又睡不着觉了？告诉你如何对抗失眠！
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今天的话题
随着生活节奏的加快，失眠好像变得越来越日常化了。白天忙忙碌碌，晚上心事重重，偶尔觉得自己睡了一顿好觉，结果第二天醒来还是觉得特别累，一副没睡醒的样子。如果你有轻微程度，甚至只经常性的失眠，希望这篇文章可以帮到你，让你也能可以拥甜美的梦乡。忌口很重要，失眠的话，有很多影响睡眠质量的东西都要少吃，甚至不吃。1.加工或烟熏肉食。加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质，同时加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。2. 辣椒。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。3. 浓茶。浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。失眠是一件很痛苦的事情，借助药物来入睡对人体会产生很大的副作用，但是睡不着的话却比这些来得更痛苦。过度服用安眠药，会导致运动不协调，记忆力减退，甚至是出现失控行为与梦游，这样是非常危险的。对于年轻人来说，药物导致的骨骼疏松和肠胃功能退化是最直接的，尤其是在城市快节奏的生活中，这样的缺点更为突出。而药物依赖则是最致命的，所以借用药物入眠，真的是无奈之举。平常在饮食方面，还是有一些好东西，可以帮助你改善睡眠质量的。大枣。味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。小米粥。小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。牛奶。牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱的失眠老人。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。芹菜汁。芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。看我文章的人会一直美丽青春哒！有什么问题就在下方留言吧，我会及时为你解答或者专门写文章解答的！
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怎么有效对付失眠
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最近老是失眠。越是想睡越睡不着。
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&&&&&&您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.
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&&&&&&失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态&.可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
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疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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作者：张国宏
失眠的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯；二是根据失眠病因，采用行为疗法和药物治疗。
7个小妙招帮你轻松对抗失眠（图片来源：东方IC）
培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。
首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
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[责任编辑：徐红]
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如何对抗失眠？这样的验方不可不知
小编导读失眠，是困扰现代人的一种亚健康状态。结束了一天的工作劳禄，本想好好休息一下，却翻来覆去，辗转难眠。长期如此，不仅身体吃不消，还会对工作和生活造成许多麻烦。那么，对抗失眠有什么好方法呢？今天小编就为您介绍四则治疗失眠的临床验案，帮助您有效治疗失眠。（本月福利：回复“医考在线”或“医考”，注册有礼，惊喜等着你！）难治失眠交心肾，清泄胆热安心神。辨治述要失眠即中医“不寐”，是指经常性的睡眠减少，或不易入睡，或睡而易醒，醒后不能再入睡，甚或彻夜难眠。《内经》称“目不瞑”“不得眠”，《难经》称“不寐”，通常称为“失眠”。人的正常睡眠由心神所主，如《景岳全书·杂症谟·不寐》云：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”失眠为心不藏神的病理表现，但与心、肾、肝、胆等脏腑失常有关。心藏神，劳心过度而神不藏；肝藏魂，所谋不决则魂不守舍；肾主志，惊恐不已则志不安；脾主思，思虑过度则气结；“凡十一脏取决于胆也”，胆虚则决断无权，或胆有痰热扰动心神，皆可发生失眠。临床以心脾两虚、心肾不交、心虚胆怯、痰火内扰之不寐较为多见。属心脾两虚者补脾养心，心肾不交者交通心肾，心虚胆怯者益气镇惊、安神定志，痰火内扰者清胆泄热。