每天都是睡眠不好，有没有什么办法可以让睡眠好的，谢谢了 - 爱问知识人
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大家还关注为什么你总是睡不好？六招提高睡眠质量
发布时间： 09:23
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文章摘要： 每逢周一很多人感觉起不来，总像没睡醒的，严重的还会失眠，为什么你总是睡不好，如何提高睡眠质量?下面在线求医小编为你介绍下为什么你总是睡不好，六招提高睡眠质量，经常失眠多梦的朋友赶紧试试吧。 ...
　　每逢周一很多人感觉起不来，总像没睡醒的，严重的还会失眠，为什么你总是睡不好，如何提高睡眠质量?下面在线求医小编为你介绍下为什么你总是睡不好，六招提高睡眠质量，经常失眠多梦的朋友赶紧试试吧。
　　睡觉本来是我们再正常不过的生活作息了。然而，如今对于很多人来说，拥有一夜良好的睡眠已经成为一种“奢望”。根据调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。而且，你知道做噩梦、磨牙都可能是睡眠障碍的表现吗?你有没有过睡一会儿就再也睡不着的经历?本期，我就借北京城市广播《我爱问医生》栏目，带大家一起看看到底是谁偷走了你的睡眠。
　　怎样才算正常睡眠
　　正常睡眠首先要看时间是否合适，正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。
　　更为重要的是，要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，精神状况也较好，没有出现身体不适，那对你来说这就是好的睡眠;但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，即便精力没有受到影响，也应就诊，明确睡眠减少的原因。
　　临床上发现很多老人认为，年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实，年纪越大只是连续睡眠的能力变差，但总时长其实跟正常成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时，然后就睡不着了，起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况，而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。
　　做梦≠进入深度睡眠
　　睡眠可分为五个阶段：第一阶段——轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐;第二阶段——呼吸、心率减慢，体温轻度下降;第三阶段——深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波;第四阶段——深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主;最后，进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
　　做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
　　你为什么会失眠
　　失眠可能由多方面因素引起：
　　1.生物学原因，如呼吸系统疾病，哮喘、呼吸暂停综合征等;
　　2.心理社会因素，如焦虑、紧张等情绪在作怪;
　　3.应激因素，如受到重大刺激和精神打击等，都可能影响睡眠质量，甚至彻夜难眠;
　　4.环境因素，如周边特别嘈杂，温度、湿度令人很不舒适，更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠;
　　5.精神疾病因素，如患有焦虑症、抑郁症等。
　　六招提高睡眠质量
　　下面教大家几招，为你带来一夜好梦。
　　1.卧床时间不要太长，最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床，醒了之后就及时起床。
　　2.不要“用力”睡，不要过分关注睡眠，不用刻意营造极度安静、黑暗的环境，越是刻意营造，反而越是敏感，容易受到干扰。
　　3.通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海滩、森林等。
　　4.不要半夜起床看表，这样会造成焦虑。
　　5.在睡前喝杯热牛奶，用温水泡脚。
　　6.下午不要喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料。睡前不要进行剧烈运动。
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睡眠不好经常失眠怎么办&中医治疗失眠小窍门
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春天已经逼近，很多人容易被失眠所困扰？特别是一些学生，孕妇，中老年人以及更年期的妇人。有多少人都在问经常失眠怎么办啊？什么才是治疗失眠的最好方法？
