。但他们会下意识地通过其他的途径，比如哭闹、身体不舒服、举动异常等，来释放和“报告”在自己身上发生了什么。
　　谁家的孩子更容易焦虑？
　　心理学家认为，孩子紧张焦虑的成因非常复杂，它可以是基因方面的，也可能是由后天环境引起的。
　　先天气质起一定作用。很多妈妈都有这样的体验，他们的宝贝在4个月大的时候就表现出极度的害羞，见到陌生人就哭泣或害怕。稍长大一些后，他们中的一些依然表现出敏感、自信心不足、自尊心又很强的性格特点，容易紧张，多虑。有些父母很纳闷，自己带孩子和别人没有什么区别，为什么孩子这么“磨人”？在这里，先天气质确实起到了一定的作用。
　　父母要求过高。有研究表明，环境因素的作用越来越不容忽视。大多具有焦虑气质的孩子，他们的父母也容易焦虑，或情绪易急躁。不难想象，遇事经常紧张的父母传递给孩子的信息也是惶惑焦虑的；而情绪不稳、爱责打孩子的父母，他们的孩子在长期被忽略、责打、否定的状况下，会缺乏足够的安全感和稳定感。
　　如今，更为多见的焦虑是父母通过对孩子实行超前教育给孩子带来的压力——别的孩子不会的自己的孩子要会，别的孩子会的自己的孩子要更精通。由于有了“不能输在起跑线上”这样的高标准，孩子的表现很难让父母满意和认可，他们就一遍一遍地要求孩子做得更好，久而久之，孩子会因为自己不能实现预期的目标，自信心受损，内心焦躁不安。假如父母再辅以恐吓或粗暴的惩罚手段，孩子在做某一件事情时就会显得更加紧张。
　　过度保护和溺爱。过度地保护和溺爱孩子，使他缺乏独立性发展，也是造成孩子焦虑的原因。就拿小雨来说，她从小就是家人宠爱下的“小公主”，几乎没有受到过什么委屈，就连上幼儿园，也是姑姑工作的地方。1年前，姑姑随丈夫出国定居，小雨有一阵子不想去幼儿园，后来勉强去了，就开始咬起指甲来。家人的过度包办通常使孩子失去了适应社会能力的锻炼机会，当他们独自置身于新环境、新情景中或与陌生人接触，会产生不知如何应对的困惑，以致情绪波动、过度担忧。
　　父母关系不和谐。也有很多孩子的焦虑影射了父母关系的不和谐。比如父母在婚姻关系上有裂痕，他们自己不愿意面对，而通过提高对孩子的要求来弥补婚姻中的缺陷感；孩子此时也会下意识地配合父母，表现出一些焦虑的症状，使家里的矛盾转移到自己的身上，心甘情愿地做“替罪羊”，从而避免父母关系的破裂。
　　减缓焦虑4招
　　如果孩子经常有焦虑的症状，父母要及时行动起来，主动改变教养方式或寻求专业人员的帮助，尽量避免他们把这些模糊的担心和紧张带入成年期。
　　父母保持平和沉着的心态。要知道，父母的一点点惊惶和不安，在幼小的孩子眼中都像是一个程度严重的信号。所以，那些有敏感、多虑等焦虑人格特点的父母，首先要学会冷静、遇事沉着，积极寻找解决问题的对策。对于天生有焦虑气质的孩子，父母更要有足够的耐心，给孩子做出榜样，逐渐淡化孩子对焦虑的感受。很多幼年出现的焦虑状态随着年龄的增长会逐渐消失。
　　减少过度的刺激和压力，给孩子自由发展的空间。在幼儿阶段，孩子主要通过做游戏来拓展认知空间，发展其社会性。因此给孩子制定发展计划时，要量力而行，不能过多超出他的成熟水平，以免产生适得其反的结果。现在有些家长在安排孩子的时间时，甚至精确到分钟，唯恐有一点点的浪费，殊不知，大量的刺激信息不仅是焦虑产生的根源，孩子的自主性和创造性也被一点点地侵蚀掉了。
　　适度的挫折可以增强孩子的适应能力。不摔跟头就学不会走路，同样的道理，延迟满足孩子的愿望或让他适度受挫，能够锻炼孩子处理挫折的弹性和耐受力，是孩子成长过程中必经的一部分。很多长辈看不得孩子受委屈，其实如果是真的爱孩子，就要让他学会面对挫折，使他们不至于在离开父母的时候，只会用躯体化症状去应对焦虑。
　　温馨、和睦、充满爱的家庭是孩子的安全所在。父母的关爱和悉心指引有利于降低孩子面对困难时的焦虑程度。父母不仅要鼓励孩子建立自信，学会应对困难，形成乐观开朗的个性，还要仔细倾听孩子心中的烦恼，同情他的感受，和孩子之间建立良好的关系，这样有利于孩子紧张情绪的释放。同时，父母之间要减少对立情绪，遇事采取建设性的争论态度，让孩子学会怎样表达自己的观点和处理不同意见。这对于他长大后正确处理与他人的关系同样会产生深远的影响。
　　孩子焦虑的典型表现
　　◇和同龄孩子比起来明显胆小，粘人，视线离不开爸爸妈妈，这样的孩子经常会感到缺乏安全感，心里不踏实。
　　◇爱做一些以前不做的小动作，比如咬指甲、抓挠皮肤或头，揪头发、磨牙，还有的孩子喜欢抠身边物品的凸起部位。
　　◇情绪容易烦躁，爱哭闹，爱发脾气，而且难以安抚和照料。
　　◇不愿意离开父母，纠缠母亲。一旦要离开父母时会出现恐惧和紧张。
　　◇不愿意上幼儿园或上学，经常在走出家门前或在路上说肚子痛、头痛。
　　◇出现身体化症状，严重的甚至出现心悸、呼吸困难或呼吸加速、出汗、手抖、肌肉紧绷、恶心、拉肚子、尿频、昏倒，胸闷、胸痛。
　　◇行为上出现过度反应或拒绝反应，注意力分散。
　　◇处事上会出现在勉强的状况下完成一件事或干脆草草了事。
　　◇晚上入睡困难，睡觉不踏实，经常做噩梦。
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