我平时感觉耳鸣，晚上也会经常失眠，是不是这个原因
我平时感觉耳鸣，晚上也会经常失眠，是不是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我平时感觉耳鸣，晚上也会经常失眠，是不是这个原因
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病，皮肤病，胃肠炎，妇科疾病等
&&已帮助用户：11180
问题分析： 这可能是高血压的早期表现：早期多无症状，偶尔体检时发现血压增高，或在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，可能系高级精神功能失调所致。意见建议：早期血压仅暂时升高，随病程进展血压持续升高，脏器受累。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：84678
问题分析： 失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用意见建议：,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：37702
问题分析： 耳鸣的病因诊断需要借助一系列检查,包括耳鼻咽喉科的常规检查,听力学检查,耳鸣测试等,有时甚至要做一些必要的神经科,全身性疾病的检查.意见建议：对于失眠的治疗，有需要的时候可以服用安神补脑液，谷维素，维生素B1来调节植物神经功能。
职称：护士
专长：妇科疾病月经不调
&&已帮助用户：7750
问题分析： 你好建议:1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势. 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯. 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4. 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一. 5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒意见建议：6.尽量避免噪音干扰7.睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡祝你健康!
问失眼喝五味子和酸枣仁更难入睡
职称：医师
专长：精神科、心理诊所,尤其擅长失眠、强迫症、痴呆等疾病
&&已帮助用户：2002
指导意见：失眠考虑神经衰弱，植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶。规律饮食不要暴饮暴食，按时吃饭.饮食宜清淡少食辛辣煎炒油炸烈酒等不消化和刺激性食物。多食水果蔬菜和纤维性食物并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理入睡困难建议口服：地西洋片另外养成良好的休息习惯避免劳累缓解自己的压力保持愉快的心情.
问头晕耳鸣恶心，晚上睡不下
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
问题分析：您好,您的头晕和脑血管扩张急性脑供血不足或是颈椎病是有关系,意见建议：建议还是去医院尽快确诊再对症治疗千万不要盲目治疗用药,平时精神放松,适当进行体育锻炼。
问最近老是失眼头重耳鸣是不是在吃
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：11057
问题分析：你好，应该来说有可能，最好是停药，到医院去检查一下肝肾功能，这样就可以确定，一般来说问题应该说也不是很严重。意见建议：我建议为了自身的安全应该要到医院检查一下放心一点，如果是药物引起的停药过后就能够缓解，如果停药过后还是没有缓解的话就考虑其他方面的原因。
问耳鸣一直响个不停，晚上睡不了，为什么会这样~
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：109578
问题分析：你好,对耳鸣的病因诊断则需要借助一系列检查，包括耳鼻咽喉科的常规检查、听力学检查、耳鸣测试等，有时甚至要做一些必要的神经科、全身性疾病的检查。意见建议：建议你应该去正规的大医院找专业医生诊断，只有查明了耳呜的性质、特点、可能的病变部位，才能针对性地确定治疗方案.
问失眠，早醒，耳鸣
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
&&已帮助用户：305
病情分析：你的症状这是典型的神经衰弱的表现，从你失眠，耳鸣等情况来看，中医认为这是肾阴虚的表现，长期肾虚，睡眠不足就容易导致神经衰弱，影响记忆力和智力的。意见建议：所以你最好尽早治疗，可以看个中医大夫，一般以滋阴补肾的方法来治疗，配合养血安神的药物，长期服药对你症状有很好的治疗效果的。
问这段时间一直耳鸣，都很难入睡
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
问题分析：您好，引起耳鸣的原因有很多，如鼓膜炎症，内耳淋巴液异常，中耳慢性炎症等，从您的描述中，还是很难确定的。建议您还是应该先做个详细的检查，意见建议：注意休息，药物方面可以用谷维素片、西比灵胶囊口服治疗，饮食方面应选用高蛋白、高维生素、低脂肪、低盐饮食，如瘦肉、鲜鱼、活禽等炖汤喝
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要
注意力不集中，记忆力减退、胡思乱想、说胡话、幻觉、妄想
近两年心里烦燥，胡思乱想，过多忧虑，夜间无法入睡，常失眠...
