晚上失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的方法有哪些
日 16:58来源：
怎么才能睡得好？晚上失眠多梦怎么办呢？我是个比较敏感的人，心里总是喜欢想这想那的。可是我睡眠一直很好，只是到了近几天，我睡觉老是会做很多梦，每天早上起来的时候都是睡眼朦胧，精神恍惚的。有没有人知道一些提高睡眠质量的方法啊？真不想再这样下去了。
你好，睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。
我觉得你应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。
当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。
失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。
你可以多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪。在此同时，你还可以通过喝汉方舒睡茶进行茶疗，来调理睡眠。
汉方舒睡茶是一款专门针对亚洲人体质设计的睡眠调理茶疗产品。这款茶的方谱取自新中国第一代领导人的保健医生陈映山总结的《汉方茶疗》，有着茶借药力、药助茶功的效果。我曾经就是通过汉方舒睡茶进行茶疗调理好了自己的睡眠。当时我是用了一个月，才见到药效。虽没有安眠药物的效率高，但是胜在安全无副作用，而且到现在为止，我还没有失眠反复的现象。
失眠不可怕，可怕的是你对它的恐惧或是漠视。汉方舒睡茶（/ss/?id=25）帮助你由内而外调理身体，彻底解决睡眠障碍，还你一个健康睡眠。
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说你的睡眠可能有问题似乎有些牵强，但是在这个生产力驱动的社会里，为了工作，睡眠常常被作为牺牲的对象。很多人认为我们需要关注紧急的、需要优先处理的问题，但实际上我们忘了：睡眠是其中一个需要优先关注的问题。
1.别在意充足睡眠需要8个小时的规定
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，睡眠研究专家说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是，经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。
2. 别勉强自己入睡
很多人强迫自己入睡，尤其是;的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。
3.别睡回笼觉
当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。
4.列一张你的习惯清单
高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等。
但总会有一些破坏规则的人，这样会对你的睡眠产生很大的障碍。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视。如果你身上有这些毛病，想办法改掉它。
5.睡眠质量是一直变化的
有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。
6.培养健康的睡眠习惯
你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。
7.睡前不想烦心事
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。
当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。
所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。
8.记录睡眠日志
它会让你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。
你可以追踪到几点上床睡觉;多久才得以入睡;夜间醒来后多久才进入梦乡;记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。
说明：如果你准备记录你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想法时很恼人的事
9.明确指出你想改变什么
在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。
10.评估日程安排
睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满。你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。
所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。
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今日搜狐热点晚上失眠多梦怎么办
