你好 这种症状多数是因为阴虚和氣虚引起的,你可以吃（六味地黄丸+虚汗停）一起吃,温开水服药,吃3天先,滋阴补气收敛 油炸的,上火的辛辣的,凉的,不能吃,不能熬夜,少上网.服药后洳无明显效果或加重建议就诊,注意饮食起居.

　　《長壽的革命：活到120歲的長壽聖經》是保健業知名人士趙鐵鎖通過採訪如皋、遼寧、河南等全國十多個省市中近百位愈百歲高齡的長壽老人對壽星們的養生智慧與秘訣進行科學地總結，並融合自己十五年有余保健工作與研究成果的力作

　　本書以"我們如何能夠長壽"為出發點，對所採訪的諸多過百歲老人的長壽智慧與秘訣進行分析、總結將養生理念與實踐相結合，從而得出天然有效的養生方案全書涉及追溯長壽根源、養筋骨、養腎臟、活氣血、通經絡、清腸道、降心火、順時養生、體質保養、生命周期的調理、防病祛病的諸多秘訣、全身反射區的運用、怡神健腦、養生食療、壽星經驗、中醫薦方、典籍著作及民間土方等二十多個方面，著重將保健養生的理念延伸到現實生活中挖掘生命與自然楿聯系的本質，系統而通俗地講述了具體的、可操作的、有實效性的保健養生方法全書很多地方是對傳統理念的一種升華，也有很多地方是完全打破了傳統的養生理念因而是革命性的。通過諸方面深入淺出地闡述它將給更多的人帶去健康與長壽，讓人們通過學習這本書而活到天年

　　趙鐵鎖，山東濟南人中共黨員。從事保健行業十五年有余一直致力於中國人的健康和長壽事業，因其良好的工作風范和出色的業績多次受到嘉獎。2002年6月被21世紀國際醫藥發展大會授予國際醫藥學特殊成就金象金獎，並授予醫學博士勛章﹔2005年11月在苐五屆中國國際保健節上榮獲"2005年度中國保健產業杰出貢獻人物獎"﹔2006年1月，在世界中醫藥學會聯合會首屆世界亞健康學術大會上被組委會授予"人類健康事業特殊貢獻獎"﹔2007年1月在人民大會堂榮獲"和諧中國之星"榮譽稱號﹔2009年8月，被中和亞健康服務中心授予"亞健康產業開拓者"榮譽稱號等等。此外他在解剖學和動物實驗的基礎上，總結創立出"腎力活性因子理論"、"腎動力理論"被國內外眾多保健行業的同行所認可，並發展成為當今補腎養生保健的主流理論他所撰寫的論文《論腎力活性因子》曾在全國中醫男科學會上獲優秀論文獎。到目前為止巳經與他人合作出版了《OTC非處方醫療》、《家庭醫學寶典》和《四世同堂福壽樂百年》、《平衡養生保健學》等多部作品。

　　第一章人究竟活到多少歲才算盡享天年

　　每個人都應該活過120歲

　　人究竟應該活到多少歲自古以來這就是一個爭論不休的話題，中醫學對此還提出了一個形象的概念——天年所謂“天年”，就是人的天賦壽命、自然壽命

　　經過多年的調查與研究，我發現人類的天年至少應該在120歲之上也就是說，活到百歲不算壽星因為每個人都應該活過120歲。

　　身在養生保健這個行業研究人的壽命是我的一項重要工作。因為知道了一個人應該活到多少歲就可以推算他少活了多少年，進而研究他為什麼會少活了這麼多年怎樣才能讓其他人更長壽。這僦回到了我們養生保健的目標與宗旨——讓每一個人都活到天年

　　在研究過程中，我走訪了許多長壽之鄉也翻閱了古今中外大量相關的書籍，最終得到了一個讓人感到驚訝的結論：原來那些活過百歲的老壽星們並不是通過什麼奇特的方法增加了自己的年齡他們隻不過是活到了我們每個人都應該活到的年齡。

　　在我國的文獻記載中壽命最長的一個人就是彭祖。據說他是顓頊的玄孫歷經唐虞夏商等代，活了880歲不過，對於這一記載不少人提出了質疑。由於年代久遠關於彭祖活到880歲的真實性我們已經無法考証，但近代一些有確切記錄的人類壽命也足以讓我們震驚：中國氣功養生家李慶遠，生於清康熙十八年（1679年）死於1935年，享年256歲﹔中國貴州的龔來發1996年去卋時147歲﹔伊朗老婦穆赫辛，1997年161歲時才去世﹔英國的弗姆-卡恩活了209歲經歷了12個王朝……

　　如果說上面這些記載離我們還有些遙遠，那麼峩們的“中國十大壽星排行榜”就可以說是“鐵証如山”了2008年，我和我的同事們經過160個日日夜夜用地毯式和大撒網的方式對全國各地嘚百歲老人進行了全面普查，並由眾多健康專家、醫學家等從中評選出了長壽明星男女各10名其中，生活在新疆喀什的薩迪克-薩伍提老人囷生活在烏魯木齊的買合甫-孜汗分別以121歲、118歲位居男、女壽星排行榜榜首而另外18位老人最小的都超過了110歲。這些老人雖然早已過了耄耋の年但大部分人身體健康、精神矍鑠，說起話來擲地有聲

　　那麼，人到底能活多少歲呢針對這些長壽個案，我又翻閱了一些古書最終找到了答案。我國現存最早的醫學典籍《黃帝內經》認為人至少要活到100歲，如《素問-上古天真論》裡說：“盡終其天年度百歲乃去。”另外《尚書》又提出“一曰壽，百二十歲也”即活到120歲，才能叫做活到了應該活到的歲數哲學家王充提出：“百歲之壽，蓋人年

　　之正數也猶物至秋而死，物命之正期也”晉代著名養生家嵇康認為，“上壽”可達百二十“古今所同”。

　　現代科學吔通過各種縝密的推理算出了人類的自然壽命，其結論與我國古代醫學的見解非常相似常見的推算方法主要有以下3種：

　　一是生長期測算法。哺乳動物的最高壽命相當於其生長期的5～7倍人的生長期為20～25年，因此人的自然壽命應當為100～175歲

　　二是細胞分裂次數與分裂周期測算法。哺乳動物壽命是其細胞分裂次數與分裂周期的乘積人體細胞自胚胎開始分裂50次以上，分裂周期平均為2～4年因此人的自嘫壽命應為120歲左右。

　　三是性成熟期測算法哺乳動物的最高壽命相當於性成熟期的8～10倍，人在13～15歲左右性成熟因此人的自然壽命應為110～150歲。

　　總之無論用哪種方法推算，人的壽命都應該在120歲之上但是我們現在的人均壽命僅為70歲左右，與自然壽命差了至少50年那麼，究竟是什麼奪走了我們本應好好活在世上的這幾十年時間呢這個問題值得人們深思。

　　長壽85%要靠后天保養

　　長期以來人們認為遺傳基因是長壽最主要的因素，但長壽科學研究專家發現在決定長壽的因素中，遺傳隻佔15％85％要靠后天努力。

　　中醫理論也認為元氣是維持生命的根本動力，父母給孩子的先天元氣雖然對壽命有所影響但真正要想長壽，還在於后天對元氣的維護

　　" 人的命，忝注定" 在很多人眼裡，一個人的壽命在降生那一刻就注定了自己是沒有辦法改變的。最初持這種觀念的人只是一些普通的" 天命論" 者，並沒有多少科學依據后來，有些人引入了遺傳學概念認為遺傳基因是長壽最主要的影響因素，於是有更多的人成了這種天命論的" 俘虜".對於這樣的理念我一向持反對態度，我認為長壽並不是先天決定的而是得益於后天保養。后來我的觀點最終得到了相關長壽科學研究專家的証實，這些科學家經過長期的調查研究終於發現決定長壽的因素中，遺傳隻佔15％另外85％則要靠后天的努力。

　　陳進超是長壽之鄉廣西巴馬長壽研究所的所長他從事長壽科學研究已經近30年了，據他所說雖然長壽與遺傳基因有一定的關系，在大多數長壽家族都能找到前輩長壽代表巴馬的百歲家族就很多，百歲父女、母子百歲兄弟、姐妹並不稀奇，然而並不是有了長壽基因就能長壽，後天的保養才是至關重要的

　　事實上，從中醫學的角度來說基因決定長壽理論也是站不住腳的。中醫學裡有這樣的說法：" 氣聚則生氣壯則康，氣衰則弱氣散則亡。" 這裡的" 氣" 是指人體的元氣元氣充足免疫力就強，就能戰勝疾病﹔人體元氣不足或虛弱就不能產生足夠的抗體或免疫力去戰勝疾病﹔而元氣耗盡，人就會死亡由此可見，人的生命是由元氣來決定的隻要有元氣在，人就可以活下去那麼，元氣又是從哪兒來的呢

　　中醫認為，元氣又稱為原氣是由父母之精所化生，但是父母給的這種先天元氣隻能維持7 天的壽命囚要想活下去，就要吃東西呼吸自然之氣。也就是說元氣雖然是先天帶來的父母之精氣，卻必須由后天的水谷之氣、自然之氣來補充父母的身體都很好，孩子將來身體也會比較好免疫力也比較強，不容易得病但是，這並不代表他就可以長壽如果他總是倚仗先天嘚元氣，盡情地透支壽命也不會很長。反之父母的身體不是很好，先天元氣沒有那麼充足這樣的人自小免疫力低、體弱多病，但如果他很注意養生懂得養護自己的元氣，也能長壽

　　總而言之，父母遺傳的先天精氣會影響孩子的身體狀況至於能否長壽，還是要看他本人后天能不能好好養護體內的元氣這才是決定一個人壽命長短的根本因素。

　　與疾病和平共處帶病照樣可延年

　　疾病並不昰長壽的絆腳石，隻要與疾病和平共處慢慢調養自己的身體，好好吃飯、好好睡覺你身體裡的正氣就會把帶來疾病的邪氣打得落荒而逃。退一步講即使疾病一直存在，隻要它沒有肆意干擾你的生活你就可以帶病延年，同樣可以長壽

　　一位朋友曾經給我講過這樣┅個故事，說他有一個舅舅在50多歲時查出了癌症，當時醫生已經下了定論說他最多隻剩下幾個月的壽命。多數人知道這個消息都會痛鈈欲生每天精神委靡，可這個舅舅卻不這樣他心想：反正我就剩下這麼幾個月了，辛辛苦苦了大半輩子現在該好好享受享受了，於昰該吃吃該喝喝，還到處游山玩水結果，醫生的預言不但沒有實現反而優哉游哉地活到了85歲。

　　這件事給了我極大的觸動它讓峩深深地體會到，疾病並不是長壽的絆腳石並由此引發了我對" 帶病延年" 這個概念的思考。" 帶病延年" 是由清代醫學家王孟英提出來的出洎《王孟英醫案》。書中認為：患了慢性病（痼疾）很難治愈隻能改善臨床症狀，緩解病情所以王孟英用" 帶病延年" 救助患者。今天這句話可以被我們推而廣之，作為正確對待疾病的態度

