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怎样改善失眠
又是期末考试弄的，为了顺利考过，那段时间一直处于忙碌之中，每天晚上都会熬夜看书，现在好不容易考完了，可以休息休息了，却患上了失眠症，晚上总是睡不着觉，感觉生物钟被打乱了。想短期性的失眠应该怎么办，如果处理效果好？
病情分析：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物.一些失眠的治疗应本着药物治疗为主，心理调整为辅的策略，患者除服用药物以外，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。指导意见：
你好，一般而言，严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量镇静安眠药或其它可助眠药物和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。　
有关节炎,睡眠又不好,怎么改善睡眠质量
转摘如下,供参考:
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度
你好，要想改善睡眠，睡觉之前也不要喝咖啡和茶水，否则会刺激神经，不利于睡眠。而在睡前喝一杯热牛奶，可以有效的改善睡眠质量。而且睡前也不要吃吃油腻、不消化的食物，也不要暴饮暴食。因为吃的太多，会给胃带来负担，不仅会损害胃，也会影响睡眠。而睡觉前洗个热水澡，不仅可以去除疲劳，还可能改善睡眠。另外，在洗澡时，还可以听一些轻柔、愉悦的曲目，可以让心情变得舒畅，有利于睡眠。睡觉之前不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动会使神经更加的兴奋，更加难以入睡，即使睡着了，也容易做梦。同时，卧室的环境对于睡眠也有很大的影响，卧室一定要保持整洁、安静，不要放带有刺激气味的物体，特别是香水、花卉等，以免刺激到鼻子，而影响到
怎样改善失眠，提高睡眠质量，最近老是睡不好，半夜醒来，治疗的话成都哪家医院比较好啊？想成都哪家医院比较好啊？
&以下几点建议：&&&1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。&&&2.精神放松舒解压力：如睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法等。&&&3.保持乐观的良好心态，对社会竞争,个人得失有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。做到这些应该就可以睡得很好了，如果还是不行，那么，我建议你去成都..&南.&亚.&nbsp
病情分析:您好，最好是去三甲以上的医院进行诊治，您这样的情况大多是平时精神压力过大或是白天兴奋过度导致的，如果长期这样的情况，也不排除是神经衰弱的可能。意见建议:建议您先采用中药治疗,看看效果。针对您的情况，建议您用中医食疗。如参味汤，临睡前洗个热水澡，再喝一小杯温牛奶，对您很有帮助的。平时生活上多补充维生素B族，象维生素B2、B3和叶酸等均有助睡眠。
我最近一连三个星期都在凌晨四五点就醒了，而且醒了之后就再也睡不着了，白天有时会感到疲倦想睡，但是并不严重。我是一名在校的大三学生，晚上一般在12点左右睡（学校寝室11点熄灯），在上床之后入睡并不困难，一般在半个到一个小时之内就能睡着，睡眠质量自我感觉也还可以，无多梦等症状，偶尔有时会说梦话（这是寝室同学说的，我自己并不知道）。主要问题是早上醒得特别早，一般在凌晨四五点就醒了，醒了之后就一直睡不着，只有苦苦等着天亮起床。第二天有一定程度的疲劳感觉，但不是很严重。大约一个多月，具体是什么原因引起的我也不清楚。（还有就是我平时很少运动，不知道跟这有没有关系）没有进行过专业治疗希望能够告诉我这是什么原因引起的，怎样才能够改善这种状况？
你好，首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议结合中医中药治疗，效果不错。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠. 建议你到医院内科检查一下,建议您详细说一下你的情况,我了解您的详细情况之后在给于您更好的指导.
