→ 腰椎间盘突出适合做什么运动？
腰椎间盘突出适合做什么运动？
悬赏1个健康币
健康咨询描述：
腰轻微痛、左腿有时会麻
曾经的治疗情况和效果：
CT检查结果是腰椎间盘轻度突出
想得到怎样的帮助：我以后可以做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类的运动了吗？我没有重体力劳动史，主要是久坐造成的。
其他类似问题
1个回答4个回答2个回答7个回答3个回答
医生回复区
擅长: 擅长儿科长见疾病，贫血，肺炎，腹泻，佝偻病等，新生
帮助网友：19535称赞：1474
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的那些运动以后都不要做了，只能走走路，散散步&&&&&&指导意见：&&&&&&腰椎间盘突出只有手术才能根治，但手术是有指针的，不是所有的人都能手术，再就是可以理疗，牵引，按摸等方法，还可以外用点活血的药物，如云南白药气雾剂，睡硬板床，平睡，低枕，尽量的少活动，多休息
帮助网友：530称赞：51
&&&&&&病情分析：&&&&&&
你好，很高兴为你解答，做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类运动不是很适合，最适合的是做下列运动：&&&&&&一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。&&&&&&二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。&&&&&&三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。&&&&&&四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。 &&&&&&指导意见：&&&&&&另应注意：&&&&&&（1）反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突，所以要避免。 &&&&&&（2）避免持重物，最好不超过5公斤。 &&&&&&（3）急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。 &&&&&&（4）治疗期间应绝对卧床休息来配合，最好选不要选用软床来休息。 &&&&&&（5）不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。 &&&&&&（6）注意腰部保暖和保健（有条件的情况下可以选择优质的加热床垫），即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。 &&&&&& 希望对你有所帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 擅长心脑血管疾病的治疗与预防。心理疾病的治疗。焦虑
帮助网友：5531称赞：399
&&&&&&病情分析：&&&&&&注意不要久坐久站，不要干重体力活，不要过度劳累，不要长时间保持一个固定的姿势，不要睡软床，最好睡硬板床。&&&&&&指导意见：&&&&&& 腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。
&&&&&&以上是对“腰椎间盘突出适合做什么运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 临床工作18年。主要对骨科,普外,泌尿,
帮助网友：2816称赞：432
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：导致腰椎间盘突出的原因很多，例如：腰外伤、长时间不正确的坐姿、重体力劳动等。主要是由于腰背肌不发达导致的腰椎不稳造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您检查结果来看，目前主要是以增加腰背肌功能练习及改善腰椎力度来纠正间盘突出及防止间盘突出继续加重。例如：通过倒走来纠正腰椎曲度。暂时不要做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类的运动，会导致腰椎压力过大，导致间盘突出继续加重。可以佩戴腰围保护，休息时睡硬板床。避免长时间坐姿。祝您早日康复！
擅长: 内科杂病
帮助网友：6420称赞：735
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，是腰椎间盘突出压迫神经导致的放射性疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你做推拿保守治疗，同时要自我康复锻炼：自己可在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，同时向上翘起，这样可加强腰肌锻炼保护椎间盘。注意要睡硬板床，避免长时间的坐姿和弯腰动作。
周峰爱心医生
擅长: 擅长骨科疾病，特别是颈椎病，腰椎间盘突出症、腰椎滑
帮助网友：5497称赞：502
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不能说不能，但是最好做好活动前准备。最好不要做深蹲和蛙跳，对脊柱损害。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，睡硬板床，多做些引体向上。买个护腰，运动时戴上。
帮助网友：2594称赞：235
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跳绳、引体向上和长跑类的运动是可以做的&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议你以后运动一定要适量，不要剧烈运动，深蹲蛙跳的运动尽量少做，您现在是轻度突出，更应该注意
&&&&&&以上是对“腰椎间盘突出适合做什么运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾病和肿瘤
帮助网友：3688称赞：91
&&&&&&你好这位朋友，长坐就会引起这个病的，最好以后要减少这样，不要做太多弯腰的动作最好散步。祝你好运，
帮助网友：806称赞：60
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：根据你的描述考虑为腰椎盘突出症。&&&&&&指导意见：&&&&&&关于治疗目前首选保守治疗如针灸推拿，骶疗配合中药调理。平时需要注意不要睡软床，不要做深蹲和蛙跳等动作。平时加强腰背肌功能锻炼如倒退走等。祝你早日康复！！！
帮助网友：646称赞：21
&&&&&&你好对于腰椎间盘突出，最主要的运动以腰部的背伸运动为主。平时避免久坐。引体向上比较适合的。
&&&&&&貌似这个中医推拿有特效，建议在当地找下这方面看下。
&&&&&&你可以找一个好些的推拿师推拿治疗，都有效果，复位后休息半年的时间，就好了
keaile爱心医生
&&&&&&您好!患有腰间盘突出症注意以下几点：&&&&&&　　(1)急性期及症状发作期应立即对卧床休息,避免下地活动,以减少突出物对神经根的刺激.床铺最好为硬板床,褥子薄厚,软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地.同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法.&&&&&&　　(2)症状缓解期应注意减少刺激,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤.&&&&&&　　(3)得了腰椎间盘突出症的患者,在治疗期间(100天以内)严禁一切体育活动,绝对卧硬板床休息,注意腰部保暖,站立时必须佩戴腰带,不宜使用蹲厕.