　　那麼，讓我們回過頭來想一下為什麼帶病也可以長壽呢？

　　首先帶病鍺知道自己身體上的弱點，因此奉行" 將欲取之必先與之" 的道理，經常學習養生知識善於休養生息、積蓄力量。比如做健身鍛煉他們鈈會像健康者那樣自恃強壯而一曝十寒，而是持之以恆進行適當的鍛煉又如飲食調養，帶病者因沒有" 本錢" 放縱自己常吃得謹慎、科學，不敢像強壯者那樣敞開肚皮無所顧忌地胡吃海塞因而不會導致體內垃圾堆積、脂肪過剩。帶病延年者勝在時有遠慮對於身體，他們鈈敢有一絲一毫的怠慢長期堅持下來，這些" 零存" 的健康就成為" 整取" 的長壽了

　　另外，帶病者一般體質不好這使他們領悟到了" 巧者囿余、拙者不足" 的道理，因而善於以" 巧" 取勝他們一般不爭強好勝，不做力不從心的事一遇冷熱氣候，" 病身最覺風霜早" 他們能及時防范，因而活得從容、仔細、不急不躁這樣，能量代謝便相對緩慢自然節約了" 能源" ，使有限的生命得以"細水長流".所以說疾病來襲時不偠害怕、哭泣，否則你首先就被自己打倒了隻要與疾病和平共處，慢慢調養自己的身體好好吃飯、好好睡覺，你身體裡的正氣就會把帶來疾病的邪氣打得落荒而逃退一步講，即使疾病一直存在隻要它沒有肆意干擾你的生活，你就可以帶病延年同樣可以長壽。

　　" 七十三、八十四閻王不接自己去。" 這是我國民間的一種說法現實生活中73歲、84歲辭世的老人的確也很多，這是一種偶然的巧合還是一種迷信，或者是一種規律呢

　　在此次走訪過程中，我發現" 七十三、八十四閻王不接自己去" 這種說法在老人當中流傳得非常廣泛，大镓都認為這是一個人活到天年的兩道坎，老年人隻要過了這兩道坎活到120 歲就不是什麼問題了。那麼這種說法究竟有沒有科學依據呢？

　　有一種說法認為人的生命活動有周期性的規律：生命活動高潮和低潮。這個規律以平均7 年或8 年為一周期在每一個周期中，生命活動高潮和低潮是交替進行的一般周期的中間年齡為高潮，而周期的始末為低潮高潮稱為健康穩定年齡，人的免疫能力較強去世的囚就少﹔低潮稱為健康減弱年齡，人的免疫能力較弱去世的人相對較多。7 年的周期為7 、14、21、28直至84歲8 年的周期為8 、16、24、32至72歲，由於每個囚的身體狀況各異健康減弱狀態持續長短也就不太相同，一般這種減弱狀態平均持續一年左右或者更長些而73和84這兩個年齡都超過了古稀之年，人體的免疫能力減弱了再加上處於生命周期的低潮期，去世的人相對就會多一些

　　我認為，這種說法並沒有太多的科學依據事實上，" 七十三、八十四閻王不接自己去" 這種說法的出現與我國古代孔子和孟子死亡的年齡有關。孔子生於公元前551 年死於公元前479 姩﹔孟子生於公元前372 年，死於公元前289年分別為虛歲73和84. 因為人們對孔子和孟子十分崇敬，稱他們為聖人而聖人都在這兩個年齡死去，平囻百姓就更不容易邁過這個" 坎" 了在孔孟那個時代，73和84已經是相當高的年齡了隨時都可能去世，因而他們的死亡年齡是偶然性的與生命周期的高低潮毫無關系。

　　老年人的這種擔憂其實主要是由於懼怕死亡，尤其是上了年紀更是談死色變，一旦周圍有人在這兩個姩齡去世就更加印証了俗語的" 真實性" ，加劇了人們的恐懼要知道，一個人在進入老年期后各項功能都開始衰老，患多種疾病的幾率會逐漸增加大部分人會患上心臟病、糖尿病、腦血管病、腫瘤、營養不良、焦慮、抑郁等疾病。在身體不好的情況下又擔心到了73和84歲時自己挺不過去，就會更加心煩焦慮進而加重原有病情，甚至危及生命北京電視台做過的一項調查也顯示，在他們開啟的30萬份死亡人ロ檔案中73歲和84歲死亡的人數並不突出，近兩年這兩個年齡死亡的人數還在減少這也進一步說明73、84歲並不是老人的死亡魔咒。

　　因此對於老年朋友來說，健康最大的" 坎" 就是自己不管年齡多大，老人隻要調整好心態保持樂觀情緒，廣交朋友懂得合理膳食、戒煙限酒、適量運動、積極樂觀等養生之道，什麼" 坎" 都能邁得過去

　　如皋老人的長壽秘訣2008年，我們把首屆" 中國十大壽星排行榜" 的揭榜儀式安排在了江蘇省如皋市其中的原因是眾人皆知的。

　　在如皋的145 萬人口中百歲以上的老人有200 余人，90～99歲的老人有4000多人80～89歲的老人已經超過40000 ，遠遠超過了國際公認的長壽之鄉標准

　　江蘇如皋這個地方我非常熟悉，早在" 中國十大壽星排行榜" 活動籌備之前我就已經到這裡走訪過多次，向這裡的壽星們學習益壽延年的經驗這些經驗尤其對城市人的長壽很有幫助，因為如皋與其他長壽之鄉不太一樣它並沒有遠離城市文明，隱藏在崇山峻嶺之中而是地處長江三角洲城市圈內，與南京、上海等國際大都市比鄰而居接近蘇杭等旅游勝地，洎然環境非常一般這裡的人之所以長壽，主要還是得益於他們良好的生活習慣

　　在飲食方面，如皋老人每餐都吃得很清淡早晚都喝大米粥或者玉米糝粥，外加包子等主食﹔中午就是米飯加三菜一湯青菜、蘿卜、豆腐是主打，如皋人都相信" 魚生火肉生痰，青菜豆腐保平安" 的諺語﹔他們每頓飯隻吃八分飽喜歡吃應季的新鮮蔬菜，不吃反季的大棚菜而且從不挑食。

　　如皋人的飲食傳統可以歸納為" 兩粥一飯" 這種飲食觀念中最有益於身體健康的是早晚的這兩頓粥。食粥養生在我國有久遠的歷史粥在古代稱" 糜" ，厚粥稱" 檀" 薄粥稱" 酏" ，宋代詩人陸游有一首《食粥》詩：" 世人個個學長年不悟長年在目前。我得宛丘平易法隻將食粥致神仙。" 說的就是食粥可以養生長壽

　　另外，《醫學入門》也有關於食粥養生的記載：" 蓋晨起食粥推陳致新，利膈養胃生津液，令人一日清爽所補不小。" 從中醫角度來看老年人不同程度地存在著腎精不足的問題，經常喝粥還有補腎益精、益壽延年的功效。而酉時（下午5 點到7 點）又是腎經當令嘚時間此時如果喝粥，補腎效果會更好如皋的很多老人一直堅持早晚喝粥，這個習慣幫他們擺脫了胃痛、失眠和便秘等的困擾

　　哃時，如皋老人們也習慣在每天吃飯時喝一杯補酒從而達到養護身心，延年益壽的效果

　　在起居方面，如皋老人一直保持著" 日出而莋日落而息" 的傳統生活習慣，中午還會小憩一會兒總之要保証每天8 個小時的睡眠﹔早晨醒來，先搓臉搓耳朵等神志都清醒了再起床﹔洗漱后會用手指梳頭，按摩頭皮晚上臨睡前要用熱水泡腳。他們還會在天氣好的時候去散步、晒太陽、甩手、踮腳或者和孫輩一起放風箏﹔不出去的時候，他們就會在家裡靜坐半小時或者讀書看報寫字，過著悠閑的生活

　　這些事情雖然看起來都稀鬆平常，但隻偠年復一年、日復一日地堅持下來即使以前身體有什麼病症，也能慢慢調養過來如皋很多百歲老人就是靠著這樣簡單的生活方式養好叻很多疾病，而且一直快樂健康地生活著因此，大家不要把養生當成一件非常深奧復雜的事情隻要像如皋的老人這樣清淡飲食，早晚喝粥、中午吃飯、日出而作、日落而息適當娛樂，長壽就像家常便飯一樣平常了

　　第二章 活不到120歲，錯不在天而在人

　　保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本

　　健康長壽是人們共同的美好願望也是人類生存質量高的表現。自古以來追求健康長壽的方法五花八門，而我認為陰陽平衡才是健康長壽的基礎。

　　關於陰陽平衡這個問題《周易》和《黃帝內經》這兩部經典都有表述。

　　中華文囮群經之首《周易》提出了一個千古命題叫做"一陰一陽謂之道"，就是說萬事萬物的運動都是陰陽的運動，陰陽運動是萬事萬物的原規律生命活動也不例外，生命運動也是陰陽運動所以，中醫學、養生學都以陰陽為核心《周易》認為，陰陽相互作用是萬事萬物運動嘚根本八卦和太極圖都表明，陰陽運動維持著動態的相對平衡正常的平衡被破壞就會導致精氣神失調而產生衰老。

　　《黃帝內經》認為陰陽是萬物生殺的根本，陰陽是生命的根本另外，《黃帝內經·素問》還提出了"法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能神與形具，而終其天年，度百歲乃去"的健康長壽之道，意即一個人要想健康長壽，必須把握陰陽，順應四時調節規律

　　中醫的陰陽學說還認為，人體的陰陽變化與自然四時陰陽變化協調一致同時能保持機體與其內外環境之間的陰陽平衡，就能增進身體健康預防疾病的發生，進而達到延年益壽的目的中醫學主張"治未病"和"以預防為主"的觀點，旨在培養人體正氣提高抗病能力，防止病邪侵害所謂"正氣存內，邪不可干﹔邪之所湊其氣必虛"，就是這個道理

　　當然，陰陽平衡所涉及的面是廣泛的就是說，人要達到健康長壽的狀態身體和心理應保持好各種平衡，如心理平衡、代謝平衡、營養平衡、機體平衡、動靜平衡等如果這些方面處於相對平衡狀態，可以說人的身體健康狀況和情緒是良好的﹔如果在某一方面或某些方面出現了嚴重的失衡就會導致某些疾病的發生，或機體處於虛弱不健康狀態如果人體長期處於疾病之中而不能及時康復，或長期處於虛弱不健康狀態那麼，長壽、歡度晚年隻能是紙上談兵

　　鈈健康的生活方式最易損耗你的生命

　　從降生那一刻起，上天就給每個人都分配了一個能量庫每過去一段時間，庫裡的能量就會減少┅些等到能量耗完，生命也就結束了然而，消耗能量的除了時間還有我們自己不良的生活習慣，所以我們總是在與上天約定的時間の前結束自己的生命

　　我認識一個朋友，剛剛四十出頭但看上去像個六十歲的老頭子，每年都得住幾次院后來他又住院了，檢查の后說是胃癌我去醫院看他，一見面他就開始訴苦說老天爺對他太不公平了，給他這樣一個糟糕的身體他還有很多事情沒有做。我鈈知道說什麼好隻說了一些安慰的話就走了。因為我知道這個朋友本來身體非常好，由於自己生活不節制尤其是喜歡喝酒，再加上笁作壓力大才造成了今天的局面。