由于心里压力大，造成老上厕所，失眠睡不着觉，也打针吃药了，上厕所好了，但还是失眠，就是睡不着觉，现在一想到睡觉就有一种恐惧感。心里不安定，怎样才能让我睡着觉
病情分析:你好
你的情况属于压力过大引起的失眠情况。意见建议:你好
建议你服用中药朱砂安神丸，具有很好的镇心安神的功效，调整好心态，保持乐观的心态有助于改善失眠的情况，希望对您有帮助，祝早日康复。
首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。同时配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾疏肝,活血化瘀的中药调理治疗，中药副作用小，标本兼治，治愈后不易复发，同时配合心理医生定期的心理疏导会彻底治愈的
怎样改善失眠相关热门回答是什么造成了你的失眠？_生活常识百科-爱微帮
&& &&& 是什么造成了你的失眠？
俗话说：「好吃不如饺子，舒服不如倒着」。对于勤劳淳朴的中国人来说，劳累了一天，晚上得以躺下睡觉，那才会让人舒服。我们很少去质疑人为什么要睡觉，觉得它就像日出、日落、冬去、春来一样，是件最自然不过的事。睡多长时间才足够呢？不同的人有不同的答案。大多数人每晚睡 7.5-8 个小时，但也有人可以每晚只睡 3 个小时而没有什么不良的后果。一、你有没有失眠？我们所有人几乎都曾在某些时刻感到难以入睡——这种情况称为失眠。失眠可能发生在特定的情境下，例如大考在即时、关系破裂后或行将失业前。但有时候失眠并没有明显的原因，有些人就是难以入睡，或者入睡后在夜里频繁醒来。大概三个人中就有一个人在人生的某个阶段经历过某种程度上的失眠。有时，当我们早上醒来时，我们会感觉蓄势待发，此时我们会有“昨晚睡得真好”的感觉。但也有时，当我们早晨清醒时，会有不同的感觉。有时我们很难醒来，已经按掉了好多次闹钟，最后不得不挣扎着起床。这些经验促使我们不得不猜想，究竟怎么样才能饱睡一顿呢？不幸的是，目前我们只知道构成良好睡眠的某一些因素，因为睡眠品质的感觉是主观的。虽然可以通过多导睡眠图（polysomnography，PSG）来鉴别出失眠者，但其他自认为睡得不好的人，在记录中并没有明显的特征以供参考。二、你是哪种失眠？不同的失眠类型所表现的睡眠状态也有不同。1. 入睡困难型失眠有些人躺在床上，渴望入睡，却始终清醒。在通常情况下，如果一个人超过 30 分钟仍然无法入睡，我们便称之为入睡困难型失眠（Sleep Onset Insomnia）。2. 睡眠维持性失眠有的人无法整夜维持睡眠，夜间会有数次觉醒时间，而且觉醒时间相对较长。当一个人夜间觉醒时间超过 30 分钟，或夜间觉醒次数超过 5 次，通常称为睡眠维持性失眠（Sleep Maintenance Insomnia）。3. 早醒性失眠有些人入睡并不困难，睡眠连续性也维持的不错，但睡眠时间却不够长，总会比预期时间提早醒来，总的睡眠时间低于 6.5 小时，这种情况称为早醒性失眠（Early Arousal Insomnia）。4. 浅睡型失眠有时，还会出现第四种失眠类型。这类失眠问题不在于睡眠时间长短，而在于睡眠品质。如果有人 12% 的时间处于第一期睡眠，同时年龄段在 20-30 岁，其慢波睡眠少于 5%，或 30-40 岁的人其慢波睡眠少于 3%，则称之为浅睡型失眠（Light Sleep Insomnia）。几个世纪以来，人们一直认为睡眠是一种消极被动的过程。现在似乎仍有许多人认同这种观点。为了进入睡眠状态，我们必须使大脑和身体放轻松，降低活跃与唤起状态。因为在大脑活跃的状态下，我们是无法入眠，只有在自然的状态下才能入眠。这其中也会有很多因素会干扰睡眠，例如噪音、灯光、身体的不适与疼痛的感觉，以及各种思绪等等。三、你为什么会失眠？1. 短暂性失眠我们所有人都曾有过一两个晚上睡不好，随之而来的便是一两天的疲惫。压力过大、兴奋过度、环境改变等诸多原因都可导致暂时性失眠。但不久之后睡眠就会回归正常，白天的状态也会恢复常态，这种暂时性失眠一般无需进行治疗。