认识半月板损伤
作者：[1]&单位：浙江大学医学院附属第二医院[1]&&
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半月板位于膝关节的上下关节面之间，分为内侧半月板和外侧半月板，分别在膝关节的外侧和内侧。半月板常被比喻成缓冲垫，因为它可以吸收运动时的冲击力、稳定膝关节和保护关节软骨。但在过度的不良应力下，半月板也容易被撕裂。浙江大学医学院附属第二医院骨科戴雪松
365医学网 转载请注明半月板位于膝关节的上下关节面之间，分为内侧半月板和外侧半月板，分别在膝关节的外侧和内侧。半月板常被比喻成缓冲垫，因为它可以吸收运动时的冲击力、稳定膝关节和保护关节软骨。但在过度的不良应力下，半月板也容易被撕裂。浙江大学医学院附属第二医院骨科戴雪松 365医学网 转载请注明大部分的半月板组织没有血液供应，所以很难自愈，但在半月板的外周部分，会有营养血管分布，所以这部分撕裂有愈合可能。 365医学网 转载请注明撕裂使得半月板原本光滑的表面变得不平，可以刺激膝关节产生疼痛、肿胀和僵硬，有时候还会产成膝关节的“交锁”现象。虽然在半月板撕裂后人还可以行走，但是还是要尽早去看医生，尽早接受检查以明确损伤部位和程度，否则将引起日后膝关节更大的麻烦。 365医学网 转载请注明最常见的造成半月板损伤的姿势应该是以患侧足为支点，半屈膝关节时猛力扭转，类似于踢球动作。当然，反复的下蹲站立、滑倒、撞伤以及老化磨损均可以导致半月板的撕裂。常见的半月板损伤类型有几种。比如放射状撕裂，纵行撕裂，水平撕裂或者“桶柄”状撕裂等，可以单独出现，也可以几种撕裂类型同时出现，形成复杂撕裂。此外还有一种与先天发育有关的称为盘状软骨撕裂，往往产生关节伸直受限和交锁现象。撕裂的部位、类型以及严重程度的不同决定了手术方案的不同。 365医学网 转载请注明一般说来，因为运动损伤引起的半月板撕裂有一个比较明确的受伤史。患者会出现反复的膝关节肿胀、疼痛、活动受限；有时出现“打软腿”表现或者痛性弹响等。时间久的出现大腿肌肉萎缩变细。 365医学网 转载请注明在就诊的时候，医生会询问患者的受伤史，疼痛部位以及目前影响活动的状况，为防止遗漏，患者也可以在就医前准备个备忘录来提醒自己，以便更详细地表述问题。 365医学网 转载请注明涉及膝关节的疾病很多，为了鉴别诊断，医生会让患者平躺检查膝关节。其中一个常见的检查方法叫“麦氏试验”。医生会来回伸屈并旋转膝关节，可能会引出疼痛和弹响，但患者不必过度紧张，经验丰富的医生的手法是有分寸的。此外，还可能会要求患者做X光片、磁共振（MRI）等检查进一步明确诊断。 365医学网 转载请注明关节镜手术已经是治疗半月板撕裂的“金标准”。通常关节镜手术只需要在膝关节上做2-3个0.5厘米左右的小切口。比之以往的切开关节并全切半月板有天壤之别。 365医学网 转载请注明患者住院后首先要完成一系列常规检查排除不适合手术的情况。医生综合评估后决定手术方案。在进入手术室后还要先进行麻醉。一般采取硬膜外麻醉（半身麻醉）或者全麻。在我们国家，硬麻最常见，而在西方国家，基本上都是全麻手术。 365医学网 转载请注明麻醉达成后膝关节处于屈曲位。手术医生会使用关节镜经过小切口进入关节腔先进行彻底的检查。所有操作过程均实时显示在手术监视器上，有时候病人也能够一同观看。 365医学网 转载请注明对于破裂半月板的治疗，有两种方法。首先，游离边缘破裂或者严重复合损伤者会切除部分半月板，年龄较大者并伴有退变的半月板也会做局部切除。另一种情况就是修补。当撕裂发生在“红区”，或者“红白区”，也就是有血液供应的外周部分，医生会酌情选择修补术。在修补术中要详细评估损伤性质，还需要做损伤部位的新鲜化处理，然后进入特殊器械进行修补。由于修补器械极为精细，且需要在非常狭窄的间隙内进行，因此手术难度相当大，术者若不能熟练掌握技术，反而会得不偿失。 