感觉搂主是一个有心人、好心人、热心人。给大家提供了很多宝贵的养病体会和医疗知识。我想询问搂主几个问题：1、你受伤初期3个月，都是卧床吗？我也是在家不出门，但每天都起床，在屋里简单活动，这会不会影响养病呀？整天躺在床上太难受了。再说也总得上卫生间呀。2、我的腿都受伤36天了，现在还是只能弯曲90度，什么时间能恢复弯曲180度呢？会慢慢自己变的能弯曲自如吗？用弯曲锻炼吗？　　衷心希望各位病友早日康复！
　　感觉搂主是一位有心人、爱心人、热心人。给大家介绍了很多宝贵的养病体会和医学知识。想咨询搂主几个问题：1、你在受伤保守治疗的前三个月期间，一直是卧床吗？我受伤已经36天了，这期间每天都按时起床，在屋子里简单活动，这会不会影响病情康复，造成瘸子的后遗症呢？但是整天在床上也太难受了，再说怎么也要上卫生间呀。2、我的伤腿，现在还是只能弯曲到90度，将来会自行恢复到弯曲自如吗？什么时候进行屈腿锻炼？　　衷心祝愿各位病友早日康复！祝搂主好人一生平安！
　　谢谢大家的宝贵意见，这几天轻松多了，昨天走了10几分钟，今天早上好脚的大腿酸痛，可能是用力不当吧，　　
我练的可能不是很到位吧，没有觉得大腿酸，每次练几个就觉得，伤处外面的肌肉酸　　　　
我从开始伤到就能下蹲，下蹲是没有其他的痛感　　　　
Shengpengli请问你护膝是再哪买的啊？　　
　　也试着走楼梯了，一点都不痛，但感觉没有力，一直坚持再用中药热敷　　
　　灵灵2000
选择看我的留言 或者LZ的留言 上面有个只看某人的回复。这样你看的效率就很高了。。。。我是在淘宝上买的。也有在国外买了的。都一样全是台湾制造。连型号大小全是一样的。网址之前有写在这个论坛上的。
　　谢谢，我就想买到护膝后好上班，以后我就不穿高跟鞋了，不剧烈运动了，我最喜欢的羽毛球，爬山也放弃了，想起就后怕
　　刚开始知道是半月板伤了压力特别大，饭都吃不下去，孩子还小，以后的日子怎么过哟，唉，那样对恢复影响很大的，连做理疗的医生就不知道怎么办了，心态还是很重要的
　　群里有没有走路膝盖感觉大小腿间隙越来越小的　　
　　大家好啊，我现在发现一个有趣的问题哈，每次腿有点不舒服的时候，我就想吃葵花籽，呵呵，而且每次吃了后确实感觉腿要舒服多了。　　
现在大家都坚持带护膝了，好事，但是不要因小失大，护膝只是起到辅助关节稳定性的作用，但是不能完全替代自己的关节啊，不要依赖护膝，平时只要是不疼还是要坚持做膝关节的功能锻炼的。　　
希望大家都早点好起来。我两个星期前已经试着做了篮球跳投的动作，感觉还可以。现在就是天气转变膝关节哪里有点不舒服，所以平时睡觉我都是带上护膝的，前面3个星期因为忙，就没有坚持早起锻炼，晚上也没有锻炼，膝盖处就不舒服了，我仔细看了下，疼的部位不是膝关节里，是肌腱和骨头连接的地方，后来自己又按摩了下，第二天早上醒来就没有症状了。
　　lxh viola我是一名半月板损伤患者，42岁去年4月腿扭伤，医生没几级损伤，刚开始和你症状一样，精神打击很大，四处求医、上网查资料、最后看到楼主介绍治病经验，开始有啦信心，在这里我非常感谢楼主给我们患者建立沟通平台。我每天坚持股四肌锻炼，每天半个小时两次。坚持拍手半小时，边走边拍，不要坐着拍。现在腿走路有劲了，上楼也有劲了，但还是有点疼。我想；坚持下去，能不做手术还是不做。对恢复要有信心。
　　问一下有手术的朋友，我现在是做完手术12天，现在刀口附近有一处肿好象是积液吧。有同样经历的朋友给点建议吧
　　昨天我包了一斤沙吧，放在脚踝上，才练十几个，伤处的组织酸的哟，不敢再练，今早起来就是酸的，这样是正常的吗？我今天不敢练了
　　恢复得好坏，除了方法，便是康复锻炼的毅力和刻苦程度了。同样的手术治疗，有些病患两个月不到就差不多了，有些半年还是行动不便。　　　　灵灵2000。神经性皮炎我也只是一知半解。你妈妈如果也有，首先最好排除一下系统性的疾病，尤其是免疫系统的问题。如果没有问题，就对症治疗吧。平时洗澡不要用温度过高的水刺激皮肤，也不要用肥皂。治疗方面，这里有一个上海老中医给我的内服加减方：荆芥12，防风12，连翘12，银花12，蝉衣9，赤芍15，蚕砂12（包），槐米12，灸全蝎5，炙蜈蚣2条，生石膏30，地肤子12，白藓皮12，白茅根30，茯苓皮30。这个方子有点伤胃，饭后服用。治疗最好在夏天天热出汗多的时候，好得快。另外，这个方子牛皮癣也能用。此外，我还邮购过山西运城一个民间郎中家的外用药，药不便宜，但效果还不错，你需要的话给我站内短信吧。艾洛松之类的西药是激素类的，一停便复发，最好不要用了。皮肤病一般很难好得彻底，多做有氧运动多出汗，皮肤要想不好也难。
　　看大家情况慢慢好,心态好,真的不错啊　　我妈妈现在心情很不好, 肇事者不理不睬,交警在我眼里也成了笑话. 理疗的医生说可能有后遗症,说这话是因为我妈妈58岁,年纪大了恢复可能没那么好. 　　然后我妈妈的心理压力就更大,想去上海看,但是现在苏州的医生只说没好的办法,只能保守治疗加上做做理疗. 　　　　请问大家, 不知道有没有必要再去上海找医院看. 我妈当时摔下来情况就是两个,半月板2度损伤,片子上看得出裂缝. 另外是血肿, 特别是膝盖关节前段的一块肿的,好像睡一觉就好点,但走走路就会绷紧得不得了.