严重失眠会导致工作无精打采，工作效率低，同时也会影响心情，致使人烦躁不安，长期失眠还容易导致抑郁症，身体变差，神经衰弱，最终导致恶性循环，失眠症变的越来越严重了，发展成为顽固性失眠。目前治疗失眠最常见的药物就是安眠药，安眠药是有一定的作用，但是其副作用同样很大，经常服用容易使人产生药物依赖性，药量呈线性递增方才能起到作用，过多服用甚至威胁到生命；另外也有枣仁安神，天王补心丹，附子理中丸等代表中成药，中成药品种众多，需要对症治疗，否则适得其反。
中医经络学认为，大脑经络联系人体情绪心智。故疏通大脑经络，来缓解人体的情绪波动，则可以达到安神，宁智，治疗失眠的效果。记者在国内最大的网上商城E路团购上看到，一款名为“失眠贴E路装”的产品备受关注。“这个失眠贴还真的很管用啊，比褪黑素管用。”一刘姓消费者如是评价该产品。记者注意到，大多数用户对此款产品反馈不错。“失眠贴E路装必须要好好说一说。我婆婆被失眠困扰很多年了，我给她买过阿胶、灵芝来吃，可都无济于事，我还曾给她买过一段时间脑白金什么的，可是似乎都不怎么起效，要么就是吃了整天犯困却睡不好，后来听朋友推荐失眠贴E路装，我就买来给她试试，刚开始用的时候，婆婆觉得似乎只有一点点效果，就是想睡了，不过用了一个疗程后，婆婆真的好像变了个人，睡得很好了，而且精神也更足。”这是网友在E路团购上的评价。
据了解，失眠贴E路装是纯天然中草药配方，已获全国专利。该产品只要贴一贴，就能轻松自然入睡，无副作用，无依赖性。据了解，失眠贴E路装的出品方是中医世家，在历经200多年祖传秘方的基础上，根据内病外治的原理，结合现代中医理论，将几十味中药进行纳米化技术处理精制而成，提高了其生物活性，能安全有效的调节人脑中枢神经，安神益脑，达到快速睡眠、提高睡眠质量的目的。
专家指出，日常一些不良的生活习惯等都会导致睡眠问题的产生，而出现睡眠问题时，正确的处理方式也很关键。生活的一些小窍门对治疗失眠同样有着不错的效果，专家就推荐睡前食用牛奶、面包等食物。
（责任编辑：曾璇、赵雅楠)
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睡不好、经常失眠怎么办？专家教你如何拥有好睡眠
□采写：本报记者 许育秀　　
睡眠不好，中医可以有很多方法让你拥有好睡眠。在市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上，来自广东省中医院珠海医院的医生张倩如，给市民支招一些日常小方法，如泡脚、按摩、睡药枕等。　　
造成失眠的几种原因　　
睡眠不好，是长期的不规律的生活造成的，还是由于内在的问题导致的？这是医生要诊断的问题。张倩如说，睡眠长期不规律是可以自己去调整的，根据天人合一的理论执行，天黑了睡觉，天亮了起床，与外界保持一致的规律，再配合一些小技巧，拥有好睡眠并不难。　　
张倩如介绍，根据失眠的辩证，有很多种。如肝火旺导致的失眠；吃了不合适的东西导致失眠，脾胃不和导致失眠；还有的类型就属于内脏虚，如心火很旺，心肾不交，肾气虚，心胆气虚型，这几个类型都是失眠的类型。这些需要医疗的介入，吃中药，做针灸都是可以调整的。失眠的时间越短，调整就越容易。　　
给卧室营造清新的环境　　
气味是环境的一部分。慈禧太后睡觉的时候要在卧室里放一大篮新鲜的水果，她就是用天然的果香，把自己卧室的环境营造成一种比较清新自然的环境，有利入睡。有些人喜欢喷一些香味的东西。张倩如建议喷一些很好的香水，但空气清新剂就不建议用了。因为毕竟是化学的东西，睡眠的时候吸入过量是不好的，对肝肾的伤害比较大。她建议可以放一个苹果或者香水在枕头边，愉悦的香味，不要太浓烈，有鲜花的选择要注意。有些鲜花不适合放卧室。菊花是降肝阳的，可以让火气下降，人容易安静，对眼睛有好处，但夜来香，水仙花就不可以放卧室，因为容易让人烦躁。　　
睡前喝点陈醋兑水可助眠　　
张倩如说，饮食和睡眠关系十分密切。吃的不合适，胃不和则卧不安。睡觉前东西不要吃的太饱，也不能太饿。她建议，晚餐要适合，8分饱，消化快的，可以喝牛奶，牛奶里面有色氨酸，有利于睡眠。小米粥滋阴，利于睡眠，睡觉前吃一碗小米粥也是有助睡眠的。核桃本身是补脑的，睡觉前吃两颗也是很好的。还可以喝1小杯红酒。红酒本身是酸的，酸肝化阴，酸的东西入肝经，在肝阴足的时候人特别容易安静下来入睡。　　
睡觉的时间我们强调11点到1点就要处于深睡眠，这个时间也是属于胆经走行的时间段，属于肝系统的一部分，睡觉也是在养肝。所以睡觉前吃一点酸的东西是可以的。　　
张倩如还支招一个小方法，就是用老陈醋掺点水喝下去，淡淡的酸味，可以很好助眠。尤其适合那类白天特别特别累的人。因为人特别累的时候反而睡不着，这种情况下，这种淡淡的酸味能让人很好安静下来，迅速入眠。　　
睡药枕能安神降压　　
药枕的种类非常繁多。张倩如特别推荐菊花枕，起明目安神降压的作用，适合高血压，经常会头痛、头晕、睡眠多梦，入睡困难等情况，成分有菊花的干品、川芎、白芷等这些中药各放200克。川芎本身是可以凝血上行，治疗一下头部血瘀情况的。白芷可以治疗头部的风寒一些症状。菊花清肝明目，这个叫菊花枕。　　