工作不规律导致新陈代谢失衡，大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内，各种免疫物质的分泌量减少，免疫力下降，引起失眠症。晚上失眠多梦怎么办?1、西药治疗：安定类药品疗效比较确定，能缓解失眠状况。但是药三分毒，长期服用会严重伤害脏腑功能，导致记忆力减退、性功能障碍、头痛、便秘等不良症状，停药后复发率概率较高。2、电休克疗法：以定量电流通过患者头部，达到治疗疾病的目的，有一定的疗效。但因其高危性和巨大的副作用，医生通常会拒绝对患者实施电休克治疗。3、心理疗法：可以达到减轻病情的作用。治疗需要患者有一定的理解领悟能力，能持之以恒，能忍受治疗过程中症状带来的痛苦，短则数年，长则十余年。因条件严苛，临床康复率低，且有相当的复发率。专家提示：在出现失眠症症状，或怀疑患失眠症时，尽早到正规医院就诊，而不要听信各种虚假的或夸大的广告、药物去求医或自行服用，以免延误病情，造成病情加重。技术推荐：973神经元修复术治疗失眠症针对传统疗法难以穿透血脑屏障的缺陷，采用超微导入与调节技术相结合，在身体特定的反射区穴位导入生物高分子，通过血液、经络循环运送到脑部病灶区，诱导神经细胞活化，促使受损细胞进行DNA自体修复，从而修复受损神经元，平衡紊乱的神经递质。技术优势保证治疗效果1、穿透力强：可直接穿透血脑屏障作用于病灶部位，迅速调节和平衡异常的神经递质，治疗一天即可有明显效果。2、恢复自我调节能力：通过酶的活性直接作用于脑神经，修复病变细胞和受损基因，恢复人体自我调节、自我防御、自我免疫功能。3、精确锁定病灶：通过血液、经络循环运送到脑部，精确锁定病灶，根据患者病因与体质差异，制定适合每位患者的治疗方案。4、杜绝病情反复：控制调节神经递质的动态平衡，营养大脑神经细胞，修复受损脑细胞，重建神经网络，完全恢复病灶区域神经功能。温馨提示：为帮助广大患者朋友方便预约就医，重庆九五医院特开通热线电话023-，你可以拨打电话与医生进行沟通，医生为您解答相关疾病问题，根据您的病情制定合适的治疗方案。医院地址：重庆市大渡口区新山村街道钢花路326号
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全部答案（共5个回答）
失眠多梦是疑难病吗
山东大学第二医院神经内科教授　许继平
我今年26岁，一年来头晕、失眠、多梦、睡眠时易惊醒，同时还伴有情绪不稳，心烦意乱，舌苔黄腻，口臭鼻干，易出汗、腰膝酸软。心电图、脑电图全部正常。请问，我患的是否是疑难病症，有什么方法治疗？
福建　魏来林
魏来林读者：
根据你来信所述及的情况判断：你患的很可能是神经官能症，即人们经常说的神经衰弱，而不是什么疑难病症。
如果你没有强迫思维，也没有悲观、忧郁或焦虑不安，就完全可以放心地工作、学习，没必要如此担心害怕。你首先应该要做的是减轻心理压力，丢掉患有疑难病症的错误想法，合理安排好你的工作、学习，丰富业余生活。其次是口服一些调整大脑皮层功能和植物神经功能的药物，如谷维素，每次30毫克，每日3次；脑复活片，每次3片，每日3次；也可服用佳乐定0.4～0.8毫克，每晚1次，以帮助睡眠；同时也可选服健脑补肾丸、六味地黄丸、刺五加、脑灵液等中成药。如果除了上述症状外，还伴有情绪低落、生活不愉快等抑郁症状，建议你在医生指导下，服用抗抑郁药物，如黛力新、喜普妙等。
山东大学第二医院神经内科教授　许继平
治疗失眠多梦：人参10、远志10、茯神20、石菖蒲10，酸枣仁（炒）15、柏子仁15、五味子10、夜交藤20、龙骨30、朱砂0.5。气虚、有痰者宜用。若火大，可...
你好，你这是神经衰弱的表现，其主要临床表现为容易多疑，烦躁不安，头痛，失眠等症状，确诊后可在医生指导下使用脑力宝丸或者柏子养心丸进行治疗，避免精神刺激，积极参加...
正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼...
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。...
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这个不是我熟悉的地区晚上失眠多梦怎么办？晚上失眠如何调理?失眠最好的治疗方法？展开全部下一篇：失眠、多梦，随着人们生活节奏的加快，工作压力也越来越大，不少人晚上常常睡不好。失眠、多梦，随着人们生活节奏的加快，工作压力也越来越大，不少人晚上常常睡不好。有数据研究表明人的一生有三分之一的时间在卧室度过，对于一个承载人生这么长时间的空间它对正常生活的影响有多大是可想而知的，但是却越来越的人在这小孩子是父母生活中的重心，很多事情做父母的都会很上心，众所周知，在晚上宝宝可能会因为玩得太兴奋或者被子太重、被子不舒服等原因导致宝宝晚上睡觉大都市人们生活节奏忙碌，应酬也相对频繁，这中环境下，许多人都出现了失眠多梦的症状。而且尝试多种治疗方法都没有成效。睡眠是维持人体健康的重要活动，良好的睡眠质量会使人一整天都精力充沛，充满斗志。相信大家都有这样一个烦恼，电脑用久了会很卡，特别是在关键时刻，让你苦不堪言。费先生在广告上看到某装修公司“每平米3 9 8元全包”的宣传后，非常动心，以为装修一平米房间真的只需要不到4 0随着生活水平的提高，最近几年，人们开始关注红酒对保健养生的影响。睡前喝红酒对我们的身体健康有很多的好处，尤其是长期失眠多梦、体质虚弱的人群。【导语】随着越来越多的都市人陷入颈椎疼痛、失眠多梦的烦恼，引发了人们要求使用高档睡眠产品来提升睡眠质量的需求。}