2. 短期性失眠短期性失眠则是指失眠持续数日至数周。通常导致短期性失眠的原因有：持续的就学、工作及家庭生活的压力，或是亲朋好友突然离世等突发事件的打击。此类失眠情况，一般做好压力或失落感调适后，就可以恢复到正常的睡眠状态；有时则可需要干预治疗，帮助恢复睡眠。3. 长期性失眠如果睡眠品质差，夜间频频醒来持续超过三周，则属于长期性失眠。实际上，很多长期性失眠患者遭受失眠症状的折磨可能长达数月，甚至数年。这类患者需要接受专业治疗。导致长期性失眠的原因大致可分为四类：身体疾病、心理因素、生活形态、主观性失眠。3.1 身体疾病：某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠。3.2 心理因素：临床上寻求医治的长期性失眠患者中，有差不多一半的情况都是由心理因素所导致的。轻微和严重的心理问题都可能会影响睡眠。持续性的生活或工作压力，有可能会带来睡眠问题。当我们感到紧张并且心事重重，就会难以放松进入梦乡。机体的应激提高了活化神经递质去甲肾上腺素、肾上腺素和皮质醇的含量，这些神经递质通常在夜间处于平静的状态。如果我们感到焦虑、抑郁或有压力，一想到次日将要面临的问题时，就会使自己处于一种兴奋而紧张的状态。患有恐惧、焦虑问题的患者，会有难以入眠和睡眠无法持续的问题。而抑郁则是造成长期性失眠最常见的心理因素。抑郁患者可能会出现入睡困难，但他们更经常出现频醒和早醒的问题。频醒会干扰睡眠的持续性，而早醒后则无法再次入眠。3.3 生活形态：患有长期性失眠的人中大约有 1/4 是由其行为方式所造成的。这其中的一部分人群属于心理生理性失眠，也称为习得性失眠。a. 习得性失眠对我们大多数人而言，卧室、床、寝具已经成为了睡觉的暗示，我们也习得了当这些暗示出现时我们就会很快入眠。但对失眠患者而言，情况却不一样。在我们的一生中，也许曾经有过短暂的时期，因为环境或情绪问题，造成了入睡困难。对多数人来说，这种情况只是暂时性的，睡眠很快就会恢复正常。但一部分的敏感者却潜意识地将卧室的暗示与睡不着关联在一起，对自己的卧室形成负性期望，卧室成为外部条件性的唤醒因素，只要在自己的卧室中就会整夜睡不着。同样的，例如关灯、刷牙这类行为也可以形成难以入睡的因素。对于存在外部条件性唤醒因素的习得性失眠患者，当他们离开自己的常规睡眠环境时，却能够获得比较好的睡眠。还有一部分敏感者可能由于幼年时期家人对于他们身体健康和睡眠的过度关注，形成了一种易感因素，使得他们对日常生活事件的敏感性增高，对睡眠过度关注，而不能入睡。越是临近睡眠时间越是焦虑，并且在睡不着时仍努力的使自己睡着。这样不但不能入睡，反而增加了机体的兴奋与焦虑的程度，大脑被唤醒，最终形成恶性循环，越想入睡，就越激动，以至于更不易于入睡，严重破坏了入睡的能力。源于入睡环境干扰、工作变动、身体疼痛以及抑郁情绪等所致的失眠，也都可以成为习得性阻碍睡眠的促进因素，甚至在这些外在和内在失眠原因已经去除很久了，心理生理性失眠仍然可能存在。b. 药物或物质导致的失眠因生活形态导致的失眠中，还有一类是由于药物或物质滥用所引起的。酒精是造成失眠的一种常见物质。由于酒精确实会让人产生昏昏欲睡的感觉，因而很多人会用酒精对失眠进行自我治疗。但不幸的是，身体摄入酒精后，会减少睡眠中的快速眼动睡眠时间，最终的结果是干扰睡眠。而经常嗜酒者的快速眼动睡眠和慢波睡眠会因酒精形成长期不可逆的减少。还有让人保持清醒的药物，例如咖啡因、安非他命等，因用量不同、个体承受能力不同，对睡眠的干扰程度也不同。对咖啡因敏感的人，上午的一杯咖啡就可能会干扰到夜间的睡眠。3.4 主观性失眠：顾名思义，这类失眠人群主诉失眠或白天过度思睡，但并没有睡眠紊乱的客观证据。一般临床上称为睡眠状态感知不良，确切的病因与发病机制尚不明确。患者对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲，将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉，从而对睡眠的感知不良。