失眠要怎么办
失眠要怎么办
基本信息：女&&31岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我最近一段时间很难入睡，好不容易睡着很快又醒过来，睡眠时间非常短，感觉好累好累，上班因为没精神，注意力不集中，所以天天做错事情，好烦恼，谁能告诉我怎么办
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五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
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失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰,是一般大众极为普遍的健康问题,也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨.根据调查统计,有将近30%的人曾有过失眠的困扰,其中严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高,达年轻人口群的五,六倍之多.这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡,及其它睡眠中伴随有异常行为发生的问题. 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去,一般人相信,睡眠的主要功能是消除疲劳,让身体休息,但实际上,消除疲劳并不是睡眠的首要目的. 人类的大脑是一个极精密复杂的结构,在清醒的时候,必须不停的处理身体内部和外界的讯息,同时会消耗许多能量,若有任何疲惫或受损,便可能对个体不利.因此,睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能.甚至有证据显示,人类或其它哺乳类动物的睡梦,还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色.
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长期失眠怎么办？我真的好累啊，老是睡不
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健康咨询描述：
长期失眠怎么办 ？我真的好累啊，老是睡不着失眠，有谁能告诉我这是为什么啊？长期失眠怎么办？我真的好累啊，老是睡不着失眠，有谁能告诉我这是为什么啊？我也没有什么心事啊，最近生活工作都还比较如意，我不想再这样下去了，不知道成都市第十人民医院可以看失眠不哦，需要好多钱大概？
想得到怎样的帮助：长期失眠怎么办？我真的好累啊，老是睡不着失眠，有谁能告诉我这是为什么啊？我也没有什么心事啊，最近生活工作都还比较如意，我不想再这样下去了，不知道成都市第十人民医院可以看失眠不哦，需要好多钱大概？
的购房人哥哥
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&&&&&&朋友你好，你说的这个这个成都第第十人民医院我听说过感觉好不错，但是在治疗失眠方面我就不敢肯定了，毕竟我觉得像失眠还是最好到失眠的医院比较好点吧，这样效果比较好而且自己也会比较放心的，但是建议你去成都南亚生物医学研究所的西南失眠抑郁症研究院吧。上次我的一个同学失眠就是去那儿看的失眠科，采用什么“中医三位一体平衡疗法”，效果很好，不容易复发，价格也不贵，主要是效果真的很不错。我朋友现在好了也没有见复发，真的是还觉得这家医院还不错，你有需要也是一个不错的选择哦！
擅长: 中西医结合治疗,颈椎病,腰椎病,骨性关节炎,滑膜炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&26岁，女性，失眠，常见于神经衰弱症，原因包括焦虑，劳累，熬夜等原因导致的神经调节紊乱有关。请到医院神经内科检查，具体费用要视医院而定。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗参考如下&&&&&&1.加强体育锻炼是根本,慢跑,练瑜伽，打太极拳等,贵在坚持&&&&&&2.在当地医生的指导下，健脑补肾丸，人参归脾丸，养血清脑颗粒，上药一并口服。或在当地中医望闻问切的基础上进行中药治疗。&&&&&&3.饮食禁忌辛辣油腻生冷食物，平时要,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄,鱼,虾,核桃,花生等。经常吃海带、河鱼，鱼油可减低脑细胞死亡速度。
刘医生医师
擅长: 主要擅长头痛、失眠、脑梗死、脑出血、脑血栓的形成、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！情况已悉，此病主要是肝气郁结，气机失调，脾胃虚弱，脾失健运，气血不和，心神不宁所致的以上症状；平时嗜好辛辣食品、情志不遂、劳累及熬夜等因素会诱发或加重等因素会诱发或加重的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以口服柴胡舒肝颗粒+逍遥丸+天王补心丹，禁辛辣食品，清淡饮食；平时早晨多喝小米粥，晚上多喝玉米粥；晚上睡前用温水洗洗脚，促进血液循环，会改善你的症状。
&&&&&&以上是对“长期失眠怎么办？我真的好累啊，老是睡不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 孕产期保健月经失调,痛经,不孕不育,生殖系统,先兆
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你现在的情况考虑是植物神经紊乱导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，现在的情况注意休息和营养，不要吃辛辣的食物，可以用舒乐安定和谷维素，V-B1和补脑安神液进行治疗，
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你好，任何的药物对身体都有一定的危害，所谓是药三分毒，失眠不是完全靠药物治疗，还有一半是自我疗法，平时都调整自己的心态，多运动以及吃些营养品有助于缓解失眠
治疗失眠，科学的有效方法如下：一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气流通和适宜温度。...
平时多锻炼身体，睡前放松一下，喝杯牛奶，泡泡脚容易入眠哦
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为...
高招1 制定合理睡觉时间表
要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间...
大家还关注谁能告诉我失眠这样的情况怎么办啊？_百姓问医生
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谁能告诉我失眠这样的情况怎么办啊？
来自：湖南省 长沙 浏览 367 次
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病情分析： 心理指导：你好，根据你提供的情况来看，其实睡眠是人自然的能力，之所以会失眠，是因为你在睡眠的时候，大脑还在思考问题，导致无法平静进入睡眠，建议你应改变不良习惯，在睡前保持身心放松，大脑不考虑任何问题，提高自然的睡眠质量，才能从根本上解决你目前的苦恼。
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病情分析：
失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
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病情分析：
心理指导：根据您的描述，您的症状是晚上睡不着觉，失眠，您是因为内心有烦恼，不良情绪聚集，又没有注意及时缓解症状导致的。建议您不要太担心自己的症状，要注意保持一个良好的心态，要多做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，心情舒畅，有助于进入睡眠。
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病情分析：
失眠症主要表现为入睡困难、睡后容易醒、睡眠深度不足，并影响次日日常生活。如是持续性的失眠，建议短期服用镇静助眠药物治疗，如艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等等。
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