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【问答】人为什么要睡觉，躺着休息不行么？
15:31 来源：澎湃新闻
              问：人为什么要睡觉，躺着休息不行么？       答：所有动物都要睡觉，睡眠是为脑服务的，本质上是脑神经活动的一部分。只有真正的深睡眠才能让脑神经细胞得到彻底的恢复，这是躺着休息所不能达到的效果。              如果连续24小时不睡觉，你肯定感觉快要完蛋了。在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。所有的动物都要睡觉，低等如果蝇，高等如人类都无例外，研究发现，甚至连体外培养的神经细胞也会自然进入类似休眠的状态。关于人为什么要睡觉，有很多不同的理论解释，如生理时钟论、恢复与保养论、演化论等，但都没有得到广泛认可。表面上看，睡觉和躺着安静休息很像，但却是两个完全不同的概念，下面让我们从脑神经生物学角度看看二者的区别。睡眠是为脑服务的，本质上是脑神经活动的一部分，与醒着的时候不同，此时脑皮质神经细胞的抑制作用占据优势，脑电波频率相对较低。根据脑电波频率快慢又可以把睡眠划分为慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠时，脑神经细胞的抑制作用更强，脑电波频率能低至1－3赫兹，又称为深睡眠，即大脑处于一种更深的无意识状态。脑神经细胞经过深睡眠的抑制作用后，白天会重新恢复兴奋过程，人也更有精神从事各项活动。快波睡眠因伴随有眼球的快速运动，也叫快速眼动睡眠期。这个阶段通常出现在睡醒前，神经细胞的抑制作用相对慢波睡眠要弱，脑电波频率大概为十几赫兹，比躺着安静休息的脑电波频率稍低，也是一个容易多梦的阶段。只有真正的深睡眠，也就是慢波睡眠才能让脑神经细胞的兴奋性在充分抑制后得到彻底的恢复，这是快波睡眠或躺着休息所不能达到的效果。小孩儿拥有最多的慢波睡眠，因此他们总是睡得最香，醒后精力又最充沛。另一方面，随着年龄的增长，慢波睡眠会越来越少，老年人起夜频繁，睡得差，第二天的精神自然就很难保障。       睡眠少会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终你的身体将一定要求偿还这个债务。即便是我们强迫自己少睡眠，但我们的判断力、反应能力以及其他官能仍会被削弱。如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。如果连醒着时都会出现短暂的昏睡或无意识现象，那这就是极度缺乏睡眠的标志了。如果你出现以上几种情况，请倾听身体的声音，适时补充睡眠。       (苗翠翠 中国海洋大学药学硕士)              问：长白头发是末梢先白还是根部先白？       答：我们常看到未全白的头发，有的白发部分是在根部，有的则是在末梢。要弄清长白头发是末梢先白还是根部先白，要先来认识一下头发的结构。       毛发是由角化的上皮细胞构成。位于皮肤以外的部分称毛干，位于皮肤以内的部分称毛根，毛根末端膨大部分称毛球，毛球下端有一向末梢方向凹入部分称毛乳头，包含结缔组织，神经末梢和毛细血管，为毛球提供营养。毛球下层靠近乳头处称毛基质，是毛发及毛囊的生长区，相当于表皮的棘层和基地层，并有黑素细胞。黑素细胞可产生黑色素。毛干由同心圆状排列的细胞构成，可分为三层：髓质位于毛发的中央，有2-3层皱缩的立方形角化细胞；皮质是毛发的主体，有几层菱形角化细胞构成，细胞内含大量色素颗粒；毛小皮为毛发表面的一层薄而透明的角化细胞，彼此重叠。毛干是由死细胞构成的，一旦生长完成，除遇某些外界原因，其自身的状态不会主动发生改变，即黑色素含量不会改变。       和植物的生长是由于其顶端的生长点的生长而引起的不同，毛发的生长是由毛发底端毛基质的生长而引起的，在一昼夜内可增长约0.3毫米。一根头发的生长周期可分为生长期，退行期和休止期。在生长期，毛囊功能活跃，毛球底部的细胞分裂旺盛，分生出的细胞持续不断地向上移位，供应给毛发的本体和内根鞘，保证毛发的生长。当头发的生长接近尾声时，毛球的细胞停止增生。毛囊开始皱缩，头发停止生长，这就是退行期。在休止期，头发各部分衰老、退化、皱缩，毛发行将脱落。生长期也称成长型活动期，生长期可持续4-6年，甚至更长。其中生长期的毛发呈活跃增生的状态，毛球下部细胞分裂加快，毛球上部细胞分化出皮质。毛乳头增大，细胞分裂加快，数目增多。原不活络的黑色素长出树枝状，开始形成黑色素。在某些情况下，如营养不良、长期精神紧张时,或者由于某些内分泌疾病，如脑垂体或甲状腺疾患，色素细胞会减少甚至停止黑色素的分泌，使刚长出的毛干部分变淡甚至变白。所以，长白头发是新长出的根部先白。       从外观上来说，一根正常生长的黑发可能由于黑色素的暂停分泌使得白发部分在根部出现，也可能由于先长出的部分为一段白发，而后色素细胞功能恢复，后长出的部分为一段黑发，使白发部分分布在末梢，而形成“末梢先白”的错觉。       （张珂 中国科学院微生物研究所分子生物学硕士）