如果发病后未经有效的治疗，可能出现焦虑和抑郁的症状，临床上主观性失眠患者常常不同程度地服用安眠药物，甚至出现药物依赖。本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠，我们可以把失眠比作发烧，很多种原因都可以引起发烧，而失眠也是一种由多种因素引发的症状。当我们生病发烧去医院就诊时，医生治疗高烧，不会仅仅给开具一张阿司匹林的处方；同样地，失眠当然也不能简单地服用安眠药来进行治疗。对于失眠的治疗，除了药物治疗外，最有效、最长效的方法是改变导致失眠的行为和认知。这种方法称之为认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy，CBT）。CBT 治疗的目的，是通过改变失眠者影响睡眠的不良习惯，帮助失眠者获得令人满意的睡眠。认知行为疗法治疗失眠主要包括以下几个方式。1. 刺激控制刺激控制 (stimulus control)用于帮助心理生理性失眠的患者。这些患者会发现，当他们临近睡眠时间感到困倦时，一旦进入睡眠环境却立即变得警醒而无法入睡。这种无法入眠与睡眠环境之间的反射性联系，可能需要通过指导患者避免「努力入睡」来打断。以下的过程根据需要可以多次和长时间重复，直到一进卧室反而清醒了的条件反射消失为止。a. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。b. 如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。c. 床只用来睡觉和性行为，不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。d. 每天早晨用闹钟定时起床。2. 放松训练放松训练 (relaxation therapy)是一种可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量的技巧性训练，对入睡困难型失眠的患者尤其有帮助。a. 每天练习放松肌肉，循序渐进地做放松训练。也可以通过生物反馈仪（Biofeedback）达到同样效果。b. 腹式呼吸，用横膈膜呼吸，发展成比较缓慢、放松的呼吸频率，同时帮助转移注意力。c. 在治疗师指导下，进行象征性的想象，可以帮助转移注意力，不再一直关注醒着的状态，停止产生「我就是睡不着」这样的负面想法，从而减轻患者在睡前的反复思虑。3. 睡眠限制睡眠限制 (sleep restriction)应用于严重的持续性失眠患者，这是一套让人更想去睡觉、更容易睡着的睡眠练习，目的在于通过将床上的时间限制为实际睡眠的时间，提高睡眠效率。很多失眠患者为了获得充足的睡眠，就增加待在床上的时间，结果花在床上的大量时间是清醒时间，而非睡眠时间。睡眠限制旨在转换这种模式。a. 限制在床上的觉醒时间，根据睡眠日记计算出每天平均实际睡眠的小时数，以此为依据制定严格的在床上的时间表。b. 因为在一段时间内睡眠时间会减少，因此，当困意来袭时，床上时间就会更多地用来睡觉。c. 当睡眠效率（实际总睡眠时间 / 卧床时间 * 100% ）不低于 85%，可以提前 15~30 分钟来增加卧床的时间。d. 每增加一次卧床时间至少要维持 5 天，才能再次增加。e. 如果治疗 10 天后睡眠效率低于 85%，将睡眠时间推迟15~30分钟。f. 一晚睡多长时间，都需定时起床。4. 维持昼夜节律维持昼夜节律（circadian rhythm maintenance）对治疗慢性失眠及入睡困难患者尤为有效。建立并维持有效的睡眠，需要每天在同一时间段入睡，同一时间段醒来，睡眠次数的不规律会导致睡眠质量下降。a. 每天都保持规律的睡眠-清醒周期，即使周末和假日也不例外——按时睡觉是一种良好习惯。选好时间以确保每晚睡眠时间为 8 小时（根据睡眠需要增加或减少）。b. 