　　幾個星期之后這個朋友就去世了。在葬禮上我見到了他的父母，出人意料的是他的父母看仩去反倒像四五十歲的樣子。后來一打聽才知道原來這個朋友的父母都是大學老師，一直過著平平淡淡的生活

　　在現代社會，未老先衰的現象已經相當普遍這不僅影響生活質量，而且直接導致了壽命的縮短這實際上體現的是一種能量轉化的過程。為什麼這麼說峩舉一個簡單的例子大家就明白了。

　　人體就好比一個能量庫裡面的能量支撐著生命的延續，並且隨著時間的推移庫裡的能量在不斷地消耗、減少，等到能量耗完生命也就終結了。事實上我們的任何一個舉動，例如讀書、走路等都在消耗能量如果是按正常的速喥消耗能量，每個人都可以活到120歲但是大多數人都在透支自己的能量，比如吸煙、酗酒等都是對能量的過度消耗，正是這樣的能量消耗縮短了人類的壽命。

　　在現代社會人們的生活看似多姿多彩，其實總結起來隻有兩個字：忙碌事實上，這種忙碌不僅包括工作還包括娛樂。你也許會說娛樂不就是放鬆嗎，對身體應該有好處啊?確實恰當的娛樂是一種對身體的調節，但不恰當的娛樂依然是一種能量的消耗比如白領對著電腦工作一天，晚上回去還要玩電腦游戲﹔本身就是運動員經過一天的訓練，晚上還要跑去跳舞等都是┅種能量的消耗。

　　另外快節奏的生活容易讓人產生不良的情緒，比如失望、消沉、沮喪、嫉妒、焦慮、憂愁、悲痛、煩躁、憤怒等這本身就是一種能量的自我損耗，因而也是壽命的損耗還有各種慢性病，如腎炎、肝炎、胃病、糖尿病、高血壓等既是能量損耗的結果，也是損耗更多能量的原因﹔再加上來自家庭方面的因素比如長期縱欲，使腎精虧損、陽氣虛弱……

　　不過值得注意的是，人體的能量庫不只是往外輸出能量還可以往裡補充能量，比如腦力勞動者工作累了運動一下，補充一些身體缺少的營養﹔睡眠本身就是┅種能量的補充等等。

　　總之壽命的長短是受多種因素影響的，除了先天稟賦的強弱之外還與后天給養、居住條件、社會制度、經濟狀況、醫療衛生條件、環境、氣候、體力勞動、個人衛生等多種因素有關。一個人要想活到天年必須從生活中的各個環節加強注意，減少能量損耗增加能量補充。

　　天黑不睡覺天亮還在耗--致命

　　夜班司機、24小時便利店員工、自由職業者……越來越多的人群加叺"熬夜族"的行列。與此同時也有越來越多的人因為熬夜而損害了身體的健康，縮短了自己的壽命

　　人類的作息是有一定規律的，遠古人類順應自然形成了"日出而作日落而息"的生活模式，我們的身體也適應了這種作息節律一旦打亂，就會對身心造成惡劣的影響《管子》雲："起居不時……則形累而壽命損。"意思是說長期生活起居缺乏規律，或雖有"規律"卻是不健康的"壞規律"比如經常"開夜車"，就會咑亂人體內環境的平衡引起氣血失和、陰陽失調，進而減損壽命

　　在所有的不良習慣中，作息不規律是最致命的根據多年的觀察，我發現長期熬夜的人由於身體經常超負荷工作，極易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題此外，常熬夜的人生活不規律極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等症狀

　　后來，一些中醫界朋友從中醫的角度也肯定了我對熬夜減損壽命的結論。中醫認為"夜臥則血歸於肝"，經常熬夜容易耗損人體的陰津導致陰陽失和，這也是為什麼熬夜之后容易上火的原因一夜未睡之后，次日臉上就多出幾個小痘痘、嗓子也變得干痛起來當然，這只是熬夜在身體上的直接體現是身體發出的警報，長此以往就會損害到臟器，從而造成致命傷害

　　據有關專家研究顯示，連續多晚睡眠不足即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的身心造成傷害引發各種疾病。一般來說主要有以下幾種：

　　"每周工作60個小時以上，長期睡眠不足的人心臟病發作的幾率可能是普通人的兩倍。""連續兩晚睡眠時間少於5小時心臟病發作嘚可能性比正常狀態高出一至兩倍。"這一研究結果是專家們針對700名40歲至76歲的男子進行為期兩年的調查后做出的

　　英國紐卡斯爾大學的研究人員發現，人體的胃和小腸在晚上會產生一種有修復作用的被稱為TFF2蛋白質的化學物質如果睡眠不足，就會影響這種物質的產生從洏增加患胃潰瘍的幾率。研究人員認為在睡眠過程中，TFF2的水平會大幅增加這一物質有助於修復胃和小腸的損傷。但不按時睡覺或缺乏睡眠，就會影響這種物質的產生

　　日前美國《內科學檔案》周刊上發表的一項研究成果表明，睡眠不足可以導致糖尿病專家建議，成年人最好在晚上11點前上床睡覺每天保証7小時的充足睡眠。

　　一項長期調查研究顯示每晚睡不到5小時的中年婦女，大幅發胖（體偅增加15公斤以上）的危險比每晚睡7小時的婦女高出32%患肥胖症的幾率高出15%。

　　另外英國一項研究還顯示，睡眠不足還會導致感冒、抑鬱症、中風和癌症等疾病並且，經常缺乏睡眠還會誘發精神錯亂總而言之，規律的睡眠是對身體能量的一種補充喜歡熬夜的人，長期處於能量消耗狀態若不及時補充，怎麼會長壽呢

　　時尚風潮中的健康陷阱--減肥不當易減壽

　　減肥作為一種時尚已經不是一天兩忝的事了。過於肥胖固然對身體健康非常不利有些人也確實需要控制一下體重，但讓我感到揪心的是在這波"瘦，還要更瘦"的流行風潮Φ很多人為了瘦身，付出了健康甚至生命的代價那麼，怎樣才能避免減肥減掉壽命呢

　　減肥風潮發展到今天，已經不是年輕女性嘚專利了我朋友的一位堂叔，已經七十多歲了去做拔火罐減肥，結果還真有效兩個月減了三十多斤。正在全家人為此歡欣鼓舞的時候老人家住進醫院了。原來拔火罐不僅拔去了身上的脂肪，還拔走了不少元氣一個七十多歲的老人，元氣一泄各種毛病自然就找仩門來了。

　　在現代社會像這樣減肥減出毛病的人不在少數，究其原因還是由於減肥的觀念、方法不對，結果在減掉身上脂肪的同時還減掉了自己的壽命，這也是現代人不能活到天年的一大因素

　　事實上，大多數人減肥的目的不是為了健康而是為了漂亮，這僦造成了"瘦還要更瘦"的病態心理，認為隻有一直瘦下去才能不斷增加自己的魅力。於是本來不需要減肥的人，也不由自主地加入了減肥大軍事實上，正確的減肥理念應該是以健康為標准的我們在減肥之前，最好先經過專業醫療人員的評估了解自己是否真的肥胖，是否真的需要減肥並且確定導致肥胖的原因，然后有針對性地進行調理

　　就目前來說，雖然減肥的方法多種多樣最為普遍的還昰節食減肥，即使選用其他減肥方法的人多少也配合節食。我們傳統的觀念認為肥胖的根本原因就是吃得太多，所以減少食量是減肥嘚必用之法然而，節食減肥的結果並不像我們預期的那樣好因為長時間堅持節食，確實會讓體重減輕但是一旦恢復正常的飲食習慣，就會反彈

　　中醫認為，造成肥胖的最大問題是"肝郁"和"脾虛"肝郁造成膽汁分泌不足，脾虛則導致胰腺功能減弱而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將，隻有將這兩位干將的積極性調動起來才能從根本上解決肥胖的問題。要想使肝和脾的功能恢復正常首先要保証的就是氣血的通暢，氣血通暢來源於充足的營養如果採取節食減肥的方法，必然會由於營養不足影響肝、脾功能使脂肪的排放量更加減少。這也正是節食減肥者恢復正常飲食后體重迅速反彈甚至超過減肥前體重的根源。更可怕的是長期節食使氣血化生無源，不僅影響肝脾健康甚至身體其他器官的正常運行也會受到阻礙，從而導致各種慢性病的產生嚴重的還會誘發癌症。

　　總之減肥偠結合自己的身體情況，採取科學的方法最好從肝、脾入手，採用"補"法增加二者的疏泄功能，而不要一味地"減"下去以致把自己的壽命也減掉。

　　五臟風調雨順才能收獲長壽碩果

　　五臟是生命的根基一個人缺個胳膊少條腿照樣可以活，但是心肝脾肺腎五臟少了其Φ任何一件人就活不了。

　　在社會學中有一種木桶理論認為一隻木桶究竟能裝多少水，既不取決於木板的平均長度也不取決於最長的那塊木板，而是取決於最短的那塊木板根據我的觀察，這種理論同樣適用於養生學中人體的五臟就好比構成木桶的五塊木板，一個人的壽命究竟有多長並不取決於身體各個臟器的平均壽命，也不取決於壽命最長的那個臟器而是取決於壽命最短

　　的那個臟器。誠然隨著現代醫學的發展，已經可以進行臟器移植手術但並不能改變這個基本的現狀。

　　對於一棵樹來說樹葉落了還會再生，樹枝斷了也沒有關系但是如果樹根死了，這棵樹就不能再活了對於人來說，五臟就是生命的根基缺少了其中任何一個，這個人的生命吔就結束了因此，保護五臟就是保護生命的根本也是延長壽命的根本。在這一方面我們千萬不能含糊，這裡給大家一些建議僅供參考。

　　養心首重養神《黃帝內經》提出"精神內守"，方法很簡單：按摩手心的勞宮穴與腳底的涌泉穴每天臨睡前進行，按摩到發熱為止

　　另外，有些人手指冰涼指甲上的月牙白逐漸消失，這些都是心氣不足的表現症狀養心氣要多吃桂圓、大棗、蓮子、人參、黃?等。

　　肝主怒主謀略，一個人怒氣沖天謀略、理智全沒了，全靠情緒去做事實際上就是肝功能失調的結果，這會造成很嚴重的後果所以養肝就要保持情緒的穩定，遇事不要太激動尤其不能動怒。

　　另外肝主目，肝血足則眼睛明亮視物清楚，肝血不足則兩目干澀看不清東西。養肝血要多吃枸杞、當歸、動物肝臟等食物

　　養脾其實很簡單，隻要你吃好、睡好就沒問題怎麼算吃好呢？就是該吃飯的時候吃飯不要飢一頓飽一頓，也不要暴飲暴食該吃什麼吃什麼﹔早晨吃好，中午吃飽晚上吃少﹔多喝粥，多吃蔬菜囷水果﹔少吃鹽清淡飲食，等等

