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秋季如何进行运动养生
2013年45期目录
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　　核心提示：在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意。 中国论文网 /6/view-4452884.htm　　秋季是各种疾病的高发期，运动可以提升人体免疫力，增强抵抗疾病的能力。秋季气候宜人，正是健身好时机。下面就为大家说说秋季该如何运动养生。 　　据专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳。从人体科学上讲，每个人身体的适应能力都是有限的，如果猛然间过多地加大运动量，就很容易造成运动伤害，导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降。此外，如果是在户外运动，还要注意防晒和防冻。 　　健身有讲究 　　秋季是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。 　　充分热身：由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。 　　循序渐进：不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。 　　注意补水：秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。 　　专家建议：秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。在此介绍慢跑，慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。 　　另外，可经常进行的健身项目还有球类、健身操、太极拳以及散步等，可因人而异，自行选择。 　　健康提示：在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意。
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锻炼身体的方法，秋季运动养生，健身注意事项
锻炼身体的方法& 锻炼身体，要想取得理想的效果，就要做到以下几点：&&& (1)持之以恒地锻炼是成功的关键。许多高龄老人和百岁老人给我们树立了榜样，如：蔡松苍，l888年生(福建人)，每天慢步行走，有时爬坡、静坐，几十年如一日。何文章，生于1894年(辽宁人)，每天步行走2000米和做健身操。张宗英，生于1897年(上海市人)，每天散步一个多小时。万足吾，享年100岁，坚持40年快步走1500米、慢跑、散步、甩手，每天锻炼1～2小时。吴越儒，1900年生(江苏人)，50年坚持体育锻炼，每天步行、慢跑半小时至1小时。张含英，生于l900年(北京人)，坚持60年打太极拳。国内、外坚持体育锻炼的老人各地都有，不一一列举。&&& 也有一些人不能坚持体育锻炼，有以下几个原因：&&& ①对体育锻炼认识不足，有的人不相信体育可以延长寿命，这是可悲的无知表现。&&& ②意志不坚定，没有决心，懒惰。锻炼身体和保持健康是每个人应尽的责任，可减少国家、社会与家庭的负担和麻烦，自己也少受罪。锻炼身体保持健康的体魄也是对社会的一种贡献。&&& ③不锻炼的借口太多：早晨锻炼不好，阴天、雨天不能锻炼，不能在“严寒”、“酷暑”时锻炼等，要把这些天日划出而不能锻炼，就很难经常坚持，也建立不起锻炼的生物钟。锻炼身体就要如同吃饭、睡觉一样，是到时候必须做的事情。对于绝大多数人来说，早晨锻炼是适宜的，太阳出来锻炼更好。&&& (2)每次运动都要达到一定的运动量：每次锻炼都应达到靶心率并持续20～30分钟以上。不能出去悠闲地散散步，做做操，轻轻松松，心率和呼吸没有变化，代谢率也没有什么改变。有的人运动有一定的强度，刚接近靶心率立即停止，这种现象普遍存在，到头来锻炼的效果并不显著。&&& (3)循序渐进：锻炼由简单到复杂，先易后难，运动量逐渐增加，时间逐渐延长。&&& (4)选择运动项目要适宜：要以腿部为重点，腰、腹、颈、脑都要得到锻炼。&&& (5)多种有氧运动先后进行，互相配合，达到锻炼的目的。&&& 以上各项认真做到，锻炼身体一定能够起到意料之中或意想不到的效果。
秋季运动养生有哪些秋季养生知识
秋季运动过度会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目（如走步、太极等）适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。另外晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。
健身注意事项
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间——
&　　边看书边锻炼　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
　　运动到大汗淋漓
　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
　　只骑固定脚踏车
　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
　　绕开举重练习
　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
文章来自: 家有妙招()
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TA的推荐TA的最新馆藏秋季运动正当时 怎么正确锻炼你造吗
在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，但是随着气温逐步降低，秋季锻炼和夏季不同，为了预防运动伤害，秋季锻炼注意事项有哪些呢?
　　进入秋季，运动之风吹遍酒城，各种体育赛事密集举行，各学校也纷纷举办运动会，让学生在紧张忙碌的学习之余，通过运动放松身心、强健体魄。
　　江阳西路学校学生杨进告诉记者，他平时特别喜欢运动，不但能健身，还能锻炼意志。
　　秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能，让学生能够应对更多挑战。
　　江阳西路学校学生德育处主任叶昌银告诉记者，学生参加体育锻炼，对他们的身体健康非常有帮助，而且能够很好地缓解学习压力，在锻炼过程中也磨练他们的意志，培养他们良好的心理品质，并且孩子们在锻炼的过程中实现多元发展，幸福的生活，让整个校园和社会更加和谐。
　　进入秋季以后，昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。要提醒市民注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。
　　四川医科大学体育学院副教授庞宇提醒喜欢锻炼的人，因为秋天的气候温差比较大，空气干燥，在锻炼前需要做到&三防& 第一防感冒，第二防拉伤，第三防空腹。
　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
　　除了预防感冒、拉伤以外，在秋季锻炼时还应当循序渐进切忌过猛，要及时补水防止秋燥，锻炼时保证睡眠，调饮食增强体力，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。(记者：毛春林 余潇)
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[编辑： 鞠华]秋季什么运动 适宜老人
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来源：作者：责任编辑：yfs001
俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。那么，秋季里哪些健身运动比较适合老年人呢？休闲登山登高，即爬山运动，作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。秋日，老年朋友可选择休闲型登山，外出游玩，登高望远。不过，老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高速度要缓慢，一旦发现身体不适，要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山；心脑血管疾病患者，要记得携带药品；患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会伤害骨关节，导致关节磨损。进行这种休闲登山时，也要掌握正确的行进方法。上山时身体重心要前移，步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖，上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身，可有效保护膝关节。登山健身前要补充食物，饭后一小时开始登山为最佳时间，登山健身中途休息应长短结合，短多长少。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，以防伤风受寒。登山时把握好温度变化，做好保暖或防暑工作。入秋后，许多人会选择在这气候宜人的日子里，约家人、朋友来一场说走就走的旅行。对于老年人来说，秋游的同时进行一些简单易行的锻炼，比如徒步健走，对身体健康会有很大的帮助。健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，特别适合在秋季进行。健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋季的气候变化。同时，秋天是“养肺”的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量，提高肺活量。健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。那么，健走选择什么样的场所更合适呢？有山有水、树木茂密、坡度较缓的地带最适合健走。但是，健走之前要做好相应的准备。可以先慢走5分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5—10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5—10次。另外，要准备好合适的运动装备，穿着以宽松舒适的运动装为主，选择质地轻、透气、柔软、合脚的鞋；老年人健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损。如果运动方式选择不当，不但起不到健身的目的，反而有损健康。老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过负荷。一般来说，老人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。综合
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