为什么晚上睡不着着，每天的睡眠只有5-6小时，...

点击联系发帖人 时间：2011-10-25 03:35

为什么晚上睡不着

每天睡十几个小时有坏处吗？_百度知道
每天睡十几个小时有坏处吗？
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坏处睡眠间与睡眠足都导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠宜睡间脏跳便减慢新陈代谢率亦降低肌肉组织松弛久久变懒惰、软弱力起甚至智力随降睡眠间宜昼夜7－8足够想用增加睡眠间获健康适其反增加疾病缩短寿命新 20-22 2月婴 18-20 1岁 15 2岁 14 3-4岁 13
7-8 (宜少于6) 60-70岁 9 70-90岁 10 90岁宜少于10 般情况6－8睡泯充足由于工作或其事情耽误睡泯视耽误少适弥补些般总弥补量宜超两起床做些平所做便能精力充沛切恢复弥补非益反更加精神恍忽甚致昏脑胀现类似问题所述状况由于全身间处于脑松弛各器官抑制状态身体血液循环及器官造缺氧或营养产负面影响所致三间睡眠度五睡眠死睡眠作命所必须程机体复原、整合巩固记忆重要环节健康缺少组部据世界卫组织调查<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad％睡眠问题际精神卫组织主办全球睡眠健康计划于2001发起项全球性———每3月21即春季第定世界睡眠<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad06世界睡眠主题健康睡眠进社区能觉奇怪睡眠健康健康都闭眼睛睡觉其实习睡眠习惯恰恰科健康睡眠：平通宵周末狂睡误区：些平工作辛苦加班凌晨第二六七点爬起班睡眠严重足办周末家恶补睡眠睡20平都补些今听说8睡眠足够明听说7睡眠寿底少睡眠自搞清楚据说充足睡眠既美容养颜睡10 专家析：保证每睡眠间每保证睡眠间重要般应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－9比晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f－11点睡觉早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f－7点起床使维持较稳定物节律体身都益于睡眠间短没统说异睡眠型（8左右）短睡眠型（6左右）其实4－10都属于范围主要第二醒精神饱满准实际各种群睡眠要求同般言10－18岁群每需要8睡眠间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－50岁群每需要7睡眠间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－70岁群每需要5－6特别于纪睡眠质量比轻自规律要影响身体健康关于每应该睡少体质存差异要符合自睡眠习惯、能够保证白精力充沛、醒没疲乏即伟睡少却精力旺盛原于补充主要深睡眠量虽少、质却高健康睡眠二：睡前保持安静少运误区：些晚睡觉兴奋睡着所认吃完饭应保持安静连些低运量拒绝参与本白单位坐家继续坐着坐睡觉前反睡着专家析：适量运促睡眠临睡前量运令脑兴奋利于提高睡眠质量适量体育运能够促进脑泌抑制兴奋物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳并进入良性循环特别脑力工作者能都没晚饭轻微反助睡眠研究发现临睡前做些慢跑类轻微运促进体温升高慢跑身体微微汗（般讲<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－30钟宜）随即停止体温始降<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af－40钟睡觉容易进入深度睡眠提高睡眠质量健康睡眠三：公交铁补睡眠误区：些晚喜欢熬夜工作觉公司与家距离甚远论坐铁坐公交车要坐打瞌睡路睡公司认补眠式既没影响工作耽误睡觉专家析：深睡眠使充恢复睡眠致非快速眼睡眠快速眼睡眠两阶段前阶段浅睡眠深睡眠两程两程睡眠循环睡眠经历几深睡眠程才能使疲劳充消除汽车睡觉、打盹、补觉容易受各种素干扰汽车晃、光线刺激、声音影响、空间狭窄等都容易使进入深睡眠状态浅睡眠状态休息能使充恢复我经听同事抱怨车睡觉反觉腰酸腿疼、疲乏力另外车睡觉容易导致病比车睡容易落枕冒脖歪向边睡觉容易使侧脖肌肉疲劳所容易落枕车睡觉车门关、风扇吹容易着凉白疲劳候睡段助于体能恢复尽量要选择车睡健康睡眠四：睡用吃补误区：些觉睡眠吃些参、鹿茸等补品益于提高睡眠质量且补适减少些睡眠间问题专家析：睡午觉美医教授威廉·德门特说：睡眠抵御疾病第道防线发现凡凌晨3点钟起床第二免疫力减弱血液保护作用杀病菌细胞减少1／3所我民间流传吃参睡五更句道理我传统养提倡睡午觉指夜间23－1点午指白11－13点认睡养精蓄锐睡午则顺应阳气发保证深睡眠应该尽量做早睡早起虽白领工作繁忙宁工作间提前始宜推迟结束晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点至凌晨4点佳睡眠间入睡晚极限能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f点反变兴奋更难入睡凌晨两三点熬夜困候亮始进入浅睡眠期候始梦、易醒些喜欢睡笼觉增加睡眠间失补充睡眠足办要提醒笼觉补充主要浅睡眠效早睡早起获深睡眠更宁早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点起床要晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点才睡觉外睡午觉睡眠习惯临床基础研究已经证实深睡眠几阶段午12点至午2点间半深睡眠期具体哪段始情况异午睡片刻争取半深睡眠帮助体机能自行修复能量消耗补充平衡角度午睡道理清晨午午晚入睡前两段都七八持续运作让体各部效能降低尤其脑力劳者午睡效充电手段睡片刻换午工作高效率午睡并需要久半足够超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af否则影响晚睡眠请参见
没什么坏处吧，就是人的生物钟估计会颠倒掉
您好：没好处也没坏处......
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出门在外也不愁晚上睡不着觉怎么办？？？？快头疼死了，晚上别人睡下都几个小时了我都还睡不着，每天晚上才能睡两三个小时？愁死了？
晚上睡不着觉怎么办？？？？快头疼死了，晚上别人睡下都几个小时了我都还睡不着，每天晚上才能睡两三个小时？愁死了？ 5
首先该喝杯牛奶，很有效。 
以下是医学解释： 
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： 

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 

祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
臨睡前渴杯熱鮮奶吧
其他回答 (8)
在睡前多作运动，使自己累一些。
⑴失眠者的饮食原则: 

①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少. 