临床验案1.心虚胆热失眠案刘某，女，49岁，陕西省咸阳市某高校职工。日初诊。主诉：失眠，伴多梦易惊3月。现病史：3月来入睡困难，多梦易惊，醒后难入睡，头昏，心烦出汗，常有恐惧感，不思饮食，舌淡，苔白腻，脉沉弦。诊断：不寐。辨证：心胆虚怯，痰热扰心。治法：化痰清胆，养心安神。方药：自拟清胆安神汤加合欢皮。人参10g（另煎），酸枣仁30g，枳实15g，茯神15g，竹茹10g，夜交藤30g，黄连5g，石菖蒲10g，远志6g，合欢皮15g。7剂。水煎，早晚服。二诊（6月13日）：睡眠大为好转，醒后困倦感消失，偶尔有惊恐感，夜梦减少，头昏闷减轻，出汗减少，食欲增强，舌淡，苔白，脉沉细弦。治疗大法不变，兼镇心安神。调整方药：前方加珍珠母30g（先煎），琥珀4g（研冲）。7剂。水煎服而愈。2.阴虚火旺，心肾不交案刘某，女，52岁，陕西省西安市人。日初诊。主诉：失眠，伴烘热心烦半年。现病史：半年来入睡困难，时轻时重，甚或彻夜难眠，常服“安定片”可入睡5小时左右，心烦不安，烘热多汗，时有耳鸣，情绪低落，不思饮食，舌红，少苔，脉沉细数。诊断：不寐（①神经衰弱；②更年期综合征）。辨证：阴虚火旺，心肾不交。治法：滋阴降火，交通心肾。方药：龟板15g（先煎），生地黄15g，天冬12g，丹参15g，五味子15g，知母12g，黄连5g，栀子6g，酸枣仁30g，夜交藤30g，生龙骨30g（先煎），生牡蛎30g（先煎），珍珠母30g（先煎），合欢皮20g。7剂。水煎，早晚服。二诊（3月15日）：失眠好转，夜晚能入睡6小时，耳鸣消失，但心烦烘热，时有出现，大便干结，舌红，少苔，脉沉细数。守法治疗，调整方药：上方去黄连、龟板、生地黄、知母、珍珠母；加生晒参10g，鳖甲15g（先煎），地骨皮15g，石菖蒲10g，远志6g，柏子仁15g。7剂。水煎，早晚服。三诊（3月22日）：睡眠良好，做梦减少，烘热偶有发生，大便通畅，精神恢复正常。舌红，苔薄黄，脉沉细数，以青蒿鳖甲汤加知母、黄柏、煅龙骨、煅牡蛎，调治烘热多汗而愈。3.心肾不交，痰热蕴胆案良某，男，54岁，陕西省淳化县城关镇人。日。主诉：入睡困难，伴头晕心烦胸闷6个月。现病史：6月前因“生意失利”思想压力大，经常失眠、烦躁、头晕，服阿普唑仑及中药调理后有所好转，停服阿普唑仑后仍入睡困难，睡后易醒，心烦、焦虑不安，头晕。近期腰酸，夜尿多，胸膈满闷，时有夜惊，困倦乏力，精力不集中，舌胖，苔黄腻，脉滑数。诊断：不寐（①焦虑症；②神经衰弱）。辨证：痰火蕴胆，心肾不交。治法：交通心肾，清化痰热。方药：交泰丸加味。黄连6g，肉桂4g，加半夏10g，夏枯草12g，白蒺藜15g，陈皮10g，枳实15g，竹茹10g，珍珠母30g（先煎），青礞石30g（先煎），琥珀4g（研冲），石菖蒲10g，远志6g。7剂。水煎，早晚服。二诊（5月22日）：睡眠好转，入睡较快，每晚可睡6小时以上。烦躁减轻，胸闷消失，但感精力疲惫，郁闷不适，舌胖苔白，脉沉弦。胆经痰热大除，但心肾不交，心胆虚怯尚存。方药：无忧散加味。白芍15g，竹茹10g，酸枣仁15g，人参10g（另煎），当归10g，黄连6g，肉桂4g，半夏10g，夏枯草10g，石菖蒲10g，远志6g。10剂。水煎，早晚服6剂，后隔日服而愈。4.心肾不交，胆热内扰案宁某，女，40岁，陕西省兴平市某国企职工。日初诊。主诉：失眠10余年，加重3年。现病史：10年来入睡困难，多梦易醒，近3年失眠加重，靠服劳拉西泮方可入睡，困倦乏力，食欲差，大便干燥，排便困难，舌淡红，苔白薄腻，脉弦细数。诊断：不寐（神经衰弱）。辨证：心肾不交，胆热内扰。治法：交通心肾，清泻胆热。方药：黄连6g，肉桂4g，生晒参10g，半夏10g，枳实40g，陈皮10g，茯神15g，竹茹12g，珍珠母30g（先煎），夜交藤30g，酸枣仁30g，制大黄10g，柏子仁30g。7剂。水煎，早晚服。二诊（6月2日）：服上药后睡眠明显改善，停服苏拉西泮可入睡，梦减少，偶有头昏，大便通畅，饮食正常，舌淡红，苔薄白，脉沉细弦数。守法治疗。调整方药：上方去半夏、珍珠母、大黄；加夏枯草10g，石菖蒲10g，远志6g。12剂。水煎，早晚服，6剂后隔日服。三诊（8月15日）：8月份之前能安然入睡，两周前，因“生气”又出现入睡困难，多梦易醒，易乏困，纳差，大便干燥。舌红，苔薄白，脉弦细。调整方药：半夏10g，夏枯草12g，枳实30g，茯苓15g，竹茹10g，黄连6g，石菖蒲10g，远志6g，夜交藤30g，酸枣仁15g，生大黄10g（后下），炙甘草6g。9剂。水煎，早晚服。日，患者前来诊治胃病，诉：服上药后睡眠正常，现停服西药能安然入睡。答疑解惑问：验案2、3、4都有心肾不交，但交通心肾用药为什么不同？答：验案2肾阴虚而心火旺，水火不济之心肾不交，用天王补心丹为基础方化裁滋肾阴、清心火而交通心肾；验案3、4心肾不交是肾虚阳浮越，心火独旺，兼胆热内扰，用交泰丸交通心肾，配温胆汤清泄胆热而愈。问：为什么验案1、3、4都有黄连温胆汤主药？答：以我的临床经验，黄连温胆汤配重镇安神药对重症失眠作用好。所谓“温胆”者，实为清胆腑痰热，使胆腑恢复温和之性也。问：您治失眠还有何经验？答：其一，失眠兼见多梦，配石菖蒲、远志、人参，取《千金方》枕中丹之意。其二，重症失眠，酸枣仁、夜交藤各用30g以上有疗效。其三，情志致失眠，配合欢皮30g，玫瑰花10g作用好。其四，《冷庐医话》中用半夏、夏枯草交通心肾，与无忧散相配，对失眠兼头晕者有显效，如验案3。版权声明本文选自《沈舒文疑难病症治验思辨录》（中国中医药出版社出版，杨志宏，宇文亚编著）一书，最终解释权归原作者所有。由中医出版（微信号zhongyichuban）整理发表。尊重知识与劳动，转载请注明出处。新媒体编辑：王海星
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