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为何老年人总是“睡不着醒得早”
原标题：为何老年人总是“睡不着醒得早”
　　世界卫生组织调查数据显示，全球27%的人存在睡眠问题。我国的情况也不容乐观，1%～10%的成年人受到失眠困扰，老年人所占比重更大。随着年龄的增长，老年人更是“睡不着、醒得早”，苦不堪言，严重影响生活质量。今天的《健康加油站》节目，我们就一起聊聊失眠的那些事。
　　失眠让身心都受伤
　　睡眠障碍已成为威胁全球人民的健康问题。大部分人的睡眠障碍表现为入睡困难，醒的次数比较多，梦比较多，从而导致第二天容易急躁、心烦、焦虑、发脾气。而长期失眠让身心都受伤，不仅会导致情绪的波动和改变，出现抑郁等心理问题，还可能继发高血压、糖尿病等慢性病，机体的免疫力也会下降，从而更容易得病。
　　导致失眠的原因主要有两个，一是环境因素，现代生活节奏快，生活压力大，这些会对睡眠和情绪造成一定影响；另一个是个人因素，失眠与性格也有一定关系，大部分失眠的人是完美主义者，对自己、对别人要求都比较高，一旦达不到要求，就会出现焦虑情绪，从而加重失眠，变得更加焦虑，最终形成恶性循环，还有就是内向的人容易失眠，思虑过重导致睡不着。
　　好睡眠保“质”又保“量”
　　“质”和“量”是好睡眠的两个关键要素，只有既保证睡眠的总时长，又保证有足够的深度睡眠，才能让身体得到充分的放松和休息。
　　合理的睡眠时间是健康睡眠的必要条件。一般来讲，睡眠的“量”大约在6个小时比较合适。需要提醒的是，晚上6个小时的睡眠和白天6个小时睡眠，质量是不一样的，情绪也不一样。长期上夜班的人，即使白天补六七个小时的觉，也不一定能睡饱。所以补觉是没办法和夜间正常的睡觉品质相提并论的。
　　从睡眠节律来讲，晚上10点半到11点半是最佳睡眠时间段，进入12点之后，大脑可能会再次兴奋，这时候再进入睡眠，不太符合正常的生物钟。因此，每天晚上尽量保证在10点半左右上床睡觉，睡前不要看刺激的、惊恐的电影或小说，以免刺激大脑皮层，影响睡眠。睡眠不好的人，也不要睡得太早。很多人认为自己睡不好，不如多睡一会儿，其实这会打乱生物节律，最好还是在晚上10点、11点，相对来说比较正常的时段睡觉，符合人体的生物钟。
　　“质”的关键是保证有深度的睡眠，不能都是浅睡眠。如果有足够的深度睡眠，第二天醒来后不会感到疲劳、乏力，这说明你睡眠的质量比较好。医院可以通过多导睡眠仪监测一个人睡眠质量的变化，一般到了三期或四期睡眠，就进入深睡眠了。有的人睡觉特别轻，比如稍微有点声音就会醒，这也是一种常见的睡眠质量问题。一般来讲，在睡眠期间有少于两次的觉醒是正常的，但是如果超过两次，就会严重影响深睡眠。
　　早醒是老年人常见睡眠障碍
　　年纪越大，睡得越少，很多老年人对此深有体会。我国1/4的老年人面临着失眠的困扰。睡眠是脑部的一种活动现象，而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少，脑部神经活动便开始出现异常，从而导致老年人出现睡眠障碍，最常见的表现就是睡眠减少，这是生理方面的因素。另一方面，老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班，每天的日常活动减少，时间观念变得不再那么明确，所以容易把握不好睡眠的规律性，而且他们白天比较放松，并不感觉劳累，身体会感觉不需要休息，所以整体来讲，老年人睡得越来越少。
　　老年人的睡眠障碍大部分表现为早醒，就是入睡可能比较快，但是醒得比较早，比如凌晨三四点钟就醒了，醒来后再也睡不着。如果是短暂性的早醒，可以先尝试调整睡眠环境，比如把卧室弄得舒适一点，床要稍微松软、厚一点，枕头高度要合适，环境尽量保持安静，光线要温和，也可以睡前用温水泡泡脚。老年人早醒后，不建议总躺在床上，可以起床做一些家务，或者出去锻炼一下。因为床是一个休息的场所，如果睡不着还躺在床上，可能会形成条件反射，反而睡不着了。