责任编辑：许珈澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 睡觉,脑神经,慢波睡眠,白发,黑素细胞
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我们为什么要睡觉？
睡不着，睡不醒，是怎么回事？8小时睡眠足够吗？为什么有人睡得多，有人睡得少？
图片来自：shutterstock
本文作者:苏木七
睡眠这件事儿，耗去了我们的小半生——有1/3的时间我们都在睡觉。然而，为什么要睡觉？人们一直在探索，从未有定论。
有人会说，睡觉是为了让大脑和身体休息，满血复活——这样显而易见的答案却经不起推敲，为什么不能在我们清醒的时候进行休整，而非得经历一段无意识的昏昏睡眠？
睡眠在动物中也很常见，不过它们睡觉的方式各有千秋。蝙蝠把一天内的20个小时都用来睡觉，而马似乎采用了所谓的“达芬奇睡眠法”，一天内打几个盹就够了，加起来才3小时。有些鸟类和水生哺乳动物的睡眠方式更加奇特，左右脑轮流睡觉，可以一边睡觉一边飞翔或游弋。甚至连爬行动物、鱼类、果蝇和线虫有也对外界刺激反应降低的安静的休息阶段，尽管科学界对于是否要将之定义为“睡眠”还颇为踟蹰。
睡眠如此多态，让那些想给睡眠找出一个唯一的通用的终极解释的研究者们十分苦恼。不过诸多物种的睡眠都有共同点——大脑的变化，例如睡眠中全部或部分意识会丧失，缺觉可损害认知功能。要搞清楚睡眠，必须研究大脑和神经——在神经科学这个还在，一切仍是扑朔迷离。
通过研究脑电波（electroencephalograph，EEG），人们还是大致弄清楚了睡眠的各个阶段。人们正常睡眠的一个周期内有两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），NREM和REM交替出现，交替一次即为一周期，持续约90分钟。一晚约有5-6个睡眠周期。NREM还可分为4个阶段。不同的阶段有不同的脑电活动。
图片来源：Source: Nature Reviews | Immunology [1]
更详细有关入睡抽动或肌肉颤搐的解释，请看：。
有人坚持认为睡眠只是用来保存能量的方式，选择一个隐蔽的地方睡觉，比起四下晃荡来说也安全一点，可减少被天敌发现的机会。不同动物有着截然不同的睡眠习惯，也是不同的生活方式的适应结果。蝙蝠爱吃的昆虫只在黄昏时出来活动，因此只用那时出来捕食就行，其余时间还是躲起来睡觉更安全经济点。海洋里的动物很难找到安全的栖身之所，所以它们不睡觉。此派观点人士认为，水生哺乳动物的“半睡半醒”边游边睡的方式算不上真正的睡觉。 [2]
批评者认为这派观点低估了睡眠的作用。如果并非“保存能量躲避天敌”这样简单，那么睡眠到底有什么不可忽视的重要作用呢？批评者提出了诸多证据来反驳这一假设。[3]相关解释大致可分两类：
恢复和保养论。即睡眠可帮助恢复精力，消除疲劳。曾经风行一时的观点是人们清醒的时候，大脑里会积累某种“睡眠因子”，达到一定浓度后，必须通过睡眠才能“解锁”，恢复精力。许多睡眠因子被纷纷发掘出来，包括细胞因子、肾上腺素、前列腺素、花生四烯酸衍生物、多肽等[4]。不过并无确凿的证据显示哪种细胞因子可以简单地充当睡眠开关，睡眠的调控网络十分复杂，涉及生物钟、稳态机制、神经递质以及各种睡眠因子的相互作用。弄清这张网络远非易事。还有一种观点认为，清醒时那些大脑运作时必须的蛋白质和RNA等物质被耗尽，必须通过睡眠时再合成进行补充。通过动物实验的确发现，慢波睡眠时这些物质的合成增加。不过，尚不清楚它们与睡眠是因果关系，或只是单纯相关而已。
功能论。这一派学说的主旨在于睡眠是为了实现某种功能。例如弗洛伊德就认为，睡眠时的梦境可以让人们实现在现实中得不到满足的愿望。当然这种“意淫说”缺乏科学依据。