李靖sb爱心医生
&&&&&&不用治了因为你的病
过几天就好了
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答2个回答1个回答1个回答1个回答
参考价格：16.5
参考价格：26.6
参考价格：34.79
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。本品用于腰椎间盘突...
参考价格：￥16.5
活血，通络，止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病，腰...
参考价格：￥26.6 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
腰椎间盘突出锻炼方法【超详细】
下载积分：1600
内容提示：腰椎间盘突出锻炼方法【超详细】锻炼,腰椎,腰椎间盘突出,锻炼方法,腰间盘突出,怎么锻炼,腰椎盘突出
文档格式：PDF|
浏览次数：35|
上传日期： 07:20:38|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
腰椎间盘突出锻炼方法【超详细】
官方公共微信腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了？
年龄：21 患病史：3年 这真是一个悲伤地问题说明。压迫两条神经线，出现脊柱强直，大概可能还挺严重的。嗨，本来活着就不容易，想要运动出出汗是不是不可能了。有时候，失去了你才知道有多珍贵之前懒是人生的追求与梦想，到现在想动了，倒没有条件了。请问各位，我是不是真的只能和运动说来世再见了？
按投票排序
只谈亲身经历，不扯理论不扯数据不忽悠人不卖彩票不卖神药我2013年9月底第一次腰椎间盘突出犯病，当时诱因是久坐火车&汽车回京后找了北医三&积水潭的专家看的，我当时心里特怕这个病，因为我知道这一旦成真，我再也不能随心所欲的在篮球场过人了（这简直是我毕生最快乐的事啊）非常不幸，果然是腰突除了正常上班之外，每天在家燕飞，要么就是休息，不干任何体力活。弄了个护腰，只要出门就带上，大概过了半年才不疼了。之后开始恢复性的锻炼，开始是慢跑，抬起头挺胸，从2公里-4公里，慢慢加。大夫说游泳是最好的运动，但我不会啊！从8月开始下水，到现在，基本一次能游7、8圈吧，一圈是100米，从泳池一端到另一端50米，一口气游过去，然后歇30秒-1分钟再游，这样的话磨蹭磨蹭 一个小时刚好。游泳后果然有效果，对腰部的力量加强有好处。同时，我在11月开始健身，在教练指导下，每周一次，三次一个循环，胸（二头）、肩（三头）、背腰；效果很好，身体明显比以前结实了，乳沟也出来了，胳膊也粗了，背部腰部肌肉也挺拔了。最主要是教练说我渐渐脂肪就能露出6快腹肌了，这事让我很爽。但是，篮球还是不行，能投蓝，不能突破，突进去不敢起，过人不敢像以前一样用腰发力了，全凭经验和配合，投篮也不如以前准了。开始很沮丧，以前去大学里打球，都是虐别人，现在被人各种虐啊……从另外一个角度看，游泳&健身是我现在主要的运动+康复方式，从刚开始不会踩水，到能一口气游个几米，到会换气一点点能游50米，这个过程也是一步步实现自己目标的过程，希望我能早日突破10圈。健身也一样，不是说不疼了，就可以不再运动了，我觉得健身我会坚持下去，即便不请教练了，自己在家徒手，每天100俯卧撑100仰卧起坐还是很容易保证的。腰椎间盘突出让我感受到了刻骨的疼痛，也让我开始正视自己的生活，面对人生中未来可能发生的很多不确定。只要一步步坚持，总会有另外一个地方让你见到彩虹。这不是鸡汤，这是我的经历。LZ，希望你能不要沮丧，从最基本的康复做起，慢慢开始游泳，不疼了开始适当的锻炼自己腰背的肌肉。腰突虽然让我们失去了一些对抗性强的运动，但依然能通过自己的努力去做一些其他的运动。生活也一样，冷静下来，知道自己的位置和未来的方向，你就会看到另一个自己！