②忌一切刺激性食物. 

③平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C. 

④应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类. 

⑤宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等. 

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品. 

⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃. 

⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料. 

⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆. 

⑵防治失眠的食疗方: 

桑椹百合枣粥: 

材料: 桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克. 

功效: 滋阴养心,健脾安神. 

主治: 各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜. 

小麦红枣粥: 

材料: 小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克. 

功效: 补益脾胃,养心安神. 

主治: 适用于心脾两虚型失眠. 

银耳莲子羹: 

材料: 银耳10克,莲子25克,冰糖50克. 

功效: 滋阴养心安神 

主治: 各类失眠.对阴虚火旺失眠尤为适宜. 

此外,还有百合莲子羹,山药奶肉羹,猪脑木耳汤,枸杞海参鸽蛋汤,芹菜炒香菇等. 

⑶防治失眠的药茶方: 

桑椹茶: 

材料: 桑椹15克 

做法: 将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升. 

功效: 清心镇惊,安神定志. 

莲子心茶: 

材料: 莲子心2克,生甘草3克. 

做法: 将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟. 

功效: 清心除烦. 

大枣圆肉茶: 

材料: 大枣3个,桂圆肉5克. 

做法: 将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟. 

功效: 益气健脾,养血安神. 

此外,还有五味地杞茶(五味子,熟地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等. 

⑷足部按摩疗法: 

操作方法: 

临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟.每日按摩1次,15次为1个疗程
半天少睡觉最好不要睡多用下脑力就会困了。
科学睡眠四要素
科学睡眠四要素 
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 
1. 睡眠的用具 
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 
2.睡眠的姿势 
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 
3.睡眠的时间 
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常v多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 
4.睡眠的环境 
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。 
如何提高睡眠质量 
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 
祝你天天好梦!
吃安眠药呀！
拿个棒，一棒溜在脑袋上就OK了
&一切尽自然&~~~肯定睡的和猪一样.哈哈~~
带一个锅在头上然后用木棍用力敲锅就可以啦
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内科领域专家我今年20岁，每天晚上都不想睡觉也睡不着，每天玩手机到两三点才睡，一天一共七八个小时睡眠时间，这样会_百度知道
我今年20岁，每天晚上都不想睡觉也睡不着，每天玩手机到两三点才睡，一天一共七八个小时睡眠时间，这样会
我今20岁每晚都想睡觉睡着每玩手机两三点才睡共七八睡眠间身体啊
提问者采纳
非佳休息间10点半- 早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-7点经已形物钟~~~~能段间经历太事情释怀导致精神紧张建议放松自平待每件事情~ 差些颠倒建议每加量（跑步汗）疲乏睡或看看饮食否提神物质（茶咖啡,,,,,,,,,）随着节奏普遍加快睡眠足已今都市普遍现象专家提醒睡眠足健康危害甚切莫等亲视睡眠足危害主要体现几面： 1．影响脑创造性思维曾科研员24名两组先让进行测验结两组测验绩让组夜睡眠另组睡眠再进行测验结没睡眠组测验绩低于睡眠组绩由科研员认脑要思维清晰、反应灵敏必须要充足睡眠期睡眠足脑充休息影响脑创造性思维处理事物能力 2．影响青少发育现代研究认青少发育除遗传、营养、锻炼等素外与素泌定关系素丘脑泌种激素能促进骨骼、肌肉、脏器发育由于素泌与睡眠密切相关即熟睡泌高峰随几泌高峰非睡眠状态素泌减少所青少要发育高睡眠必须充足 3．影响皮肤健康皮肤所柔润光泽依靠皮组织毛细血管提供充足营养睡眠足引起皮肤毛细血管瘀滞循环受阻使皮肤细胞充足营养影响皮肤新陈代谢加速皮肤化使皮肤颜色显晦暗苍白尤其眼圈发黑且易皱纹 4．导致疾病发经睡眠足使情忧虑焦急免疫力降低由导致种种疾病发神经衰弱、冒、胃肠疾病等瑞典家医研究员发现睡眠足引起血胆固醇含量增高使发脏病机增加澳利亚研究提体细胞裂睡眠进行睡眠足或睡眠紊乱影响细胞裂由能产癌细胞突变导致癌症发般说同龄每所需睡眠每应睡8-9每需睡7-8
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七八睡眠间试试比睡早起早点身体没影响
一天有7-8小时睡眠就够了,但是玩手机对眼睛不好,
会啊，建议12点之前睡觉，而且会加速衰老哦
会变成肾虚，以后麻烦一堆
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出门在外也不愁成年人每天睡几个小时比较合适？_百度知道
成年人每天睡几个小时比较合适？
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至少六个小时，还要记住，23：00之前必须睡觉，要不然，你就等着肥胖吧！！祝你健康
提问者评价
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
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