一天中在什么时候睡眠质量最好?
一天中在什么时候睡眠质量最好?
09-04-04 &
中午11点到1点之间!晚上11点之前入睡,保证8小时睡眠.这两个时间段的睡眠质量是最好的!
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要因人而异有些人是夜猫型有些喜欢睡懒觉。。。
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晚上11点之前入睡,保证8小时睡眠.这两个时间段的睡眠质量是最好的
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睡眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
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晚上11点到下半夜2点和中午12点整
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中午11点到1点之间!晚上11点之前入睡,保证8小时睡眠.这两个时间段的睡眠质量是最好
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晚上10点以后  中午午休半小时 或者1小时
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朋友,别着急,睡不好怎么办?下面的介绍可以让你有好的睡眠。希望能够帮助你：睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢?首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。这里给大家提供几个有效的处方：温水浴洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。足疗足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。食疗还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。随遇而安无为而治有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。调节兴奋和抑制过程睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢?有这样几个方面：首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松.治疗失眠的瑜伽练习：充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸(一)猫式1.两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。4.使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。(二)兔子式1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。4.缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。(三)开肩式1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松。(四)肩立式1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10~20秒的自然呼吸。3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。4.恢复两手的位置，仰卧放松。(五)鱼式1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。(六)仰卧腹式呼吸.1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧！睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的.希望我的回答能让你满意。
请登录后再发表评论!人几点钟警觉性最高？揭秘人体24小时工作时间表（全文）
人们常说一天之计在于晨，其实只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时使用手册。根据这个手册的时间表，你可以把最困难的工作放在最精力充沛的时候去做，把最难开口的要求放在老板最放松的时候提，增加成功的几率！&