　　关节前端, 打错字了
　　to 患者大强:手术后，是会有水肿出现，这是由于静脉回流不畅导致，你只需要平时躺着的时候，把那只伤脚垫高，过段时间就会好了
　　谢谢,确实从医院出来后就再没抬高腿睡觉，抓紧改正。
　　yongyuan4568082
我每天坚持股四肌锻炼，。，。现在腿走路有劲了，上楼也有劲了，但还是有点疼。我想；坚持下去，能不做手术还是不做。对恢复要有信心。　　
每天半个小时两次,持拍手半小时,走边拍，不要坐着拍。
半小时两次是怎样的锻炼，还有半月板是膝盖，怎么拍手锻炼。请你详细说下好吗？向你请教了，谢谢!
　　谢谢，我妈妈一般是发病才用药，先把中药试哈，需要的话再麻烦你嘛　　
　　 Sheng pengli你刚用护膝有多不习惯呢？我用了觉得硬邦邦的，弯都转不过来，比平时还要拜些，裤子也是买的很大的　　
　　 这几天走路比较多点了，有一点不舒服
　　hhhj5 股四肌锻炼分上午和晚上睡觉前，拍手锻炼是在治疗腰腿中一位病友给我介绍的，拍手疗法基本方法；先将双手十指张开，手掌对手掌，手指对手指，边走边拍，进行均匀拍击，开始可轻拍，以后可逐渐增大力度，从200下增到300，500，1000下。中国自然疗法，医学顾问杨奕也讲过拍手法，手掌有经脉，拍手治百病，我每天下午或者晚上练拍手。腿扭伤前腰间盘彭出，因此双锻炼，现在腿比以前有劲多了，但伤腿感到筋涨，走路有点疼，我们坚持锻炼吧，手术毕竟有风险。
　　我今年28岁，女孩子，半月板损伤有3个月了。　　我是今年因被车撞到伤到了两个膝盖，拍片说没伤到骨头，以为只是软组织受伤便在外面拿中药敷，因为要上班便没有休息，但两个膝盖一直胀痛，上下楼梯不能弯曲，不敢下蹲，在外面拿的中药又贴又烫，两个月后感觉好了很多，走路也自然了很多，后来因为上班站了二天，脚又开始痛的很厉害。家人都担心，所以我去做了MR，才知道是半月板损伤。　　MR结果是：　　右膝没异常，左膝关节腔未见明显积液征。左膝外侧半月板后角显示小条状稍短　　T1长T2信号、内侧半月板前后角未见异常信号。前后交叉韧带显示清淅，信号未见异常。左膝关节诸骨骨质信号未见异常。　　判断为：左膝外侧半月板后角损伤。　　　　拿着这个结果，我去医院找了教授，教授说要做关节镜手术，听到手术我就吓晕了。　　后来跟家人商量，便找关系一直去医院看教授听意见，熟人教授都没说要做手术，只是说再过两个月看怎么样。这么一折腾，我的脚伤便拖了3个月，因为每天走路，脚是一天比一天痛，一天比一天严重，上星期五又去医院，教授给我开了一些西药，在关节里注射了一针，但感觉没什么效果。上星期天我开始在家休养了，也在外面拿了中药敷，今天已经是第四天，这四天来我几乎是躺着，不敢动到脚。站立也是直着脚。但我感觉我的脚还是麻痛，无力，不能弯曲，膝盖的骨头不稳定，响动得厉害。我不知道怎么好？希望大家给个意见
　　灵灵2000
你说的之前我也有。对了。还要说一句。佩戴的方式有2钟。上面的2根绷带连接上面的。下面2根绷带连接下面。 如果是交叉绑的话就很不灵活了。我一直是上面的绑一起下面的绑一起。 还有我适应这个护膝差不多花了一个星期吧。后面护膝的形状会根据你的膝盖有微小的变化。差不多也就适应了。后面就觉得戴着没什么了。对了。还得提醒下这个护膝的肌肉代偿能力很好。我受伤后有段时间一直佩戴。肌肉有明显的萎缩。理疗的医生是说是护膝很好提供了足够的肌肉代偿。所以后面如果膝盖恢复了很多了就要少戴。然后恢复膝盖上面的肌肉。等恢复一些后再戴。就像我现在觉得一些简单的运动完全没问题了。感觉又不一样了。　　
希望我的意见能给你些帮助。
　　谢谢Shengpengli，我也是你说的那么用的，就觉得很紧了，这几天太热了，凉快后再来试哈，我也是重庆人　　
我个人觉得扎针效果不错的，这几天试着很自然的走路，把力度平均放在两只脚上
　　看到这个膝部按摩推拿保健方法很好，转来给各位病友借鉴，希望对各位的康复有所帮助。　　膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。如果能够掌握一些膝关节的保健治疗方法，并且能坚持治疗，就可取得很好的疗效。下面介绍几种膝关节推拿保健的手法。　　
