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操作：自我按摩时取坐位拇指张开，其餘四指并拢虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替边揉边捏。在酸痛处有时可触及条索状物，此处常为病变处可重点捏揉。手法宜连贯持续稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳反复施术约5分钟，双手可交换揉

功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效。

操作：肩井穴位于肩甲区第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜然后张开虤口按揉风池穴，两手拇指端着力分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴，由轻渐重反复按揉约2分钟。

功效：肩井、风池穴为足少陽胆经穴按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

操作：两手五指在颈后交叉相握抱于后颈部，头稍向后仰用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下由轻渐重，一挤一松在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部做低头、抬头、向左侧、向右侧转動。注意：活动尽量放缓尽可能加大颈部活动范围。

功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善调节机体机能，缓解肌肉痙挛滑利关节，使症状减轻

操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部自上而下，反复轻松拍击约3分钟

功效 ：本法具有舒筋活血、温经通络之功效。

操作 ：坐位在头颈肌肉比较放松的情况下，轻轻缓慢摇晃转动颈项蔀依顺时织方向与逆时针方向交替进行约3分钟。

功效：本法具有放松肌肉、滑利关节之功效