　　如果长期早醒，而且自己调节不过来，应及时就医，可以先在医生的指导下进行非药物治疗，比如使用经颅磁刺激治疗仪，这是一种物理治疗手段，对患者没有任何副作用，也不会产生依赖性。还可以选择进行药物治疗，但需要提醒的是，老年人去看睡眠科医生时，最好把正在服用的所有药物都带上，告诉医生你目前都有哪些疾病，正在服用哪些药物，好让医生在开药时注意药物间的相互作用。
　　长期失眠才需药物治疗
　　失眠可分为短期失眠和长期失眠。一般来说，睡眠不好持续的时间在一个月以内，我们都叫做短期失眠。比如，有的人如果第二天有什么重要的事就睡不着，这就属于正常的生理反应。需要提醒的是，短暂失眠不需要吃安眠药，通过调节完全能自愈。可以找到干扰睡眠的外在因素，比如说人际关系、工作压力、环境变化等，先去除这些诱发因素，然后再观察一段时间。
　　如果失眠时间超过一个月，就属于长期失眠了，一定要尽快去医院诊治。对于长期失眠的年轻患者，一般身体都比较好，可能仅仅是单纯的失眠或焦虑抑郁，如果失眠时间长达一年或两年，可能要给予一定的药物治疗。在药物治疗前，最好检查一下肝肾功能，避免在用药时产生副作用。安眠药一般建议在睡前半小时服用，即在晚上10～11点服用，吃完后躺在床上大概半小时就能起效，吃得太早也不好，容易导致早醒。
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为何老年人总是“睡不着醒得早”
日 04:13 来源:生命时报林 华
原标题：为何老年人总是“睡不着醒得早”
　　世界卫生组织调查数据显示，全球27%的人存在睡眠问题。我国的情况也不容乐观，1%～10%的成年人受到失眠困扰，老年人所占比重更大。随着年龄的增长，老年人更是“睡不着、醒得早”，苦不堪言，严重影响生活质量。今天的《健康加油站》节目，我们就一起聊聊失眠的那些事。
　　失眠让身心都受伤
　　睡眠障碍已成为威胁全球人民的健康问题。大部分人的睡眠障碍表现为入睡困难，醒的次数比较多，梦比较多，从而导致第二天容易急躁、心烦、焦虑、发脾气。而长期失眠让身心都受伤，不仅会导致情绪的波动和改变，出现抑郁等心理问题，还可能继发高血压、糖尿病等慢性病，机体的免疫力也会下降，从而更容易得病。
　　导致失眠的原因主要有两个，一是环境因素，现代生活节奏快，生活压力大，这些会对睡眠和情绪造成一定影响；另一个是个人因素，失眠与性格也有一定关系，大部分失眠的人是完美主义者，对自己、对别人要求都比较高，一旦达不到要求，就会出现焦虑情绪，从而加重失眠，变得更加焦虑，最终形成恶性循环，还有就是内向的人容易失眠，思虑过重导致睡不着。
　　好睡眠保“质”又保“量”
　　“质”和“量”是好睡眠的两个关键要素，只有既保证睡眠的总时长，又保证有足够的深度睡眠，才能让身体得到充分的放松和休息。
　　合理的睡眠时间是健康睡眠的必要条件。一般来讲，睡眠的“量”大约在6个小时比较合适。需要提醒的是，晚上6个小时的睡眠和白天6个小时睡眠，质量是不一样的，情绪也不一样。长期上夜班的人，即使白天补六七个小时的觉，也不一定能睡饱。所以补觉是没办法和夜间正常的睡觉品质相提并论的。
　　从睡眠节律来讲，晚上10点半到11点半是最佳睡眠时间段，进入12点之后，大脑可能会再次兴奋，这时候再进入睡眠，不太符合正常的生物钟。因此，每天晚上尽量保证在10点半左右上床睡觉，睡前不要看刺激的、惊恐的电影或小说，以免刺激大脑皮层，影响睡眠。睡眠不好的人，也不要睡得太早。很多人认为自己睡不好，不如多睡一会儿，其实这会打乱生物节律，最好还是在晚上10点、11点，相对来说比较正常的时段睡觉，符合人体的生物钟。
　　“质”的关键是保证有深度的睡眠，不能都是浅睡眠。如果有足够的深度睡眠，第二天醒来后不会感到疲劳、乏力，这说明你睡眠的质量比较好。医院可以通过多导睡眠仪监测一个人睡眠质量的变化，一般到了三期或四期睡眠，就进入深睡眠了。有的人睡觉特别轻，比如稍微有点声音就会醒，这也是一种常见的睡眠质量问题。一般来讲，在睡眠期间有少于两次的觉醒是正常的，但是如果超过两次，就会严重影响深睡眠。
