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宝宝肠道吸收不好
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宝宝肠道吸收不好
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共有6条回答
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苏公网安备号肠吸收不良综合征
目录1 拼音cháng xī shōu bú liáng zōng hé zhēng 2 英文参考celiac syndrome coeliac syndrome3 疾病别名
障碍,celiac syndrome,coeliac syndrome
4 疾病代码
5 疾病分类
6 疾病概述
肠吸收不良综合征(malabsorption&syndrome)指及(或)吸收减退，使内一种或多种不能被顺利转运至体内，而从粪便中排出，使患儿营养缺乏。常为多种营养成分均有不同程度吸收障碍。成和吸收不良的发病率较高,约为的2&倍,但在小儿尚无确切数据。
7 疾病描述
肠吸收不良综合征(malabsorption&syndrome)指小肠消化及(或)吸收功能减退，使肠腔内一种或多种营养成分不能被顺利转运至体内，而从粪便中排出，使患儿发生营养缺乏。常为多种营养成分均有不同程度吸收障碍。某种营养成分吸收不良常各有其特异的临床表现。
引起的病因很复杂，在营养物质消化吸收过程中，任何环节出现均可导致吸收不良综合征。其很多：有的按吸收障碍的营养物质分类，如糖吸收不良、吸收不良、吸收不良等；有的按消化和吸收的病理生理变化分类，如腔内原因(消化不良)、黏膜异常(吸收不良)、运送异常(或血流障碍)；也有分为、等。我国原发病例极少见，多为继发性。常见的病因是性慢性病和继发性不耐受。此外，小肠大段切除、小肠过度繁殖、或蛋白过敏性肠病、性肠病、小肠扩张症、肝胆胰疾病较为常见；麸质过敏性肠病和囊性变则罕见，但好发于欧美白种人。其发制因原发病不同而异。
8 症状体征
尽管发病机制各异，但其临床表现和实验室检查所见基本一致，即对脂肪、蛋白质、糖、、和等的吸收障碍。
1.吸收不良的共同临床表现
(1)腹泻(diarrhea)：常为吸收不良综合征的，由未被吸收的营养物质影响功能所致。在中产生和食欲不振，吸收缓慢可致夜尿增多。常伴有腹部不适和音活跃。多见于、变或肠缺血者。
(2)减轻、乏力、：由于营养物质吸收不足及食欲不振，常表现为体重减轻或体重不增、倦怠、乏力。严重持续的可表现为进行性营养不良、、甚至恶病质(dyscrasia)。长期蛋白质吸收不良和不断地从肠腔丢浆蛋白质可引起低蛋症和周围性水肿。腹泻严重者可出现水、电解质及紊乱；病程迁延者常出现营养不良、及生长发育障碍。
(3)维生素和矿物质缺乏的表现：如铁、或&吸收不良所致的贫血，脂肪吸收不良所致的脂溶性&吸收不良和低原血症而引起的倾向(hemorrhagic&tendency)，长期、钙、镁缺乏引起的手足(tetany)，脂肪泻可出现或(pathologic&fracture)，慢性可致继发性功能亢进(secondary&hyperparathyroidism)，吸收不良患者可由于&缺乏而表现为(nyctalopia)、粗糙及过度角化。
2.主要营养物质吸收不良的特殊表现
(1)糖吸收不良(sugar&malabsorption)：正常糖摄入后被小肠黏膜刷状缘的水解为和而吸收，各种原因造成小肠黏膜乳糖酶缺乏，使牛奶中特有的乳糖不能在小肠内充解和吸收，造成乳糖吸收不良(lactosemalabsorption)。糖吸收不良可分为原发性和继发性两大类，引起原发性糖吸收不良的疾病有性乳糖吸收不良、-异酶缺乏、葡萄糖-半乳糖吸收不良等；而引起小肠黏膜上皮和刷状缘损害的疾病，如性、慢性腹泻病、蛋白-热量营养不良、、小肠手术后等，均可引起继发性糖吸收不良。
(2)脂肪吸收不良(fatty&malabsorption)：最常见的症状是腹泻、腹痛、腹胀、等，主要是脂肪泻，多、色淡、状、恶臭。由于吸收不良，可引起体重减轻、营养不良性贫血、低蛋白血症、炎、继发脂溶性维生素缺乏的症状、生长发育滞后等。
(3)蛋白质吸收不良(protein&malabsorption)：单纯的蛋白质吸收不良罕见，一般均在肠黏膜广泛受损时，与脂肪或糖吸收不良同时发生。其临床表现是浅，有臭皮蛋，并出现与低蛋白血症有关的症状，如水肿、等，而常阴性。
9 疾病病因
凡可影响营养物质消化和吸收过程3&个时期(腔内期、黏膜期和运转期)中某个或几个环节的任何因素，均可引起吸收不良综合征。
10 病理生理
糖吸收不良主要是小肠黏膜缺乏特异性双糖酶，使食物中双糖不能充分被水解为影响其吸收，也偶见单糖吸收发生障碍。除新生儿外，罕见缺乏，一般不引起临床问题。糖在小肠吸收较完全，但仍有一小部分未被吸收的糖进入结肠，可被肠道菌群(主要是，其次为等)分解后，再被吸收。糖吸收不良的类型：糖吸收不良可分为原发及继发两类。
1.原发性糖吸收不良&原发性糖吸收不良中，先天性乳糖酶缺乏，蔗糖-异麦芽糖酶缺乏，以及葡萄糖-半乳糖吸收不良，均为常隐性疾病，临床罕见。除蔗糖-异麦芽糖酶缺乏可在饮加蔗糖后始发病外，余均在生后不久即发病。小肠黏膜均正常，而相应双糖降低。葡萄糖-半乳糖吸收不良，双糖酶活性均正常。吸收不良是由于Na+-葡萄糖，Na+-半乳糖载体蛋白先天缺乏所致，吸收良好。
2.继发性乳糖酶缺乏及单糖吸收不良&临床较常见，因乳糖酶分布在的顶端，凡能引起小肠黏膜上皮细胞及其刷状缘受损的疾病均可继发双糖酶缺乏，病变严重、广泛，也可影响单糖的吸收，例如(尤其累及小肠上部者，如轮状病毒肠炎、蓝贾第感染等)、慢性腹泻、蛋白-热卡营养不良、免疫缺陷病、及小肠手术损伤等。
3.脂肪吸收不良&脂肪吸收不良又称脂肪泻，是脂肪消化、吸收不良所致的综合征可在多种疾病中见到，如胰、肝、胆及肠道疾病。由于肠道病变引起的脂肪泻，多同时伴有其他多种的吸收不良，称吸收不良综合征。