一 推拿点穴法　　　1　点揉痛点　　　　用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。　　　　此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。　　　2 点揉穴位　　　　点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。　　　　（1）. 血海穴、梁丘穴　　　　位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海、外为梁丘。　　　　作用：刺激此二穴可有效增加股四头肌的血液供应，配合股四头肌锻炼可以防止肌肉萎缩，尤其对改善膝关节骨性关节炎的抬腿无力、屈伸困难，效果显著。　　　　（2）. 犊鼻穴、膝眼穴、委中穴　　　　位置：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷处为犊鼻穴，内侧凹陷处为膝眼穴。委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。　　　　作用：刺激此三穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。 　　　　（3）. 阴陵泉穴、阳陵泉穴　　　　位置：阴陵泉穴位于小腿的内侧，膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。　　　　作用：刺激此二穴可以疏通下肢经络，改善小腿无力、疼痛等异常感觉。　　　　（4）. 三阴交穴、足三里穴　　　　位置：三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。 　　　　作用：刺激此二穴可以令下肢有力。具有补益肝脾肾，健步强身的作用。 　　　　3
掌揉髌骨　　　　以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2~3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。　　　　4 拿捏股四头肌　　　　以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。 　　　　5
弹拨膝关节内外侧肌腱　　　　用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”，久之腿就会无法伸直。用双手四指经常弹拨此两处“大筋”，可以起到舒筋通络的作用，松解挛缩，恢复肌腱原来的长度。这样，渐渐地膝关节就能伸直了。　　　　6 拿揉小腿肚　　　　用手掌轻揉地拿揉小腿肚。每侧各1分钟，以小腿肚微微发热为佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痉挛的肌肉，增加小腿后侧肌群的血液供应。　　　　7 擦膝盖 　　　　可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林，然后用一只手快速在膝盖周围的皮肤上来回擦动，以关节周围产生热感为佳。能够有效增加血供，改善因血供不良而出现的麻木、僵硬感。　　　　8 转膝提腿　　　　站立，双下肢并拢，膝关节微屈，身向前倾，两手掌分别按在两膝上，膝部左右旋转40次；然后坐下，让两下肢悬空，提起左腿，如踢球状30次，左右轮换。此方法主要是活动关节内部各组织，促进关节内润滑液的分泌和滋润。 　　　　结束手法　　　　以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织。做快速的搓动，由大腿向小腿方向操作，以深层组织有热感为宜。　　　　调护知识　　　　1.膝关节损伤恢复期和膝关节慢性病，比较适合运用自我按摩保健疗法。注意每次操作适可而止，不可急于求成，应持之以恒循序渐进，以保持关节平衡。　　　　2．膝关节在半蹲位是最容易受损伤的。半蹲位时切不可左右旋转上半身以免伤及膝关节内外侧副韧带。一旦关节韧带发生损伤，一定注意休息。否则今后容易因膝关节稳定装置受损而造成关节不稳，最终发展成为膝关节骨性关节炎。　　　　3.膝关节里最易磨损的部位是髌骨，因为髌骨是下肢曲伸动力中的“加力”装置，也可以说是伸直膝关节时的一个“支点”。锻炼膝关节的关键是要在膝关节尽可能承受小一些压力的状态下进行周围肌肉和骨质的锻炼。其中，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。方法如下：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。　　　　
　　超短波的效果也不错。。。。。。。
　　：灵灵2000
你看病是在哪家医院看的？　　
　　对了 你买的是小号？买的时候测量膝围没？
　　yongyuan4568082 谢谢你的解释！　　
