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睡眠不好怎么办？五种方法可改善 失眠多梦的最好治疗方法
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躺在床上却无法入睡，数着时间一点点地流失，内心的焦虑越来越明显……睡眠不好怎么办？相信有过失眠经历的人都能够体会，睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么，到底睡眠不好怎么办呢？专家表示，如果是某种疾病引起，则要积极治疗相应疾病；如果是纯粹的失眠，除了可在医生的指导下服用安眠药物外，还可以通过以下五种方法进行自我改善。 1.睡眠环境很重要 睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。 2.严格遵守好习惯 很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。 3.别在床上吃东西 床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。 睡眠网 4.别把数羊当数数 常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。5.适当饮食助睡眠 晚上睡眠不好怎么办呢，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。编辑： SN-1
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多吃葡萄是治疗失眠的最好方法
多吃葡萄是治疗失眠的最好方法
摘要： 相信大家都知道长时间失眠会严重影响到人的身体状况，甚至会导致疾病的发生。想必经常失眠多梦的人一定都十分关心如何治疗失眠这个问题。下面小编就为大家介绍吃葡萄治疗失眠的方法，想了解葡萄为什么能治疗失眠的朋友就来看看吧！
　　相信大家都知道长时间失眠会严重影响到人的身体状况，甚至会导致疾病的发生。想必经常失眠多梦的人一定都十分关心如何治疗失眠这个问题。下面小编就为大家介绍吃葡萄治疗失眠的方法，想了解葡萄为什么能治疗失眠的朋友就来看看吧!
　　报道称，研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素&&褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。
　　相关媒体还刊登了葡萄与褪黑素之间可能存在联系的报道。测试显示，不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人员还称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。
　　健康小贴士：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者对睡眠也会带来一定的影响。
　　以上就是微微健康网小编为大家介绍治疗失眠的方法，希望对您有所帮助。另外小编提醒经常失眠的患者，最好及时到正规的医院进行相应的检查与治疗，减少失眠对身体健康的影响。如果还想继续了解更多关于治疗失眠的内容，可以看看&&。
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今天是第11个&世界献血者日&。近年来，中国一些城市频繁曝出血液供应紧张...}