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晚上经常失眠怎么办
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　　当今社会，失眠患者越来越多，试问，晚上经常失眠怎么办？专家介绍，失眠的症状就是入睡困难，一般在半个小时内很难入睡或者时间更长，还有就是半夜失眠，这类失眠患者往往是在睡着2&3个小时以后醒过来，之后就无法睡着，脑海里面会出现不断的画面，无法安眠。那么，晚上经常失眠怎么办？相信这会是失眠患者尤其关注的话题。
　　南京仁康医院专家浅谈：晚上经常失眠怎么办？
　　一、睡眠的环境
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
　　二、睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　三、睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
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　　长期失眠多梦怎么办？治疗失眠要注意的事项。失眠症是一种发病率很高的精神疾病，产生失眠的原因有许多，也因此患有失眠症的人越来越多，失眠对人体的健康造成很大的伤害，所以治疗失眠不能盲目大意，那么治疗失眠要关注的事项有什么?
　　长期失眠多梦怎么办？下面请成都军区联勤部机关医院专家，为大家详细介绍治疗失眠要关注的事项：
　　1、不要乱吃安眠药
　　安眠药是对身体有副作用的，所以不要乱吃安眠药，不仅会使人被动睡眠，并且醒来之后疲劳感还是没有能够解除。
　　2、睡眠时间不一定强迫8小时
　　实际上不经意间个别的次数睡眠时间不足并非会产生多大的影响，所以，不要老是担心时间不足从而焦急紧张，这样反而更容易睡不好，甚至引发恶性循环。
　　3、睡前情绪保持平静
　　在睡觉之前不要看一些故事内容比较紧张的书籍，这样会让大脑更加的兴奋，睡着后会容易胡思乱想。因此，在睡觉之前假设想读书的话，还是选择看一些轻松的散文这样的比较好。
　　4、睡前不要有激烈的运动
　　幅度过大的运动不但不可以对睡眠起到有利的作用，反而会让本来就已经疲惫不堪的肌肉更加紧张，大脑也更加清醒，反而更容易难以入睡。
　　以上是&长期失眠多梦怎么办&的内容，大家看过之后应该有所了解了。长时间失眠不单单会影响正常工作生活，更是会引发神经衰弱以及一些心理疾病的出现，因此失眠要及时治疗，以免带来更大的伤害。
　　温馨提示：面对失眠现象越来越严重的今天，我们应该及时更加重视失眠的问题，平时也要多注意养成良好的生活习惯，习惯不好也会一定程度上影响睡眠。良好的睡眠质量对人体来说是有益的，因此当睡眠质量出现异常时，请及时就诊。
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主任医师一直从事失眠抑郁症和精神分裂的临床研究与治疗...
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一直从事失眠抑郁症和精神分裂的临床、科研、教学工作，对精神疾病有独疗经验...
成都军区联勤部机关医院是一所具有五十年深厚医学底蕴的部队建制单位，是国家重点精神疾病诊疗研究康复基地，也是一所集医疗、预防、保...
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