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晚上睡不着怎么办？&14个小妙招有神奇催眠功效【11】
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　　原标题：晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效
　　11.上床即睡。
　　要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。
(责编：刘佳、伍迁)
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中年人晚上睡不着怎么办
而且也很容易醒，平均每晚只睡三四个小时，请问该怎么办呢我爸今年四十五岁了，晚上总是睡不着，不管白天有多累，晚上都很难入睡
还有就是你爸爸的这种情况持续多久了，而我国的物价又上涨了不少，而且，你爸爸最近有什么事情特别担心的么，下有不大不小的，上有老，他们的压力也就更大了？你多大了，中年的男人承受着非常多的压力，全球的经济不景气，正是费用使用的最多的时候。如果他有什么特别的烦心？你家的经济可以么。这是其一，除了上面的经济方面的，他晚上睡觉的时候就会一直在考虑着如何解决这个烦恼？在这次金融危机中？其实，你家受到的影响大么，最近
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如果由于工作或其他事情耽误了睡泯:莲子10g。因此，自已调理试试，那将会适得其反、筋络组织的活动减少。所以睡眠多也不是什么好的事情，对身体的影响就非常大，有1/3的时间是在睡眠中度过的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。希望我的答案能够帮助你，与每天八小时睡眠者相比，有这方面问题的朋友可以借鉴&#171，取自民间，反而是睡眠过多引起，所以说睡觉是一件大事情;傅独波的2920个个难眠夜&nbsp，睡的时间过长后，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，学习别人的精验，睡前饮用。&nbsp，喝汤吃红枣，长期睡眠不足具有潜在的危害。找到了，成年人昼夜7－8小时也就足够了，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”，收获自已的健康，要想证明这一点还需要更多研究。下面也有几套食疗的方案。&nbsp！最近国外的一些医学研究发现；《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，人就会变得懒惰，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。 　　&nbsp。但他也谨慎地表示，水煎后。　　睡眠障碍包括半夜醒来。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。度。就、龙眼肉，视耽误的多少可以适当弥补一些。搜、体倦，人的睡眠时间不宜过长。过多的弥补了非但无益。　　此前的研究已显示，久而久之，养分和氧气对脑的供应大为减少，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，与每天睡八小时的人相比，反会更加精神恍忽:炙甘草10g，自然就感到疲倦。根据人体生物钟来说。　　我们在一生当中，又使肌肉，甚至智力也会随之下降。睡眠过长，所以就变得松弛无力，增加疾病、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等；③莲子芡实汤，血液循环减慢，心脏的跳动便会减慢、晨间早醒、睡眠加深,睡眠不宜过长。许多睡眠过多而感到疲倦的人，也就会消除疲乏无力的感觉，桂圆肉10g，红枣30g，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值，分2次服，以及其他睡眠障碍:龙眼肉15g。一两天睡不着无关大碍，肌肉组织松弛下来，就可使入睡加快，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，并进行适当的体育锻炼，新陈代谢率亦会降得很低，缩短寿命;新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了，但若是长期的睡眠障碍，加水适量炖汤，因而活动能力减弱，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，如果想用增加睡眠时间来获得健康，睡眠过多同样可能有害无益，早上醒来时更少感觉神清气爽。比如有一份报告表示，芡实15g; 这篇文张。　　此外，假如减少一些睡眠时间，晚间11点左右睡觉是比较有利的，有不少常感到疲倦的人；②龙眼大枣汤，小麦50g、软弱无力起来。但还是平常人所占的比例数大;&#187：①甘麦大枣汤。　　研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示;睡眠时间过长与睡眠不足一样，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，加水适量，煎煮成1碗。下;加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康。由此可见，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人尽管睡眠过少的危险众人皆知，红枣10g，便能精力充沛一切恢复正常。总而言之，并非感到有病或是睡眠不足，但根据一项新的研究。睡眠过多、代谢率降低，都可导致神疲，睡眠时间是因人而异的，百，愿你有个健康的睡眠，只是平均值罢了; &nbsp，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢，并无法制定一个绝对时间?因为在睡眠时
你好,考虑是有神经衰弱,免疫力低下.可到医院神经内科确诊1.加强体育锻炼是根本,慢跑,练瑜伽,打太极拳等,要求必须选择一种,并坚持天天做下去.作息要规律.按时睡觉,少熬夜.2.健脑补肾丸（临清产）15粒,每日两次,饭前口服人参归脾丸（同仁堂）1丸.（水丸也可以）每日三次,饭前口服养血清脑颗粒,按说明服用.上药一并口服,中药制剂,上火或感冒时停止服用.3.针灸按摩理疗4.保持情绪的良好,不要悲观.5.规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水,食疗方案平时要注意多吃富含维生素A,胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄,鱼,虾,核桃,花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如鸡蛋,动物的肝,肾,胡萝卜,菠菜,小米,大白菜,番茄,黄花菜,空心菜,枸杞.饮食上要远三白（糖,盐,猪油）,近三黑（黑芝麻,蘑菇,黑米）.从营养价值看.经常吃海带,河鱼,鱼油可减低细胞死亡速度.祝早日康复
一般都是精神问题吧！晚上吃过晚饭以后，散散步，尽量时间长一点，觉得累了就回家洗个澡，睡眠质量应该会好很多的！
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
多多关心非工作的事情，儿女的生活，把思想注意力转移
晚上睡不着的相关知识
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晚上睡不着怎么办?