我也有腰椎间盘膨出，开始坐着抬腿练四头肌时腰疼，后来请教骨科医生，问得了腰椎间盘膨出的病人能练股四头肌吗，医生说躺着练好些。你是怎样具体地练股四头肌的
。能说说吗？我有些啰嗦了。　　
我到处诊断，先医生诊断是半月板损伤，后来到大医院，医生说是患了骨关节炎，开了假条，在家休息，现在请假又不容易，想早点恢复，又要防着以后复发。这个病真是折磨人啦，所以觉得要加强锻炼。看了大家的帖子，发现有很多这方面的病友，希望大家都能早日康复起来。
　　mh55555ABC 提供的方法也好，看了几遍，感觉要找准位置。谢谢大家了。
　　我在新桥医院看的，不过医生是脊柱专家，后来在网上才知道，叫我什么都不要做，只要养及可以了，我还是坚持做理疗的　　 护膝是买的M号，量的好脚的膝盖，伤脚的膝盖是一样的，可能是膝盖没有什么肉的原因　　 你说的超短波是红外线吗？我在考虑要不要买一个在家里自己烤，不知道有没有这个必要。我做理疗那有但医生没给我用，说太热了，遭不住　　
　　超短波不是红外线。一般的大医院的理疗科都有的。那个蛮管用的。可以去试试。而且不贵。我是在外科医院 挂的是周中孚的号 他比较厉害。。。如果你挂他的号的话一定要多谦虚的问他些你不解的问题。他80多岁了。话不多。但是很厉害。
　　Shengpengli　　你平时还在坚持去看医生吗？我去看的时候那医生说的好轻松的哟，连病历本都没有写的，说不用再来了，我这是别人弄伤的噻，现在弄伤我的人还觉得我矫情　　
有什么不适就是给做理疗的医生说，我现在是隔一天去一次，他就给我调扎针的地方和深浅　　
这个和一般的病不一样的，自己心里一点数都没有，也不知道什么时候才能上班
　　hhhj5我一直是躺着练股四肌，刚开始试过坐着练但腰疼受不了，只好躺着练。损伤半月板的腿虽轻。腰间盘彭出一直不好，腰疼不能坐，上会网腰疼受不了，贴膏药皮肤过敏。吃中药效果也不见效。有时真感到郁闷，40多岁不算大，腰和腿把人坠住了。　　现没啥好法，在家每天躺着练股四肌两次，晚上边拍边走半个小时，有时阳光灿烂（晒太阳促进钙吸收）灿时骑自行车半个小时，（骑车也感到腰疼）总之坚持锻炼。　　你有治腰好法吗，你介绍一下。
　　大家好
很久没来了
　　向大家汇报下，我伤了有5个多月了，3级损伤，没手术，做的保守治疗，现在恢复的非常好哦。呵呵，4个月的时候我去篮球场，不能跑也不能跳，奶奶的，还被人说是瘸子。这个月初，陪岳父岳母大人去爬了次山，之后的一个星期，我发现我腿慢慢的能跑能跳了，只是不敢太发力，上个星期就感觉膝盖完全恢复了。呵呵，昨天半场的时候，有一场我还包了5个进球，真爽，之前笑我瘸子的人被我无情羞辱了。哈哈，出了一口恶气啊。。（不过为了可爱的老婆，我决定一个星期只打2次篮球了，谢谢家人在我受伤的时候对我的照顾了，在这里也祝受伤的朋友们早日康复，别灰心，一定能恢复的）：）
　　打球的时候能变向，急停中的变向，现在我做梦都在笑啊，谢谢老天
　　Shengpengli
你买的是哪种护膝 ，效果如何 ，能发个链接上来看看吗
　　2231018买的mc david 425r的，Shengpengli是在网店上买的，我是在北京的买的　　
你爬山走了多久的路啊？膝盖没有不适吧？
　　上山舒服，下山到后面有点小累，不过就算是正常人爬4个小时也会累吧，对了，护膝多少钱啊，几级防护的啊？
　　灵灵2000 你的具体情况我不清楚。我做做超短波的效果很好。。。。有推荐让别人去在哦了的效果也都满意。。如果半月板损伤就要做2个疗程。还有就是要有耐心。这个恢复是要很长的时间。至于你说的那个医生。我觉得找这方面的专家来看比较好。外科医院就是在观音岩的那家的骨科比较好。尤其推荐周中孚。还有就是七星岗那家中医骨科医院。用它的膏药就行。挂个一般的号买他的膏药就行了。那家医院的医生说的就随便听听就OK了。。。。。。。比较权威的意见还是听外科医院的专家周中孚比较好！还有不用着急。会好的。。。。只是需要时间来修养。。。我和LZ都是这么过来的。先休息一个月再看情况 你说呢？毕竟现在最重要的还是养好身体养好这伤吧！！！
2级预防。430RMB
　　yongyuan4568082
腰椎间盘膨出比腰椎间盘突出要轻些。　　
得这个病的人生活质量差了很多，很多事不能做，也不能长时间做。我的方法是：腰部要保暖，这一点比腰部负重更重要；还要睡硬板床；每天除了正常的工作，中午一定要躺着休息1到2个小时，就是坐了一上午，中午要让腰休息一下，下午再接着工作。晚上，我一般是躺在沙发上看电视或者躺在床上看书，就因为这样，我的眼睛也近视了。　　