365医学网 转载请注明关于半月板手术，还有几点需要患者事先了解。半月板手术虽为微创手术，但并非术后几天就能行动自如。康复训练是必须的；半月板的切除部分不能重新长出，但剩余半月板仍能起到“缓冲垫”的功能；半月板撕裂施行修补术后恢复较部分切除者要慢。根据我们的经验，其术后不适的感觉也要较切除者略明显；关节镜手术虽比较安全，但仍不能排除并发症的发生，比如感染、血肿、血管神经损伤等，但发生几率很小。当然，半月板仍可能再次撕裂。 365医学网 转载请注明手术以后，患者一般要多平躺，注意把患肢垫高，每天冰敷2-3次以减少肿胀。不要忘记康复训练！一开始，患者可以在床上做些伸屈踝关节或者绷腿的运动，然后过渡到直腿抬高进行股四头肌力量锻炼。可以在床上做屈腿动作，但幅度控制在60-90度范围，4-6周后可以逐渐加大。下地没有问题，但在一开始要用拐杖，患腿只能部分负重，行走时保持直腿或稍弯曲，在4-6周后逐渐全负重并加大弯曲。不过，半月板修补的患者在12周内不可做深蹲动作。 365医学网 转载请注明最后，别忘了定期随访，主刀医生的指导和建议对您的术后康复是最重要的。
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七问七答 让你彻底搞懂半月板损伤
全网发布： 09:03
& & 作为一个骨科医生，特别是搞关节外科的，半月板的问题每个月被重复问个百八十次很正常。有时候真想拿个可以录音的收废品破烂儿的那种喇叭，在病房和门诊循环播放。今天就把这些问题归类总结，做一个统一回答，让你彻底搞懂半月板损伤是什么鬼。常见问题1：“半月板是干嘛的？”& & 先看图，&& & 半月板是膝盖里面的两个衬垫（内外侧各一个）。因为是半月形的，所以叫半月板。& & 那么这两个垫子垫在那主要是什么作用呢？& & ①减震 && & ②减少软骨之间的摩擦 && & ③增加软骨面之间的接触面积 &这个解释一下：看上面的图，膝关节上面的软骨是圆的，下面的软骨是平的，那么两者之间在摩擦时就是形成一个很小的接触面积。根据中学物理的压强公式，压强=压力/受力面积，也就是这么小的接触面积要承担整个体重带来的压力，接触点的压强肯定很大。而软骨是一种比较脆弱的组织，每平方厘米的人软骨能够承担的最大重量是30kg，超过这个重量，软骨就会发生损害和退变。而半月板就像一个很有弹性的面团，压扁、恢复、压扁、恢复，这样就增加了关节面之间的接触面积，从而保护了软骨。& & 听起来这两块板儿还蛮重要的吧！& & 那么问题来了，它们怎么就损伤了？常见问题2：“半月板是怎么伤的”“我又没摔到没碰到，怎么会半月板损伤”“我没伤到它呀”& & 摔倒时膝盖以一个不正常的姿势在发力，会损伤半月板；& & 运动时膝关节急诊急停、扭转变向、突然发力，会损伤半月板；& & 跑步或者上下楼梯、蹲起、跳跃时，某个动作膝盖发力，就那么巧，膝关节正好处在不正常姿势，会损伤半月板；& & 老年人有的，会损伤半月板；& & 半月板发育不好，形态不佳的，及时正常活动，会损伤半月板；& & 就算上面你一条都没有，年龄大了，半月板这种组织里的水分减少了，脆性增加了，自然而然也就损伤了。这叫退变，老化。& & 还有，那些180斤的人，你每天都相当于140斤的人在扛个40斤的麻袋走来走去，居然还问我什么重活都没干怎么就伤到半月板了呢？常见问题3：“我怎么知道我是不是半月板损伤”& & 膝盖疼。& & 尤其当你膝盖受伤或者剧烈运动或者过度劳动后膝盖疼。& & 膝盖肿。& &&尤其当你膝盖受伤或者剧烈运动或者过度劳动后膝盖肿。& & 膝盖交锁。& & 交锁这个词很专业，意思就是感觉里面突然卡住了，要自己调整调整膝盖才能恢复活动。& & 那么，你就该去看医生了。注意，以上任何一条，可能就够了。& & 到了医生那里：& & ①半月板损伤的诊断依靠膝关节的核磁共振。那些单看X片，碰都没碰你的腿一下的人说你是半月板损伤，多半是忽悠你。