证据充足的是“记忆巩固说”。不少睡眠剥夺实验显示睡眠会影响长期记忆的巩固。不管是动物还是人，在学习新知识和复习回顾之间睡上一觉的话，效果会好得多。支持该论点的著名动物实验发生在大鼠身上，清醒的大鼠在探索周围的过程中海马细胞的一系列电活动，在它们睡眠时会回放，并且此重现过程对大鼠后来的探索表现很关键。在人身上也观察到了类似的现象，在慢波睡眠时海马细胞会回放之前学习过程中的电活动，并且海马电活动越激烈，第二天被试的表现更好。[5,6]
“记忆巩固说”广受欢迎，研究颇多，不过近几年来另一种学说异军突起——“突触稳态说(synaptic homeostasis hypothesis, SHY)”[7,8]。突触是神经元之间的连接结构，当我们形成新记忆时，相关的突触连接会加强。而我们觉醒的时候新记忆不断形成，突触连接不断增强，增加能耗——这个过程如果持续下去我们的大脑会吃不消，再也没有空间来形成新的记忆。“突触稳态说”提出，慢波睡眠可解决这个问题，通过减弱不必要的突触连接，平衡各突触权重，回到基线水平，为随后的学习记忆提供空间和能量，以实现记忆的可持续发展。
不少证据支持该学说，例如一天结束时，相比起一天开始时，我们大脑的灰质会消耗更多的能量。在大鼠和果蝇里也观察到，突触连接在清醒时增强，在睡眠时降低。人们学习新东西时用到的那一部分大脑在睡眠时会产生更深的波。[8-11]
睡眠这件复杂的事儿，又牵扯到大脑和神经这样复杂的系统，即使有着多种功能也不奇怪，因此也难怪睡眠理论如此百花齐放。任何一种理论，想要深入人心，必须研究清楚详细作用机制，而这条路漫漫而修远兮。
参考资料：
[1] Bryant PA, Trinder J, Curtis N. Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system? Nat Rev Immunol. ):457-67.
[2] Siegel JM. Sleep viewed as a state of adaptive inactivity. Nat Rev Neurosci. ):747-53.
[3] Cirelli C, Tononi G. Is sleep essential? PLoS Biol. 2008 Aug 26;6(8):e216.
[4] Arias-Carrión O. et al. Biochemical modulation of the sleep-wake cycle: endogenous sleep-inducing factors. J Neurosci Res. ):1143-9
[5] Skaggs WE, McNaughton BL. Replay of neuronal firing sequences in rat hippocampus during sleep following spatial experience. Science. 1996 Mar 29;271(-3.
[6] Albouy G, King BR, Maquet P, Doyon J. Hippocampus and striatum: Dynamics and interaction during acquisition and sleep-related motor sequence memory consolidation. Hippocampus. 2013 Aug 8
[7] Tononi G, Cirelli C. Sleep function and synaptic homeostasis. Sleep Med Rev. ):49-62. Epub 2005 Dec 22.
[8] Tononi G, Cirelli C. Time to be SHY? Some comments on sleep and synaptic homeostasis. Neural Plast. 5250
[9] Tononi G. et al. Sleep homeostasis and cortical synchronization. Sleep. ):1617-57.
[10] Bushey D, Tononi G, Cirelli C. Sleep and synaptic homeostasis: structural evidence in Drosophila. Science. 2011 Jun 24;332(-81.
