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你真的“失眠”了吗？躺下立即睡不着 不一定就是失眠哦
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据估计，全世界范围内，约有一半的成年人有过睡不着的那么几天；真正符合医学定义的「失眠」的，可能还不到总人数的 1/5。
医生怎么定义「失眠」？
在《什么造成了你的失眠》这篇文章中，我们详细说过，「失眠」可能的表现至少有以下一条：
晚上睡不着；
睡得「轻」，容易醒；
醒得太早，觉得睡不够；
睡醒了觉得没有恢复精力和体力。
其中，我们有必要重点讨论一下「晚上睡不着」这件事。
有的朋友会觉得，晚上睡在床上，没有立即睡着，就是「失眠」，其实不尽然。
这种时候，调整到平静的状态，在舒适的睡眠环境中，半小时内能够睡着，都是正常的。
而一些朋友因为没有「一沾枕头就睡着」，心里非常急；一急，就更难入睡；折腾得晚了，第二天就很困，白天很可能补觉；一补觉，晚上更难入睡……
这其实不见得是失眠，这是「睡眠卫生不良」惹的祸。
什么是「睡眠卫生不良」？
首先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：
含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；
入睡时间之前 2 小时，不再进行剧烈的运动；
床只用来睡觉或者爱爱，醒着的时候避免在床上待得太久；
保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；
卧室需要「安静」「凉爽」和「柔和、较弱的光线」，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；
睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。
那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为「睡眠卫生不良」。比如：
睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；
习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；
看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；
经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等，把床当做「舒适的躺椅」；
睡眠环境不够舒适，比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓，等等。
目前并没有明确证据表明，已经被确诊为「失眠」的患者，不接受治疗、单独改变以上习惯能明显缓解失眠的症状――毕竟，失眠的原因很少是因为单纯的睡眠卫生不良。
比如，我们自己也感受得到，很多时候，睡不着跟自身经历或者体验有很大关系。
失眠还有哪些原因？
几乎每个人一生中都有那么一次或几次，不得不面临巨大压力，或者突然换了一个睡眠环境，在数天或者数周甚至两三个月内睡不好。
带来压力的事解决了、或者对新环境适应了，睡眠就好了，这种时候，往往不需要专业医生或者咨询师的干预。
但是，人遭遇下面一些情况，也有可能表现出失眠症状。
这时候，不能紧紧盯着「失眠」不放，我们需要针对带来失眠的问题，努力解决问题。
1. 内科疾病
风湿性疾病、心血管或肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生、未治疗的鼾症等，可能由于以下原因导致失眠问题：
呼吸困难，或无法平躺呼吸；
夜间尿多。
另外，慢性疾病患者需要服用的药物，也很可能导致失眠。
可能导致失眠的药物主要有以下种类：
抗惊厥药：如拉莫三嗪；
抗抑郁药：如安非他酮、普罗替林、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、文拉法辛；
β-受体阻滞剂：如普萘洛尔、吲哚洛尔、美托洛尔；
甾体类药物：如泼尼松；
减充血药：如苯丙醇胺、伪麻黄碱；
支气管舒张药：如茶碱；
精神兴奋药：如右苯丙胺、去氧麻黄碱、莫达非尼；
免疫抑制药：如干扰素、泼尼松、麦考酚酯。
3. 精神心理障碍
睡不好是心境障碍（指抑郁症和双相障碍）的常见症状，在抑郁症患者身上尤其常见，而这种表现在老人身上尤其明显。
此外，焦虑障碍患者也容易发生「睡不着」的情况。
一些患者会忽略其它表现，仅仅把注意力集中在睡眠问题上、试图寻求解决；而实际上，这是个治标不治本的选择。
很多时候，睡眠问题严重的抑郁症患者经过抗抑郁治疗，最先缓解的恰恰是睡眠方面的症状。
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责任编辑：美景悬赏20爱心点
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display: 'inlay-fix'病情分析：
您好：您这个情况考虑是休息不规律所致，可以积极的服用中成药调理一下，如脑心舒口服液就很好的。
指导意见：
自己平时要避免过度紧张、焦虑、注意生活的规律，按时休息，睡前半小时可以用热水泡脚很好的，祝您早日康复。
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这个现象很正常,这又叫做“黄昏焦虑”,就是说宝宝在傍晚的时候会哭闹,不是因为冷热或者身体不舒服,哄也很难哄好,不要紧张, 过了这段时间就好了。
通常是免疫力下降或压力大想的事情太多引起的，建议吃点安神的食品或保健品比如牛奶，红枣，灵芝等可以帮助睡眠的，如果我的回答对你有帮助请点好评，谢谢。
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'→ 失眠，每天半夜醒来睡不着，如何治
失眠，每天半夜醒来睡不着，如何治
健康咨询描述：
问题描述:近半年来,每天夜间3点多醒来,总在想事,感觉在梦境与醒来之间,过一会儿,就会意识到是醒着的,白天总困,明显感觉肤色不好,眼袋增重,头昏沉,大夫说与更年期有关,吃了半月心元胶囊,未见好转,问有无更好的办法
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擅长: 全科
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&&&&&&与神经精神兴奋有关系的. 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素
等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊.
ask爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&与神经精神兴奋有关系的.建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),&&&&&&指导意见：&&&&&&不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊.
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&&&&&&以上是对“失眠，每天半夜醒来睡不着，如何治”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等　　&&&&&&指导意见：&&&&&&导致睡不着,失眠的原因正如以上看到的那样有很多.不管哪种原因导致的睡不着,失眠.都要引起重视,因为长期睡不着,睡不好,可能会出现很多其他的疾病,一定要及时的解决这个问题.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&克服失眠的心理调适方法：　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。&&&&&&指导意见：&&&&&&　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等这些是失眠的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠患者在晚上入睡前喝一杯温牛奶，这样就可以消除脑细胞紧张，缓解失眠了也可在睡前喝一杯温开水，并在温开水中加一小勺醋建议建立合理的睡眠
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