我得了腰突已经有几年了，我的症状是压迫神经，腿疼，后来发展到跛行。什么牵引、按摩、理疗、吃药，治了不少法子。又加上爱旅游和运动，所以经常犯病。有一次，我在家跳绳跳发病了，去打针，碰到一个也得过此病的人告诉我，有个医生可以按摩治疗，我找到了这个医生，他是用手法，而不是按摩，还真有效，我回来想了一下，他这个手法可能就是三维正骨，只不过，他是用的手，而不是机器。但只要一不注意，就会又发，我只要一发病，就去找他。还有一种药：腰脾通胶囊，吃了也可以，但吃多了胃不舒服。　　
可是现在，这个关节又麻烦了，我发现，也有腰部出毛病的人，关节也容易出毛病。中医认为是肝肾阳虚吧。总之是生活质量差了。
　　谢谢你的建议，是的，先把伤养好，身体好了比什么都重要的
　　hhhj5 我做理疗时，听说睡着看电视对颈椎不好的
　　您好，半月板损伤如果不想用西医的手术治疗，就用针灸保守治疗效果不错，但是没有临床症状后自己要注意，比方说感到双膝关节不适时就采取针灸理疗，这样可以很快缓解症状，而且好的比较快，我手上有很多半月板损伤的病人因不愿手术而来针灸的，如果治疗及时，一般针灸一个疗程就能见效，尤其是消肿，一般三次就看到出来，但是发病期间要少走路！　　
当然不能保证不复发，因为没有人会在治疗好转之后再做核磁共振检查半月板是否长好，所以我只能说可以消除临床症状。
　　灵灵2000:　　　　
是的，长时间一个动作对颈椎和腰椎都不好，因为做什么都不能过度。 电脑上时间长了对颈椎和腰椎都不好，不是腰疼就是颈疼。这样就起来走动上10分钟，再接着做。所以说生活质量大大降低，不能随心所欲。睡着看电视也要起来走动一下，这样就不会总是一个动作了。
　　今天体会了楼主这两种锻炼方法，很好：　　
1、静力半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟；　　　　2、后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（固顶物体均可），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟。　　　　重要提示:本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。　　
还有一种我认为可以让腿肌肉酸胀：躺在床上，脚踝负重抬起15厘米，保持一定的时间再放下，这个保持的时间有多长可以各自根据自己的体力来决定。我目前只能保持1分钟。
　　想不到这么多半月板受伤的朋友，我也说一下我的一些恢复历程：　　我最初受伤是扭到的，因为下雨路滑，跑的速度又快 ，扭到了膝关节，肿的厉害，不过经过一些保守治疗恢复的挺快，在受伤2个月的时候我忍不住去打篮球，结果在跳起单腿落地的时候听见关节内有清脆的响声，去医院说是半月板撕裂要做核磁共振，当时受伤的程度是不能下蹲 ，上楼梯很难，然后我采取的是保守治疗什么针灸啊 理疗啊 黄道益都不知道用了多少瓶，均不见什么明显效果，我是去年9月份的时候受伤的。今年年初我在公司发现我们公司做的给婴儿暖奶的一个布暖奶器很适合做热敷 （插上电就会起热），大概从4月开始，我每天上午下午上班都会把暖奶器裹在腿上 ，每次取下的时候都觉膝关节很轻松，我上个周已经开始打篮球了，恢复的不错，不过 不能太用力，我个人体重有点大 ，感觉必须减一些，给膝关节减轻点负担
　　大家好：　　
我的半月板损伤是因为用力甩腿（膝盖不舒服），当时没有不舒服感觉，第3天膝盖疼，后来上下路疼的不行，一个多星期后做MRI检查描述：左股骨内侧髁骨质内见斑片状稍长T2信号，其外侧半月板前后角、内侧半月板体部及后角内见小片状稍长T2信号，未达半月板边缘。关节囊及髌上囊可见少量液体信号。　　
意见：1、左股骨内侧髁轻度骨损伤； 2、左膝关节外侧半月板前后角、内侧半月板体部及后角Ⅰ-Ⅱ°信号；3、左膝关节少量积液。　　
大夫给我抽了积液，黄黄的很少量，之后基本上就没有积液了。我请假在家快三个月了，期间在家躺了20天，之后就开始少量活动。　　
后来看帖子才知道要锻炼大腿肌肉，开始每天做直抬腿锻炼。看帖子说坐着做效果更好我就坐着做直抬腿，腿还没酸腰就先疼了，我的腰不好，之前就一直疼，在医院拍片子也没有看出什么，我才30岁，不是腰间盘突出，可能是肌肉劳损（我们这的大夫也没有给出明确的意见），晚上睡觉起来就会腰疼。　　
说件让我上火的事，就是在网页上看，用橡皮筋套两个腿上可以加大锻炼量，前几天我就弄了细松紧带绕了3圈套在脚脖子上开始练习，做了一、两次直抬腿就是感觉有点吃力，那天晚上我躺在床上做完直抬腿后又做侧抬腿，才做了十几个，腿像是承受不了皮筋的拉力，反弹回来，膝盖处又一阵巨疼，汗立马出来了，本来腿能稍微走几步正常路了，结果瘸的更厉害了。我也没去医院看，在家还是少活动，近几天又好些了。经过这次，我不敢乱用橡皮筋了，我原来就是不爱活动的人，做什么还是应该量力而为。　　
