【2013年高考生】快高考了，每天晚上失眠，请问各位我该怎么办_心理学吧_百度贴吧
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【2013年高考生】快高考了，每天晚上失眠，请问各位我该怎么办收藏
我知道是很大的心里作用，但是不知道怎么办，晚上睡不着，白天打瞌睡，也就没心思学习了，求各位心理医生们指点，告诉，快高考了，不想让自己的努力因为这些而白费，先谢过各位了。
1楼 05:53&|来自
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我也是今年的考生，你的心情我十分理解，这段时间尽量想一些轻松愉快的事，转移注意力，多听听舒心得音乐，做做有氧运动
收起回复2楼 06:24&|来自
物理疗法我大概知道一点，就是让自己的心情保持愉悦，听一些清缓的歌，让自己有个好心情，睡前喝一杯牛奶，可以有助于睡眠，就是想问有没有什么食疗法？
3楼 06:42&|来自
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高考之前睡觉失眠怎么办？
这是正常的，因为紧张的缘故，你要相信自己，把高考当做平常的考试一样对待。作息时间还是和平常一样，可以不用过早休息的。高考快到了，祝你高考顺利。
其他回答 (7)
考试紧张最重要的就是感觉又不会的
很简单& 爬起来&&
过于紧张吧！还是听一些抒情的轻音乐吧！睡前别吃刺激的食物！白天还是多运动！让身体疲劳！晚上就好睡了！
&&&&& 希望能帮到你！
促进睡眠的几种方法(一)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作一分钟缓慢的深呼吸,幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。(二)幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,让你有种说不出来的舒畅感受,你的呼吸开始有节奏地放缓下来,时而感到像飘浮于半空之中,身轻似燕,此时你开始陷入昏睡状态。(三)幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上,沙细而柔软 ,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙海涛拍岸的声音,你沐浴于和煦的阳光中,心里的烦恼与忧愁全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心 ,你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中,慢慢睡去。(四)如果你觉得一股怨气积聚于胸中,幻想那正是你一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一下,紧接着是几下呼气, 不停重复这个动作,假设你的愁烦也随着呼出的空气而消散净尽。(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律,你的心思被带至渺远的一方,呼吸变得又长又缓慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵,一般半小时即能酣然入睡。(七)糖水催眠法:人烦躁时不易入睡,这时可喝上一杯糖水, 使体内产生一系列化学反应,使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。(八)食醋催眠法:有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡, 这时可在睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,这样不仅容易入睡,而且会睡得很香。(九)果香催眠法:人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠。如果把桔子或苹果等水果切开后放在枕头边,闻其芳香气味便可安然入睡,因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。
心理见习生初学的办法: 其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.以上可以保持乐观心态!
以下是心理见习生的办法!
让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..总结:
1多吃甜的东西,但心情要稳定2多做深呼吸3多多休息,养好自己精神4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉5好好的洗一个澡6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)7不要让自己触景生情8听听纯音乐9用香熏,需要淡淡的味道10可以到天台大声喊如果想详细了解..可以根据标题了解.1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..理查德 克莱得曼-午后的旅行班得瑞-moonglow(月光) kiss the rain(雨的印记)我在那一角落患过伤风以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来9.还不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。。。。。。。。。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮、、