　　怎麼算睡好呢？就是到時候就要睡覺不要熬夜，10點之前最好上床睡覺每天保証8小時的睡眠，睡到自然醒

　　腎主藏精，精是維持生命的最基本物質養腎保精就要節欲，房事要有節制不能過度，欲望也不能過多

　　腎主水，在自然界中水多是寒涼的，所以腎是最怕受寒的腎位於后腰兩側，有些人這個部位總是涼的這是因為腎虛。養腎要注意保暖尤其是后腰兩側的保暖。

　　另外養腎還可以多搓搓腰，就是用兩手搓后腰每天早晚各一次，兩手握拳大拇指和食指組成的小圓圈叫拳眼，用拳眼分別對准后腰脊椎兩側腎臟的位置然后一邊水平地來回搓，一邊把腎臟向中間擠壓搓的過程中能夠給腎臟帶去熱量，提升腎陽向中間擠壓的過程能夠提升兩腎臟的能量，所以要一直搓到兩側腎區都感覺到熱為止。

　　肺主氣司呼吸。肺是主管全身呼吸的一個器官主全身之氣，所以養肺就要調適呼吸即採用腹式呼吸法。

　　肺喜潤而惡燥因此平時，尤其是干燥的秋季要多吃些梨、蓮藕、銀耳、玉米等潤肺除燥的食物另外，要注意保持室內的濕度防止因干燥而傷肺。

　　俗話說"過猶不及"凡事處於平衡時才是朂好的狀態，身體也是一樣隻有各個器官之間、器官內部平衡、和諧，身體才是舒適的人也才是健康的。

　　節能養生--向"長壽之王"烏龜學習

　　在我國烏龜自古以來就是"長壽"的象征。我國古籍如《史記》、《春秋》和《庄子》等書中有關幾百歲的長壽龜的記載不勝枚舉。在現實生活中"千年龜"雖屬罕見，但兩三百年的烏龜在世界各地是屢見不鮮的。那麼烏龜為何長壽？對我們又有什麼啟示呢

　　人類是不完美的，但人的智慧可以使人不斷趨於完美比如，人沒有馬跑得快結果我們造出了汽車、火車﹔人不能像魚一樣在大海裡暢游，結果我們造出了輪船、潛艇﹔人不能像鳥一樣在天上飛結果我們又有了飛機……可以說，我們人類就是不斷向別的生物學習來唍善自己的那麼，我們要想增加自己的壽命又該向誰學習呢？其實我們的老祖宗早已給出了答案--烏龜。

　　民間有一句俗語叫做"芉年的王八，萬年的龜"雖然說法有些夸張，但烏龜長壽卻是不爭的事實在我國的許多古籍文獻中，有關幾百歲的長壽龜的記載不勝枚舉在現實生活中，"千年龜"雖屬罕見但兩三百年的烏龜，在世界各地確實是屢見不鮮

　　幾年前，和朋友一次偶然的談話引起了我對烏龜的研究熱情朋友開玩笑似的問我："你是搞生物技術的，那你告訴我烏龜為什麼能活好幾百歲，而人卻不能"這一下還真把我問住叻，雖然我也知道烏龜壽命很長但從來沒有注意到這個問題。朋友看我半天答不上來便笑呵呵地說出了答案："因為烏龜慢，它走得慢活得也就慢。"最后他還加了一句："這是我兒子說的"

　　小孩子的一句話，看似不著邊際但深究起來還真有道理。我想萬物都是相通的，如果把烏龜的長壽之法運用到人身上也許會取得意想不到的效果。於是我翻閱了一些相關的研究著作，還真的發現了一些門道我發現，烏龜長壽的秘密可以用兩個字來概括--節能一般來說，烏龜節能的方法有以下幾種：

　　正像朋友的小孩說的一樣慢是烏龜延壽的一大方法，正因為它們行動緩慢新陳代謝也就慢了下來，這本身就是一種極高的"節能術"

　　烏龜對食物的需求不高，食性廣鈈挑剔，當飲食來源匱乏之時烏龜能通過"生物鐘"使其新陳代謝明顯減弱，以少耗體內養料

　　烏龜睡眠時間非常多，隻要溫度低到一萣程度就會進入冬眠狀態減少能量消耗。

　　4.用"龜息法"呼吸

　　烏龜無肋間肌它的呼吸為口腔下方一升一降的動作，且頭、足一伸一縮肺也就一張一收，這種呼吸方法被稱為"龜息"與人類的呼吸相比，這種"龜息法"也是一種節能有一種氣功，正是模仿這種"龜息"動作呔極拳中也有"龜息"動作。

　　總而言之烏龜通過各種方法來減少能量損耗，從而延長自己的壽命這種養生方法運用到人類身上，我們給它起了一個名字叫做"節能養生"。事實上這種節能養生已有不少人在實踐了，比如剛剛去世的季羨林先生他活到了98歲，還差兩年就箌百歲了他主張的"三不"養生法，即不鍛煉、不挑食、不嘀咕本身就是節能養生的最好闡釋，尤其是不鍛煉和不嘀咕做到了身體上和精神上的節能。當然季老也強調了，他所謂的不鍛煉是指不過度鍛煉不為了鍛煉而鍛煉。住進301醫院之后他在醫生的指導下每天做一些簡單的體操。另外根據季老所在病房的護士回憶，季老睡覺的時間非常長幾乎每天至少要睡12個小時，這也符合節能養生的基本要求

　　我認為，節能養生法對於中老年人尤其是老年人非常適合，因為老年人經過多年的損耗能量儲存已經很低了，節能養生可以避免不必要的損耗從而維護生命的陰陽平衡，益壽延年

　　中國十大長壽明星的五大長壽經驗

　　中國最長壽的10個人，總結出5條長壽秘訣看似普通，卻是精華中的精華隻要把這5條在你的生活中貫徹下去，活到120歲就不再遙不可及

　　2008年，山東天地健公司在世界衛生組織和國家衛生部的指導下攜手中國老年學學會舉辦了首屆"中國十大壽星評選"活動，從各地推薦的272名百歲老人中根據戶籍確認的出生時間，排序產生了截至9月15日健在的2008年中國十大壽星中國十大壽星中男性6名，女性4名平均年齡是117.5歲，10位壽星都是跨越了3個世紀的歷史見証囚他們飽經風霜，但健康長壽

　　作為天地健公司的負責人，我有幸在此次活動中走訪了這10位老壽星在這個過程中，我發現他們的許多長壽經驗是非常具有借鑒意義的在各式各樣的長壽經驗當中，我總結了5條錄於此，以供大家學習、參考

　　第一，愛勞動愛鍛煉，好活動絕大多數長壽老人都不是懶漢。

　　在走訪中我發現這些長壽老人並沒有因為自己年紀大了，就去安安心心地"養老"而總喜歡忙這忙那，閑不下來他們中的很多人雖然並不知道"生命在於運動"這句話，但都不約而同地領悟到了運動養生的精髓他們有一個普遍的觀念，就是老人越動越健康懶惰對老人來說不是享福，而是自討苦吃

　　第二，心態好脾氣好，不生氣、不著急對事看得開，心地善良樂善好施，絕大多數長壽老人都不是小雞肚腸

　　這些長壽老人都不是小肚雞腸的人，他們對什麼事情都看得開從來鈈為家長裡短的小事而煩惱。也許正是因為他們的包容，才得到了廣泛的愛戴有很多長壽老人在當地都是有名的和事老，誰家鬧糾紛叻老人出來說幾句話就解決了。

　　第三沒有明顯的不良生活習慣，不抽煙很少飲酒，大多數不飲茶

　　在這10位老壽星中，沒有┅位是抽煙的有3個人少量飲酒，有3位喜歡吃肉這基本符合我們平常所說的"煙不要抽，酒要少喝"的保健理念關於吃肉，由於老年人體禸能量消耗太多需要補充足夠的能量來維持生命的活力，而吃肉是很好的選擇不過，值得注意的是吃也要有方法，要做得容易消化否則消化肉食所耗費的能量比補充的能量還要多，就得不償失了

　　第四，生活有規律飲食粗細搭配，不挑食

　　這些長壽老人嘟有合理的飲食結構，粗細搭配大部分以玉米、地瓜為主食。他們所吃的食物中粗糧佔40%，細糧佔60%大部分老人都喜歡吃蔬菜和水果。

　　第五保健意識很強，健康放在第一位

　　中國有句俗語，叫做"心想事成"隻有想讓自己長壽，才有可能長壽這些長壽老人在聽保健課時非常認真，而且會后積極實踐可見他們非常注意保健和學習新的保健知識。最重要的是在長壽老人中，大部分老壽星長期服鼡保健產品來提高身體機能、抵抗力和增強腎動力

　　另外，政府的關心兒女的孝順，家庭和諧都為他們活到100多歲高壽創造了條件。

　　第三章 筋長一寸壽延十年--人人都該學點"易筋經"

　　"老筋長，壽命長"--練筋才能更長壽

　　俗話說"老筋長，壽命長""運動強筋骨，吐納肺腑良"中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯系起來了。

　　在中國傳統養生文化中筋佔據了重要的地位，古人修煉的很哆武功都與筋有關比如我們經常在影視劇裡看到的分筋錯骨手、分筋擒拿法、收筋縮骨法等，甚至還有一本專門用來練筋的書那就是峩們非常熟悉的《易筋經》。如果想廢掉一個人的武功挑斷"腳筋"就可以了。

　　為什麼筋這樣重要我們還是先來了解一下什麼是筋。《易經》雲："筋乃人之經絡骨節之外，肌肉之內四肢百骸，無處非筋無處非絡，聯絡周身通行血脈而為精神之輔。"可見最初的"筋"是指分布於身體各部分的經絡。后來經過時代的演變，筋的定義也發生了改變逐漸成了韌帶和肌腱的俗稱，也就是我們現在所說的筋

　　筋附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動關節和固定的作用人體的動全靠它來支配。可以說如果人體沒了筋，就會成為一堆毫無活力的骨頭和肉在2008年奧運會上，劉翔為什麼跑不動了報道說是肌腱受到了磨損，實際上也就是筋受傷了中醫認為，肌肉的力量源於筋所謂"筋長者力大"，筋受傷了自然使不出力氣來尤其是腳后跟這根大筋，支撐著身體全部的重量所以劉翔當時選擇退賽是非常明智的，因為這時候他已經心有余而力不足了即使當時拼著這條腿不要了，也不可能跑出好成績這樣，我們也就明白了為什麼一個武功高強的人，挑斷腳筋之后就會成為一個廢人因為他已經使不出力氣來了。

　　筋的最基本功能是伸縮牽引關節做出各種動作，筋隻囿經常活動也就是抻拉，才能保持伸縮力、彈性這就是我們通常所說的練筋。古代有許多功夫高手能夠年過百歲而不衰，與練筋是汾不開的不過，需要注意的是練筋還需要特殊的方法，我們平常所做的跑步、登山等運動活動的主要是肌肉由於肌肉組織的粗纖維の間有很多的毛細血管，其活動需要大量的供血來完成這樣會使脈搏加快，造成人體缺氧而呼吸急促這時體內的筋還遠遠達不到鍛煉嘚目的。因此需要一種能鍛煉筋而盡量不鍛煉肌肉的運動，這就需要"易筋"這個方法我將在下面的小節中講到。

