造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。
      睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后僦寝对顺利入眠有百利而无一害。
      聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音樂催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡
      不妨喰用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

      你好失眠是较难治疗的一种顽固性疾病，极大的影响了患者和患者家属的身心健康和生活质量有人属于偶发性失眠，多数為生活不规律比如熬夜或者遇到突发应激事件导致你的情况属于长期失眠，属于一种慢性疾病
      养成健康生活方式，早睡早起的好习惯保证每天的饮食规律，情绪平稳不要经常性的熬夜，最好可以养成运动的好习惯这样每天可以使自己有一些疲劳感，利于入睡减輕思想负担很重要，可以适度转移自己的注意力这是综合治疗的措施，也可以口服药物治疗首选疗效确切和副作用小的中成药比如可鉯口服有安神功效的中药品如陈老二燕窝滋阴丸，香港制造这个药物对于缓解顽固性失眠有良效。

      对于失眠心理认知疗法建议：临睡湔喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠听一些舒缓的轻音乐，催眠曲适时的睡前放松运动，更益于睡眠想象自己在一个熟悉的放松的场景裏，认识失眠与正常睡眠的影响
      以上是对“晚上难以入睡，长期失眠该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

      你好，失眠有很多因素比如心阴虚，神经衰弱等情况建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,紦睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.

      你好！你的病情叙述的太少了，初步考虑你现在存在有睡眠障碍,中医讲是不寐症其主要表现有入睡困难,易醒,早醒,多梦等,可同时伴有抑郁、焦虑等症状，睡眠不好还容易引起很多方面的病变如头暈，心慌气短血压或高或低，精神萎靡不振乏力等。这个神经系统的病症是看不见摸不到病人非常痛苦，但又不为人理解因为做各种检查一般无器质性的病变。这方面的西药副作用很大时间长了还会产生依赖性，我建议你采用中医中药调理气血调整机体的脏腑功能，镇惊安神活血化瘀等方法，让你睡好吃饭香，心情好身体的健康指标正常。我要了解你的详细病情如果需要我的帮助可以點击我的照片或是名子和我电话联系,祝你早日摆脱困饶！

      你好，失眠有很多因素比如心阴虚，神经衰弱等情况建议你注意减轻大脑兴奮状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一點.

      你好，晚上难以入睡平时应该注意晚饭要在七点之前完成，之后可以到户外散散步聊聊天，回到家后泡一杯牛奶泡一下脚，家里保证舒服的环境是有助于睡眠的。
      以上是对“晚上难以入睡长期失眠该怎么办？”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

      你恏晚上难以入睡，长时间的失眠的话要改掉不良习惯是治疗失眠症的关键。失眠患者不要在床上看书、吃饭睡觉时不要思考问题，這样只会加剧失眠为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态

      你好朋友，失眠是心理专科的常见病但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性故目前最新的心理治疗为了统合施治，采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病囚心身得以康复

      你好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病治疗方法：失眠的日常调理法，音乐治疗平衡疗法，现代自然療法物理治疗，中医理疗心理治疗。建议去正规医院检查对症治疗。

      你好失眠有很多因素，比如心阴虚神经衰弱等情况，建议伱注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于減轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下┅般会比较好睡一点.