还有一种治疗颈椎病的枕头，睡着的时候靠的是枕头，这个枕头如果有药性，那么在睡觉的时候就轻轻松松治疗颈椎病，非常适合。　　
怎么做药枕呢？张倩如支招，中药比如说用川芎200克，鸡血藤200克，防风、桂枝等各200克，可以切成小片，打成碎末，都可以放到一个枕头里面。小小的薄薄的枕头，覆盖到我们日常睡的枕头上面。药枕不能做一大包，一般都是薄薄的，最好是把药放在里面之后匝几道线，让药相对固定，睡眠的时候适当放在微波炉里适度转一转，这个时候让药性散发出来。一定要有点热，淡淡的热，不要太热，太热会影响睡眠。　　
睡前按摩和泡脚有助睡眠　　
如果身体没有问题，那么好睡眠就更加容易得到了。张倩如支招，要获得好睡眠，包括睡眠的时间，窗帘的颜色，声音控制，寝具安排等。睡眠不要携带手机，因为手机电磁波影响神经。束身衣不能穿，手表不能戴。女孩子要卸妆。这些都是影响睡眠质量的。　　
以上这些基本做到之后，还可以配合按摩。张倩如说，可以按摩脚底板，结合泡脚一起做。睡前泡脚是极为有效的促进睡眠方法。首先可以用热水将脚泡红。需要注意的是，有些人出汗比较多，控制一下温度，不要出汗太多。因为“气随汗泄”，人在出汗的时候，容易受风着凉，夏季的话不要出汗太多，温度不要太高，按脚底板，感觉疼痛的穴位可以多按几下，踝关节周围的穴位可以多按几下。因为这些部位都属于肾经走行的部位，在做这种泡脚和足底按摩的时候，起到的是养肾的作用，养肾就是养睡眠。“从中医上说，睡眠就是心肾相交，补肾对养睡眠是非常重要的。”张倩如指出。　　
其次是头面部的按摩。第一叫鸣天鼓，用手掌按在耳朵上面，把四指放在后脑勺，食指放在中指上，轻轻敲，会听到“砰砰砰”的响声，这就是鸣天鼓。中医讲“亥寝鸣天鼓”，就是晚上睡觉的钟点，即9点到11点中间，我们要做做这个动作。耳朵是属于肾的位置，在这个地方敲的话，可以起到让大脑安静下来的作用。　　
用手搓脸。从下到上，符合面部循环，让面部发热，揉按太阳穴，捏颈椎、肩膀。这些部位由于白天工作比较紧张，经过这些按摩，这些部位容易放松下来，让自己容易入睡。　　
什么睡姿能提高睡眠质量？　　
●睡一定要躺着。如果是趴着坐着睡，血是无法回到肝脏的，睡眠质量也不会好。　　
●张倩如提倡右侧卧。一个人晚上睡姿的变化是20到60次。可以多种睡姿变换，以缓解睡眠疲劳，更容易进入深睡眠。　　
●仰睡要四肢摊开，十分放松，称为“龙眠”。仰睡，如果局促，舌骨是后坠的，身体虚弱的人更容易后坠，容易打呼噜，口水容易跑到气管，容易呛咳。　　
●左侧睡，就是身向左侧，左手放在枕头上面，左腿是伸直的，右腿是弯曲的。这个状态，我们称之为“鹿眠”。但与左侧睡相比，张倩如更推荐右侧睡。因为心脏在左侧，肝脏在右侧，左侧卧位时间长了会挤压心脏，心脏功能不好的人会出现胸闷症状。右侧卧则可以放松心脏和肺部，呼吸顺畅。　　
支一招　　
怎样泡脚最科学？　　
现在市面上的洗脚桶，高度到小腿，可以一直加热，适合用来泡脚。水可以放很多，持续加温，水不至于变凉。红的代表气血旺盛，张倩如说，西医的理念来说，人体在白天劳动了一天之后，下肢极容易出现乳酸过多的情况，所以会觉得腰背酸痛，抬脚辛苦。其实泡脚是排乳酸的过程。　　
需要注意的是，太高温造成出汗过多，人很容易受凉。不能当着风口泡脚。有些病人每天泡脚不注意防风，导致了寒症的出现。　　
泡完了一定要给脚底做推拿、按摩，可以用手推小腿，内侧外侧后侧，这些部位都是经络部位。小腿前面是足阳明胃经，属于胃的一条经络。侧面是足少阳胆经，子时巡行，刺激有助睡眠。后面是太阳膀胱经，这条经络从头一直走到脚，是人体非常长非常大的一条经络。这条经络在人体的养生中非常重要。不受风寒热的保护作用。这条经络入脑的。在泡脚时，经常揉按这三条经脉。中医讲的湿浊痰都属于乳酸，按摩这些经络时，从上到下按，起到排乳酸的作用。脚底也是哪里痛按哪里。与胃相对称的这条筋脉，称为脾经，脾胃虚的人，推的时候非常酸痛。只要是痛点就可以了。整个小腿，哪里痛就多推一下。　　
凉水一定不能泡脚。张倩如解释，因为脚上发热的时候，容易把虚火引下去，所以就容易入眠。头部的位置一定要凉的，脚是一定要热的，这样才脑子清醒，行动力敏捷。让头清凉安静入睡。熬夜的人，长期就会形成上热下寒。上面出现热像，如咽喉炎，脖子痛，耳鸣，口干，鼻子干燥，鼻炎咳嗽，眼睛干燥，脾气大，这是上面热的表现。腰以下怕冷，做啥都没劲，膝盖痛，脚受寒。这些都是上热下寒的表现。　　
嘉宾简介：张倩如　　
医学硕士，任职于广东省中医院珠海医院针灸科，从市中医临床工作20多年，珠海市针灸学会理事，广东省针灸学会常务委员，广东省针灸学会泌尿生殖委员会秘书长。
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建议使用 IE 6.0 以上版本分辩率浏览失眠没那么可怕！这些方法能有效改善睡眠　　2、早点吃。避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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