产前抑郁症患者经常会感到心情压抑、郁闷或沮丧，十分难受而又无法
发病已经五年，反复看书，看了之后还会一直重复看，没有重复看会觉
我室友半夜不睡觉 有幻听 半夜还自言自语
增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
研究人员指出，抑郁症并非单一的因素所致，其发病可能会涉及多种因
易打瞌睡，感觉睡7个小时左右都不够，容易做梦，经常头晕，这现象
需要指出的是，性情孤僻、感情抑郁的年轻女性经常处于孤独、矛盾
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
医生在线咨询x在线咨询
评价成功！我现在几乎没有深度睡眠【失眠吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：124,398贴子：
我现在几乎没有深度睡眠收藏
之前一晚上要醒3-4次，但是再入睡都很容易，这几天开始失眠了，也有困意，但即使心平气和，1-2小时也没法入睡。太奇怪了，我在家里一觉睡到天亮都觉得不够，在外面就这状态，我现在越来越确定，凭这点我一毕业就回家找工作，因为我不想呆在外面活不久
怎么这么悲观，你才多大
你不要这么悲观，失眠会好的，我失眠两年多，经常彻夜不眠，我现在正走在康复的路上。不要把它当会事，越是想要睡就越是睡不着。你要这样想不睡就不睡，反正躺着也是休息。多看精品贴。会好的。加油噢。
失眠会导致精神不振，内分泌失调，严重影响生活和工作，我以前也失眠，后来好了
可能是比较认床吧，所以会睡不安稳。跟楼主分享几种助眠良方哟：①40度温水泡脚；②喝杯蜂蜜牛奶；③温水洗脸；④五指梳头；⑤静心散步15分钟；⑥开窗通风，保持室内空气清新；⑦睡前保持好心情。
HELLO！我叫海市，俗话说百年修得同船渡，见到你真高兴。我浪迹于各贴吧，理想是全贴吧的网友都认识我。在此之前我和你素昧平生，现在以后，我们就认识了。孤独时来找我，我在海市贴吧/haishi，24小时在线，欢迎发帖
在外面睡不着
环境很重要
泡脚可以治失眠。。 效果还不错。
登录百度帐号推荐应用我最近经常失眠，不晓得怎么办，真是很痛苦的。
我最近经常失眠，不晓得怎么办，真是很痛苦的。
匿名提问于
成都金牛区那边哪里治疗比较好呢？麻烦好心人介绍一下，谢谢
匿名回答于
我推荐去成都南亚生物医学研究所治疗，韩主任治疗失眠抑郁挺厉害的，上次我朋友就是在那边找他看的病，才1个疗程就见效了，价格也不贵，才花了几百块，他好感激韩主任呐！你可以去看看，咨询一下。地址 就在四川省成都市金牛区永陵路18号
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
匿名回答于
失眠，分为原发性失眠和次发性失眠，而真正原发性失眠并不多见，次发性失眠倒是主因。
以提供健康资讯为主的美国Helpguide基金会，提出几点在晚上睡得更好的原则：白天时尽量不睡觉，减少咖啡因跟酒量，减少抽烟，睡醒后尽量暴露在明亮的环境中或阳光下，早一点运动，还有检查自我的铁质含量是否充足。同时建议，应该要建立固定的睡觉时间及睡前仪式，包括睡前应该放松，写下自己忧虑的事情，不要在睡前吃得太多，吃点会让自己放松的点心等等。真睡不着的时候就干脆离床，或者可以开始自我精神催眠，例如把自己的注意力放在脚尖上，或是想象自己走下一座永无止境的楼梯，这都可以让你有脑袋暂时放松下来。但这仅是一家之言，仅供参考。
充足的睡眠可以帮助人体修复和再生人体组织，生成骨骼和肌肉，并增强免疫能力。睡眠不足会使人疲劳和易怒，人感到紧张或忧郁，特别是年纪较大时，往往会出现失眠症状。