克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
你要放松，不要那么的紧张，睡觉的时候听一些轻音乐，这样会好很多。
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心理咨询领域专家高考前紧张、焦虑、失眠怎么办？_百度知道
高考前紧张、焦虑、失眠怎么办？
提问者采纳
我说担其实自信足表现自信足往往给带较危害使实施件事情候往往想事例担失眠往往睡着觉担失败往往功
自信足自于理负面暗示暗示种见理现象指权威者语言、行及所创设情景给理影响程积极暗示给种积极向、健康作用称面暗示消极暗示给种破坏力量促使消沉、没落严重导致身疾病产种见理现象理影响总担考理想其实意断进行自我负面暗示：考试要考砸
⑴寻找自身迎考优势例迎考复习计划按照预定计划已经步步实施；已经付努力平绩错高考考理想绩等等种优势寻找越理暗示平越倾向积极面
⑵寻找自考试功体验比考总绩师表扬模拟绩超班某某树立自信作用
⑶进行积极理暗示训练例旦现担念候给自积极暗示语言我能行、‘我定考让消极念立足
⑷夯实基础打造实力家定明白即使理素质再没实力考绩句空所与其杞忧埋苦干相信扎实基础良理素质考理想定梦想真
高考至些同益紧张其重要原寄高考太高期望惟恐失足高考充其量战役途战役难胜数切全部幸福、前程全系于
要让颗悬着疲惫松弛《符》则故事：夏王太康让百发百神射手羿表演射箭说：射赏万金；剥夺千邑土结喜赏惧罚羿连射数箭未华伦达美著名高空走钢索表演者幸表演失足身亡其妻说定事场前总停说太重要能失败绝能失败见事情看于严重即使才能难施展；杂念、患患失本握事失败位高考夺省状元问其经验说：别太事
确寄高考度奢望益危害真少：容易造考前理紧张；考试程利于及调整态假哪门失足由于原先寄寓太高期望失望值；考利于直面发榜结
所高考前我每定要确认识自我给自合理定位高考越近我越跃跃欲试考试程能越考越精神发榜录取容易找幸福
首先我觉要劳逸结合每作息间要相稳定高考越近越要安排间放松自适体能既增加体质缓解理紧张慢跑、打篮球、踢足球等；倾诉苦闷向家、师、同及诉说；用听音乐、聊、说笑等使情轻松缓解压力体质增强情绪放松失眠自光顾
其睡觉前做些放松练习许效
：床熄灯躺仰卧做舒畅深吸气徐缓往外呼气第吸气默念数字1呼气默默自说放松与同试着想面前块黑板黑板写着1放松几字吸气默念数字2呼气默默自说放松反复直默念数字20每深呼吸都要想象听并且看些数字放松两字做目要反复用些致引起自情绪激词语景象占据自思想自思想能够保持着持续听看系列单调词语考试焦虑紧张思绪容易挤进脑自能安谁啦
二：躺床必马入睡让自处于意识状态首先要告诉自打疲劳战偿失睡眠必需；要关注自否入睡想些轻松事情告诉自定功根本用焦急其想象自舒服像漂水面快入睡良性理暗示情绪放松入睡容易
另外条件允许平考试期间都应养午睡习惯午睡般睡半要超半做即能达使脑休息目醒脑快清醒现顽固失眠症状要及早看医配合适药物干预必要
影响些同顺利走向高考敌叫理疲劳所谓理疲劳指脑、神经系统高度期紧张期事种单调虽肌肉劳强度却现疲劳种理状态现理疲劳表现体力精力降意注意力降些门声、汽车声、说声等噪声吸引；思维缓慢并错理疲劳持续现躯体体征症状晕眼花、食欲降、咽喉肿痛、发低烧等现抑郁、焦虑等理症状何付理疲劳我给同提建议：
首先合理安排习间应按照脑皮层特征脑左右半球理特点各科习难度记忆力、注意力同要求安排习预防疲劳数疲劳值复习作业宜安排晚饭史理化等疲劳值放睡前习语文英语放早利于记忆晚睡眠定要控制十点左右免睡晚造疲劳
其确保休息适度锻炼课间休息及复习段间要适休息闭目养神做适体能既增加体质缓解理紧张；用听音乐、聊、说笑等使情轻松缓解压力边复习边听音乐习惯同要注意高考前周定要停止习惯调整自音乐环境发挥自应水平少同反映没间放松自必要
再者要营养充足脑占体重2%消耗体能量20%所要食健脑益智食品胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭类要偏食
旦现躯体症状或理障碍则要及早看医专家医指导康复更快
(1)计划周密循序渐进左右计划订完自胸竹些考注意别干别尤其原水平差朋友考试绩提高自压抑甚至六神主；甚至同考场听别翻卷认比自答快于乱阵脚解别避免高考前保持自我更重要自解自情况每需要同、目标同进步发展曲线同要握自
(2)适度紧张保持惯性紧张体验兴奋适度紧张唤起维持脑兴奋性力量促使思维跃适度焦虑助于智能发挥高考让自状态运员赛前热身让比赛保持惯性高考前段间具保持习状态惯性作用具冲刺作用所高考前月保持规及原习状态重要
(3)放松适交流给自减压迎靠复习觉度紧张我要自我放松适做体育运散步听音乐；与同交流交流信息交换、情支持、情绪调节起作用经友谈谈、组织些型高三同非益
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