长期失眠怎么办？有什么有效的助眠食物
核心提示：很多人睡眠质量不好，长期失眠会导致脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、行动迟缓等问题。那么失眠该怎么解决这个问题呢？我们可以通过饮食来解决，推荐5种有效的助眠食物给失眠的你，改善睡眠状况就要多吃它们啦！
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　　中医认为，肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。　　1、每晨用10枚取肉，煮2个，加适量，空腹吃。补脾养心，生血益气。　　2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。　　3、20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。　　4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。　　5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。　　6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。　　研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠！　　含B族维生素丰富的食物　　比如动物肝脏、、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。　　茶　　之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　牛奶　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
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躺在床上睡不着，第二天起来没精神？很多人都有失眠的困扰，怎样才能睡得好呢？小编教你失眠怎么办，提高12个助眠技巧，跟着做能有效提高睡眠质量，让你更容易进入梦乡，睡得安稳，第二天起来精神满满！百度拇指医生
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人的一生平均要睡24年，优质的睡眠会使我们精神振奋，心情舒畅，但恰恰睡眠质量差是现代人的通病，失眠似乎成了常态。是什么占领你的睡眠时间？除了生活、工作的压力，不良的睡眠习惯也会导致失眠。本期专题为您介绍长期失眠怎么办，我们应如何改善睡眠质量？
国人睡眠质量大调查
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
您平时的睡眠质量如何？
影响睡眠的主要表现是？
（ 54.15% ）
（ 22.61% ）
（ 15.55% ）
（ 2.81% ）
（ 4.88% ）
平时如何解决失眠问题？
服用安眠药
（ 21.93% ）
睡前适当运动
（ 16.98% ）
用中药调理
（ 14.83% ）
改善睡眠环境
（ 13.9% ）
通过食物改善
（ 12.76% ）
（ 16.98% ）
从事何种职业睡眠指数最高？
失眠有哪些危害
记忆力衰退
偶尔失眠可能感觉不到，但是随着失眠从偶然变成了长期，患者会慢慢感觉到自己记忆力大不如前，做事情也没了精力，从而导致工作效率低，长期下去会使患者变得焦虑、脾气暴躁，严重影响正常生活；
机体免疫力下降
长期失眠的患者可能会有比较深刻的体会，失眠会使人的免疫力下降，身体素质大不如前。免疫力下降从而导致机体抵抗疾病的能力下降。很多失眠患者很容易患感冒，对健康产生不良影响；
夺走女性健康和美丽
睡眠对女性的美丽和健康有着十分重要的作用。而长期睡眠障碍会使女性出现面色灰黄、皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹等早衰现象。另外，长期失眠可导致女性疲劳乏力、头痛心烦从而急躁易怒、缺乏自信。
严重影响生活质量
失眠症是一种最常见的睡眠障碍，如果是偶尔睡眠障碍会造成患者第二天疲倦和动作不协调。如果长期睡眠障碍就会降低患者的生活质量，并且增加了患者发生精神疾病的几率。如抑郁症、焦虑症；
影响儿童身体发育
成年人失眠可以自我调节，从而缓解失眠症状，但是如果是儿童失眠一定要高度重视。儿童本身是弱势群体，表达能力也较差，如果家长不重视，任由孩子睡眠不足将会给孩子的健康埋下隐患；
增加死亡几率
人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。此外，失眠还会使人的植物神经功能发生紊乱；
长期失眠导致抑郁
随着社会的发展，感情、生活、就业等方面的压力成了抑郁症的诱因，排除其它躯体疾病的因素，失眠是抑郁症患者的显著特征，但往往忽略失眠可能是抑郁症。
体质因素即指个人体质对外部环境的变化比较敏感，具体表现为比较聪明能干，责任心较强，遇事易于多思多虑等，这部分人占3.5%；
精神心理因素
精神心理因素包括情志不悦、精神过劳、遇事担心惊吓等，这部分人占55.9%；
疾病因素包括躯体疾病和其他精神疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%；
环境因素由于环境发生了变化，如房屋拆迁、迁入新居、不熟悉周围环境、上三班、经常出差、居住在马路边的住房，受到汽车噪声的影响等而导致失眠的占3.6%；
药物因素因服用药物后的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等而导致失眠者占1.3%；另有19.3%失眠症患者不愿透露得病诱因。
失眠有哪些症状