我伤在左膝，但是我的右膝一个月前也开始疼了，因为我家是老房子，去厕所都要上一级台阶，全指望着这条好腿上下、蹲起，开始疼始膝盖嘶嘶响，就是磨着什么东西似地，现在不想了，但是疼了，特别是半蹲、落座的时候，原来好腿支撑着，现在两条腿都疼，我都不知道该怎么好了。　　
从腿受伤到现在快3个月了，上下楼腿还疼，平地走路有点瘸，走时间稍长，伤腿膝盖就好像有“分筋错骨”的感觉，感觉膝盖里头有很多小细骨头错位了似地，然后就不敢再走了。但是一个月没有绞索的状况了，我想这还是好兆头吧。　　
我这里的大夫说，三个月长不好还疼的话就要进行关节镜手术。我不知道现在这种情况可不可以不做手术，多长时间能恢复好？我对做手术没有信心。而且我还想下个月去上班，想起要上下楼真发怵啊！过几天，这个月底我再到医院去看看吧，我们这小地方，医生都不给什么意见。
　　我也是在半月板损伤后在一次洗完衣服站起来的时候发生了腰突，看了有同时有这两个毛病的患言留言，发现这两个部位还是有关联性的吧。我是手术25天了，半月板损伤很重的那重圆柄状裂。从开始怀疑是半月板事已经六年了，今年又碰到一次小的车祸。手术时的专家说是不可能保守治好的。现在没有交锁了。也能正常走一段时间，主要感觉就是走的时候平衡不好，不知道脚怎么着力。还不能完全象正常人的了。还在锻炼吧，有些做过这个手术的告诉我完全正常得半年吧。腰嘛还是时好时酸。也许和锻炼有关。正不知道怎好了，我也听说同事说过腰痹通的药，听hhhj5说了，我也试试吧
　　楼主，你好，我半月板两度损伤八个月了，一直保守治疗，现在还是不能下蹲，上下楼会痛，不能长时间走路，想问你省人民医院的吕征是建议你手术还是保守，你说他很好，我在常州，去南京还行
　　关注这个贴子有一段时间了。很感谢楼主和各位同病相怜的朋友们。　　我是6月中旬跑步时伤了半月板的，头20天没当回事，恢复也比较快，还登山、旅行、开车。。。7月初去医院做了核磁：外侧半月板2－3度损伤，内侧半月板1－2度损伤，其他症状还有一些。医生让手术，我没做。休了两周假，在家拄拐，热敷、按摩、敷中药、吃接骨药。。。。能用的都用上了。之后尽可能地少走路，不上下楼梯，上下班开车（还用患腿，没办法呀）。现在百天过了，腿还有一点儿不能伸直，走路稍疼，偶尔上楼梯也没事儿，但走多了受不了。有时坐着感觉膝盖半月板位置有些疼。现在只是有空练习一下肌肉，别的也不做什么了。　　不知什么时候能完全愈合，我想是迟早的事情，只是有时比较急。。。。　　
　　我一直在找原因，为什么跑几步能伤成这样。想想可能是经常爬山、爬楼梯、下蹲锻炼。。。这些活动伤了关节，还有轻微的关节炎，加上跑时动作过大所致。　　也可能缺钙了，一直在吃钙，呵呵。。。。
　　龙成部落。吕征是建议我保守，他认为手术的伤害大于保守的伤害。恢复初期上下楼痛是正常的，长时间走路疼也是正常的。太娇气很难恢复。我写第一篇帖子的时候，当时才开始恢复行走，那天两个脚板各走了一个大泡，走路相当费劲。忍一忍就是了，身体在寻找新的平衡点。　　　　我现在有时关节也很酸胀，但基本不去治疗它了，只是运动时注意保护。对健康的关注可能也需要有个度，个人看法。
　　手术的伤害大于保守的伤害？具体怎么说呀楼主？　　楼主算下来伤了一年多了，还没有完全正常？
　　手术无非是切除部分甚至全部半月板，术后关节的磨损必然加大，再者，关节镜手术本身即使是微创也是创伤性的。保守治疗的伤害不难理解，就是关节因为受伤，导致磨损加大。两害相权取其轻。　　　　伤腿再怎样也是伤腿，完全正常是不可能的，除非年纪很轻，伤得也很轻，恢复的能力强。我说的保守能达到生活无碍即可。　　　　请病友多读一读前面的帖子，这些前面都提到过了。
　　楼主的帖子快一年了，这个帖子真好。刚开始得病时，那是一片茫然啦。感觉生活受限制了，喜爱的旅游运动都将要停止了，看了这个帖子，心里些许好受些。谢谢了！
　　大家好，我也好长一段时间没有来了，说一下我的情况我受伤已经5个多月了，走路膝盖还是有酸胀感，偶尔还有痛点，上下楼还是采取保护措施，伤腿不敢太用力。这期间我每天坚持股四头肌的练习，吃过一段时间的中药面也没有什么效果，日子一天天过去，我好担心伤腿就这样了。
　　别走路了，要多休息。
　　hhhj5谢谢你介绍锻炼腰和腿的经验。胃不好只能吃中药我现在开始吃金匮肾气丸是治肾阳虚的。腰疼是轻轻重重，只能平常主意了，腿虽轻，但也不能太老累。到中年了，要坚持锻炼，保重身体。
　　关注楼主中
　　还有几天就是3个月了，上午逛街走走停停也有1个多小时吧，坐起时有时感觉膝盖不怎么舒服，特别注意怕别人碰到，走的很慢，其他没有什么感觉的