4.蛋白质吸收不良&蛋白质单独吸收不良，临床罕见，一般均在肠黏膜广泛受损害时发生，常与脂肪吸收不良同时伴发。
11 诊断检查
1.直接由于吸收不良引起的表现&体重减轻，生长发育延迟，面色苍白，可有，腹部膨胀和产气增多引起的不适。多有腹泻，如为脂肪消化不良则大便色淡，软便，油质泡沫样，量多，有恶臭，这种粪便往往易沾在便器上，不易冲掉。如于饮用牛奶后突发性腹泻，并伴腹部膨胀和产气，常表明患儿有乳糖酶缺乏。
2.继发于吸收不良的各种缺乏症的表现&营养缺乏的范围和程度与原发性疾病的病情以及受累的胃肠道的区域和大小有关。许多吸收不良的患者有贫血，通常是由于铁的缺乏(小贫血)和叶酸、维生素B12&的缺乏(大细胞性贫血)，可有症状如坐立不安、不宁、易受等。可有维生素D&及钙缺乏，出现、手足及、发育迟缓。脂溶性维生素K&吸收不良可引起凝血酶原减少而致皮肤及出血倾向，缺乏可致舌炎和炎。蛋白质吸收不良可导致低蛋白血症性水肿，通常见于下肢。
3.继发于某些疾病的肠消化及吸收不良&可有各原发病的不同临床表现，如胆道梗阻可有，肠胃道炎症可有感染的表现，肠切除引起的吸收不良可有手术史等。
实验室检查：
1.筛选试验
(1)&测定：糖耐受不良儿新鲜粪便pH&多＜6，且经常低于5.5。
(2)粪便还原糖测定：取新鲜粪便1&份，加水2&份混匀后离心，取上1ml，加入Clinitest&试剂1&片，通过与标准卡比色，获得还原糖浓度，≥0.5g/dl&为阳性，新生儿＞0.75g/dl&为异常。上述上清液也可加斑氏(Benedict)液后加热，测还原糖。
2.糖-呼气试验(sugar-expiratory&test)&方法敏感、可靠、简便，且无性，但需气相色谱仪测呼氢含量。本身不能产氢，呼气中氢乃由结肠内糖被细菌发酵所产生。正常人对绝大多数可吸收的糖类在到达结肠前可完全吸收，而肠道细菌发酵未被吸收的糖类是人体呼气中氢气的惟一来源，利用这一原理可测定小肠对糖类的吸收不良。
3.小肠黏膜活检&可通过内镜或经口插入Crosby&肠活检导管，负压切取薄层肠黏膜，分别进行组织学检查，及直接测定各种双糖酶含量，尤其有利于先天性糖吸收不良的诊断。
4.右旋木糖吸收试验(dextroxylose&absorption&test)&在肾功能正常的情况下，测定尿内木糖的排出量，可反映小肠的吸收功能。该试验对诊断小肠黏膜普遍性损害所致吸收不良的阳性率达70%以上；对胰腺疾病和仅累及的疾病，木糖试验阳性；肾功能不全者或延迟者，可出现假阳性。方法：右旋木糖5g(溶于250ml&水中)，再饮水200～300ml，收集5h&的尿，测定尿内木糖含量。正常值(1.51±0.21)g，如排出量为1～1.16g&为可疑，＜1g&为异常。婴幼儿不易采集，可测定1h&中木糖含量，如＜200mg/L&视为吸收不良。
5.维生素B12&吸收试验(vitamin&B12&absorption&test)或Schilling&试验(Schilling&test)&先肌内注射维生素B12&1mg，使体内库存饱和，然后口服60Co(钴)或57Co&标记的维生素B12&2μg，收集24h&尿液，测定尿内放射性含量。正常尿排出量应大于口服量的8%～10%。低于此值为吸收不良，常见于回肠末端吸收不良或被切除后，过度繁殖(如盲襻综合征)及子缺乏所致恶性贫血等。
6.14C-呼气试验(14C-glycocholic&acid&expiratory&test)&口服14C-甘氨胆酸370MBq(10mCi)，正常人绝大部分在回肠吸收，至胆管进入小肠，仅极少部分能进入结肠而从粪便排出，另一部分则在体内代谢成14CO2&通过肺呼出。正常人口服14C-甘氨胆酸后4h&内14C02&的排出量低于总量的1%，24h&粪内排出小于8%。小肠细菌过度繁殖、回肠末段病变或切除者呼气中14CO2&和粪内14CO2&的排出量增高。
7.检查&插管至或空肠抽取肠液，做镜检或；测定肠液中的活力以评价胰腺功能等。
8.汗氯测定(sweat&chlorine&determination)&汗氯＞60mmol/L&有助于的诊断。
9.其他&如糖耐量试验，口服2g/kg&受试糖后，如糖耐量曲线低平，提示存在吸收不良，但可受多种因素影响，结果需结合临床才有意义。用法可测定粪糖，并区别各种不同种类的糖，也有采用铅法测定粪便中乳糖，这些方法对诊断均有参考意义。
10.脂肪吸收不良
(1)粪便镜检脂肪滴或增加：正常人每天排出脂肪小于摄入的6%；轻、中度脂肪吸收不良时，每天排出脂肪约占摄入的6%～10%，阳性率为75%；重度脂肪吸收不良，每天排出脂肪＞10%，阳性率达90%以上。但假阳性率约占14%。
(2)(fatty&absorption&test)：可精确反映脂肪吸收情况。在试验前先服脂肪含量＞70g/d&的饮食3&天，同时连续收集72h&粪便，测定粪脂，并计算脂肪吸收率，计算公式为：脂肪吸收率=(饮食内脂肪-粪脂)/饮食内脂肪×100%。脂肪吸收率＜90%或粪脂肪量＞6g&时，可提示有脂肪吸收不良。或口服0.5ml/kg，12～18h&后测定用递增倍数法稀释的尿中碘排出量，＜1∶8，为脂肪吸收不良。
(3)脂肪吸收系数(fatty&absorption&coefficient)测定：测定3&天内摄入脂肪量及粪便中排出的脂肪量，计算其吸收系数。吸收系数降低提示吸收不良。
(4)14C-叁酰呼气试验：口服14C&标记的叁酰甘油后，呼出气中14CO2&被氢氧化铵吸收，用液体闪烁计数器计数。脂肪吸收不良者口服14C&标记的叁酰甘油后，6h&内呼出14CO2&低于正常值。
11.蛋白质吸收不良
(1)、降低而无尿蛋白增加。
(2)测定粪便中51Cr&排出率：注射25～50U&51Cr(铬)标记的白蛋白，然后测定96h&内粪便中51&Cr&的排出率。正常值为0.001～0.007，如排出增多，提示蛋白吸收不良。
(3)测定粪便中的α1&抗：α1&抗胰蛋白酶在胰酶中不被分解，即使到粪便中仍较。故通过测定血和粪便中的α1&抗胰蛋白酶的浓度可获知蛋白质漏出的程度。干粪中正常值为0.8～1mg，＞2.6mg&为蛋白质吸收不良。