& & ②半月板损伤在核磁上可以分为三级。巴拉巴拉，III级损伤+症状（痛/肿/响） &就是需要手术的标准了。那么I，II级呢，后面说。& & ③除了核磁共振，有经验的骨科医生通过给你检查膝盖也可以大致判断的八九不离十。& & ④综上，确定你的半月板有没有伤，要不要手术，需要 &核磁共振+医生手查。常见问题4：“我半月板II级损伤，怎么保守治疗”& & 无外乎就是16字诀 “减少负重，减轻体重，增加股四头肌肌力”。& & 减少负重：上下楼梯、蹲起、蹲着干活、搬重物、爬山、走很多路，这些都要避免。有条件的最好尽量卧床休息1-2周。& & 减轻体重：你能减轻5公斤，对你的膝盖现状将大有改善。而你要做的，仅仅是把饮食习惯中的碳水化合物（米、面、饮料、糖、甜品）摄入量减少一半，并且坚持两个月以上。& & 增加股四头肌肌力：教给你两个动作，看图。& & & & & & & & & & & &&& & 抬到30°悬停住，坚持到腿发抖，不得不放下来。两腿交替，每组5个，每天10组。& & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & &靠墙静蹲，把体重靠到墙上，髋和膝都接近90°。会感觉膝盖上方的股四头肌很吃力，坚持到最大程度，年轻人争取3分钟，老年人争取1-2分钟。注意不要踩滑坐到地上。常见问题5：“我需要做什么手术”& & 半月板手术现在基本都是采用关节镜微创完成。分为修补术和成形术。& & 绝大部分半月板损伤都只能做成形术，所谓成形，就是把损坏的部分给切除掉，把边缘重新修整成接近半月形状的样子。这样做的目的是①阻止了撕裂的半月板的裂口不断加大。②撕裂后坏掉的半月板在膝盖里磨损软骨，产生疼痛和交锁。要把它切掉。& & 做半月板成形手术的病人，第二天就可以下地了。& & 而想做半月板修补术，还是需要很严格的条件的。& & 首先，半月板这种组织，从十几岁开始，血液供应就不断减少，随着年龄的增加，只有靠近关节囊的边缘才有一些血管残留。没有血供就没有活力，缝上也愈合不了。所以，半月板修补仅仅适合年轻人，且损伤的部位在有血管的区域，撕裂的类型属于能够缝合修补的类型。看图。& & & & & & & & && & 所谓红区，就是有血管的区域。白区就是没有血管的区域。只有红区的、特定类型的撕裂才能够缝合。所以能有缝合机会的病人是很少的。& & 更何况，半月板缝合是一项高难度的技术，想缝容易，想缝好难，并且，如果缝不好，还不如不缝。因为缝合器很贵，因为缝完就意味着一个月不能下地走路。因为，缝不好，不仅长不好，还会疼，还会再撕裂。& & 半月板缝合的病人，手术后要带专门的康复支具，且至少1个月不能下地走路。为什么？等半月板长好呗！& & 还有人问为什么不能换一个半月板。原因有二，其一，捐献来源少，需求多。再者，半月板移植在十年前就被证明是疗效比较差的手术，原因不明。常见问题6：“半月板手术之后有什么并发症？”“半月板切掉一部分之后会有后遗症吗”“要恢复多久”& & 半月板成形术的并发症非常少。由于是用镜头做，损伤血管、神经的风险几乎没有，感染的风险也非常小。术后由于能够下地早活动，僵硬的风险也很小。& & 半月板修补术由于面临一个月左右的卧床，因此会有卧床相应的并发症，如、肌肉萎缩等，但是能够修复的病人基本都是年轻人，对医生的医嘱的尊从性高，一般没什么问题。& & 半月板切除之后，相应的功能就没有了，多少对膝关节都有影响。但是这种影响在日常生活之中基本感觉不到，只是如果你仍然对你的膝盖不好好爱惜使用的话，发生的年龄比另外一个完好半月板的膝盖会提前。& & 伤筋动骨一百天，基本上半月板术后想要完全恢复正常，三个月还是需要的。& & &半月板手术无论在国内还是国外，都是一个小手术，疼痛也不明显。在很多大的区域医疗中心，更是列为门诊手术，上午做，下午出院。所以，不用担心太多。