　　早醒是老年人常见睡眠障碍
　　年纪越大，睡得越少，很多老年人对此深有体会。我国1/4的老年人面临着失眠的困扰。睡眠是脑部的一种活动现象，而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少，脑部神经活动便开始出现异常，从而导致老年人出现睡眠障碍，最常见的表现就是睡眠减少，这是生理方面的因素。另一方面，老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班，每天的日常活动减少，时间观念变得不再那么明确，所以容易把握不好睡眠的规律性，而且他们白天比较放松，并不感觉劳累，身体会感觉不需要休息，所以整体来讲，老年人睡得越来越少。
　　老年人的睡眠障碍大部分表现为早醒，就是入睡可能比较快，但是醒得比较早，比如凌晨三四点钟就醒了，醒来后再也睡不着。如果是短暂性的早醒，可以先尝试调整睡眠环境，比如把卧室弄得舒适一点，床要稍微松软、厚一点，枕头高度要合适，环境尽量保持安静，光线要温和，也可以睡前用温水泡泡脚。老年人早醒后，不建议总躺在床上，可以起床做一些家务，或者出去锻炼一下。因为床是一个休息的场所，如果睡不着还躺在床上，可能会形成条件反射，反而睡不着了。
　　如果长期早醒，而且自己调节不过来，应及时就医，可以先在医生的指导下进行非药物治疗，比如使用经颅磁刺激治疗仪，这是一种物理治疗手段，对患者没有任何副作用，也不会产生依赖性。还可以选择进行药物治疗，但需要提醒的是，老年人去看睡眠科医生时，最好把正在服用的所有药物都带上，告诉医生你目前都有哪些疾病，正在服用哪些药物，好让医生在开药时注意药物间的相互作用。
　　长期失眠才需药物治疗
　　失眠可分为短期失眠和长期失眠。一般来说，睡眠不好持续的时间在一个月以内，我们都叫做短期失眠。比如，有的人如果第二天有什么重要的事就睡不着，这就属于正常的生理反应。需要提醒的是，短暂失眠不需要吃安眠药，通过调节完全能自愈。可以找到干扰睡眠的外在因素，比如说人际关系、工作压力、环境变化等，先去除这些诱发因素，然后再观察一段时间。
　　如果失眠时间超过一个月，就属于长期失眠了，一定要尽快去医院诊治。对于长期失眠的年轻患者，一般身体都比较好，可能仅仅是单纯的失眠或焦虑抑郁，如果失眠时间长达一年或两年，可能要给予一定的药物治疗。在药物治疗前，最好检查一下肝肾功能，避免在用药时产生副作用。安眠药一般建议在睡前半小时服用，即在晚上10～11点服用，吃完后躺在床上大概半小时就能起效，吃得太早也不好，容易导致早醒。
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电话：021-962007心慌，胸闷，晚上失眠，第二天又担心睡不着
健康咨询描述：
心慌，胸闷，晚上失眠，第二天又担心睡不着，是什么状况
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：是什么情况，从没有过的感觉；（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 14:47:22
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病情分析：对于失眠者上床后排除一切杂念，保持安静，这样会很有帮助。
指导意见：所以我建议你日常生活中应该注意适时调节情绪，要知道最大的快乐是心情快乐。同时注意食疗。
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病情分析：失眠口服七叶神安片，脑灵素，等试试.指导意见：白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.