午睡不要太久：中午小睡（20 分钟左右）便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。c. 如进行运动，并尽可能在睡眠时间的 4 小时之前结束。d. 避免晚上有明亮的灯光。e. 清晨用亮光照明。5. 睡眠正向信念的重建一些不合理的关于睡眠的信念，会提高机体的觉醒水平、增加肌张力，不利于睡眠。通过调整这些不合理的信念，可以改善睡眠质量。这些不合理信念包括：a. 睡眠不能被控制，人若失眠了，就会睡不着。b. 高估充足睡眠所需的小时数。c. 离床恐惧，担心现在不躺在床上，一会想睡时睡不着。6. 睡眠卫生可以通过限制不利睡眠的行为来改善睡眠的质量。a. 养成一种睡前保持平静的习惯，将睡觉与清醒时的活动区分开来：睡前保持平静的习惯，例如洗澡、刷牙、阅读、祈祷等。b. 在睡前避免剧烈活动和有氧运动：在傍晚进行一些平常运动可能有益于当晚的睡眠。c. 睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西，如果对咖啡因特别敏感，时间要更久。睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；睡前几小时不要抽烟。d. 避免在晚上饮用大量的水，憋尿会让人睡不踏实，而且容易造成我们为了如厕而醒来。e. 如果你在上床后觉得焦虑，那么告诉自己把焦虑的事情留到明天，然后回想或想像其它平静、使人放松的事情。如果睡觉时出现焦虑，通常在当天早些时候把你可能存在的问题写出来，并写出可能解决方案。f. 保证体温不要太高，被子不要盖得太重。卧室的布置要有助睡眠。黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。很多治疗步骤看上去可以由个人独力完成，事实上，不论是个人还是团体，由受过训练的专业人士指导，治疗的效果都会好很多。专业人员会更好地为其制定治疗方案，确定治疗步骤，还能为患者提供更多的支持和鼓励。而且，专业人员还善于发现问题，会做出适当的调整。在应用认知行为疗法的治疗过程中，治疗师需要观察与记录患者治疗依从状况和进度，并适时做出调整，治疗结束后需要对患者进行相关指导，以维持效果，防止复发。就短期疗效而言，认知行为疗法与安眠药物效果相当，而如果连续数月或数年，认知行为疗法的疗效则优于安眠药物。可以明显地缩短入睡时间、减少睡眠开始后的觉醒时间，增加睡眠总时间。对多数失眠患者而言，CBT 都能奏效，还可作为其它心理治疗的辅助手段。2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号时尚服饰搭配天天生活百科生活常识百科最熟悉的陌生人情感心理系女性情感心理学冷笑话生活小保姆厦门风采IT互联网资讯每日冷笑话女神必修课心里话王语嫣健康养生生活小常识美容美甲时尚服饰小百科气质女人范儿触动人心的句子女神必杀技美体瘦身女性生活心理学时尚女人味儿生活饮食女性心理攻略乐活厦门文艺范儿说话的技巧聪明女人心理学喜鹊熟悉的陌生人旅行去经典微心情说话小诀窍幸福大本营tx8987weituonshougrilzuishuxeAnglenalalinzhiyingsID6988gongzhongweixinxmTalkSOSEMSkx8855nvrenyesxinshuvipip8688zhishi366ip8588nvren720ip8288nvshen928chinanvxingaixin366veituanbaike366changshi360vantopsjimfansshishang366ID8288linzhiyingfensshuohua720iphomeISOID6788molu366babyKimilinxinqing366shuohua366ID5388长按微信号复制 & 通讯录 & 添加朋友
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