常见问题7：半月板手术做完，是不是我就完全不痛了。& & 要回答这个问题，首先来分析一下，你膝盖的疼痛，到底是单纯半月板所致，还是还有其他疼痛因素？& & 半月板损伤的病人，尤其在国内，常常是拖到一定时间才来就诊，此时常常已经合并了软骨损伤和骨。如果你的膝盖症状单纯由半月板引起，那么术后基本不会疼痛。如果你的疼痛症状还有其他原因，那么做完半月板手术，还会残存一些疼痛。这个应该很好理解。& & 半月板是膝关节内的重要结构，患了半月板损伤的你，我的建议是带着核磁共振找一位骨科医生，最好是自己开展关节镜手术的关节外科医生看，如果明确是III度撕裂并且有症状，就果断去做手术。拖下去只会把简单的事情搞复杂。& & 此外，吃药打针理疗只是针对疼痛和肿胀，对半月板本身意义不大。所以选择保守治疗的你，应该重点放在16字诀，减少负重，减轻体重，增加股四头肌肌力。本文系王杨雨凡医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
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骨关节科好评科室
骨关节科分类问答半月板损伤
　　半月板损伤(meniscus injury)是膝部最常见的损伤之一，多见于青壮年，男性多于女性。国外报道内、外侧半月板损伤之比为4～5∶1，而国内报道相反，其比例为1∶2.5。
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半月板损伤全面解读
半月板损伤医院医生
主任医师科室：关节外科擅长：股骨头坏死、腰椎间盘突出 2位推荐医生副主任医师科室：骨科擅长：腰椎间盘突出、颈椎病主治医师科室：骨科擅长：颈椎病、腰椎病 三级甲等1位推荐医生科室主任科室：骨科擅长：坐骨神经痛、滑囊炎
半月板损伤用药
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，闪腰岔气。[生产厂商]&北京同仁堂科技发展股份有限公司制药厂
舒筋活血，散瘀止痛。用于跌打损伤，风湿瘀阻，关节痹痛；急...[生产厂商]&上海雷允上药业有限公司
局部治疗由风湿或外伤引起的关节、腱、韧带和肌肉的疼痛、炎...[生产厂商]&美纳里尼制药联合股份有限公司
半月板损伤患者关注的问题
半月板损伤相关疾病症状半月板损伤能热敷吗
来源：网络
发布者：xiaobai
　　最近经常会听到有人说，老是做梦，觉也睡不好，精神也不好，今天小编就为您介绍一下半月板损伤能热敷吗，符合症状的朋友们赶紧来好好看看吧。病例一：病情描述 :　　热敷DD膝关节内侧半月板后角退行性变热敷或什么理疗仪器对膝关节内侧半月板后角退行性变,关节囊少量积液有利吗?蛙泳行吗?患者性别:女患者年龄:44问题回答 :　　半月板损伤后,急性期膝关节肿胀,疼痛,活动受限,内侧后外侧关节间隙有压痛,严重者不能行走.待急性期过后,膝部长期隐疼,时轻时重,伤肢无力,行走时膝关节不稳定,尤其是下坡时明显.有的患者关节内有少量的积液.反复屈伸膝关节时,可以看到小腿摆动和听到清脆的响声（弹响）. 治疗：半月板损伤的早期,伤肢应休息,抬高,可用中医传统外科膏药外敷,通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进血液流畅和功能恢复. 　　高山流水你好： 膝关节积水属于自身的一种免疫调节,是机体分泌的保护液,最好不要抽水.如果多次抽水会引起干性滑膜炎.此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起什么作用.治疗可以选择纯中药制剂的“骨筋痛贴”膏药.外用安全无副作用,能强筋健骨,增强关节韧带的功能,加强韧带弹性韧性,消除炎症水肿,改善腰肌椎体患处的微循环和营养状态,增强关节的稳定性,你的症状是完全可以消除而康复的. 