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病情分析：你好，最好是不是发生什么事情呢指导意见：建议你最好白天不要补睡，及时处理好日常事物，晚间喝点牛奶蜂蜜调理睡眠，放宽心态，及时宣泄不良情绪，必要服药安神补脑液或者艾司唑仑
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病情分析：你好：根据你说的情况，属于神经衰弱的表现，心慌胸闷有可能是心肌缺血的改变。指导意见：建议可以做个心电图排除心肌缺血，针对病因对症治疗。
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病情分析：患者你好，你可能是太过紧张导致的胸闷，心慌，失眠。是可以通过自身调节。很多人都紧张，可能有伴有轻度抑郁，这个是很正常的。不过太担心。不过治疗是必须的。指导意见：1.建议调整睡眠，口服安神补脑液
2.建议适量运动，增强机体抵抗力
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第三方登录：&&&&睡眠从来就是人们感兴趣的话题，因为人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。然而目前，已经日益成为困扰广大白领的重要问题，压力导致的焦虑、抑郁等负面情绪致使很多人在夜晚降临时，久久无法入眠，从而影响第二天的工作与生活状态。为了解决这一难题，本期专题我们将通过心理干预以及瑜伽锻炼的方法，提供应对失眠的解决之道，从而打通通往优质睡眠的健康大道。
&&& “优客”李骥谈失眠
&&&&李骥，国家二级职业心理咨询师，美国国家催眠师学会认证催眠治疗师，曾出版《优客李骥》《和自己的梦在一起》
&&&&当年“优客李林”曾叱咤华语歌坛，如今李骥在忙什么？可能是大家很好奇的问题。经过多年的潜心研究，现在的李骥已经是一个资深的心理分析师了。这期专题中，李骥将通过心理学的解读，为大家分析失眠的原因，并提供解决方案。
&&&&保证睡眠时间
&&&&首先，对于睡眠的问题不要过分紧张，如果你睡眠不好的状况只是偶尔出现，这是很正常的。而且每个人的生理时钟不完全都是24小时，所以每个人需要的睡眠时间长短也不一样。根据个体的不同，睡眠时间在5～10小时之间都是正常的。千万不要因为担心自己是不是失眠，有生理&、心理的状况而导致自己更睡不着。
&&&&日有所思&&夜有所梦
&&&&简单地说，睡眠会经过几个深浅不一的状态，一般来说有4～7个周期，只要睡眠的过程中经历过这样的几次周期，都算有很正常的睡眠。每个周期都会经历一次“快眼动睡眠”阶段，如果我们仔细观察，就会发现人在睡觉的时候，虽然眼皮是紧闭的，但是有时候，能观察到睡觉的人眼珠在眼皮底下快速的转动，这就是“快眼动睡眠”阶段，我们称为REM&。而通常这个阶段，就是我们在做梦的阶段，REM&是我们睡眠中很重要的阶段，心理学家指出，这个阶段是大脑整理记忆、强化学习的过程。我们将白天经历到的事情，通过脑神经连接重新整理，转化为长期记忆以及行为模式。做梦，也就是大脑在整理这些记忆的过程，所以，中国人说“日有所思，夜有所梦”，是有相当的道理的。
&&&&而剥夺REM&睡眠会让人感觉特别疲惫，甚至在针对其他哺乳类动物的实验中，被剥夺REM&睡眠的动物，在一段时间之后身体极度衰弱，精神状态崩溃，最后导致死亡。REM&状态下，人类脑电波显示是十分接近我们清醒的状态的&，只有大脑与运动神经的对外连接被阻断。所以，大部分的人，做梦的时候就是全身放松，身体看来是在深度的睡眠。人每天都会做梦，所以梦对于睡眠质量，应该是更好，梦也是白天思考或者压力的形象化回顾。
&&&&我们每天都做梦，如果我们在REM&阶段直接醒来，我们通常会记得做梦的内容，如果不是在这个阶段，而是睡眠的其他阶段，就可能记不得做的梦。
&&&&影响睡眠的心理问题
&&&&很多人产生失眠的问题都和心理因素相关。比如我的一些朋友因为生活和工作的影响，晚上睡不好，老是觉得自己是不是失眠了，最后，反而是因为“担心自己是不是失眠”而让睡眠状态更加恶化。简单地说，心理上的失眠来自焦虑或抑郁。
&&&&比如说焦虑症，其中的一个判断症状就是晚睡，睡不着，一直到夜里2点、3点还是很清醒，并且持续了相当长的一段时间，如果持续这样的晚睡一个月以上，而且伴随着经常性莫名的恐慌感，常常觉得自己好像大难临头了，却说不出什么事情，这样的话，就有可能是焦虑症了。
&&&&另一种是抑郁症，总是早起，尽管晚上很晚睡，但每天早上都是不到5点就起床了，同时，一起床就觉得没劲，生活没有意义，觉得自己再也过不下去了，丧失了自信与活力。特别要说的是，这种没有自信没有活力的感觉在早上会特别严重，到了晚上好一些，偶尔有些人还会有轻生的念头。如果有这样的状况，持续一周以上，就要特别注意了，建议寻求专业咨询师的协助。
&&&&现代人的工作压力非常大，很多人的失眠是与压力分不开的&，所以遇到失眠，先要分析原因，一般因为工作压力的失眠是很正常的，不要过度担心，大部分的失眠都能在当事人自己的调整下得到改善。 （来源：半岛网-城市信报） [编辑: 刘倩倩]
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