睡眠不足可以分为三类：与焦虑有关的入睡困难；睡着后经常醒；早是醒得很早，而且醒后无法再度入睡。入睡困难可能和忧郁，疾病，持续性疼痛或人体生物节奏变化有关，即上述所说的次发性失眠。究其深层次因素及治疗，可以从以下三个方面来分析和理解：
1、生物化学因素
深度无梦睡眠(NREM) 时人体会分泌人体生长激素(HGH) ，促使人体组织和肝脏进行自我修复，并将脂肪转化为肌肉。松果体在夜间会分泌退黑激素，这种化学物质能让人产生睡意，而其他化学物质则是让人清醒。脑部化学平衡的变化决定了我们是感觉困倦还是清醒。由于一些尚不明确的原因，深度睡眠随着年龄的增长会越来越短，40~55岁的人当中至少有一半的人都碰到过睡眠问题。
生物化学方面的病因一般有：
(1) 长途飞行或上夜班引起人体生物节奏的改变；
(2) 咖啡因；
(3) 酒精；
(4) 尼古丁；
(5)B阻滞剂或甲状腺剂等药物；
(6) 大脑活动平衡。
治疗方法：
(1) 常规药物：安眠药或镇静剂作为短期治疗药物或最后的治疗手段，忧虑造成的早醒可以用抗忧虑药物来治疗。
(2) 辅助疗法：一是西方草药疗法，金丝桃(St.John’s wort) 可以用来治疗失眠，尤其是中度忧虑是导致失眠的原因时。结页草(valerian)、西番莲(passionflower)和蛇麻草(hops) 都是治疗失眠传统草药，但研究结果支援使用结页草。注意，请勿将结页草和其他安眠药物一起使用，同时使用金丝桃和抗忧虑药物更可能带来副作用。二是营养疗法，用N-乙铣-5-甲氧基色胺，它可以恢复被长途飞行或换班打乱的生理时钟。
(3) 自助技巧：一是睡前避免咖啡因，酒精和尼古丁等刺激物；二是请勿在睡前两小时内进餐，消化活动会影响睡眠；三是吃富含天然色氨酸的多糖食物，天然色氨酸可以产生退黑激素(香蕉、牛奶，或全麦饼干) ；四是固定睡觉时间，太晚睡觉会打乱生理时钟。
2、人体结构因素
睡眠过程包括眼球快速运动睡眠(REM) 和深度慢波睡眠(SWS) ，两者交替出现。梦大多出现在眼球快速运动睡眠期间。深度慢波睡眠也称为无梦睡眠(NREM) 。在睡眠过程中，人体只有在感觉舒适时才会放松下来。仅管观点不一，但人们大多认为每天七到八小时睡眠对成年人来说时最合适的，大多数人睡六个小时就能够保证精力充沛。
人体结构方面的病因一般有：
(1) 缺乏运动；
(2) 疾病或慢性疼痛；
(3) 睡眠环境不好，如高温、寒冷、噪音，或床垫不舒服等。
治疗方法；
(1) 常规药物：灯光治疗可以调整人体生理时钟，早上的强光可以帮助那些晚上入睡时间越来越晚，早上欲起不来的人；晚上的灯光可以帮助那些晚上入睡时间越来越早的人。
(2) 辅助疗法：一是按摩疗法，按摩可以放松肌肉，减轻焦虑，并刺激促进睡眠的大脑化学物质的分泌；二是芳香疗法，吸入薰衣草精油，将其放入洗澡水中或用于按摩都可以改善睡眠，一项研究显示，苦橙(bitter orange) 精油的持续香味具有镇静作用，并可以改善睡眠，即使对背负精神压力的人也有疗效；三是水疗法，洗热水澡可以改善血液循环，放松肌肉，还能够促进深度睡眠，其效果和身体运动一样。
(3) 自助技巧：一是经常锻炼身体可以减少紧张激素并增加HGH的分泌量；二是睡前三小时内避免剧烈运动(性生活除外) ；三是保证卧室通风良好，最佳室温为75华氏度(24摄氏度) ；四是用硬一些的床垫；五是睡前不要饮酒；六是如果早晨的阳光把你弄醒了，你可以戴上眼罩或装上厚窗廉。
3、社会心理因素
人们认为做梦睡眠(REM) 可以帮助我们的大脑处理白天发生的事件和情绪问题。约50%的睡眠困难都是由于紧张和焦虑，工作期限，担心家庭，健康和个人问题造成的；如果失眠症状是突然出现的，那么上述因素就是最常见的病因。如果这些因素不存在，忧郁或焦虑失调就有可能是病因。心理治疗是帮助失眠患者入睡的最有效手段。
社会心理方面的病因一般有：
(1) 着急(和无法入睡有关) ；
(2) 忧虑(与睡眠品质低有关) 。