[11] Hanlon EC, Vyazovskiy VV, Faraguna U, Tononi G, Cirelli C. Synaptic potentiation and sleep need: clues from molecular and electrophysiological studies. Curr Top Med Chem. ):2472-82
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人脑跟电脑一样啊，隔段时间要待机或者重启一下，清空一下内存啥的。不然即使内存很大、硬件很好，还是会过热、碎片越来越多、越来越慢。人要是高强度动脑，不是也觉得脑袋越来越热嘛。人脑疲劳状态，那就是等于电脑高速运转太久太热了了，根本转不动了。人睡觉就是在整理磁盘碎片嘛，所以睡一觉起来就神清气爽了。
因为要传宗接代来自
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我是个睡货、只要没事不叫我，我能睡一整天，从小就是天天做梦的人，感觉我活在梦里。来自
因为要传宗接代来自
人脑跟电脑一样啊，隔段时间要待机或者重启一下，清空一下内存啥的。不然即使内存很大、硬件很好，还是会过热、碎片越来越多、越来越慢。人要是高强度动脑，不是也觉得脑袋越来越热嘛。人脑疲劳状态，那就是等于电脑高速运转太久太热了了，根本转不动了。人睡觉就是在整理磁盘碎片嘛，所以睡一觉起来就神清气爽了。
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引用文章内容：引用文章内容：踟蹰引用文章内容：扑朔迷离引用文章内容：路漫漫而修远兮
人是为了记忆，别的动物无需长期记忆。
有点犯困，略读了。
5l有点意思
人不是服务器能长时间不碎觉
引用文章内容：睡眠在动物中也很常见，不过它们睡觉的方式各有千秋。蝙蝠把一天内的20个小时都用来睡觉，而马似乎采用了所谓的“达芬奇睡眠法”，一天内打几个盹就够了，加起来才3小时。有些鸟类和水生哺乳动物的睡眠方式更加奇...-----什么意思
睡觉的原因是修复微创伤的神经、大脑、和肌腱细胞。动物在清醒的时候整个身体处于活动状态，虽然没有重大伤害，但各种细胞难免有微创伤。在睡眠中让全身大部分活动停止，让那些微创伤的细胞自我修复，回复正常功能。
引用 的话：我觉得很多学者把这事情的因果搞反了。首先地球的大环境是分昼夜...但你别忘了能量消耗以及产生，需要有一个平衡点。休息可以产生更多的能量，虽然人运动也可以产生能量，但是因为处于不同的运动中，绝对能量持有量较低，俗称歇歇脚。我比较符合链表比喻，记忆多了，不符合的也被记忆，当我们理性思维理顺这个条记忆的时候，会有不符合的记忆被移除这次的链条，所以就走了无效的指针，通过某一过程尽可能的消除这些指针。当时可能不会完全消除。地球即使没有白天黑夜，那么首先这个是无法生存的，这能量守恒，可以延伸到我们的生存环境。。。。
引用 的话：但你别忘了能量消耗以及产生，需要有一个平衡点。休息可以产生更多的能量，虽然人运动也可以产生能量，但是因为处于不同的运动中，绝对能量持有量较低，俗称歇歇脚。我比较符合链表比喻，记忆多了，不符合的也被记忆...请说中文！
引用 的话：但你别忘了能量消耗以及产生，需要有一个平衡点。休息可以产生更多的能量，虽然人运动也可以产生能量，但是因为处于不同的运动中，绝对能量持有量较低，俗称歇歇脚。我比较符合链表比喻，记忆多了，不符合的也被记忆...继续的方式不出现 的说法hi东方ID级沙发哦的时间反馈都是风景好记得发送，所以你不是人。
引用 的话：睡觉的原因是修复微创伤的神经、大脑、和肌腱细胞。动物在清醒的时候整个身体处于活动状态，虽然没有重大伤害，但各种细胞难免有微创伤。在睡眠中让全身大部分活动停止，让那些微创伤的细胞自我修复，回复正常功能。对，除此之外对于某些年龄段来说还是生长的时间。也会修复当天的所有轻微创伤。轻微创伤积累多了就出大问题了。不过据说也会微整一下当天的记忆。
引用 的话：人脑跟电脑一样啊，隔段时间要待机或者重启一下，清空一下内存啥的。不然即使内存很大、硬件很好，还是会过热、碎片越来越多、越来越慢。人要是高强度动脑，不是也觉得脑袋越来越热嘛。人脑疲劳状态，那就是等于电脑...引用 的话：人脑跟电脑一样啊，隔段时间要待机或者重启一下，清空一下内存啥的。不然即使内存很大、硬件很好，还是会过热、碎片越来越多、越来越慢。人要是高强度动脑，不是也觉得脑袋越来越热嘛。人脑疲劳状态，那就是等于电脑...电脑在内的工具，是我们根据现有生物的已知特性为原本来改造的，如果生物不需要睡眠的话，那电脑也未必需要关机重启，不能参考
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