　　我觉得膝盖不是特别不舒服的话，是可以走的，但不要多走，很久不怎么走的话，伤腿越来越没有力
　　楼主，你好，谢谢你的回复。我这个应该不算恢复初期了吧，已经八个多月了，我摔伤了前几个月没重视，一直上班的，到六个月的时候还没好才紧张了开始休息，现在好后悔，不知道还能不能好
　　楼主，你滑膜炎什么症状啊，现在有的医生说我有滑膜炎，有的医生说没有
　　龙成部落，我觉得前6个月你没有休息好，不算治疗的时间吧，我也是2度，伤了一个月后才开始治疗的，今天3个月了，没有什么地方明显的痛了，但是一直不敢走很久的路，每天都走一段时间，我想慢慢会好起来的
　　shengpengli 请问你一般在什么时候用护膝？
　　灵灵2000，你现在还怎么治疗啊，你膝盖会肿挖，我站时间长了，走久了就会 肿，还不能蹲。　　伤心的小鱼，你的痛点是怎么样的啊，我上下楼就会有痛点
　　在半月板受伤就一直关注这个帖子了。大概是3个月前吧。但一直没有冒泡起来说明下自己的情况。没有想到三个月后。又来了这么半月板受伤的人。我想告诉大家的是。重在修养和理疗。其他的什么都不是太有用的。
　　看着大家一样的痛苦。一样不能生龙活虎。希望我的病历能对大家有帮助。　　清楚的记得是这个月的6.30受伤的。是在下楼的时候。从楼梯上跌倒。当时右脚膝关节有错位的声音。瞬间疼痛。右膝关节肿起。我是一个很耐痛的人。因为当时急着送文件。我也就咬紧牙跳一跳的。去把文件送了。当时已经右脚不能着地。不能伸直。疼痛明显。回到公司。马上做紧急处理。拿冰冷敷。由于我曾经也扭伤过膝盖。但是一个星期内用云南白药的喷雾就好了。以为这次也是小伤也就没有太多的在意。继续买了云南白药白红两瓶用来喷。连回家的路上都是别人背回家的。脚吊起。都很痛。但是。想到曾经的经历。第二天没有办法还是继续上班。在上班的时候。到华西去照片。骨头均未出现断裂现象。医生叫我好好休息就是了。我自以为不是太严重。也就没有多么的在意。（在这里特别的说明下。一定不要再像我这样跑到什么华西这些大医院里面去看这些小病。他们医生是一般不会管你的。甚至连挂号都不能挂。我都是挂的急诊。那个医生完全是蒙古医生。）就这样脚肿过了一周。还没有消肿的任何迹象。脚根本不能行走。但我因为特殊原因。脚一直没有休息好。第二周。听别人介绍说。成都体育医院看骨科的很好。叫我去骨科看看怕留下后遗症。到了骨科。医生说。我的脚肿得这么厉害。又是膝关节。不排除半月板受伤的可能。但是要做磁共检测。在做磁共之前必须要抽积水。当时。我听了。就吓到了。没有发现这么的严重。因为家里有专门的医生。马上打电话咨询这个事情。家人都叫我马上回家。做个全面检查。就这样。在脚扭伤的第二周。我回到了家。因为家里有医生是医院的。所以直接杀到中心医院看了骨科专家。他就仅仅左右撇了下我的脚。又躺在床上撇了下。说。根本没有必要照磁共振。就是半月板损伤。右脚的左侧半月板。我已经错过了最佳的治疗时机。只能在床上静养。能少动就少动。关于积水的问题。我去照了彩超。当时是有7公分的深度。在整个膝关节里面都有。医生建议我最好不要抽膝关节的积水。让他慢慢消。说容易感染。
　　在床上一周后。还不见消肿及积水减少。以及脚不能弯曲。并且我出现过敏现象。是因为。我贴了膏药的问题。由于过敏。医生叫我热敷我也不行。最后只有到医院做理疗。　　我的理疗。是每天做超声波和针灸。大概用时是在2个小时左右。因为皮肤过敏。针灸的途中也不能敷草药。效果还是挺明显的。做了第一天。就觉得脚没有那么痛了。我因为上学的关系。仅仅只做了3周。这两周时间是恢复最明显的。脚可以稍微弯曲了。上楼不会太痛了。但是。下楼还是存在问题。平地走路还是一瘸一拐的。贴别强调根本不能下蹲。在家一共是呆了整整一个月的时间。在做理疗的途中去打过两次积水面积。一次是关节腔中的3公分。一次是局部的7公分。基本积水都集中在左侧膝关节了。　　到了学校。因为没有环境可以治疗。只能静养。到现在又是一个月过去了。走路渐渐恢复正常。但右脚还是没有力气。可以下蹲了。平常走路还是会一瘸一拐但不是太明显了。并且出现了右脚脚背小扭伤。用医生的话来说。是在走路的过程中没有用正确的姿势。因为右脚不能承力。所以出现了小扭伤。这些都是正常的。　　国庆回家。有个按摩师傅给我按摩了4天的膝盖。确实效果还是挺明显的。右脚渐渐有力了。给我贴的膏药可以去风湿的。师傅说。我的脚受过伤。容易得风湿。然后贴了膏药。出现奇痒的现象红肿厉害。师傅说。这些都是正常的。现在是把风湿发出来。以后就不会出现天气疼痛的现象了。按摩了四天。走路日趋正常。但是。还有膝关节打不直的现象。下楼还是会一瘸一拐的。但右脚确实有力多了。这次还走了很远的路。师傅说。现在要开始渐渐康复训练了。不能过多的运动。但也必须运动。不然以后筋会萎缩。开始期待自己11月。是否能生龙活虎了。　　我只希望大家看了我的话。能少走弯路。大家都快点康复起来吧。想当初。我的半月板损伤。在没有任何治疗的情况下。还去坐公车。我真的很佩服自己的耐力。