治疗方法：
(1) 常规药物：学习“睡眠卫生”( 帮助睡眠的好习惯) 并接受睡眠限制疗法(每天只睡六小时) 。刺激控制疗法要求患者在床上只能睡觉或过性生活，这样就打破了床和失眠之间的关联。
(2) 辅助疗法：一是催眠疗法，自我催眠可以让你更快地入睡，而且睡得很深，将注意力集中于放松和呼吸可以消除干扰性思维；二是冥想疗法，无论单独使用还是和其他放松疗法一起使用，冥想疗法可以通过舒解紧张程度和帮助身体放松来促进睡眠；三是生物反馈疗法，这一技巧可以通过监控你对感测器的紧张程度来帮助你的身体放松。
(3) 自助技巧：一是睡前一小时停止一切工作，放松精神活动，不要在卧室工作；二是在床上练习放松和呼吸技巧，如起来读书可以帮助那些入睡困难的人分散注意力。
4、中医治疗----别拘一格
针对失眠的临床表现，高屋建瓴总结其发病总病机是“瘀阻脑窍，神不导气” ，故治宜“化瘀通窍，安神定志” ，从而收到良好的疗效。一是灵活运用中草药，以“活血化瘀(如桃仁、川芎、丹参)+ 祛风定志(如天麻、全蝎)+ 疏肝安神(如香附、酸枣仁、夜交藤、合欢皮) ” 为其基本处方，灵活加减运用；二是针灸疗法，以“内关、四神聪、三阴交、神门、风池” 为基本方，辨证加减；三是推拿治疗，以头面四大手法为基本手法，手法宜稍重。在诊治过程中，心理暗示贯穿整个疗程。该方法具有科学性、可重复性、规范性、无毒副作用的优点，充分体现出中医药的优势。在中医治疗过程中，上述方法恰当运用，增进疗效。
在现代社会中，压力增大，情绪容易出现大辐度波动，超过自身的耐受性，就更易失眠。如何管理情绪？特作详细阐述。
为失去亲人而痛苦，为久别重逢而高兴，为受伤或受挫而愤怒----这些都是人们日常生活中强烈情绪的表达。它们也说明了我们的精神和人体是多么紧密的联系在一起的。喜悦会刺激产生大量影响人体各系统功能的脑啡；害怕则会释放许多导致心跳加快、肠道肌肉收缩的紧张化学物质。调节情绪的能力对面临生孩子、丧亲或失业等挑战非常重要。个人对生活要求的反应部分取决于他们的基因、人体构成、大脑化学平衡、性格和文化差异。有些人认为哭泣是软弱的表现，但生活在另一种文化中的人会认为这不过是表达情绪的一种正常方式。童年经历也是一个因素，比如，小时候老挨欺负的人长大后往往通过欺负别人进行报复。
不信任和攻击性差不多是一小滴慢性毒药。
(1) 应付不良情绪
焦虑、害怕，有时愤怒或内疚都是很自然的情绪。否定消极感受会引起不少问题，某种反应会居于主导地位，削弱你应对紧张和情绪的能力。比如，遇到困难的时候，你可能会采取自责的方式或者总是责怪他人。
愤怒是最难驾驭的一种情绪，怒火中烧的人往往会对各种紧张产生过度反应。仅管时不时的有正当理由的发脾气可以宣泄情绪，但是为了生活琐事大发雷霆往往会带来不理智的行为和对他人不合理的反应。
你应对情绪的方式会影响你的健康。比如，悲观的人更容易生病，而那些总是把事情往好处想的乐观者更健康。
A型性格与心脏病有直接关系，A型性格的人动力足、紧张、喜欢竞争、易怒而且攻击性强。美国科学家雷德福. 威廉姆斯(Redford Williams) 将这种相关特质定义为“敌对性” ，包括不信任、易怒和攻击性。他将这种性格比喻为一滴慢性毒药，特别是与嫉妒和憎恨等消极情绪合在一起的时候。
对于那些具有敌对性性格的人来说，愤怒反应会导致强烈的生理反应----大量紧张激素进入各个人体系统，血压升高，人体面临更大压力，长期健康也受到威协。
如果你认为你容易发火，就问自己“你有敌意吗？” 并按照“控制怒火的窍门” 和“学会信任的步骤” 行事。学习压力管理技巧也很重要。
人体经常过度紧张时，往往会忘记如何放松自己。这时要强迫自己练习应付不良情绪的方法，并打破紧张带来的恶性循环。让呼吸平静下来，静坐冥想、反省、练习瑜珈、视觉疗法、太极或气功等等，都能帮助你放松心情，妥善处理不良的情绪。