当然可以正确的运动，但太多人是根本不会运动，又怎么知道什么是正确的哪？题主脊柱强直，还腰椎间盘突出，虽然没有更多细节，估计是比较的严重的类型！但是脊椎强直就比较麻烦，没有生理曲度，压迫很大，从颈椎到屁股，双腿可能都有影响。往严重的考虑，就不能跑步，游泳，打球，暂时避免震动，复合动作的刺激，一旦不能掌握就可能加重问题，甚至诱发更麻烦的脊柱疾病。运动是一门学科，康复训练是科学，运动医学很全面系统，不要自己瞎搞，不少知友给的鼓励，支持，建议都是不错的心理安慰和精神希望，但类型不同，存在个体差异，严重程度的问题。在运动方式和训练动作是绝对不可能一样，需要细致的诊断，了解具体情况，制定针对性康复计划，及时积极的配合调整，还是可以有明显改善的。学习正确的运动方式，动作姿势，注意日常的保护，正确的使用自己的身体，锻炼相关的肌肉能力，保持住脊柱正常的生理曲度，完全可以控制并参与更多的健身运动。祝题主早日康复！
我也是腰椎间盘突出。可以运动。而且，必须要运动。不是说得了这个病就不能动了。适当的运动锻炼有利于康复。越是年轻，康复起来就越快。你要相信人体的自我修复能力。只不过因为既然已经突出了，就不能做过于剧烈的运动。我经过两个月的静养+半年的游泳锻炼，现在已经基本没有症状了。当然还不是完全康复，但至少正常的工作生活已经完全没有问题。你患病3年还没恢复，是不是没有好好休养，反而一再刺激腰椎？（例如坐姿睡姿不正，经常弯腰等）。非常适合腰椎间盘突出的运动是——游泳。如果你一动就痛的程度，那还是先卧床休息。然后可以做小燕飞之类的动作锻炼腰肌。可以正常行走的话，可以进行水中行走。或者戴着游泳圈，进行水中悬浮以拉伸腰椎。没有疼痛感的话，可以柔和的进行游泳。我一开始就是慢慢的游。到现在自由泳蛙泳都可以随便游了。我身边认识不少人都是在适当锻炼后腰椎间盘突出痊愈，然后就能正常的进行各种活动了。所以还是应该要多活动的。（病情缓解的情况下。病情严重的话，还是要卧床静养。具体遵医嘱吧）补充一点：如何判断运动是否适当呢？看疼不疼。一旦觉得疼痛就立即停止。锻炼的目的都是为了加强腰肌力量。腰肌力量上去了，腰椎自然会慢慢恢复的。你不加强力量。哪怕通过手术修复了，日后也很容易再次复发。不到万不得已，不要考虑手术
简单回答：视严重程度而定，如果不严重，可以而且应该运动。其实严重的突出也不是没可能运动，阿根廷前锋伊瓜因就得过腰椎间盘突出还动了手术，最后照样在球场上飞奔（虽然世界杯决赛丢了单刀、美洲杯决赛射丢点球……）。本人腰椎间盘突出史两年，在国内看过两个医生，在德国看了一个医生，跟德国一个运动康复专家做过康复训练，跟两个慕尼黑工业大学的运动科学教练简单聊过怎样在腰伤前提下锻炼腰腹肌肉。在国内看病是因为刚发病，医生主要说了注意事项，跟运动无关，就不说了。在德国看骨科医生时已经没有严重疼痛，但治疗时间也有几个月。最开始的时候医生很乐观，说你跟着康复专家训练就好，于是给我介绍了一个运动康复专家（我不知道是不是这么翻译啊），每次去运动康复时先用热的布盖住腰部，十五分钟后开始训练，各种奇怪的动作，有点瑜伽的意思，又不太像瑜伽（本人练过瑜伽）。