病例二：病情描述 :　　副韧带拉伤26天前我打篮球跳起时候落地时把左膝盖副韧带拉伤了,第2天上午去了医院打了石膏,打石膏后15天拆了石膏,一直在家休息没有 动,前天开始练习走路,但是左腿不能弯曲,想请问下什么时候才能练习腿部弯曲?还有小腿能左右活动,请问什么时候能全部回复好?请问医生我的腿能好吗?走路能像以前一样吗 ?问题回答 :　　注意伤处少运动,不要用力去揉!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,.到了第二天,再用热水热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,白天最好把伤处用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3.4天后就会好转. 建议你不要勉强自己,好好休息. 　　你好,首先应严格制动,不能行走（如想不留后遗症）,最好固定,膝下垫软枕或垫使膝部应屈膝15度左右（将近伸直的位置,不要完全伸直）固定要在6周以上.可用活血的中药外敷（促进愈合）,不能热敷或按摩（加重损伤）.祛固定后可锻炼股四头肌和非负重的膝关节运动逐渐增加活动量,再开始练习负重行走,可痊愈.如休养不好会造成韧带松弛,膝关节不稳定等严重的后遗症!! 病例三：病情描述 :　　你好,请问我右膝关节内侧副韧带你好,请问我右膝关节内侧副韧带拉伤,已有一个多月,磁共振也做了,为什么恢复那么慢,吃药打针热敷等都用了,还是很慢,还有什么好方法?谢谢!问题回答 :　　内侧副韧带损伤为膝外翻暴力所致,当膝关节外侧受到直接暴力,使膝关节猛烈外翻便会撕断内侧副韧带的,当膝关节半屈曲时,小腿突然外展也会使内侧副韧带断裂,多见于运动创伤.内侧副韧带拉伤或部分断裂可以保守治疗,用长腿管型石膏固定1个月到一个半月,限制活动完全断裂的应及时修补,可以在关节镜下做.这种病恢复很慢的,要有耐心,韧带损伤需要一段时间恢复.慢慢来吧,可以做做理疗,先限制活动.等恢复好后在慢慢锻炼. 　　您好6.何为半月板损伤,应怎样预防? 半月板是膝关节股骨与胫骨之间的一个辅助结构,是一对半月形的软骨,边缘较厚,中间很薄,填充在两侧的胫骨髁上.内侧半月板较大,胫侧缘与内侧副韧带紧密相连,故活动范围小；外侧半月板不与外侧副韧带相连,故活动范围大.在膝关节伸屈时,半月板在关节间活动,具有稳定关节的作用,并减少关节面的磨擦. 半月板损伤比较常见,发病与身体活动的姿势有关.大部分发生在小腿处于内收或外展位而膝关节骤然伸直时的一刹那.例如在足部固定的情况下,当一侧肢体负重,膝关节处于略屈位,而上身做向前向中线或远离中线的旋转活动,使股骨髁急骤内旋或外旋,则可引起内侧或外侧半月板撕裂.这种情况在足球,篮球或体操运动中尤易发生. 半月板撕裂后,感到关节内有一种撕裂感和疼痛.如撕裂的半月板破口卡住（交锁）,当时即不能伸屈,疼痛也更剧烈,并有关节肿胀的感觉,表示关节内有出血现象. 为了预防半月板损伤,运动前要充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开.要加强股四头肌的力量练习.股四头肌力量加强了,落在膝关节的负担量相应就会减少.另外不要在疲劳状态下进行剧烈的运动,以免因反应迟钝,活动协调性差而引起半月板损伤. 半月板撕裂轻者,疼痛很快就会消失,可按一般运伤处理.如果出现“交锁”,应立即施行手术解除交锁.如果受伤后疼痛较剧,关节内有出血现象,即应以压力绷带包扎膝关节,防止继续出血,立即送医院治疗.如果在受伤两周后关节不痛,但检查时仍有交锁音响,则需手术切除半月板.切除后在残余的软骨底能再生一个新的半月软骨,同样可以起到半月板的作用.无论是手术治疗或非手术治疗,只要是在撕裂痊愈后,仍可以参加体育锻炼. 7.运动中的手腕损伤有哪些? 