控制愤怒的秘方：一是减缓呼吸数分钟，好让自己平静下来。离开现场，或是精神上保持距离。数到十的老方法仍然管用。二是用一个新角度来看事情。譬如一个店员很没礼貌，你可以告诉自己：“她的压力一定很大。” 然后说：“她不是针对我来的。” 三是倾听他人的谈话。如果有必要，尽量不开口，让对方倾吐。自己保持冷静。四是不要迷信攻击。记住，所有的争吵都跟价值观有关，并非黑白分明的。五是不要把自己的气怪罪到别人身上。适当的时候要道歉或妥协。六是不要重复会让你生气的事。另外，控制愤怒的长期计划：一是练习压力管理的技巧。二是练习放松技巧如静坐冥想。三是经常运动以解除压力与挫折感。
抗压程度的高低和心灵的完整度有密切关系。心灵越完整的人，抗压力的程度就越高。当没有所谓压力的时候，也就没有处理压力的问题了。找到适当的抒发管道，锻炼自己的心灵，能让你在充满压力的生活中找到平衡点。
(2) 自信心
让自己保持自信的学习能力对于克服自责和忧郁情绪非常重要。这种心理练习可以让你意识到自己真正的需求，学会表达这些情绪的方法并鼓励你大胆的预料这些需求能够得到满足。
如果耻辱经历长期得不到排遣并在潜意识里反复出现，长期健康就会受到影响，并有可能导致消极痛苦的自语症。一项研究显示，找到表达耻辱经历的方式对健康很有好处。心理咨询也值得一试，但就算把这些事情写下来也有效果。练习创造性写作的美国学生的健康状况要比其他学生好。除了记录下事件本身，你最好还写这一事件给你带来什么样的感受、你本应该说什么和做什么、你希望这件事情如何收场，以及你感觉这件事给自己带来什么样的影响。
(3) 积极的情绪
高兴的情绪有利于治疗。比如，微笑和乐观情绪会导致唾液中增强免疫力的抗体和激素浓度升高，体内抗感染细胞活性增强。笑和运动一样可以纾解肌肉紧张、促进横隔膜呼吸、改善血液循环并释放人体内的天然止疼剂脑啡。幽默感强的人在受到压力时不容易感到疲劳、焦虑、愤怒和忧虑。
幽默感意味着与他人交流感情。“社会关系” 是朋友和亲人构成的网路、寻求感情支援、给予或接收爱意的途径，它可以促进身体健康。孤独独居的人更容易生病。一生关爱他人，并为他人所爱的人比其他人寿命更长。
也许正因为如此，许多研究显示，经常去教堂的人要比那些没有信仰的人更长寿。不过，其他的研究也显示，健康得益于精神意识和积极参与社区活动，而不是有组织的宗教活动。
最近的一项研究显示，参加互助小组的乳腺癌患者的存活年限比那些不参加互助小组的患者长一倍，其原因就是前者能够表达感情并与他人分享感情，这会带来乐观的态度和掌控疾病的感觉。有时候很难用语言来表达情绪。音乐、艺术和舞蹈可以帮助我们直接触及自己的感情而无需求助于语言。
(4) 激发积极情绪的方法
一是回想自己高兴、放松、且精力充沛的情形----回忆自己当时的情绪并重温当时的感受；二是培养自己的幽默感；三是学习看到事物的积极因素；四是培养亲密的人际关系。如果你很高兴见到某人，或对别人的帮助心存感激，就要热情的表达出来；五是让自己的亲人知道自己是多么的爱他们；六是学习瑜珈、气功或冥想可以帮助你放松思想、集中注意力；七是利他主义可以增进健康。学习帮助别人，不管是义务劳动还是探望生病的邻居；八是将自己的思想和感情联系起来。试着记录下不愉快或痛苦的经历，并描述自己的感情。
(5) 压力管理
在压力日记中记录重要事件可以帮助我们找到那些让自己感到最紧张的压力类型。填写问卷可以告诉你应该如何应对紧张。如果你容易独自暗暗着急或脾气非常火爆，你就更应该学习如何调整自己对紧张的反应。哈佛医学院精神/人体医学研究院人员设计了下面的压力管理技巧。
遇到紧张情况后，抢在你的想象力开始预期最坏结局之前喊“停！” 。如果愿意，你可以在脑海中想象一个巨大的红色停字。“停止思考” 可以帮助你打破恐慌的循环。
练习横隔膜呼吸可以迅速纾解紧张。