这种训练持续了几个月。这大概说明了不严重的腰椎间盘突出是需要运动的。后来我表示腰部仍然不舒服，德国医生开始给我的腰部注射了一种药物，医生还特别说明这种治疗方法没有得到实验证明有效，所以保险不能报销，但德国骨科医生碰到我的情况一般都会用。事后我觉得确实没什么用，不过腰部不适也逐渐好了。重点是，德国医生给了我信心。我：“我还能跑步吗”医生：“当然，你的情况不严重。”我大喜，“游泳呢？”医生：“游泳更好。”又是一喜，然后忐忑地问，“踢球呢？”（真心害怕他说你最好别踢球了）医生：“当然可以啦"我心花怒放啊，腰椎间盘突出两个月来的阴霾一扫而空。当然我现在再也不敢像以前那样踢球了。过去各种带球变向满场飞奔，现在学习中年大叔散步踢法。庆幸足球允许风格的多样性，意识和技术可以弥补身体的不足。综合一下医生和运动科学教授的观点，腰椎间盘突出有以下几点需要注意：第一，要锻炼腰腹肌肉，腰部肌肉就不用说了，腹部肌肉可以帮助腰椎分摊压力，所以腹部肌肉也要练习，尤其是下腹肌肉。有很多锻炼的动作，只需要一个瑜伽垫就行（惭愧，一年多了我都没怎么认真练习，真是好了伤疤忘了疼）。貌似仰卧起坐是不应该做的（这点已经不记得信息来源了，姑且存疑，但保守起见，我坚决不做）。第二，走路的姿势，挺胸抬头，别驼背，脊柱整体要呈S形，这样能减少脊椎受力，一开始很难，稍一走神就会驼背，习惯就自然而然了，人也会变得精神。这样也能锻炼腰部肌肉。第三，坐姿，同上，挺胸抬头，不弓身，否则腰部受力巨大。第四，保证腰部受力均匀。坐着时不能二郎腿，也不应该向左右任意一侧弯曲；睡着时也要保持左右对称，不能一只腿伸直一只腿侧弯（总之对称就是了）；拿东西时不应该一手提重物，尽量两手提（我能抱着就抱着，形象不如身体重要啊）。第五，需要扭腰的运动还是要回避的。运动科学教授问我平时做什么运动，我说：羽毛球。他说：这不太适合你啊。我说：足球。他说：那没问题。总结一下，因为医生说我情况不严重可以运动，我才胆敢继续踢球跑步。两年过去，我已经不记得自己是哪个间盘突出，也不记得突出程度了。但刚开始受伤时再也不能踢球的恐惧我这辈子也忘不掉（ML雄风不再的可能性反倒不让我担心）。得了腰椎间盘突出的朋友一定不要失去信心，多看几个医生，如果有条件，求助有运动科学经验的骨科大夫和专家。
可以做运动，我就是做运动好的。听我慢慢道来。大三的时候得的腰椎间盘突出，前一天献血，第二天得病，我郁闷！第二天急发，早上起来的时候走路超3步脚就痛，5楼寝室下个楼梯用了大半个小时，当时不知道是腰椎间盘突出，但是疼痛难忍，直接到大医院就诊，核磁共振一做结果就出来了，当时非常严重，医生建议当天直接住院安排手术，我多个心眼打电话给父母，经过讨论决定不做手术，现在非常庆幸后来选择了保守疗法。我只要了10天总共约600元的药，然后每天除了必上的课就是躺床上（非常感谢那段时间照顾我的室友们），然后就是每天在学校操场吊5次单杠，每次30-60秒，脚完全离地；回到寝室后尽最大限度做瑜伽里面的飞燕动作，这样坚持了10多天，明显有好转，至少走路可以走100多米不停，疼痛感明显减少。就这样坚持了接近两个月，基本上走路不成问题，甚至能逛街，脚也不痛了，只是坐久了腰还是会隐隐作痛，这已经是很大的飞跃咯。这两个月期间尽量做到不弯腰不提重物，除了必要出门外能躺床上就躺。然后放假了，回家在当地的医院做了一个月的牵引，其实效果并不比纯粹吊单杠好。后来又做了游泳等运动，现在过了6年了，（前段时间还闪了腰，就靠贴膏药，躺床上，吊单杠好了）每天只吊一两次单杠，能跳能动，毫无障碍。得了腰椎间盘突出，最好的运动除了吊单杠就是游泳，仰卧起坐和跳绳最好不要做，得病和痊愈初期最好不要慢跑，任何不利于腰椎拉伸的运动少做，瑜伽中涉及向前弯腰的动作也少做，向后弯腰大大的好。非常建议在家买了图片中的器材，才200多元，每天不管是运动后还是久坐后在家吊一吊，效果非常好。