　　好了。总结一下吧。　　1。半月板受伤初期。最好少动。减少积水的出现。　　2。一定要做理疗。尽快的恢复。　　3。一定要看跌打师傅。他们的手艺真的很好。　　4。只要大家不过敏。一定要贴膏药。　　5.3个月后。一定要开始渐渐做康复训练。
　　龙成部落;我现在是做理疗，隔一天去一次，针灸按摩和贴膏药，走路不痛，觉得力度不好，但是走的慢，不肿，我是开始就能下蹲的，没有连续走很久过，一般是走走停停
　　灵灵2000 平时只要走的路不多。背的东西不多。基本不用。最多用到一级预防的。二级预防的在运动的时候用。大腿肌肉已经一点点的在恢复了。
　　我受伤快六个月了，现在伤腿还是酸胀，不敢多走路。因为贴药过敏始终就是锻炼恢复，我主要是受伤前期没有养好，才造成现在这样的。天凉了我想在贴贴药，再配合一下针灸。我们这小县城没有超短波，只能慢慢恢复了
　　见到这个帖子有点相见恨晚，我右腿以前就有积水，今年一月份的时候拍了个磁共振，显示有积水，后来到了八月份，一次走路的时候突然感觉膝盖卡住了，也不疼不肿的，就是有时候卡。然后就又做磁共振，显示盘状半月板前角损伤（Ⅰ度），有的医生建议我手术，也有医生建议休养。我姐姐是学医药的，帮我问了好多人，大部分说应该尽快手术，也有个别说保守治疗的。然后就在我们这里手术了，医生是医院聘请的上海专家，水平很高，但是当地医生的术后护理水平真的很差，好多东西都要我上网查。现在手术也有一个月了，已经可以走路，正常生活也无碍。毕竟是第一次碰到这样的情况，就稀里糊涂的手术了，如果早点看到这个帖子，就不会这么病急乱投医了。手术后的一段时间，我都是靠左腿单腿跳，左腿好像累坏了，膝盖有时候卡，也是不疼不肿的，就是有时候不舒服，我要用保守治疗，我有信心。
　　周末买了一对小沙袋，绑在小腿上练习抬腿，感觉不错
　　楼主;请问你现在还有膝盖分开的感觉吗？我现在也出现过一次这样的感觉，早上起床后，走了几分钟后没有了
　　灵灵2000想问问你帖的什么膏药，在医院配的吗？我自己弯曲膝关节的时候有嘎啦啦的声音，你们有吗
　　女 28 也是半月板盘状半月板，伤了有几年了，现在又伤了一次，去中医院看说不用手术，去积水潭，大夫看了一眼就说要手术，现在还很紧张，要不要手术，下周再问下，　　　　现在走路多了会有点胀，可以正常下蹲，就是下楼时候膝盖不能弯曲，回头看了，再告诉大家结果，看要不要手术，我也很不想手术
　　我用的是做理疗那个医生自己做的，他说是报了什么专利的，在我们这小有名气吧，我没有你说的那样的声音，好的这个膝盖弹响次数还要多些，也不知道是什么原因
　　灵灵2000，想问一下你是哪里的，具体做什么理疗
　　这个自己护理的话，是冷敷还是热敷啊，中医院说，不能热敷，不过我自己热敷感觉还不错啊
　　我是个15岁的小孩，但也饱受半月板伤的困扰，我现在右脚半月板受伤了，带上护膝可以走路，不会有明显的疼痛感，如果不带护膝就有点疼痛感，就是上楼下楼特吃力，我受伤已经20天左右了我没去医院做磁共振，应为我左脚也是半月板伤过，我觉得我很清楚了，我有在贴地方的家传药膏，我觉得效果蛮不错，我很着急，应为我们要中考体育，大家都在练，我都不能练，我是个很爱运动的，希望楼主给点建议，帮助我快点恢复。
　　我也是半月板损伤 发现这个帖子真是太好了　　先来报到 祝所有病友早日康复
　　leleyun0809，损伤初期（24小时内）冷敷，目的是减少组织液渗出。之后热敷，目的是促进局部微循环，加速愈合。　　　　。有句话叫磨刀不误砍柴功。
　　我是今年8月一次小小的摔伤，左腿膝盖处外皮轻微擦伤。由于是在单位里就到医院去检查了。照相说怀疑有轻微骨折，医生建议照核磁。核磁结果是半月板后角3度撕裂，前交叉韧带不全撕裂，关节腔少量积液或积血。我今年不到50岁，伤后感觉只是左腿膝盖处外皮有伤痛，走路、上下楼和平时一样，没有什么病痛的感觉，做了5天的药透和光波照射理疗后，就再也没有做治疗。我怀疑核磁是否误诊了，可能吗？因为我在这里看核磁准确度90%以上的。。。另外我担心，现在是很正常，无关正常生活，岁数大了以后是否会突然发作，很苦闷中。。。
　　guilingl163;3度的话，摔时应该有剧烈的痛哟
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