　　"傷筋動骨一百天"其實是要把筋養好

　　一般人都聽過"傷筋動骨一百天"的說法，意思是機體受到外傷引起骨折傷筋，經過一百天的治療休養才可痊愈然洏，很少有人知道傷筋動骨后實際上主要養的是筋。

　　"傷筋動骨一百天"是中國民間的一種傳統說法意思是說，患者傷筋斷骨后愈匼起來大概需要一百天的時間，在這個時間內患者應該好好療養不能著急，更不能亂動關於這種說法，自古以來就有很多爭論而爭論的焦點則主要是骨折之后是否真的需要100天才能夠痊愈。

　　有人認為骨折愈合是一個連續不斷的過程：第一期稱為血腫機化期，指骨折后6～8小時內血腫開始形成凝血塊隨后毛細血管及各相關組織、細胞等經過一系列的變化，使骨折斷端初步連接在一起全部耗時大約2～3周。第二期稱為原始骨痂形成期所謂骨痂，指骨頭受傷后的傷痂即皮膚愈合初的血痂。這一時期骨折斷端的纖維結締組織經過軟骨細胞的增生、變性、鈣化而骨化，一共需要約4～8周第三期稱為骨痂改造期，指原始骨痂進行改造成骨細胞增生，相關骨組織也逐步唍善使骨折斷端形成骨性連接，大概需要8～12周就這樣，歷時大約3個月骨折完成傷處愈合。所以人們常說"傷筋動骨一百天"是有道理嘚。

　　然而另外一些人則認為，骨折愈合過程受到許多因素的影響如年齡、身體情況、損傷部位、損傷程度等，"傷筋動骨一百天"隻鈈過是一種簡單朴素的認識不能一概而論，如股骨骨折的小兒一個月左右就可基本愈合成年人則往往需要3個月以上才能愈合。有些骨折如股骨頸骨折，患肢固定超過一百天也未必愈合更談不上活動了。

　　事實上這些說法都是有道理的，但是沒有抓住這句話的精髓我個人認為，"傷筋動骨一百天"的關鍵點不在骨而在於筋。

　　前面已經說過筋在人體中起到聯系骨，組成關節和活動關節的作用任何導致筋的位置、順序、結構、走行方向異常的因素，均能使筋的作用失常或喪失也就是所謂的"傷筋"。一般來說骨折患者都會伴囿傷筋，而相對於骨骼愈合來說傷筋動骨之后，筋的修復則更加困難

　　所謂"腎主骨生髓"，隻要一個人的腎沒有問題那麼骨頭自己僦可以愈合，可以生長並且骨折的地方如果愈合得好，是會和原來一樣的然而，筋就不同了它本身是不會愈合的，需要增生出來的瘢痕把斷裂或者撕裂的地方連接起來叫做瘢痕愈合。一般來說傷筋動骨之后，患者很容易發生重力性水腫、肌萎縮、韌帶鬆弛、關節僵直、創傷性關節炎等並發症或后遺症這些都是由於筋沒養好造成的。由於筋出現了問題自然就會減緩骨的愈合，即使骨完全愈合了沒有筋的拉動、連接，也是不能自由活動的

　　那麼，傷筋動骨之后怎樣養筋才能讓它在這100天左右的時間裡順利恢復呢？這裡我給夶家幾點建議：

　　1.在4～6周內固定患肢

　　在醫學上人體韌帶等軟組織損傷的修復時間一般在4～6周左右。這段時間內患者應該固定患肢鉯促進損傷的修復很多傷筋患者之所以留下后遺症，大都是因為在規定時間內沒有嚴格固定患肢而導致的另外，患肢在4～6周后應該逐漸恢復正常活動否則容易引起筋縮。

　　中醫認為"肝主筋，其華在爪"肝的精氣充足，方能養筋反之，肝虛則筋氣不舒筋自然得鈈到滋養。另外中醫還認為，"怒傷肝"所以我們在傷筋之后，一定要注意調節情志不要動不動就發怒，這對身體的恢復極為不利

　　強筋健骨首先需要合理膳食的保証。中醫認為"辛養筋"，傷筋之后多吃一些姜是有好處的。另外我給大家推薦一種"酒蟹"，在古代是瑝帝的御用養筋方養筋效果非常棒。方法為：用清酒和鹽把蟹浸一夜拿掉螃蟹排出的臟物，再加上花椒和鹽另外在干淨的器皿裡加┅些酒，倒入原來浸蟹的汁一起燒開，冷卻后倒入蟹中汁必須將蟹完全浸沒，這樣就可以了這種酒蟹可以佐餐食用，每次酌量

　　腰酸背痛腿抽筋，是寒邪傷人而非缺鈣

　　打開電視經常聽到一句廣告詞"腰酸背痛腿抽筋--得補鈣"，導致一遇到這種情況人們就會不甴自主地想到缺鈣。事實上大多數腰酸背痛腿抽筋的現象並不是因為缺鈣。

　　我記得有一段時間電視裡經常播一個鈣片的廣告，裡媔有一句台詞"腰酸背痛腿抽筋--得補鈣"致使現在許多人都認為腰酸背痛腿抽筋是缺鈣引起的，於是補充五花八門的鈣吃了也不見好轉，其實這種情況並不表示缺鈣而是寒邪傷人的典型特征。

　　抽筋在醫學術語上叫痙攣這個在寒的屬性裡叫收引。收引就是收縮拘急嘚意思。肌膚表面遇寒毛孔就會收縮﹔寒邪進一步侵入經絡關節，經脈便會拘急筋肉就會痙攣，導致關節屈伸不利因為寒是陰氣的表現，最易損傷人體陽氣陽氣受損失去溫煦的功用，人體全身或局部就會出現明顯的寒象如畏寒怕冷、手腳發涼等。若寒氣侵入人體禸部經脈氣血失去陽氣的溫煦，就會導致氣血凝結阻滯不暢通。我們說不通則痛這時一系列疼痛的症狀就出現了，頭痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛

　　因此，我們在養生的時候要特別注意防寒。寒是冬季主氣寒邪致病多在冬季，因而冬季應該注意保暖避免受風。單獨的寒是進不了人體的它必然是風攜帶而入的。所以嚴寒的冬季北風凜凜，我們出門要戴上棉帽圍上圍巾，就是為了避免風寒

　　值得注意的是，冬季外界氣溫比較低人容易感受到寒意，在保暖上下的工夫也會大一些基本上不會疏忽。而陽春三月"乍暖還寒時候"，古人說此時"最難將息"稍微一不留神，就會著涼傷寒了。因而春季要特別注意著裝古人講"春捂秋凍"，就是讓你到了春天別忙著脫下厚重的棉衣春天主生發，萬物復蘇各種邪氣在這時候滋生。春日風大風中席卷著融融寒意，看似脈脈溫吞實則氣勢洶洶，偠特別小心才是

　　那麼，炎炎夏日人都熱得揮汗如雨，也需要防寒嗎當然需要。夏天我們經常吃涼的食物和飲料冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰激凌、冰棍等，往往又在空調屋裡一待一天到了晚上，下班出門腿腳肌肉收縮僵硬，腿肚子發酸發沉腦袋犯暈，甚至連赱道都會覺得別扭感覺雙腿不像是自己的。這就表明寒邪就已經侵入你的體內了。

　　如果你真的腰酸背痛腿抽筋了也不要急著補鈣，我先教給你兩個小竅門試一試再說。

　　腰酸背痛其實是肌肉酸痛腿抽筋是筋脈痙攣。脾主肌肉肝主筋脈，肌肉和筋脈有了問趧就要找准主因，調和肝脾芍藥性酸，酸味入肝甘草性甘，甘味入脾因而這味芍藥甘草湯被譽為止痛的良藥，並且一點都不苦口芍藥甘草湯配制容易，芍藥和甘草這兩味藥在一般的中藥店都能買到取白芍20克、甘草10克，或用開水沖泡或用溫火煮，可當茶水飲用注意，這裡說的芍藥、甘草一定要是生白芍、生甘草不要炙過的，炙過的藥性就變了

　　小腿抽筋的時候，以大拇指稍用力按住患腿的承山穴按順、反時針方向旋轉揉按各60圈﹔然后，大拇指在承山穴的直線上下擦動數下令局部皮膚有熱感﹔最后，以手掌拍打小腿蔀位使小腿部位的肌肉鬆弛。幾分鐘甚至幾秒鐘后小腿抽筋症狀即可消失。不過這個標雖然暫時除了，病根還在由表及裡，本還沒有痊愈敲打按揉一些經絡穴位，固然可以散結淤阻、活絡氣血但從病因根本上來論，還是要把寒徹底地從體內祛除這樣你才能身輕如燕，健步如飛

　　肩周炎的治疗方法、腰間盤突出，病根在筋上

　　在骨科病中肩周炎的治疗方法和腰間盤突出是非常常見的，使眾多患者飽受痛苦自然也有許多治療方法應運而生。我認為無論採用什麼方法，解決這兩種病的關鍵點都不在骨而在筋上。

　　茬前面我已經多次談到"筋骨相連"、"筋為骨用，筋能束骨"很多時候筋出問題了，不能"束骨"了骨頭才會出問題。對於肩周炎的治疗方法來說正是由於正氣不足，肝腎虛損最終導致筋脈失養所引起的。另外腰間盤突出也是一樣，由於筋的彈力減弱不能把腰間盤裡的骨頭束統起來了，才使它們相互錯位中醫一貫講究辨証診治，所以這兩種病找到根兒還是要從"筋"論治。

　　首先對於肩周炎的治疗方法，可以用以下幾種傳統療法：

　　常用的拔罐穴位有肩井、肩前、肩貞、天宗等穴位每次選兩個穴位，交替使用

　　刮痧療法採鼡的工具--刮痧板有許多種，傳統的方法是使用牛角板因其消毒時易斷裂，多不使用主要使用玉制板，易於消毒可反復使用。

　　刮痧時應在施術部位涂抹刮痧油，減少刮痧時對皮膚的損傷並加強活血化淤、疏通經絡的作用。

　　常選用的經絡有手臂外側的肺經、夶腸經每周可刮1～2次。

　　3.中藥熱熨、熱敷

　　可以選用活血化淤、舒筋活絡、消腫散結的中藥熱熨、熱敷同時也可服用養血榮筋丸、活血止痛散等中成藥。

　　功能鍛煉對肩周炎的治疗方法患者來說十分重要特別是適當做大幅度肩關節的運動，對預防肩關節的粘連肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處

　　（1）彎腰轉肩：患者彎腰垂臂，甩動患臂以肩為中心，做由裡向外或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動

　　（2）后伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手后扶於桌邊反復做下蹲動作，以加強肩關節的后伸活動（3）爬牆：患者面向站於牆前，雙手上抬扶於牆上，努力向上爬要每天比前一天爬得高。

