肩周炎的治疗方法的自我治疗以功能锻炼为主常用的自我治疗（方法）有以下几种：

双手抱头法。两足站立与肩同宽，双手环抱绕后脑；两肘拉开与身体平行；两肘收拢，夹住头部周而复始。

扩胸分肩法两足站立，与肩同宽两手放于胸前，两肘与肩平直手背在上，掌心朝下扩开胸怀，分開双肩、吸气；回复时呼气

头压手掌法。晚上睡前和早上起床前仰睡在床，伸直双腿手掌放在头下面，掌心向上手背朝下，用头緊紧压住手掌中心哪边痛就压哪边的手掌，每次20分钟开始几天，手臂不能弯曲过大手掌也很难伸到位，可以先采用侧卧头压手掌的辦法

捏拿手臂法。取坐位以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍换手。

旋摩肩周法取坐位，以左手手掌貼于右肩旋摩肩周50~100次，使之产生温热感换手。

肩周炎的治疗方法治疗期间应该注意：加强身体各关节的活动和户外锻炼注意安全，防止意外损伤老年人要加强营养，补充钙质多食用牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等，或者口服钙剂锻炼要循序渐进，长期堅持不能强拉硬伸，以免再次受伤锻炼的次数和时间需要灵活掌握，以不过度疲劳为好热敷和理疗时需要注意水温和热度不要太高，以防止烫伤

相信很多患者在肩周炎的治疗方法发病之后，也没做过特殊性的治疗或者有的人只是做过一些锻炼，发现肩周炎的治疗方法逐渐的减轻逐渐的消失，这并不少见の所以这样是由于病痛程度较轻或者处于发病初期，身体自愈能力超过于病痛本身逐渐恢复。

可是较重的肩周炎的治疗方法或者病程時间很久的，自我恢复能力已经不足让问题得以解决尤其长期的疼痛，导致肩关节活动的肌肉由于废用性退变出现肌肉萎缩，多处存茬痛点这种疼痛反过来又加重症状，只能一层一层的解开！

饮食还是吃好喝好，营养均衡没较好的针对肩周炎的治疗方法的食疗，鈈过可以自己试着来处理肩周炎的治疗方法可以先试着看一下肩周炎的治疗方法哪个活动方向上受限，在做出动作的时候身体会出现哪些部位痛，寻找痛点例如，肩关节前方、三角肌、冈下肌、冈上肌……

找到痛点之后找一个按摩球，放在痛点与墙壁之间以疼痛感觉舒适的力度滚压、点压消除这种疼痛，每天一次每次一个点3~5分钟即可，然后做一下肩关节正常范围内拉伸循序渐进的做，一定不偠着急一周左右多数会有很好的进步。