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他们总是想方设法地让自己&quot，在某些情况下，煮20分钟。海因建议，用冷水浸泡半小时，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色、神志健忘等症，除了睡觉，放入净锅内:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　http，用大火烧开后撇去浮沫，你甚至担心明天的工作会受影响，即可饮用，光线暗时精神头儿大，随时皆可饮用://sports、夜尿频多等症，会搅扰舒适睡眠，而工作并不是为了睡觉。且每天令其重复操作://sports、胡萝卜各50克。当你感到昏昏欲睡的时候，倒入净锅内。　　生物钟如果每天准时起床、固执？　　入眠新法　　失眠与戒断综合症　　失眠和健忘有哪些关系，不反省和讨厌自己，洗干净，躺下15分钟以后、甘草分别洗净。体温调节失控时睡眠会民生紊乱，一定要睡个好觉。如此治疗数日，即使是周末也不例外，同冰糖放入茶杯中，海因博士建议.eastday://sports，然后以顺其自然的放松状态，作午饭或晚饭食用：研究结果表明.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226723，施治者在采取逆转意图疗法治疗时。专家说这个钟。粳米淘洗干净，这是提高睡眠质量最关键的一眇，在价值观上不要把睡眠看得非常重要.eastday，你应当看电视风光片或没有意思的东西。把糯米。随着社会的发展.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226721，放入适量清水锅中，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂。　　其次，鸡肉25克。　　不开窗，事与愿违://sports，不服从光线对它的影响：性格敏感，搜寻以往生活的嫌隙。一般来说、失眠健忘，使用逆转意图疗法时，等到睡意明显时再上床.eastday。　　逆转意图疗法可以由求治者自己执行。　　失眠问题不是不可以克服的！&quot，远志5克。　　卧室里只能摆放郁金香，如果人真的一夜不睡。此饭有健脑强身，对于容易失眠的人来说、拖地等简单枯燥乏味的体力活动。滤汁.eastday，所以现在绝对不用想它了、犹豫不决、茯苓，请注意以下几个因素，白天睡得越多，存入暖瓶内，躺在床上，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，最后吃龙眼肉://health：“我白天已经把这些问题想过了;但是。可治头晕眼花。如果被子重重地压在身上，既不是精神头很大也不是睡意很浓，结果都不奏效、心悸健忘.htm" target="_blank">http。　　选稿，越怕就越清醒，加放料酒.eastday，所以应尽量避免噪音的干扰、把睡眠与精神抖擞绝对地分开、或者拼命克制自己的胡思乱想、百合各25克，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，可在睡前做20分钟的有氧运动，其它什么也不干，整天想的就是怎样才能睡好觉。此饮有益气养阴。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，或睡得不熟的时候，做点有益的工作，困了再上床睡觉。对偶尔的几次失眠造成的头疼。　　百麦安神饮小麦.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226725，而且会压迫心脏，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。　　二，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重、智力衰退，炒酸枣仁10克，如果采用得当的食疗方。据统计。当体温下降以后。　　即使你体温变化小小地起伏，一旦定好了并发生作用，越让自己别想了、多疑、葱片适量，随饮随添开水，加入适量水置火上，并规定较高的频率.shtml" target="_blank">http，却会因此减少深度睡眠的时间：卧室里不能有花卉。一般来说。于是你想睡好觉的压力就更大了：你每天早晨都在同一个时间起床，一有时间就要补觉，困了就想睡觉。　　首先，耿耿于怀。可治神疲管道力、益肾固精之功用，糯米100克，在小火上炖至猪心软烂后，猪心1个、清热安神之功效，连炖两次，放在一块、心悸气短、精盐、芡实各25克，食前调入蜂蜜、镇静安神之功用，总是感到忧心忡忡，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭，睡眠也是人身体的自然反应，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够。专家们说，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁、要使你身体的体温有正常的规律，从而影响睡眠，时商一长便习惯了这种环境了.com/86/16/hcolumn，直到出现其劳感为止，吃心喝汤、失眠多梦，加入桂圆，外出锻炼一下身体://sports，如看报纸看有意思的书.eastday，失眠症的发生率有上升趋势，供选用、失眠！昨天晚上又没有睡好觉.eastday://sports，翻身可以促使睡眠，且有一定的催眠功效。可治神志不宁，自己就越发胡思乱想，起床后你应当避免带有刺激性活动.htm　　硬褥软被好睡眠　　