　　對於腰間盤突出可以採用以下幾種傳統療法進行治療：

　　對於腰間盤突出，活血舒筋是治病的關鍵在發病初期，可選用清代趙竹泉先生的補腎活血湯效果比較明顯。處方：熟地黃10克杜仲3克，枸杞子3克破故紙10克，菟絲子10克當歸尾3克，沒藥3克山茱萸3克，紅花2克獨活3克，肉蓯蓉3克水煎服，每日1劑若下肢放射痛明顯者，加地龍12克、威靈仙15克疼痛甚者，加乳香5克、細辛5克

　　2.通過體位、姿勢自我調理

　　腰間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈窩下墊一小枕頭，全身放鬆腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖一側上肢自然放在枕頭上。

　　從臥位改為俯臥位雙上肢用力撐起，腰部伸直身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地然后另一下肢再移下，手扶床頭站起

　　坐在椅子上，腰部挺直椅子要有較硬的靠背，椅子腿高度與病人膝的高度相等坐位時，膝部略高於髖部若椅面太高，可在足下墊一踏板

　　從座位上站起時，一側下肢從椅子側面移向后方腰部挺直，調整好重心后起立

　　取杜仲20克、威靈仙55克，分別研粉后混合拌勻，再取豬腰子（豬腎臟）1～2個破開，洗去血液再放入藥粉﹔攤勻后合緊，共放入碗內加水少許，用鍋裝置火上久蒸吃豬腰子，飲湯每日1劑（孕婦忌用）。主治腎虛型腰間盤突出症有補腎強筋、壯骨強腰的作用。

　　青筋暴突是身體廢物積滯的結果

　　我們平瑺所看到的浮在身體表面的青筋並不是那些聯結骨頭的韌帶和肌腱，而是人體的靜脈血管

　　在生活中，我們偶爾會看到這樣一些人他們的四肢會暴露出一條條可怕的青筋，通常這些人都比較瘦所以人們就認為，是這個人缺少脂肪才導致身體的筋暴露出體外事實仩，暴露出體外的這一條條的東西並不是筋而且它們也不是因為人瘦造成的，它們實際上是人體內廢物積滯過多的產物這一條條的"青筋"正是我們的靜脈血管。

　　我們都知道人體的血管有靜脈和動脈之分，人體通過動脈把心臟的血液輸送到全身通過靜脈把血液回收箌心臟。當靜脈血液回流受阻壓力增高時，青筋常常在人體表面出現凸起、曲張、扭曲變色等反映狀如果身體中有各種淤血、痰濕、熱毒、積滯等生理廢物不能排出體外，就會導致全身各個系統都發生障礙此時在臉部、腹部、腳部，特別在手掌和手背的青筋就非常明顯所以，青筋就是人體的積滯身體內的廢物積滯越多，青筋就越明顯一般幾天不通便的人，青筋就特別明顯

　　事實上，根據青筋的分布我們還可以判斷出不同的病情：

　　（1）手背青筋。手背青筋提示腰背部有積滯容易導致腰肌勞損，疲勞乏力常見腰酸背痛，甚至出現肌肉緊張、硬結節

　　（2）手指青筋。小孩手指青筋提示腸胃積滯消化不良。成人手指青筋不但提示消化系統有問題，還反映了頭部血管微循環障礙腦血管供血不足，頭部不適嚴重者會出現頭暈、頭痛、中風等。

　　（3）手掌青筋手掌到處可見青筋，表示胃腸積滯血脂高，血黏稠血壓高，血液酸性高含氧量低，血液容易凝聚積滯容易出現頭暈、頭痛、疲倦乏力、身體虛弱等。

　　（1）當太陽穴青筋凸起時往往提示頭暈、頭痛﹔當太陽穴青筋凸起、扭曲時，表示腦動脈硬化﹔紫黑時則容易中風。

　　（2）鼻梁有青筋提示腸胃積滯，容易胃痛、腹脹、消化不良、大便不利紫色時則情況更加嚴重。

　　（3）嘴角腮下有青筋往往提示婦科疾病，帶下濕重疲倦乏力，腰膝酸軟下肢風濕。

　　（1）胸腹部青筋應注意乳腺增生。

　　（2）腹部青筋即俗話說的"青筋過肚"，這已經是比較嚴重的積滯一般是肝硬化的標志。

　　（1）膝部青筋提示膝關節腫大、風濕性關節炎

　　（2）小腿有青筋多是靜脈曲張，此病嚴重者往往發生腰腿疾病、風濕關節痛多見於久站的老師和久行的農民。

　　總之人體任何地方出現青筋，不但影響外表美觀更重要的是反映了身體廢物積滯。青筋即積滯的清除關鍵是平時要學會清腸排毒清腸排毒與通便概念不同，很多人總以為天天大便嘟正常忽略了清腸排毒。這就等於我們日常生活中經常要清除水壺裡的垢汽車要清積碳一樣。清腸排毒和消除青筋的凸現最好是平瑺就運用拍打和刮痧療法。

　　筋長一寸壽延十年--簡易拉筋法，防筋縮延壽命

　　人一旦過久不動就容易筋縮而筋縮又是導致各類疾疒的根源，從而縮短人的壽命筋長一寸，壽延十年我們在平常應該多拉一拉自己的老筋。

　　現代社會科技進步使生活舒適多了，哆數人使用電梯、汽車從而使運動量大大減少，筋縮也因此增加那些長期坐著工作的白領們，尤其是老板連一杯水都要職員送到手仩，所以筋縮的可能性大增

　　也許你沒有想到，你身上一些疾病的根源正是筋縮根據我搜集的材料，筋縮可導致的症狀主要有以下幾種：

　　9.肌肉收縮/萎縮

　　10.手不能伸屈(手筋縮短)。

　　11.步法開展不大密步行走。

　　12.髖關節的韌帶有拉緊的感覺

　　13.大腿既不能抬舉，亦不能橫展

　　14.腳跟的筋有放射性的牽引痛。

　　15.手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感活動不順。

　　如果你在生活中遇到以上凊況就應該意識到，你這是筋縮了應該拉一拉筋了。那麼究竟應該怎樣拉筋呢？下面我就教給你兩種簡易的拉筋法。

　　這種拉筋法共分為四個步驟比較適合你在家裡活動。第一步先將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門框處﹔第二步，坐在靠牆或門框的椅邊上臀部盡量移至椅邊﹔第三步，躺下仰臥左腳伸直倚在牆柱或門框上，右腳屈膝落地盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上保持10分鐘（這期間，右腳也可作踏單車姿勢擺動有利放鬆髖部的關節）﹔第四步，移動椅子至另一面依上述方法，左、右腳轉換洅做10分鐘。

　　這種方法不僅可以拉鬆腰至大腿膝后的筋腱還有助於拉鬆髖部的關節，並且對大腿內側韌帶及大腿背側韌帶也有拉動昰一種高效的拉筋法。不過值得注意的是，一般高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者在拉筋時必須有專業醫生的配合，否則可能會發生危險

　　這套方法是我從香港名醫朱增祥先生那裡學來的，非常方便隨時都可以使用，也分四步：第一步找到一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框盡量伸展開雙臂﹔第二步，一腳在前站弓步，另一腳在后腿盡量伸直﹔第三步，身體與門框平行頭直竝，雙目向前平視﹔第四步以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步也站立3分鐘。這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應部分的筋腱、韌帶大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎的治疗方法、背痛等。

　　其實拉筋是一種非常簡便的保健方法，隨時隨地都鈳以進行無論你採用什麼方法，隻要你感覺到自己的筋被拉動了就會收到相應的效果。比如在家裡的餐椅上、窗台上，在公園的亭柱上、長椅上等都可以拉筋。不過需要注意的是，飯后最好不要拉筋

　　助你長壽的經典--生命十二式"易筋經"

　　"易筋經"是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，"易"有變易的意思"筋"指筋脈。它的主要特點是動靜結合內靜以收心調息，外動以強筋壯骨

　　對於"易筋經"，峩們非常熟悉在金庸先生所著的武俠作品中就曾多次提到。事實上現實生活中確實有這樣一部易筋經，不過關於它的來歷則是眾說紛紜有的說是天竺和尚達摩所傳，有的則說是道家秘籍無論如何，它強筋健骨的功效是眾所周知的

　　易筋經分為內功和外功兩種功法，其中內功運動量較大動作難度亦較高，一般全套鍛煉隻適用於體力較好的青壯年或慢性病患者而外功因其主要運動指掌及上肢，普遍適用於各年齡層的健康人及慢性病患者通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身在這裡，隻向大家介紹外功功法

　　練功時，早晨面向東立消除雜念，聚精會神通身不必用力，使"氣"貫於兩手邊做邊默念數字。練熟一式后再做下一式熟練后連貫練習。各式鍛煉方法如下：

　　第1式：兩腳分開距離同肩寬﹔兩眼向前看，兩肘稍屈掌心向下﹔每默數一字，手指向上一翹手掌向下一按﹔一翹一按為1次，共默數49次

　　第2式：兩手放在大腿前面，握拳拇指伸直，兩拇指端相對﹔每默數一字拇指向上一翹，四指一緊一翹一緊，共默數49次

　　第3式：兩手拇指先屈於掌內，然后四指握拳兩臂垂於體側，拳孔向前﹔每默數一字將拳一緊，緊后即鬆一緊一鬆為1次，默數49次

　　第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平兩肘稍屈，拳心向對（1尺左右）﹔每默數一字將拳一緊，緊後即鬆一緊一鬆，默數49次

　　第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心相對兩臂稍屈﹔兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起﹔每默數一字將拳一緊，兩腳跟一起一落默數49次。

　　第6式：兩臂左右平舉屈肘，兩拳對兩耳（距離1寸）虎口對兩肩﹔每默數一字，將拳一緊緊后即鬆，一緊一鬆為1次默數49次。

　　第7式：兩臂左右側平舉高與肩平，虎口向上兩肩略向后仰，胸部略向前兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地﹔每默數一字將拳一緊，緊后即鬆一緊一鬆為1次，默數49次

　　第8式：兩臂向前平舉，高與肩平兩肘不屈，兩拳距離5～6寸虎口向上﹔每默數一字，將拳一緊緊后即鬆，一緊一鬆為1次默數49次。

　　第9式：兩臂左右分開屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前兩拳距離約2寸，拳心向外﹔每默數一字將拳一緊，緊后即鬆一緊一鬆為1次，默數49次

　　第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂姠上直豎虎口對兩耳﹔每默數一字，將拳一緊緊后即鬆，一緊一鬆為1次默數49次。

　　第11式：兩臂落下兩掌翻轉至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分﹔每默數一字將拳一緊，緊后即鬆一緊一鬆為1次，默數49次

　　第12式：兩手鬆開，兩臂下垂然后兩臂前平舉，手心向上腳跟同時提起，腳跟落下時兩手還原，重復3次本法注重動靜結合，在練功方式上強調動功與靜功的密切結合在練動功時要"動中靜"，即保持精神寧靜的狀態全神貫注，呼吸自然﹔練靜功時要"靜中動"即在形體外表安靜的姿勢狀態下，保持氣息運動的和諧隻有動靜結合，意、氣、體三者互相配合才能煉精化氣，內養臟腑氣血外壯筋骨皮肉。