在体育运动中,腕部的急性损伤相当多见,其中以手腕背伸支撑致伤最为多见,这与人摔倒时手撑地这个条件反射性动作有关.这一支撑动作容易引起的损伤有： （1）桡骨远端伸展型骨折（科雷氏骨折）：是发生于桡骨远端2~3厘米以内的骨折,此处为松质骨,血供丰富,但骨质强度小,易碎.少年儿童此处正是桡骨远端骨骺所在处,容易发生骨骺分离.骨折后,在桡骨远端及腕部有明显肿胀,压痛及畸形,拍摄X光片可以确诊. （2）腕舟状骨骨折：以足球,篮球,排球,体操中多发,因为腕背伸撑地而引起损伤.损伤后症状往往不重,很像腕关节扭伤,在腕关节外侧仅有轻度疼痛和肿胀,压痛,腕背伸疼,沿第一掌骨纵轴方向挤压时疼痛明显.怀疑有舟骨骨折时,要石膏固定二周后再拍摄X线片以确诊.确诊为舟骨骨折后,一般需石膏固定3~6个月.在固定过程中要注意不能随意拆下固定石膏,以免影响骨折愈合. （3）月状骨脱位和月状骨周围脱位：损伤后多有典型的腕背伸,掌侧隆起畸形,还可出现手指不能完全伸直,拇指,食指及中指感觉迟钝现象. （4）腕急性创伤性滑膜炎：关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤,引起肿胀出血,关节积血,积液,局部出现压痛,关节活动受限等症状. 对上述损伤应先处理骨折.对创伤性滑膜炎应加压包扎,夹板或石膏固定2~3周；伤后3~5天可以进行理疗,按摩,外敷中药等处理. 8.什么是“网球肘”,发生后应怎么处理? “网球肘”是体育运动中最常见的一种肘关节损伤,多发生在网球,羽毛球,乒乓球,击剑,投掷,体操等项目中.由于它在网球运动中发病率最高,所以大家习惯叫它“网球肘”. 我们在打网球,乒乓球,羽毛球的时侯,常常用反拍,下旋的方式回击猛球.如果用力过猛,球的冲击力作用于我们手臂的伸手肌群,便引起这些地方的损伤；击剑,投掷,体操时,如果准备活动做得不充分,也容易使这些肌肉发生扭伤；在某些体育运动或者劳动时,如果长时间用力旋转前臂,反复地使该肌肉群收缩和拉拽,肌健纤维从肱骨外上髁撕断拉伤也是造成本病的原因之一. “网球肘”的主要症状是肘关节侧剧烈疼痛,并向前臂和上臂放射.这种疼痛多在旋转前臂时加剧.在日常生活中,用手拧毛巾时就感到异常疼痛,甚至钥匙开锁也开不开.如果拿着东西向上举,往往不能用力,失手将拿着的东西摔落.“网球肘”发生后,继续从事这项运动就会加重,若停止这项运动休息一段时间就会减轻. 怎样知道自己发生了“网球肘”,除了以上的特殊疼痛外,在检查方面也有它的特点：先让前臂稍微弯曲,半握拳,腕关节尽量弯曲,然后使前臂向前旋转,肘关节伸直,肘关节外侧便发生剧烈疼痛,这证明是患了“网球肘”. 发生“网球肘”,首先要立即停止手臂用力的某些运动,如打网球,乒乓球等,休息三四个星期.然后用强地松龙注射液一西西,加普鲁卡因两西西,在肘关节压痛点的深部注射.热敷能改善局部的血液循环,消除淤血,有利于损伤恢复.每天用热水毛巾或热水袋热敷2~3次,每次半小时.局部按摩也是一种很好的方法：让患者坐在桌子前,手术者用两手拇指推拿按摩前臂的肌肉,从肘关节开始,一直按摩到腕关节,按摩后做前臂的旋转和肘关节的屈伸活动. 为了预防“网球肘”,首先对进行网球,羽毛球,乒乓球,击剑,投掷等的训练要得当,避免局部负担过重,反拍,下旋回击猛球时要掌握要领,采取正确的方法；其次,运动前对肘关节要充分活动开；运动后要做好局部按摩,热水洗浴,改良局部的血液循环；第三,平时加强肘关节的锻炼,增强前臂肌肉的力量和肘关节的稳定性,以预防“网球肘”的发生 　　其实养生很简单，只要我们日常生活中养成良好的生活和饮食习惯，杜绝一切有害身体健康的行为，就很容易的达到养生保健的目的了!今天小编给大家介绍了半月板损伤能热敷吗，希望每位朋友都可以健康，为家人带来幸福哦!
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