人体生物钟究竟在哪里，它如何规划我们的24小时？
很早以前，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的&时钟&在指挥。
这个&时钟&有几种不同的类型：&昼夜时钟&决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；&月时钟&决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；&年时钟&决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中，与日常生活最为紧密的是&昼夜时钟&，它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢？
记者采访了南京大学模式动物研究所的徐璎教授，徐教授主要从事生物钟构成机制与机体功能复杂性之间的关系等研究。
她表示，所谓生物钟实际上是人类为了适应地球复杂环境而进行自我调控的系统。在人体中，处于这种节律调控中枢位置的是位于下丘脑的上交叉核(SCN)，我们称之为核心钟起搏器。它通过与分布在人体其他部位的生物钟基因构成一种环通路，将外界的要求经过环通路传递给SCN，再通过调整SCN来进行节律的调控。
&下丘脑的核心钟起搏器就像一个大钟，指挥着人体每一个细胞里的小钟协调工作。这种协调工作带来的影响直接反应在我们的身体上，导致凌晨睡眠最深、上午11点精神最好等现象。&徐教授认为，了解昼夜生物钟和其带来的身体变化可以帮助我们更加健康合理地生活。
&不过，我们还应考虑到个体差异，比如有些人习惯早起，生物钟类型是&百灵鸟&(即晨型)；有些人习惯晚睡，生物钟类型是&夜猫子&(即晚型)。那么其在24小时内的身体变化就会做出相应调整。&
最佳起床时间
还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐
苏醒和入睡，是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。
&每天早上太阳升起，我们的身体就会开始苏醒。大脑也开始从休眠状态苏醒过来。&南京脑科医院医学心理科主任李箕君表示：&大脑在醒着和睡着时的区别，很大程度上在于神经递质的分泌不一样，神经递质的分泌分为三步：合成、分解和补充。晚上睡觉时主要是补充，到了白天，合成和分解就更加重要。&
国外有研究建议将最佳起床时间定为06：00，对此，李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。&只要醒过来头脑清醒、精神不错，就是合适的起床时间。&
这个时间段，除了大脑，精神饱满准备上岗的还有&眼睛&。经过一整夜的休息，此时它的视力最佳。&眼睛和照相机一样要对焦，这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。晶状体主要依靠自身弹性，白天晚上没有什么区别。睫状肌则比较明显，到了晚上，对焦速度就会变慢。&南京鼓楼医院眼科医师陈晖表示。
身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升，因此这两个小时也是做爱的好时间。当然，你最需要的是一顿丰盛的早餐，因为此时身体血糖含量最少，需要补充能量。
8：00-10:00
最佳服药时间
还适合注射疫苗、治疗癌症，但要小心脑血栓
早上8点到10点，是一天工作的开始。来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示，在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物，效果会很不错。
可的松是一种激素类药物，而人体本身就能够分泌激素，并且分泌快慢在一天中是有波动的，早上8点到10点、下午4点到6点，分泌相对较快。
&人体自身有一种负反馈机制，当身体中的激素量达到平衡时，会自动向大脑发出&停止制造激素&的反馈。如果在身体中激素较少时服用，本来激素量就已经不足，外来激素的到来，会让身体错以为&分泌的激素已经够了&而停止继续分泌。实际上，自身的激素分泌量还不够。如果长期这样下去，对本身的分泌机制将会造成影响。&
同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。陈洪举了个例子，&为什么做化疗的人，头发都掉光了呢？因为头发新陈代谢速度是最快的，而细胞在分解最快的时候，也是最容易受损的时候，因此化疗后，头发会大把脱落。癌细胞在早上也非常活跃，这个时候接受治疗，效果最明显。&
不过，早上8点到10点，也存在安全隐患。&人体的血液在睡着时流动最慢，形成了血凝块，分布在全身各处。起床以后，血往脑子里涌，就很可能在脑子里产生血块，造成脑血栓等，特别容易在老年人中发生。
