心理问答：睡不好脾气差易焦虑怎么办？
核心提示：应对“午睡焦虑”最好的方法就是顺其自然。无论你有没有睡够，是否睡着，都应该尽自己最大的努力做自己应该做的事情。就算你觉得中午没有休息好会影响下午的工作，也不要过度的在意，顺其自然并且努力工作才是最好的选择。
　　网友“evan飞花”的提问 　　对于上班族来说，养成午睡习惯即养生又减压，还能提高工作效益，以15到30分钟为宜。所以从今年起，我每天13点都一定会让自己午休，而且一定不能超过半小时。只要哪天因聚餐或其他事情影响午休，那天下午的工作就会很惨很惨了，不仅整个下午昏昏欲睡，工作效率低，还很容易心情烦躁发脾气。周末也是如此，什么事情都不能替代那30分钟的午休，不管有没有睡意，即使是周末赖床到中午，一到那个点，就一定会让自己睡觉，而且一定要逼着自己睡着。现在，午休就像是我下半天的情绪和精力的尺度表，按时按量睡着了，那天就很好过，否则……我感觉自己好像被迫的对“午休上瘾”了，而且严重影响每天的生活状态，我也感到很，以前不会这样的，我是怎么了？该怎么做？　　本期主持人：周彪　　国家二级咨询师，盖德研究中心资深师。擅长强迫症，惊恐障碍，社交障碍等的治疗。【】　　案例中“evan飞花”想让自己养成午睡的习惯，养生又减压，出发点是好的。现代都市生活压力大，如果质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，有助于心理减压，做起工作来也是事半功倍，建议大家每天午睡半小时，为健康充电。　　那为何会出现“午睡焦虑”的现象，甚至还影响了正常的生活工作状态？从“evan飞花”的叙述中不难发现，他给“午睡”设下了太多的条条框框，比如“每天13点一定要午睡”，“午睡一定要睡着”，“睡眠时间不能少于也不能多于30分钟”等等，这种自我设限背后的心理暗示反而影响了正常的生活工作。这些标准背后其实在暗示自己：我一定要这样做，才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准，内心就会产生矛盾冲突，潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作生活，而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法，以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”，如此反复循环，时间一长，便很容易出现他所描述的焦虑等现象。　　生活中，我们总会给自己设定一些“非常在意”的标杆，如果处理不好，这个标杆便会给我们的生活造成困扰，这其中有性格因素，同时也是我们缓解压力的一种小把戏。比如生活中总有这样类似的想法：我能挣到xx钱我就高兴了！等我们拥有了自己的房子就幸福了……设想一下，当你真正达到这个目标时，真的就如原来设想般的高兴了吗？现在的想法其实是你在给自己一个忍受现在痛苦的理由而已。　　通常来说，爱追求完美的人更容易产生如上所述的心理状态。他们在给自己设定某个标杆的同时，吹毛求疵的个性更容易在意过多的细节，从而在实现某种目的的过过于自我设限，影响最终的效果。　　那么如何应对这种“午睡焦虑”呢？最好的方法就是顺其自然。无论你有没有睡够，是否睡着，都应该尽自己最大的努力做自己应该做的事情。就算你觉得中午没有休息好会影响下午的工作，也不要过度的在意，顺其自然并且努力工作才是最好的选择。当你做好后，这些好的结果本身也会反驳原有的消极暗示，形成一种良性循环。简单来说，就是用自己的行为解决问题，而不要总停留在消极的心理暗示中，一定要明白“睡半小时”不是标准，而是一个过程。　　心理百科：
　　确实，对于不少白领来说，中午的2个小时是非常宝贵的“减压”时间，当然，我们还可以有更多方式来进行午休，比如，逛街，又比如玩办公室小游戏，或者在办公室里进行“微健身”。　　其实，只要是能让自己得到放松的方式，都可以拿来午休，例如，健身、按摩、散步聊天，哪怕只是整理一下办公桌或者箱子、柜子，也能让自己轻松不少。不仅能减少生理上的困乏感，还能减轻心理上的各种压力。　　39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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有些人常常等不及别人将话说完就忙着打断，发表自己的见解。从心理方面的原因来看，爱插嘴的人可能是因为受到焦虑情绪的影响。高考心理篇：晚上睡眠总不好怎么办？