感觉恐慌的时候，人们往往无法理智的进行思考。问自己为什么感到那么忧伤。事情真的那么严重吗？最坏可能出现什么情况？着急管用吗？静静的反思可以帮助你找到那些让自己慌乱的想法，并消除下意识反应。
做出选择可能意味着放弃正确反应。
根据具体形式，你可以：
一次解决问题。
在能够有效解决问题之前将问题搁置。
列出所有可能的解决方案，以寻求办法和妥协。
放松，做一些有意思的事情，让自己保持较好的、平静的情绪。
从不同的角度看待问题(比如，坐在交通堵塞的地方可以让你有机会做出前瞻性的计划) 。
考虑如何去做的时候，重复一些具有特殊积极意义的字词，如“我很平静” 或“我能安排自己的生活” 。
从建设性的角度和自己谈话。比如，不要过分担心某次演讲(“我讨厌在公众面前演讲” ，“我念错词了，看上去真傻”) ，要对自己说：“我要深吸一口气，好好放松” 和“大家会喜欢我的演讲。”
和别人谈谈这些问题。与他人进行良好的沟通可以有效的降低紧张程度。
脊椎问题与失眠
当然，造成失眠的原因很多，大半与情绪压力相关，少部分与脊椎相关。目前发现失眠与人体的颅骨氐系统(颅是指头颅骨+脸部+嘴部的头颈部，而骨氐是指骨氐椎部位。颅骨氐系统，则是指从头颅部位一直往下延伸到骨氐椎的整条脊椎系统) 具有密切关系。颅骨氐系统是一种节律系统，是除了心跳脉搏、呼吸之外的另外一种节律系统，包含脑膜组织及脑脊髓液。一旦系统运作顺畅，脑压就会松弛；反之，脑膜张力就会增加，影响睡眠品质。通常失眠是因为交感神经太旺盛，副交感神经被压抑引起，当脑膜张力增加时，交感神经会变得很活跃，所以常常睡不着觉。
虽然失眠并不一定皆是因为颅骨氐系统不顺畅所致，但就临床经验显示，如果是因为节律紊乱造成的失眠，透过颅骨氐系统的矫正，具有一定成效。
其生活调养法：1、工作中每半个小时要做颈椎保健操，松弛上颈椎肌肉。2、多多补充维生素B群，可松弛肌肉，舒缓情绪，但要早上吃，勿睡前吃，否则精神亢奋反而睡不着。3、上床前，宜做伸展及柔软体操，放松肌肉。4、上床2小时前，避免吃东西或喝水，以免半夜起身上厕所，影响睡眠品质。
简易按摩法：先以较硬的辅助工具(如雨伞的伞柄) 轻敲或勾压脊椎，找出数个脊椎压痛点，再根据压痛点进行缓解。1、端坐在椅子上，以辅助工具找出脊椎压痛点。2、再以推、揉、搓、按、拿、捏等手法舒缓压痛点，每一个压痛点都需要10~20分钟，视个人舒缓状况调整。
轻松伸展操：注重肌肉与神经延展，其功效原理：人体神经系统就如同地球一样大，只要能将肌肉与神经系统做适度的伸展，便可舒缓压力，更有助于提升睡眠品质。其练习秘诀：停留时间要够长且最好可伸展到个人极限，骨盆要保持一直线。1、身体呈坐姿，双腿伸直，双手举高。2、吸气，向前弯，抓住脚拇趾，停30秒以上。3、将双手与上半身旋转到右边，手轻抚地面，眼睛看地面，然后换边来做。
去成都南亚生物医学研究所吧， 运用美国高科技DNR睡眠检测系统，依据人类基因图谱和脑神经结构，快速科学准确定位分析各种失眠、抑郁、癫痫病、精神分裂症、神经官能症等发病因素，为患者提供最科学最准确的治疗依据；同时采用最新的“中医三位一体平衡疗法”对各种失眠抑郁症制定科学治疗方案，通过药物、生物场和心理疏导等综合疗法，全面解除失眠抑郁烦恼。轻者3-5天，重者15天即可重获健康睡眠，且无毒副作用，不产生药物依赖性，不易复发。具体地址就在金牛区永陵路十八号
你是长期的失眠患者还是最近的生活变动，作息时间的变动等引起的失眠。如果是短时的就建议你吃些安神类的中成药，放松精神，听些舒缓的音乐。时间长了就建议到医院找医生看看，尽量不要吃安眠药类的精神类的药物。
正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
失眠是一个很让人苦恼的问题。
一般是精神上的啊！}