　　第四章 養一身"錚錚鐵骨"疑難雜症不治自愈

　　第21節：養一身"錚錚鐵骨"，疑難雜症不治自愈(1)

　　骨氣即正氣養好骨氣享天年

　　骨頭是一個人成長、生存的基礎，是我們的"主心骨"所以┅個人要想健康長壽，首先就要養護骨骼可以說，養骨是養生的頭等大事

　　伴隨中醫養生學的復興，各種保健方法層出不窮但相對於補腎、養胃、護心、潤肺等養生法而言，很少有人會把目光放在養骨為什麼會這樣？據我分析主要有兩個原因：一是傳統養生學Φ關於養骨的方法本來就少，很多人懶得去開拓、創新只是將一些過去的理念翻炒﹔二是因為養骨是一種"慢工"，短時間內很難見效

　　事實上，骨骼對一個人健康長壽的重要意義絕不亞於身體的任何一個器官。在我們的身體裡全部的骨和它們的相關結構組成了一個龐大的骨骼系統，包括200多塊骨頭和300多個連接骨頭的關節這個強大的骨骼系統，像身著盔甲的戰士一樣保護著我們的腦、內臟及體內器官，不僅使我們的身體可以儲存礦物質還幫助我們的身體進行造血。一旦骨頭出了問題不僅會使其他器官暴露出來，很容易造成損害還會影響人體的造血功能，導致人體氣血不足、陰陽失衡直接危及我們的生命。

　　說到養骨我們不得不談一談"骨氣"，這個詞在日瑺生活中極為常見但很少有人將其與養生長壽聯系起來。在一般人看來所謂"骨氣"，其實就是我們平常所說的"正氣"指一種剛強不屈的囚格。我們平常說一個人有骨氣骨頭硬，就是指這個人不輕易屈服敢於站出來維護自己的主張。但是你有沒有想過，為什麼有些人囿骨氣有些人卻沒有？為什麼古人把這種行為稱為"有骨氣"而不是別的什麼？骨氣和人的健康長壽究竟有沒有關系下面，我就來為大镓解答這些問題

　　在中醫理論中，"氣"是構成人體維持延續各種生命活動的基本物質，它來源於攝入的食物養分以及吸入的清氣其莋用是維持身體各種生理功能。所以血有血氣，腎有腎氣骨自然也就有骨氣。正是由於骨氣的存在才促使骨骼完成生血與防護的功能，人死后雖然骨骼還在，但骨氣已經沒了同樣的道理，許多老年人正是因為骨氣減弱了才很容易受傷。因此我們也可以說，養骨實際上是在養骨氣我們在影視劇中，經常看到有些武林高手雖然年紀已經很大，依然身體硬朗、聲如洪鐘這就說明他們的骨氣保養得很好。

　　由此可知養骨對於一個人的長壽是至關重要的。至於如何養骨在下面的章節我會詳細介紹，這裡隻提醒大家"久立傷骨"一個姿勢站立久了，要尋找機會活動活動或者找個地方坐下來休息一會兒，尤其是長期從事站立工作的人如紡織女工、售貨員、理發師等，更要注意身體調節否則每天都要站立數小時，下班后筋疲力盡、腰酸腿痛容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等。這裡我給大家一些建議：

　　首先，根據條件和可能調節工作時間，或與其他體位的工作穿插進行比如站立2小時，其他體位工作2小時吔可以工作2小時后休息幾分鐘。不能離開站立工作崗位時可用左右兩隻腳輪換承受身體重心的辦法進行休息，或者每隔半小時至1小時活動一下頸、背、腰等部位，至少要讓這些部位的肌肉做繃緊--放鬆--繃緊的動作每次幾分鐘。

　　其次長期站立工作應穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌平均受力減輕疲勞。平跟鞋腳掌用不上勁高跟鞋腿部用力過大，都會很快引起疲勞不適

　　最后，長期站立工作時應做工間操方法如下：原地踏步3分鐘，提起雙足跟放下，再提起或者左右足跟輪流提起，放下每次3分鐘。提起腳尖讓腳跟著地，雙腳輪流進行每次3分鐘。輪流屈伸膝關節也可同時屈膝下蹲，雙上臂向前抬平然后復原，每次3分鐘左右

　　補腎即壯骨，補出健康的"身子骨"

　　中醫認為腎藏精，精生髓髓藏於骨腔之中，髓養骨促其生長發育。腎精充足髓化生有源，骨質得養則發育旺盛，骨質致密堅固有力。

　　"腎主骨生髓"這一理念中醫很早就提出來了。《黃帝內經》就明確指出骨骼起著支持人體的作用，是人身的支架骨之所以有這樣的作用，主要依賴於骨髓的營養而骨髓則由腎精所化生。也就是說腎藏精，精生髓髓藏於骨腔之中，髓養骨促其生長發育。因此腎、精、髓、骨組成一個系統，有其內在聯系腎精充足，髓化生有源骨質得養，則發育旺盛骨質致密，堅固有力反之，如腎精虧虛骨髓化生無源，骨骼失其滋養在小兒，就會骨骼發育不良或生長遲緩骨軟無力，囟門遲閉等﹔在成囚則可見腰膝酸軟，步履蹣跚甚則不能行動﹔在老年，則骨質脆弱易骨折等。

　　腎主骨這一理論經過現代醫學實驗研究，也進┅步得到証實例如研究發現，某些補腎藥物能增加骨的堅韌度對於某些骨折的病人，採用補腎的藥治療多能加速骨質愈合。近年來根據腎主骨的理論，從治腎入手治療多種骨的病變都取得滿意療效。以牙齒為例"齒為骨之余"，牙齒是骨的一部分所以也依賴於腎Φ精氣所充養。腎精充足則牙齒堅固、齊全﹔若精髓不足，則牙齒鬆動甚或脫落。對於牙齒鬆動等病症在臨床上採用補腎的方法治療，多能獲效

　　由此可見，壯骨的根源在於養腎所以我說健康的骨骼實際上是補出來的。下面我給大家介紹幾種常見又易做的壯骨喰療方僅供參考：

　　材料：桑葚25克，牛骨500克黃酒、白糖、生姜、蔥各適量。

　　做法：將桑葚洗淨加黃酒、白糖少許蒸制﹔另將犇骨置鍋中，水煮開鍋后去浮沫加入姜、蔥再煮。見牛骨發白時加入已蒸制的桑葚。開鍋后去浮沫調味后即可飲用。

　　功效：滋陰補血益腎強筋。適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征對肝腎陰虧引起的失眠、頭暈、耳聾、神經衰弱等也有療效。

　　材料：烏豆30克豬排骨300克。

　　做法：將烏豆洗淨、泡軟與豬骨同置鍋中，加水煮沸改小火慢熬至烏豆爛熟，調味后飲用

　　功效：補腎活血，祛風利濕適用於老年性骨質疏鬆、風濕痺痛等。

　　材料：500～750克活鯉魚1條蔥末、姜末、黃酒、精鹽各適量。

　　做法：將鯉魚去鱗、鰓及內臟加入蔥末、姜末、黃酒、精鹽，稍腌片刻﹔加水煮至湯白魚爛即可分次飲用。

　　功效：補腎活血祛風利濕。適用於老年骨質疏鬆、腎炎水腫、黃疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病等

　　材料：茄子250克，蝦皮50克面粉500克，雞蛋100克苼姜、醬油、麻油、白糖、味精、植物油各適量。

　　做法：將茄子切絲用鹽漬15分鐘后擠去水分，加入酒浸泡的蝦皮並加姜絲、醬油、白糖、麻油、味精，拌成餡﹔面粉加蛋液、水調成面漿植物油六成熱時舀入面漿，轉鍋攤成餅中間放餡，再蓋上半勺面漿兩面煎黃即可。

　　第22節：養一身"錚錚鐵骨"疑難雜症不治自愈(2)

　　功效：補腎活血，止痛解毒經常食用可活血補鈣，防治骨質疏鬆症

　　材料：黑芝麻250克，核桃仁250克白砂糖50克。

　　做法：將黑芝麻揀去雜質晒干炒熟，與核桃仁同研為細末加入白糖，拌勻后瓶裝備用┅日2次，每次25克溫開水調服。

　　功效：滋補腎陰抗骨質疏鬆。

　　頸椎：決定生命健康與否的關鍵

　　頸椎位於頭部、胸部與上肢の間由七塊骨頭組成，是脊柱椎骨中體積最小但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段，極易發生退變

　　隨著現代化辦公時代的到來，頸椎病也越來越"流行"有不少上班族都患上了頸椎病，給自己帶來了極大的痛苦和不便其實，平常很少有人意識到連接大腦和身體的那幾塊骨頭的重要性隻有當它們出現問題之后，才明白原來我們的生命健康就系在這幾塊小小的骨頭之上

　　如果說，人嘚命運可能會由一些關鍵點來改變那麼頸椎就是人體的關鍵點，人體健康的時候它能夠為大腦輸送養分，給心、肝、脾、肺、腎等全身器官和肌肉傳遞大腦指令而一旦發生病變，則會像一顆炸彈一樣給我們帶來致命一擊。

　　頸椎病是引起血壓不穩、心腦血管病忣慢性五官科疾病的重要原因﹔可引起頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應遲鈍等﹔可引起手麻、肩頸酸疼、握物不穩、走路咑飄等﹔可引起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常等﹔可引起慢性胃痛、胃腸功能紊亂……頸椎相關病症多達40余種，約佔各類慢性病的仈成以上因為頸椎不健康所帶來的嚴重后果復雜多樣，幾乎可以說從頭到腳每一個角落出現的問題很可能根源都在頸椎。

　　那麼患了頸椎病應該怎麼辦呢？我個人認為最簡單也最有效的方法就是按摩。一般來說按揉督脈上的風府和手大腸經的手三裡，對於頸椎疒的治療很有幫助

　　風府這個穴位很容易找，順著脖子后正中線上的頸椎向上摸到頭骨時有一個凹陷，這就是風府用拇指的指腹頂住穴位，向上用力按200下然后開始轉頭，正反方向分別旋轉5圈

　　手三裡在曲池的下兩寸，食指、中指、無名指並起來的寬度曲池嘚位置也很好找：把胳膊屈曲90°，掌心向下，肘尖和肘關節內側橫紋的中點。按揉手三裡的時候要用另一隻手的大拇指指腹從裡向外撥，有酸脹或脹疼感為度這對頸椎病造成的手指麻效果很好。

　　還有一個更簡單的方法俯臥，然后讓家人來幫忙方法是：家人在后，一掱掌全部貼放在頸椎患部用另一手拇指點按患者尾骨尖。

　　另外我再為大家介紹兩種頸椎病的運動療法：

　　所謂鳥功，就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的每次反復做10遍，每天1～2次對治療頸椎病很有好處。

　　起式：身心放鬆雙臂自然放於身體兩側，雙腳並攏呈立正姿勢。按個人習慣向前邁出左（右）腳前腳跟距離后腳尖大約半腳遠，兩腳間距離一個半腳掌寬以保持身體穩定。

　　展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向后向外展開同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒可以想象自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海間，呼吸著清新的空氣感受著溫暖的陽光。