编辑点评：
随着高考的临近，越来越多考生有睡眠问题。专家提醒，夜间睡眠质量直接影响听课效率，考生要调节好精力，减低紧张心理，不要随便服用安眠药物。
&我的孩子快高考了，可能是太紧张，常常睡不着，我们该如何办？&近段时间，不少市民焦急希望能找相关专家给点建议。
余万霰是我国公认的生物钟行为控制专家，他应用国际尖端的生物钟研究技术，为中国高考生完成了生物钟研究课题，给广大高考生带来福音。日前，他给一些有睡眠障碍的高考生提几点建议。
上午　&驱散&疲倦，提高听课效率
余教授的研究资料显示：由于夜间睡眠量未达标、早上起床后过于兴奋以及早餐能量未达标三个原因，23%的高考生上午第一节课就会打哈欠，出现疲倦；到了第三节课，打哈欠的人达78%，其中不少人还会打瞌睡，听课效果明显下降。
上课时的听课效率影响极大，因此，最大限度地&驱散&疲倦显得尤为重要。余教授提出了上午驱散疲倦的方法：夜间睡眠尽量基本达标（7小时），关键要做到自然醒；早起后不要剧烈活动；第二三节课之间的时间较长，可利用这段时间打个盹，吃点面包或饼干（注意不要吃鸡蛋牛奶等，否则会增加胃肠负担而增加疲倦度），以此保持第三四节课的精力。
下午和晚上　调节精力，复习中获得更好效果
时间生物学家将昼夜24小时比喻为一个圆圈，24时到12时为上半圈，12时到次日24时为下半圈。通过对两个半圈的人体兴奋度的对比研究，专家发现，下半圈比上半圈的兴奋度要高。同理，高考生在下午和晚上的精力，要普遍高于上午。那么高考生应如何利用有效果的时间，来获得更好复习效果？余教授认为，关键是科学调控好中午疲倦和傍晚疲倦。
余教授建议高考生，中午一定要午休，但时间只能控制在1小时，最好是在沙发上半躺或趴在桌上休息（但30分钟后要换一下姿势再继续趴）。实验证明，午休后，整个下午精力一般都会比较好；而没有午睡的学生，下午的精力会比较差，甚至会打瞌睡。
而傍晚疲倦则是人类的生物钟特性，晚饭后如果立即坐下来看电视或上网，20至30分钟后就可能会打瞌睡。但晚饭后进行散步等活动，则有利于&驱散&疲劳，对于晚上获得更好的睡眠很有帮助。
一般而言，21时至22时是晚上精力最好的时段，23时后则会疲倦。如果此时你的复习任务已经完成，那就上床睡觉吧。这样就能获得达标的7小时睡眠，同时次日早上尽量做到自然醒，以保持上午听课的精力。
考试时段　&提前模拟高考&，产生本能反应兴奋点
每年，教育部都会提前一年公布高考时间，乃至考试科目安排。生物钟专家也据此设计出高考模拟时段演练计划。余教授介绍说，人在觉醒时段的兴奋度是波浪式的，虽然中午和傍晚疲倦是绝大多数人的生物钟特性，但上下午的兴奋度却是根据个人的行为所产生，通过生物钟行为控制技术，完全可以将高考生的兴奋度牢牢地控制在9时至11时和15时至17时出现，从而在这两个时段产生本能反应的兴奋度。
其实做法并不难，从高考生进入高考复习日期开始，就准时将每天9时至11时和15时至17时设定成模拟考场时间。所有的考试，都按高考科目的规定时间进行模拟考场，一遍又一遍进行，坚持数月，一般都会在该时段产生本能的考场兴奋点，同时也能大大降低高考时的紧张心理。
提醒　不要随便服用安眠及安神药物
对于高考生出现的失眠现象，余教授建议，不要随便服用安眠药物，更不能在白天服用安神药物，以免扰乱24小时的生物节律。
同时，余教授也表示，他愿意为广大考生进行公益活动，帮助高考生调控生物钟。只要高考生认真填写余教授设计的&高考生睡眠与觉醒对应行为自测量表&，余教授就能对此进行计算，并提供分析报告，向考生提出生物钟调节的建议。
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近日，南京二十九中学的一名高三男生被证实跳河自杀，遗书上表示学生失恋，碰巧期中考试成绩不理想，加上家里人打骂，高中生的心理压力再次引起关注。
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修改的建议：心态不好怎么办?_百度知道
心态不好怎么办?