其他辅助检查：肠道X&射线检查为非特异性检查，但对诊断有一定的参考价值，可帮助查出肠道上或功能上的改变，如肠腔扩大、钡剂节段性分布、排空时间的改变、肠道皱襞增厚等。
12 鉴别诊断
1.乳糖不耐受症
2.非热带脂肪泻
3.先天性失氯性腹泻
4.小肠淋巴管扩张症
5.蔗糖酶-异麦芽糖酶缺乏症
6.胰腺囊性纤维性变
13 治疗方案
治疗原则：针对病因治疗，纠养缺乏和使用必要的代谢疗法。
1.病因治疗
(1)停用不耐受的饮食：如乳糖吸收不良者停止进食含乳糖的食物。
(2)补充缺乏的：如乳糖吸收不良者用乳糖酶，胰腺功能不全者用胰酶。
(3)细菌感染所致的慢性肠炎可酌情使用，另可适当使用。病因除去后，症状多数可缓解。
2.营养治疗&原则上应用量、高蛋白、低脂肪食物。重症者往往、消化吸收功能差，进食的食物和常完整地从粪便中排出。此时可先用肠道外营养，症状好转后可改为口服，即应用易消化或已半消化的食物。如脂肪用中链叁酰甘油，糖用麦芽糖糊精或葡萄糖制成，蛋白用或制成。少量多餐，逐步递增，循序渐进。目前有不含乳糖的奶粉及水解蛋白要素饮食。
(1)补充必须的维生素、无机盐和。
(2)及时纠、电解质和酸碱平衡紊乱：从理论上讲治疗很简单，只要从饮食中除去不耐受的双糖或单糖即可奏效，但实际执行中有不少具体困难，例如怎样找到符合要求的饮食，限制糖后热卡如何维持，糖量限制到什么程度可使病儿无症状。
先天性葡萄糖、半乳糖吸收不良，可给不含糖的豆奶，另加5%左右果糖喂养，2～3&岁儿吸收功能常有所恢复，可耐受小量及乳糖，但含淀粉及乳糖的食物可加至什么程度，需医生与家属共同做出努力，反复试验。蔗糖-异麦芽糖吸收不良，自幼即需限食蔗糖即可不引起症状，如奶制品中不加蔗糖，可用葡萄糖代替，也忌服含糖浆的药物。随着成长可渐放松对蔗糖的严格限制，但需反复试验。一般无需限制淀粉，因淀粉中含1，6&糖苷键的支链寡糖的成分很少。
先天性乳糖酶缺乏病儿禁食乳糖，包括各种乳类及含乳的食品。可用不含乳糖的奶粉、豆奶粉或代喂养，也可购买100ml＋葡萄糖5～10g&按牛奶量计算喂养。也可自制豆浆(500g&黄豆，4L&水，磨制)，制成豆浆后每500ml&加0.5g、1.5g、淀粉10g、葡萄糖30g。
多数继发性双糖酶缺乏病儿只需暂时限食乳糖或给低乳糖奶，如发酵奶或低乳糖奶粉有的则需同时限制蔗糖。原发病恢复后2～3&周内多数病儿双糖酶功能逐步恢复，即可逐渐恢复正常饮食。小儿肠炎在急性期检测大约有60%～70%有乳糖酶缺乏，但是随着急性肠炎的康复，乳糖酶功能也很快恢复正常，所以急性肠炎时并不需要常规应用低乳糖饮食，或低乳糖饮食只用在迁延与慢性腹泻久治不愈者，或检测伴有乳糖酶缺乏的患儿。
常并发、蛋白质热能营养障碍、臀红、各种维生素和矿物质缺乏、贫血等。
15 预后及预防
预后：常因继发感染或紊乱至脏器功能衰竭而死亡。
预防：因多数为继发性吸收不良，病因复杂，总的预防措施为加强合理喂养，增强，防治胃肠道各种疾病和营养障碍性疾病等。
16 流行病学
成人中功能性消化不良和吸收不良的发病率较高,约为消化性溃疡的2&倍,但在小儿尚无确切数据,&近年来随着对该病的基础研究和临床检查方法的广泛开展,对儿童肠吸收不良的诊断治疗水平大为提高。
17 特别提示
加强合理喂养，增强体质，防治胃肠道各种疾病和营养障碍性疾病等。 相关文献
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编辑QQ群：8511895 （不接受疾病咨询）我想增肥，可是我怀疑自己肠道吸收不好_百度知道
我想增肥，可是我怀疑自己肠道吸收不好
我想增肥，可是我怀疑自己肠道吸收不好，因为别人都上每天一次大便 ，可是我一天在至少一次 ，有的时候2次，多的时候3次，怎么办啊，谁知道怎么治疗？
怎么样才能长胖,长壮 人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。 所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢） 1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。 2.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！ 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解） 具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。 3.增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白质： 选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！ 糖类： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。 进食建议： 总脂肪&30%总热量 饱和脂肪&10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪&10%总热量 肥方法 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生 化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏 力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的 人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一 餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影 响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾 病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不 良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此 外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如 花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀 粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦 弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除 此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上 班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状 态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅 有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期 得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短 时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌 匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水 调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪 可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚 佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲 增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛 奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂 蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄 汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现 象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽 然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健 康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油 炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗 较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起 找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来 喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片 减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不 足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫 力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机 率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织 的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问 的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器 官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体 的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高 热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消 化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白 质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因 为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可 以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来 的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒 头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果 汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食 用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热 量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议 可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸 的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运 动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借 助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的 建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三 头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些 体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补 充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变 差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆 浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙 线，才能睡觉唷！ 瘦人为何瘦 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖 的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾 患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于 90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄 入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于 哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌 疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消 瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下 几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量 (每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的 50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个 动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60 秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8 至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的 动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活 动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿 做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻 炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统 地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机 体的适应能力,打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应 重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四 头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械 进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼 的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼 时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的 酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的 变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目 的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增 长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定 要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当 多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再 加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时 热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不 行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划 的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。回答者：huacailin - 状元 十四级
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先别忙着治．．．先去医院确定到底是不是你肠道吸收不好．你自己也是了是自己怀疑，但不能肯定．这个世界往往有一群特殊人群＃109
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