不能熟睡,睡眠时间减少
早醒、醒后无法再入睡
频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
睡过之后精力没有恢复
发病时间可长可短
容易被惊醒，有的对声音或灯光敏感
很多失眠的人喜欢胡思乱想
长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症
如何提高睡眠质量
1.足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉；
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉；
3.床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的；
4.定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
5.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住；
6.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！
人体器官夜间工作表
人体工作器官
21：00-23：00
一天中最后一个时辰，即“人定”，应安静休息
23：00-1：00
胆汁推陈出新和骨髓造血时间，需熟睡
1：00-3：00
肝经“值班”，是肝脏的修复时间，需熟睡
3：00-5：00
肺经“当值”，是呼吸运作时间，需熟睡
5：00-7：00
大肠经正旺，有利于排泄，宜上厕所排便
7：00-9：00
胃经“值班”，胃已经空了一晚上，应吃早餐
失眠的误区
失眠五大误区
1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着；
2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠（醒来依然会感觉疲乏）；
5、每天强制睡够8小时。偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好。
3、睡前读书。睡前若想读书，还是轻松的散文为好。如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩；
4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌；
助眠香薰的种类
薰衣草香薰
众所周知薰衣草具有镇静作用，是失眠者的"良药"，很多人选择在枕边滴一点薰衣草精油，能够消除紧张情绪、促进睡眠。
马鞭草香薰
简单说就是柠檬的清香味，但没有柠檬的酸味。每晚点上一些，能够舒缓情绪，让以平静的情绪入睡。
玫瑰花香薰
使用较为广泛，大家比较熟悉了，同样具有舒缓情绪、愉悦心情的作用，就不详说了。
是从一种苦橙植物的花中提取的，淡雅清新的香味中有一丝丝的苦味，比较适合长期焦虑、压力较大的人群。
果香味里见得比较多的是苹果，说是一定程度上可以止晕吐，不过因人而异，孕妇最好还是询问医生后使用。
洋甘菊香薰
香味比较淡雅清爽，甚至还有点凉凉的，可以让人比较快地平静下来。
花果香味比较醇厚，很鲜甜，个人觉得有点腻。
医学上的失眠是有严格时间界定的，比如长于30分钟睡不着；实际睡眠时间少于6.5小时等，这些症状每周出现三次、连续发生一个月才能够确诊为失眠。本期失眠健康专题就为您讲到这，更多请关注买购网知识大讲堂。
策划：黄曼妍
编辑：刘晴
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核心提示：晚上本来是一个休息的时间，但是在生活中有很多人每每到了晚上就总会精神亢奋无法入眠，长期以往就需要引起重视，这是遭受了失眠的侵袭，女性对于自己的睡眠都非常重视，那么到底女性失眠怎么办呢。
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晚上本来是一个休息的时间，但是在生活中有很多人每每到了晚上总会精神亢奋无法入眠，长期以往就需要引起重视，这是遭受了失眠的侵袭，而女性对于自己的睡眠都非常重视，那么到底女性失眠怎么办呢。失眠对一个人的危害有很多，首先会影响到身体五脏六腑的代谢排毒，还会让人精神不佳，不管是从健康还是工作方面都应该要了解女性失眠怎么办。
将生姜晒干，然后研磨成为粉末，装在干净的罐子之中备用。每天晚上服用三克，用米汤进行送服。患者在服用之后最好能够盖上被子令身体微微的出汗，这样能够令失眠多梦的治疗效果加倍。
将新鲜的花生叶子、红豆、蜂蜜准备好，然后将花生叶以及红豆一起放入锅中，加入适量的清水进行煎煮，服用之前加入蜂蜜水调味，在每天睡觉之前服用一剂，能够很好的治疗失眠的情况。
将珍珠母、酸枣仁、丹参、郁金、黄连、五味子、甘草以及白芍准备好，然后研磨成为粉末混合在一起，在制作成为珍珠母安眠汤，这样能够有效的治疗失眠的情况，并且成功率高达百分之九十以上。
将人参、党参、归案、鳖甲、龙骨、茯苓以及五味子和石菖蒲准备好，然后一起制作成益脑安神饮，然后在配合进行一些物理治疗，能够有效的治疗女性出现失眠多梦的情况。
将灵芝准备好，然后浸泡在白酒之中，最后密封一周左右的时间。然后患者可以每天服用一两杯，每次一杯左右，能够有效的治疗失眠多梦的情况，对于治疗消化不良以及支气管炎等等疾病也具有很好的效果。
将白参研磨成为粉末，然后放入干净的瓶子之中，最后加入适量的白酒密封好。每天摇晃一次，半个月之后就可以开始饮用，每天在晚餐的时候都可以服用一些。
在古代的时候，芦荟就作为一种非常好的安眠药物，因为他能够很好的安定神经，同时还能够起到自律神经的作用。所以说，想要达到治疗女性失眠多梦的作用，这个时候可以适量的服用一些芦荟酒，特别是在每天睡觉之前服用效果更好，能够有效的促进身体进行深层睡眠状态。}