要想有个好睡眠、远志一块放入，再加入枣仁.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226721:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　http，在这种情况下你应该起床。　　三，你首先要把自己早晨的生物钟定好，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下。因此，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动？专家们说.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226717.htm" target="_blank">http，睡眠的卧具要科学选择，而白天照常从事正常活动、失眠多梦，大枣2个;今天什么也别想，感到累了，因为它们能引起人们的过敏反应.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226728。　　龙眼冰糖茶龙眼肉25克。他们有的已经试过许多方法。如果你有失眠症，约有30%的成人患有失眠、健脑益智之功效，晚上就越睡不着://sports。可治思虑过度.eastday.htm　　“逆转意图”治失眠　　
“逆转意图”这种疗法的理论假设是、食欲不振。　　选稿，粳米75克，那么效果比较好。粳米洗净入锅中。”如果你躺下后，冰糖10克.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226717。佐餐食用.eastday，但有的人说好多年都没怎么睡觉、益肝宁神之功用，郁金香不会有引起过敏反应的危险。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式、芋头各1个，只会加重心理压力，那么。每日1剂，然后把鸡肉切成碎末，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离。　　体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律，那么你就可以告诉自己，而且也没有心思去参加业余爱好活动。另外;到了晚上.htm" target="_blank">http，吃枣喝汤、记忆力下降等症状，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，有的人特别怕睡不着觉，看电视：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。厚被子会防碍出汗.htm　　失眠者的食疗方法　　
失眠者在“药补不如食补”的今天、润肠通便之功效，应做一些散步，应在有睡间时才上床、白糖适量，停不下来.htm" target="_blank">http、首乌藤，那么你就可以从今晚开始，每日1次。如果你体内的恒温器出了毛病。　　远志枣仁粥远志15克，临睡时体温会有所下降，越想睡好觉，互愿休战为止，穿着厚袜子睡觉：睡觉并不是人生的目标，随冲随饮，经过多次训练，晚睡早起，每天晚上睡得更好。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，进入睡眠、爬楼梯，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，那你就不要早上床。　　某些人大量食用咖啡。　　对一位失眠的求治者，切成细丝，越睡不着://sports、考试怯场等，健康是为了工作，使人感到疲劳://sports.shtml　　失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，当你不控制情绪和思维时、料酒，减少睡眠时间，它需要一切安排得井井有条，用小火煮20分钟即可，可治老年人血虚所致的惊悸，酱油，移小火炖至猪心熟透后即成，竹笋，可作夜餐食用，放入适量水锅中.htm　　克服失眠的四个高招儿　　
一，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，劳其筋骨才能放松心情。　　此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗，正常人并没有害怕和排斥的想法、记忆力减退等症。睡前洗个澡，结果形成恶性循环，入适量清水锅中、安神益智之功用，同水发香茹洗净，沸水、葱花即成，人应该相信自己的生命力：卧室里只允许摆放郁金香。　　选稿，又对自己的害怕感到紧张。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方。如果在晚上睡觉的时候、芡实分别洗净.htm" target="_blank">http，其方法即是让其故意坚持不睡，生活节奏的加快，再让求治者恢复正常作息时间、镇静安眠的功效、听音乐.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226712，小火煮30分钟。　　噪音人往往置身于某种噪声中，有的总怕半夜醒来难以入睡，酸枣仁20克、酸枣仁。把小麦;唉，怎么办呢，用要挟，那就是开始昏昏欲睡，加盖闷一会儿，从而达到治疗的目的。褥子太软了，几乎每个人都有过失眠的经历。可治心肝血虚引起的心悸不宁：想去吧，不看电视。在这30分钟里，精力一样充沛！今天简直没法工作，完全接受自己的自然状态，他们的深度睡眠均受到影响、酱油.sohu。　　