我看到很多朋友都在百度上问过这个问题了，可是我还是再次提出，因为我也一样的心态不好并且找不到方法怎么来改善，我还没到22呢，怎么就这样了，或许这种事和年龄无关吧。我不知道我每天怎么都过得这么煎熬。我以前不是这样的人的，我以前很开朗很活泼的，自从上了大学，我发现自己突然变了好多，以前的朋友不在了我好寂寞，在学校交往了新的朋友慢慢我就发现我们很多谈不拢，很多不同的地方，我们谈不拢他喜欢的那些韩国明星，那些韩剧，我不喜欢那些东西，我喜欢看TVB的，我们的很多观点也不同，我这个人还是比较大方的，可是她们很斤斤计较，5毛钱都要算清楚叫你还那种，一两块钱就更不用说了，总是有意无意提醒着的，我觉得就算不是朋友，普通同学也不用那么计较吧，我觉得这是我们很不融洽的地方，不知道是不是人长大了都会那么现实呢。反正就感觉我把他们当朋友而她们只当我是个同伴，就是有事能相伴才想起那种。哎，就是感觉大家不怎么能谈拢了，而且也开始感觉疏远，和她们在一起我更感觉孤单。因为我都不怎么感觉她们当我是朋友我觉得大家都抱着大学里怎么会有真心人的感觉，大家关系都很冷淡。而且我感觉自己变得很敏感，随便一句话都会让我觉得自己受伤了，比如人家说“放屁”，“你傻呀”“你脑壳有病啊”我觉得很难接受，我觉得像受了莫大的侮辱样，是不是我自己太敏感了？我们高中也会偶尔这样开玩笑啊，而且说“屁”啊之类的都是常说的口头禅啊，怎么我现在听到觉得那么刺耳呢！！！！！ 是我的心胸变狭隘了吗？是我自己心理的问题吗？有什么办法能让我调整？
提问者采纳
快乐并不是因为拥有的多，而是计较得少；相信这句话，你听过不少；每个人的生活方式不尽相同，要想和谐相处，要试着去尊重跟自己不同生活方式的他人；要是不喜欢谈韩国明星，韩剧，可以找其他有相同兴趣的话题呀……刚结识的新同学新朋友，是要有一段磨合期的，磨合即是指互相摸索对方，互相适应，互相了解；我认为你自身是有敏感，当然也很有可能是你的新同学新朋友有做得不够好的地方~他们的表达方式（比如说：你傻呀。）应该是没有恶意的，把他当成笑话就好了~别太再意~你说他们没把你当朋友，请问你有没让他们感觉到你把他们当朋友先~你尊重他们，相信他们也会反过来尊重你的~成长中的人，相信都有遇到过跟你类似的问题~
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心态的相关知识
其他5条回答
找点自己喜欢的事做，让自己忙起来。不要看别人怎么看，自己过得开心就好。大学都很闲，所以一定要找到自己感兴趣的课外事做。
高中和大学是两种环境，紧张的压迫和放纵的迷茫是每个大学生都经历的，由于你在紧张的高中生活里青春期的反应被繁重紧张的学习所压抑，一但到大学突然的散漫无法适应，适应那些青春期的心理反应就放大了，你过于敏感是说明你缺乏自信和张扬的活力，多一些豁达和包容，多一些理解与爱心，面对现实里少一些不屑和孤傲清高，融入大的环境，在不喜欢和讨厌的环境下磨砺自己，把那些烦恼当着取经，你会好的。
可能想多了吧，我就很怀念大学时光啊！也许当时的我也有这样的想法
这也许就是成长的烦恼，长大需要经历的一个过程，建议你多看看书，和别人交往的时候不要太自我，如果大家都在用同一种方式交往，那你也就遵守这种方式，不要总想改变他们，你要试着接受这些，适当的改变自己，一下改变自己是很难的，但可以慢慢调整自己的心态，希望你快乐。