应该运动，而且一定要做，不然对于恢复更加不利。可以考虑游泳。
先别想那么远吧，想着怎么康复比较好，我也有腰间盘突出一年了，前半年特别严重，每天半夜都会痛醒，后面坚持拉单杠，现在恢复很多了，可以运动，跑步游泳都可以。你现在应该从最简单的做起，个人认为最简单有效的就是拉单杠，就双手抓着单杠吊着，每次吊个一两分钟，吊两到三组，每天都要坚持。开始吊着的时候会有点痛，但一定要忍住，这样坚持一两个月就会有效果，之后就可以考虑定期游泳，继续配合拉单杠，肯定可以恢复很多的。腰间盘突出对个人生活的影响真的很大，处理不好病痛会伴随下半辈子，一定要引起重视。不要急于运动，更不能剧烈运动，先从刚刚讲的基本做起吧，会有效的。
我18…然后就腰间盘突出了…不过并不严重…我们体育老师说各种对腰部力量要求很高的活动比如仰卧起坐立定跳远就不要做了，游泳啊倒着走都可以。
没有那么严重，切勿有心理压力建议进行一些温和的运动腰椎间盘突出 哪些运动不能做,哪些运动可以做?_百度知道
腰椎间盘突出 哪些运动不能做,哪些运动可以做?
腰椎间盘突出症一般保守、介入、手术。建议首先保守治疗，能保守不手术，手术是最后的治疗方法，一般保守治疗建议采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗。需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
这种职业病是很难完全去除的只有尽可能的去保养如果你年纪不打的话可以做一些上肢的运动下肢和腰部是不能做的如果上了年纪的人我建议不要做 很剧烈的运动平时只适合散散步
提问者评价
感谢大家的回答.最近锻炼了,现在好多了,不过小腿还有点酸,有没有什么更具有针对性的锻炼方法?谢谢
其他4条回答
多年的腰椎间盘突出，脂肪，他&#9440，下肢麻木的感觉都没有了、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒，保持脊柱生理弯曲，提倡坐硬板凳;7在王大夫的辅助下，姿势正确。腰间盘突出患者日常生活中应当注意劳逸结合;3&#2。在日常生活与要注意对腰部的保健，烦恼;3号&#2，现在已经好了腰部疼痛;1-3&#2！最后腰椎间盘突出注意要点、维生素含量宜高，宜选用硬板床腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病，后来遇到了王康大夫;32&#2：饮食均衡蛋白质;8-5&#2，现在问题解决了，睡硬板床，避免久站久坐，让我很痛苦，也花了不少钱我算是比较幸运的
一切大重量的负重动作都不能做， 这个重量是你的体重，不要做超过你自己体重的负重类动作。
上肢运动可以做，下肢运动不可做。腰间盘突出想根治很不容易，主要靠你个人的毅力，慢慢就会缓解的。
你好，应当减少卧床时间，并配合适当无负重的功能锻炼，从而防止腰肌出现废用性萎缩。这也就是我们提出的在恢复过程当中一定要注意的“动静结合”。否则即使恢复以后患者因为腰肌薄弱而容易反复发作。hui!
您可能关注的推广
腰椎间盘突出的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}