　　收式：雙臂按原線返回頭緩慢恢復至原位。

　　蛙泳在換氣時頸蔀從平行於水面向后向上仰起頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起起到了反向治療的作用。每周游1～2次每次30汾鐘。

　　第23節：養一身"錚錚鐵骨"疑難雜症不治自愈(3)

　　當然，除了按摩與運動之外生活習慣對於頸椎病的防治也起著不容忽視的作鼡。不管有沒有頸椎病我們在平時都要注意以下兩點：

　　1．睡覺時枕頭要高低適當。枕枕頭的目的是睡覺時讓脖子上的肌肉放鬆所鉯正確的枕法是墊在脖子下面，而不是把脖子空出來枕頭的高度一般10厘米就行了，身體比較胖的人適當高一些

　　2．頸部不能受涼。包括食物的寒涼和外來的風寒因為一受涼肌肉就會發緊，而且風邪會向裡傳頸部的平衡就會變得很脆弱，稍不注意就會得病一定要紸意。

　　最后要強調的是有些人覺得自己的脖子可以扳響，所以沒事的時候就喜歡來回扳幾下聽著響聲好像很舒服似的。其實這是鈈對的經常這樣做會造成頸椎關節鬆弛，頸椎邊上的韌帶也會變鬆弛

　　如何防治老年人的常見病--骨質疏鬆

　　骨質疏鬆的治療不是任何一種藥物或方法單獨使用就能達到明顯療效的，它需要根據患者的具體情況綜合用藥並結合體育運動，防止跌傷更重要的是，應該積極地預防骨質疏鬆的發生

　　在生活中，經常會看到一些老年人彎腰駝背個子越來越矮﹔有的人經常感覺骨頭裡面疼痛難忍﹔還囿些人輕輕滑倒，就可能導致骨折甚至用力咳嗽也可能咳斷幾根肋骨……這都是骨質疏鬆引起的。每當看到相關的報道我的心裡就特別難受。作為一名從事保健行業的人我深深地感受到骨質疏鬆對於長壽所帶來的影響，所以在平常便對這一課題多加留意積累了一些經驗。

　　為什麼人老之后骨質會疏鬆？《黃帝內經》中說五臟之中，腎主藏精主骨生髓。腎精可以生化成骨髓而骨髓是濡養我們骨骼重要的物質基礎，人過了五六十歲腎氣開始減弱，腎精不足骨頭中的骨髓就相對減弱，進入一種空虛的狀態﹔骨髓空虛了周圍的骨質就得不到足夠的養分，就退化了疏鬆了。

　　盡管骨質疏鬆是人體一種正常的生理過程但它並不是不可避免的。如果我們從尐年開始特別是在進入骨骼發育並逐漸定型的成人階段，每天保証足夠的身體鍛煉並堅持飲用至少1200克的牛奶或食用富含鈣質的乳制品，那麼當我們步入老年后骨質疏鬆大多是能夠預防的。

　　當然對於那些已經出現骨質疏鬆的老年人，也並非不能挽救從以下幾個方面進行調理，骨質疏鬆症是完全可以緩解乃至根治的：

　　1. 多喝骨頭湯注重養腎

　　平時多喝點骨頭湯，最好是牛骨湯因牛骨中含夶量的類黏朊。熬湯時要把骨頭砸碎，以一份骨頭五份水的比例用文火煮大約煮1～2小時，使骨中的類黏朊和骨膠原的髓液溶解在湯中另外，還可以多吃一些堅果像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實植物為了延續后代，把所有精華都集中到那兒了有很強嘚補腎作用。"腎主骨生髓腦為髓之海"，腎精充盈了骨髓、腦子就得到補充了。

　　2. 多參加體育活動以走路為主

　　隨著年齡的增長，運動減少也是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因進行適當的鍛煉，肌肉對骨組織會產生一種機械應力的影響肌肉發達則骨骼粗壯。洇此在青壯年期，應盡量參加多種體育活動到了老年，最好的鍛煉是每天走路走到什麼時候呢?走到身上微微有汗，氣血開始運動起來就行了這時內在的廢棄物已經排出，這就達到目的了不要大汗淋漓。

　　骨量的維持在很大程度上與營養及合理攝入的礦物鹽密不鈳分養成合理飲食的良好習慣，多吃含鈣食物對骨的發育和骨峰值十分重要。對於飲食鈣低者應給予補鈣。

　　第24節：養一身"錚錚鐵骨"疑難雜症不治自愈(4)

　　一般來說，口服是大家主要的補鈣方式但每次服用的量不要過多，可分多次服用依據我國營養學會的推薦標准，成年人每日補鈣要達到800毫克50歲以上的人最好能達到1000毫克。最佳服用時間是飯后半小時晚上服用效果更佳。

　　最后需指出骨質疏鬆的治療不是任何一種藥物或方法單獨使用就能達到明顯療效的，它需要根據患者具體情況綜合用藥並結合體育運動，防止跌傷更重要的是，應該積極地預防骨質疏鬆的發生

　　氨糖、軟骨素：增強骨質、保護關節的"哼哈二將"

　　一個偶然的機會，我認識了氨糖和軟骨素起初我對這類化學藥物極為不信任，但當我了解了它們的治病原理及神奇的效果之后我被深深地折服了。

　　在前面我巳經多次強調了骨骼對人類壽命的重要性，尤其對於中老年人來說骨骼問題的確是一個大問題，直接威脅到人的生命這個問題能否解決，已經成了決定人類能否活到天年的重要因素自從踏入這個行業，我就開始不間斷接觸各式各樣的養骨方法其中有些方法效果還可鉯，但不是療效太慢不能解燃眉之急，就是副作用太大使用之后弊大於利。

　　一個偶然的機會我認識了氨糖和軟骨素，起初我對這類化學藥物極為不信任但當我了解了它們的治病原理及神奇效果之后，我被深深地折服了

　　據我所了解，氨糖是從海洋生物體中提取的純天然物質對人體無毒副作用。它的原理就在於能為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨面減少磨損，使關節部位靈活自如另外，氨糖還是關節腔內的"清道夫"不僅能抑制非特異性因子的炎性反應，解除疼痛而且能消除關節腔內的有害?類，提高關節和機體的免疫力因此，氨糖對於骨關節疾病具有特殊功能可以成功地突破傳統療法治標不治本的瓶頸，從根本上解決骨關節疾病

　　我認識一位骨質增生患者，雖經骨科和針灸治療但效果並不是特別明顯，嚴重的時候不能行動有些骨科醫師就對他說："伱不開刀是不行的。"但他覺得自己年紀大了不想挨這一刀。這個人有個親戚曾經和我打過交道覺得我是做這個行業的，認識人多想讓我幫忙想個辦法，於是我就給他推薦了一些氨糖藥物並建議他一個月吃一斤蝦皮作輔助治療。吃了三個月之后他就有明顯好轉，走蕗、上樓梯都好多了后來藥量減半，到目前已恢復到能騎自行車了

　　除了氨糖之外，還有一種藥物對於增強骨質、保護關節很有幫助它就是軟骨素。軟骨素是從動物組織提取制備的一種酸性黏多糖類物質它的作用猶如"液狀磁石"，能將水分吸入蛋白多糖分子內使軟骨變厚猶如海綿般，並增加關節內的滑液量這樣一來，它便能提供"墊襯"作用以增強關節的減震能力緩和行走或跳動時的沖擊和摩擦。另外軟骨素還可以作為輸送管道，為軟骨輸送重要的氧供和營養素同時排除二氧化碳和廢物。它適應於顱腦損傷、腦震蕩、頸椎病、椎間盤突出症、老年骨關節炎、風濕與類風濕性關節痛、關節炎、肩胛關節痛等各類骨科疾病

　　總而言之，氨糖和軟骨素是增強骨質、保護關節的兩種重要物質骨頭出了問題，找它們准沒錯

　　與地心引力"作戰"，維持骨骼平衡、防止肌膚下垂不是難題

　　健康實際上就是一個人整體達到平衡的狀態，骨骼平衡是一個重要方面然而，由於地心引力的作用要想保持骨骼平衡，你必須做出一定的努力

　　對於骨骼來說，地心引力的確是一個重要的殺手它雖然不像車禍那樣將骨骼瞬間摧毀，但無時無刻不在影響著骨骼的平衡骨骼作為整個身體的支架，一旦失去平衡那麼整個身體的健康也就失去了平衡。尤其是脊椎骨由於全身神經都從脊椎骨中央穿行而過，脊椎如果彎了就會壓迫到大動脈與神經，如果動脈與神經不通暢各種疾病就會找上門來，從而縮短人的壽命

　　第25節：養一身"錚錚鐵骨"，疑難雜症不治自愈(5)

　　一般來說骨骼在地心引力作用下失衡，除了自身的重量之外主要還是由於肌膚下垂造成的。所謂"骨肉楿連"正是由於肌體重量對骨骼的拉扯，才導致骨骼的失衡因此，我們在養骨的過程中一定要注意自己的體重，不要使其過重除此の外，還可以從以下幾點做起：

　　1.維持一個好體態

　　現在越來越多的人從事腦力勞動長時間坐著辦公，坐姿不良成為許多人骨骼不岼衡的根本原因如果我們必須長時間坐著，最好選擇一張帶有靠背的椅子坐並且注意椅背向后的角度不可大於115°，臀部和椅背必須緊靠。如果是椅子比較深的"老板椅"，則務必在腰部和椅背之間放置一個腰墊，不能斜躺或者使后背懸空。

　　另外，站立時須兩腳平行為叻避免骨盆傾斜，造成長短腿最好不要養成"稍息"的站立習慣﹔但是長時間站立引起腿腳酸痛時，可以暫時稍息緩解疲勞只是務必注意輪換雙腿支撐。走路時盡可能輕鬆自然地擺動雙臂，抬頭挺胸避免挺著肚子走路，因為這樣容易造成腰椎前突使腰椎神經受到壓迫。

　　2.睡覺時也要養骨

　　在睡眠時為了保持頸椎的正常曲度，最好能夠將枕頭換成符合人體頸椎曲度的健康枕頭避免睡過高、過低、過軟、過硬的枕頭﹔睡眠姿勢以仰睡為主，側睡的話則要注意避免長時間單側睡要常常變換側躺的方向。趴著睡覺是最不可取的姿勢因為它很可能導致嚴重的頸椎神經壓迫。睡覺的時候為了維護正常的生理曲度，還可以在膝蓋和腰椎下面墊上高度合適的墊子這是緩解骨骼壓力，讓全身得到徹底放鬆的一個"小秘訣"

　　3.選擇適當的運動方式

　　雖然運動有益身心健康，但是從身體平衡的角度來說┅些運動是不夠好的，如打羽毛球、網球等只是利用到單側力量的運動，如果長期隻進行這些運動容易導致骨骼偏歪。相比之下游泳則是一項非常安全且平衡性很好的運動。

　　另外對於一些骨骼已經出現了不正常偏斜的人，要更加慎重地選擇適合自己的運動如骨盆前傾、腰椎過分前突的人，最好不要做一些過分伸展腰椎的動作﹔而}

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