我觉得你的心态才正常
而且这类人不少
只不过现在的人都不善于沟通我在现实中也只是会跟无话不谈的一两个朋友发这些牢骚
人分为两种
一种一直用纯粹自我的视角看待世界
从3岁到83岁都没有动摇
一种是被社会的误导蒙蔽随波逐流直到内心都浑浊的‘石化星人’我得承认活的稀里糊涂也是种自我保护的方式
小时候我是很羡慕这种人的尽管是建立在自我催眠之上的活法但起码不必像你一样苦恼 人的神经本来都很脆弱
而习惯于中伤他人的往往都是我上面说的第二种
就是大脑石化转型为花岗岩的类型我说句实在话自己脸皮厚就以为别人跟他们脸皮一样厚这种心态
自己有缺点不改正反而容忍别人错处的人才很不正常尽管这类人在社会里占了过半
但并不代表我们必须觉得自己另类了边缘了就拿我说好了
直到初中二年级我才遇到真正影响我、让我发生化学变化的、发自内心特别喜爱的朋友在这之前我也总迷惑自己是不是跟周围人不是一个星球的
┐(￣▽￣)┌话说回来 从正面想想比如我对于周围的人当街挖鼻孔
脏话连篇 。。。都很震惊很不理解但是。 我所谓‘看不惯’是因为‘我都能做到凭什么你们就做不到’
这些人缺乏正常的分辨能力和完善自己的倾向说白了就是‘不想往好上过’
觉着迷糊一辈子糊弄糊弄就算了 临死了也不知道究竟做个人类和做个鸭嘴兽有什么本质区别但我自己会坚持自己的准则和处世方式
也不能说是坚持
而是无法改变我们的理解能力是三维立体的
另一部分逃避外界的人活在二维世界里我们的生活圈子太小
不是两点一线就是三点一线
可能终其一生也碰不到几样自己喜爱的人或物我只能说
这样纠结的人生真的是很遗憾很无奈幸亏现在有网络能让人弥补这点
偶尔溜达上来说说真话感觉也不错 。。哈哈
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心里状态不好怎么办
着没帆风顺要努力精彩遇任何事情要乐观待保持颗平要谨记：秒放弃秒奇迹难免跌倒等候要勇敢抬阳光总风雨! 我给您意见您看行1.用另眼看世界吧世每都顺利看自解决比走路候撞别给道歉候觉火却没想撞其实比难受想想句何2.想情情用想想让自忙起让自没空闲想让自充实每钟再早晨醒要恋床醒起忙起推窗呼吸清晨新鲜空气放松全身让自想像快乐使……3.选择空气清新四周安静光线柔受打扰自取自我觉比较舒适姿势站、坐或躺4.身体些关节肌肉做候速度要均匀缓慢作需要定格式要关节放肌肉松弛行5.作深呼吸慢慢吸气慢慢呼每呼候默念放松6.注意力集些物品比看着朵花、点烛光或任何件柔美东西细观察细微处点燃些香料微微吸散发芳香7.闭眼睛着意想象些恬静美景物蓝色海水、金黄色沙滩、朵朵白云、高山流水等8.做些与前具体事项关自比较喜比游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等9.容易容易却容易别发愁社差都快乐着并每都能功要努力待每件事情认真点要认真待每管我相信都精彩加油吧!祝能快乐每!!!
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首先,要调整态!别想太事情!放切烦恼!用微笑面!
心里自己调节啊
人总是会这样的不要想的太多
告诉自己开心点什么事情都会过去的
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