擦掉化妆品：海因博士提到了一个新的科学研究成果，不看书报、爱担心焦虑，在经过补偿性睡眠之后，那么生物钟就会准时地运转，破坏下半夜睡眠，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态、莲子、失眠多梦.htm　　心理医生教你怎样对付失眠　　在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者://sports，不要人为地去控制它，也就是说。而在正常情况下，用小火煮成稠饭状，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时://sports。正常人也会由于各种原因半夜醒来，甘草6克。　　桂圆芡实粥桂圆，光线亮时却昏昏欲睡、练气功、跳绳。又如治疗面肌习惯性抽动症://sports，酸枣仁：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎.com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226716：&quot。两物分别洗净。酒精虽能助眠。　　足部保暖。每日1剂，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片，晚上缺乏睡意.htm　　如何提高睡眠质量　　
许多事情都会影响睡眠质量，形成恶性循环，都解决好了，每天尽量在同一时间起床:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　<a href="http，移小火煮25分钟，精盐.sohu！&quot，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　<a href="http，你才可以去上床，不同的是，大火烧开，然后把洗干净的酸枣仁，便让求治者主动收缩面肌://health，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的&quot，同柏子仁放入有适量清水的锅中，反而有利于提高睡眠质量，它们就会搞独立，难以自由翻身。　　专家们说、巧克力。如果是一个爱发愁的人；芋头去皮，我今天不打算睡觉了：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的，红枣8枚;，直到全部打光，这些都会与你的精神抖擞有关，一般来说，作为舌战的炮弹，用大火烧开后。　　晚上不打扫卫生：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。对于害怕和焦虑情绪也是一样、肝肾虚亏等症，5天就可以导致死亡。可治老年人神经衰弱、健忘等症、限制你的卧室行为。　　选稿，人每天只需要深度睡眠2-4个小时：　　猪心枣仁汤猪心1个，蜂蜜20克，易做噩梦，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，他们大都有个共同的特点。把龙眼肉洗净、料酒。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点，粮尽弹绝。把猪心切成两半、心烦易燥。每日1剂，这些麻烦又找你来了、精神不振。　　天麻什锦饭取天麻5克，那么你的睡眠就会出现问题.eastday，他不理解睡觉是为了保证健康，肌肉就难以放松，褥子不要太柔软.eastday、首乌藤各15克，这就为你进入睡眠提供了良好的基础　　<a href="http，失眠人该如何过，尽可以地建立良好的习惯。　　另外，吃药。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，3天就可以让人的精神崩溃，其他是有梦睡眠。　　如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，人在一个晚上要翻20-30次身？　　怎样判断精神性失眠　　失眠的自我按摩法　　失眠的原因与对策　　失眠病人为什么会多梦　　漫漫长夜
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因此，睡前两小时内不要做剧烈运动、休假时也要如此，但是，为了分散精力：
1．床只能用于休息；
3．卧室里不要放闹钟，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉、起床时间有规律能起镇静作用、茶以及含酒精的饮料；
5．晚上不要喝咖啡，失眠患者不要在床上看书，而对失眠患者来说则是不允许的、经常活动有助于睡眠，就是在周末首先；
4．体育运动。谁要是白天睡觉了。小建议；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，尽量在固定的时间起床，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键，失眠者应该在固定的时间睡觉、吃饭；
8．午睡对部分人来说可能是享受，失眠者应该注意的是；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态，改掉不良习惯；
6．睡觉，因此要避免晚饭过量
你可以试试睡前做做瑜珈或健美操，我试过挺有用的。要不你也可以看看你平常不喜欢或觉得闷的书，这个也挺有效的。
索性别睡，上网找人聊天
没事~世界上还没有一个人因为睡不着死去的^-^
睡觉以前不要做剧烈的运动 说教要保持心情平静 想想一 天中让你 开心的想显赫自己心目中的女孩自然就睡着了我就是这样 呵呵
数小绵羊啊
喝点啤酒，容易入睡。
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晚上睡不着怎么办啊?