10:00-12:00
警觉性最高
谈合约效果好
还适合应聘工作、做数学题、相亲，是一天肤色最好看的时候
人体激素经过早上8点到10点的快速分泌，到11点左右达到最高峰。这时候人的办事能力、注意力和精力都达到了最佳状态，加上还没有到一天中最热的时间，气温宜人，因此这个时候，最适合做一切艰难的工作。如果你是学生，可以把最头疼的数学题留在这个时候做，注意力高度集中，加上充足的睡眠，相信能够事半功倍。
除了兢兢业业地工作，这个时间段还是人体肤色最好看的时候。一般人相亲都会选择傍晚或者下午，其实在上午11点左右见面，也是一个不错的主意，能够将最美最帅最健康的自己展现给对方。当然，这个时候也很适合谈判或者谈合作，因为形象好，且头脑清醒，警觉性高。
陈洪告诉记者，人体血液的流动速度和心跳速度有关。睡眠休息的时候最慢，剧烈运动时最快。而经过一个早晨的工作&热身&，这个时候的血液流动很快，脸色自然&红润有光泽&，看上去特别健康。
12:00-15:00
最佳拔牙时间
还适合手术、打针、文身，减轻的其实是恐惧情绪
这个时间段，是午饭之后的小小倦怠期。有条件午睡的午睡，没条件的趴着小憩，忙着工作无法休息的人也会免不了打几个哈欠。这时，工作效率是比较低的。
但这并不意味着这是一个&鸡肋&。有趣的是，国外生物钟研究认为，这个低潮时间段有一个非常独特的好处，那就是痛感最低。据说这个时候去看牙医，难受程度会减弱。这是真的吗？
记者采访了南京口腔医院牙周科主任医师吴文蕾。她表示，从临床上看，是上午拔牙还是下午拔牙并不会有太大的区别，因为都要打麻醉。&如今麻醉的方式很多，有阻滞麻醉、浸润麻醉、表面麻醉，甚至还有无痛麻醉，医生会根据病人的实际情况选择。拔牙时麻醉的是局部，病人的意识还是很清醒的，当医生用探针触碰，如果病人还觉得痛，可以随时用皱眉头或者做手势告诉医生。&
吴文蕾表示，下午痛感最低的说法在国内临床上并未得到验证，不过是有可能存在的。&人们对牙医更多的是心理上的恐惧，下午这个时间段相对来说人比较疲倦，精神没有那么好，那么对恐惧等情绪的反应也有可能是减弱的。我们医院的麻醉科目前正在做有关痛觉的基础医学研究，希望能在动物实验中筛选出和疼痛有关的基因。&
15:00-17:00
跑步速度最快
还适合健身、背书、谈情说爱
到了下午3点，经过午休和消化午饭带来的能量，身体的办事能力又开始曲线上升，心血管系统、肺、呼吸、脉搏高速运作，肌肉组织非常活跃。所以，这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间。
&这也是我们把大运动量训练大多安排在下午的原因。&南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，对普通人来说，下午3到5点也是健身的最佳时间。&这并不是说上午或者晚上运动就不好。肌肉的最佳运动时间是可以被调整的，下午3点到5点只是对一般情况下的人来说。而在一些重大赛事之前，如果我们得知比赛时间是在上午或者晚上，就会提前调整训练计划，把运动员的高峰期调到上午或者晚上。&
钱竞光教授建议，想要调整自己运动最佳时间段的人，最好从慢走、慢跑等运动开始，循序渐进，并尽量在日常生活中保持一定的规律。有规律的运动是最理想的身心&发电机&，它对心脏和肺都有好处，能增强激素系统和免疫功能，促进消化，甚至还能修补DNA的损坏，同时有助于稳定我们的心理和感情状态。运动越协调、越有节奏，健康值就越高，身心伤害的风险就越低。
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责编：李芬
17:00-19:00
饮酒危害减弱
吃饭也可以稀释酒精，但此时不适合测体温
到了晚饭时间，不少人喜欢边吃饭边喝点小酒。南京市第一医院普外科主任医师卞建民告诉记者，这个时间段饮酒，对身体的影响相对较小，而且适量饮酒，还有可能对高血压的治疗有帮助。
&肝脏的状态一天中何时最好说不清，但总体来说白天比深夜要好一些。此时喝酒，因为配合了吃饭，能够稀释人体中酒精的含量，从而减轻酒精对人体的伤害。&卞建民同时表示，血压的高低每天都有起伏，在晚上6点左右达到最高点，而酒精本身具有扩张血管的作用，因此血压偏高的人如果能够在这个时间段适当饮一点酒，也能够对降血压起到一定的作用。
另外，这个时间段还是人体皮肤温度最高的时候。&人的皮肤温度在一天中是变化的，有一种说法是4时最低、18时最高。这是因为皮肤的温度主要来自体温，而体温与体内的新陈代谢、能量补充等息息相关。凌晨身体只有呼吸、心跳等运动，体温最低；下午经过一天的体力脑力劳动和吃饭的能量补充，体温是最高的。这种温差一般不超过1 ，但我们还是认为早上刚睡醒的时候，是观察体温的最佳时间。&南京鼓楼医院皮肤科副主任医师包军告诉记者。
19:00-21:00
提加薪成功率高