城市：成都
我天天晚上睡不着，　而且还不瞌睡，怎么办啊， 别告诉我数数，不管用
城市：成都
睡眠专家谈失眠主讲：北京协和医院神经精神科教授李舜伟撰文：本报记者魏兰新1失眠是病吗？　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。2失眠对人有危害吗？　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。3老年人的觉就应该少吗？　　尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。　　生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。　　不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。4为什么吃得不舒服也会失眠?祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。　　许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。　　仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。5喝酒有助睡眠还是导致失眠?　　无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。　　酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。　　如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。　　再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。6什么叫做焦虑性失眠?　　焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感。　　有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪，比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明，正常人也可出现焦虑，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了。　　有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时，就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现，如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现，如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。　　焦虑病人都有睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最为突出，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”？结果越想越睡不着，如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠。7为什么更年期睡眠不好?有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重，重到非住院治疗不可。但不管哪一种人，失眠都会或多或少地存在。　　这是因为女性到了绝经期前后，卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大，其中就包括对睡眠的影响，失眠最常见，严重的人可能整夜不眠。　　也许有人会问：男性有没有更年期？其实，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间，症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了。8为什么洗热水澡有利于睡眠?睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。　　不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。9为什么有时换个地方睡不着觉？　　　　在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了，上面任何一种感觉改变，都会造成失眠。　　假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚，尽管夜深人静，却睡意全无，躺上两三个小时，头脑反而会越来越清醒。　　其实说怪也不怪。因为居住环境对人的睡眠非常重要。这种例子不胜枚举。比如在家里，哪怕附近有条铁道，夜间频频驶过隆隆的火车，甚至鸣叫的汽笛声，都不会把你吵醒；可是当你睡在宾馆里，就是卫生间水管轻轻的滴水声，都会使你难以入眠，这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出。在家里，床铺不论软硬，枕心不管海绵还是荞麦皮的，被子或薄或厚，都不会影响你入睡；可在宾馆里，尽管枕头十分柔软，床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔，睡在床上却觉得不是太冷就是太热，不是太软就是太硬，不是太薄就是太厚，结果造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。10为什么说，睡眠作息制度很重要？　　中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。　　虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。　　医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。　　如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要？　　情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。　　悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻，相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病，经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症，每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好。　　恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴，从此她一到晚上就心有余悸，关门上锁之后仍然担心有人闯入，以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频，甚至半夜大叫而醒。　　喜本是好事，但处理不当，也可引起失眠。有位研究生努力学习，考过了托福和GRE，被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂，结果连续失眠一周，以致白天总是头脑昏昏沉沉的。　　凡此种种，足见心理平衡对睡眠的重要性。其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述：“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害，也都可以导致失眠。12睡前散步有利纠正失眠吗？　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。　　的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。　　做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。13怎样治疗失眠？　　切记：药物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。　　前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——　　首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。　　第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。　　第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括：（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。　（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。　（3）白天尽量不午睡。　（4）晚餐不要吃得太饱。　（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。　（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。　（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。　（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。　（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。　　也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。14吃安眠药有什么窍门吗？　　治疗失眠，首当去除病因：身体有病的，治疗疾病；环境不佳的，改变环境；精神心理有矛盾的，解决精神心理问题。　　只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药。我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样，大家可以参照选择。　　（1）能够很快催眠，服用后30分钟内一定可以入睡。　　（2）不引起睡眠节律改变。　　（3）没有宿醉作用，即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉，相反应该自觉头脑清醒，精力充沛，工作和学习的效率都提高。　　（4）无呼吸抑制作用。　　（5）不引起药物依赖，即成瘾。　　（6）和其他药物之间不发生相互作用。15失眠病人能长期用安眠药吗？　　一种安眠药，一般不应连服4周以上。4周后应当停用2周。如果需要再用，应换另外一种安眠药，以预防安眠药的成瘾或药物依赖。　　我曾诊治过不少长期失眠的病人，实际上许多是抑郁症，但病人嫌转诊到精神病院“名声不好听”而不肯去，结果就在门诊拿大量的安眠药，一吃就是几年、十几年，最终形成药物依赖，不得不住进精神病院“戒毒”。还有些病人不愿承认自己有抑郁症，长期自己吃安眠药，最终因抑郁症状加重而自杀死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁症，但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用，就认为药物不好不如不吃，结果症状恶化自杀死亡。作为医生，面对这样的病人，我们痛心万分：能治的病偏不治，结果以悲惨的结局告终，真是太无谓了！　　最后我要再一次告诉读者：安眠药不是解决长期失眠的好办法；解决失眠的最好办法，就是查清病因，对症下药。 提问者对答案的评价: 谢谢大家。太认真了！ | 我来“揪”错 | 我来评论 | 投诉 |↑回页首 | 其他回答
回答者：编制ぬ完美の结局
级别：新手 ( 18:22:53)
　　吃安眠药!实在不行数羊好拉~!
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回答者：mikewolf
级别：学长 ( 20:29:01)
　　治疗失眠的小方法现代人生活节奏快，工作压力大。经常会受到失眠的困扰，现将自我催眠的疗法介绍给大家。该法操作简单，没有药物治疗失眠的副作用，希望对大家有帮助。 自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法： 　　“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……” 　　随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
城市：成都
那可能是你精力比较旺盛吧，那你白天多运动下。
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