还适合听音乐、看电影，不适合量身高
晚餐过后，忙了一天的身心开始放松，因为消化道要对晚餐进行消化，导致血液对氧气的需求上升，大脑的供氧量相对不足，整个人的思考能力开始下降，血压和脉搏也开始放缓。此时，人体释放的多巴胺开始增加。&多巴胺中所含的某种物质，能够让人感到愉悦，心情不错。而正因为心情愉悦，也同样可以促进多巴胺的释放。&南京市第一医院神经外科主任罗良生表示。
所以，趁着这时老板心情不错，你不妨可以试着向老板提出加薪和放假的请求，说不定老板一高兴，就答应了。
在这个时间段，四周的环境比较静谧，听觉、嗅觉等较为敏锐，更适合听音乐、看电视。如果有条件，不妨带上心仪的她去看看电影、听听音乐。
不过，这个时间段不是量身高的好时机。&早上量的身高比晚上要高一些。&罗良生告诉记者，因为睡了一夜，人体平躺，让骨骼得到放松，因而全身舒展，而晚上，受到地心引力的影响，就会相对被&压&矮了一些。
21:00-23:00
身体开始大扫除
不适合饮酒、吃饭和工作
&10点开始就应该睡觉了，这时候睡觉对身体最好。&罗良生表示，随着夜幕的降临，人体的各种器官也开始放慢节奏，开始排毒。同时体内开始分泌褪黑激素，机体开始清除有害的病原菌和新陈代谢的废物。女生早点睡觉，对皮肤会有很大的好处。
&这段时间尽量不要吃东西，因为这时候消化功能很弱，吃下去会增加胃的负担。&陈洪建议快报读者吃饭一定要有规律。&因为生物钟一旦养成，人体的消化过程就会自动形成&三相&：脑相、头相和胃相。人在吃到东西以前，在脑中已经对食物产生了联想，那就是脑相，提醒自己该去吃饭了。吃到以后，品味的是口相，而吃到胃里以后，才是胃相。按照这个顺序进行饮食才是规律的，如果早上不吃，或者深夜吃夜宵，就会打破&三相&的和谐，影响身体健康。&
如果在这段时间内喝酒，不但会损害肝脏，而且醉酒后不能及时醒酒，第二天醒来会感觉头疼不已。
对于上班族来说，这个时间段如果加班加点工作，就会强迫身体器官保持高度运行的状态，得不到正常的休息，从而影响正常的新陈代谢，第二天的工作也不能保持旺盛的精力。
23:00-3:00
上夜班的人易焦虑
不适合开车、操作机器
姑娘们常说，想睡个美容觉就一定要在23点前进入梦乡。但实际情况是，这个点不睡觉，带来的远远不止皮肤问题。有数据显示，23点到凌晨3点还在工作的夜班工人，大约80%患有胃病、内心焦虑、容易激动、过早衰竭、注意力不集中等问题。因为这4个小时是非常重要的深睡眠时间。这是真的吗？
对此，南京鼓楼医院呼吸内科主任医师肖永龙表示，睡眠并不是连续不变的。&睡眠可以分为两个阶段：慢速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。人体在睡着的时候每1到2个小时，就会循环一次这两个睡眠期。慢速眼动睡眠期又分为1、2、3、4四个阶段，其中3、4阶段和快速眼动睡眠期都属于深睡眠。所以说，人体其实是有好几个深睡眠时间段的。如果是23点入睡的人，其最深的睡眠时间一般在凌晨1、2点一次，凌晨3、4点一次。&
如果这个时间段不睡觉，会带来什么后果？&每个人都不一样。有些人睡3个小时就会精神一天，有些人睡10个小时还是觉得很累。睡眠质量其实和长度没有太大关系，主要看深睡眠在其中所占的比例有多高。深睡眠的时间越多，睡眠质量就越好。&
肖永龙还提醒，有些特殊人群需要在深夜受到更多的关注，比如哮喘病人晚上更容易发作，特别是在凌晨1、2点和3、4点这两个时间段，这是因为此时迷走神经兴奋度高，容易使气管收缩。
大部分死亡和出生都在这一时段
对于作息时间比较规律的人来说，如果在某一天需要通宵熬夜，那么在凌晨3点到6点之间，他的身体和精神状态无疑是最脆弱的。由于人的失控而造成的工作岗位事故大多发生在这一时间段。
从记者向交管部门了解的情况来看，这个经验已经在实际工作中得到验证。&没有休息的司机在这个时间段开车很容易迷糊，不知不觉就会把路线开成S形，就像喝过酒似的，很危险。所以高速公路对长途营运的大客车有一项强制规定，就是凌晨2点到5点禁止通行，司机必须在服务区休息。同时这个时间段也是我们夜间巡逻的重点时段。&
同时，很多婴儿也出生在这个时间段。
&在没有人工干预的情况下，自然分娩的确大多数都发生在夜晚。&南京市第一医院妇产科主任医师徐友娣向记者介绍了产妇生产时的身体变化：有规律的宫缩，是生产的开始。这时，产妇一般会在10分钟内疼3次，或者5到6分钟疼1次，而且间隔越来越短，疼的时间越来越长。疼2到3个小时，宫口开1指；等到宫口全开，就正式开始生产。此时孕妇需要使用子宫肌肉、盆腔肌肉还有全身力量帮助生产。其中，支配子宫肌肉的副交感神经在晚上会更兴奋。
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本文来源：现代快报
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