长期熬夜，身体的反应太可怕！补再多觉都没用……长期熬夜，身体的反应太可怕！补再多觉都没用……蛇巢百家号说到熬夜，很多人天天都在经历下班回到家看个电视、玩下手机不知不觉就到00:00了很多人觉得熬夜多大点事一晚上不睡都没事，补一觉就好了小北想说年轻人你太天真了熬夜不仅毁容，还要命补再多觉都没用熬夜=“毁容+致病+要命”有句话说得好晚上12点后睡是不要脸1点后睡是不要命！长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律正在悄悄地伤害着身体变胖、变丑、脱发一位网友晒出了自己17岁和22岁的对比照片完全判若两人（微博：@彦什么祖）他声称自己每天熬夜玩手机、吃宵夜等生活习惯导致自己变胖、发际线变高、皮肤变差从而让人不得不感受到这可怕的差距猝死近年来因为熬夜猝死的事件时有发生而且越来越年轻化来看看这一系列例子●世界杯期间，湖南一位28岁的球迷因熬夜看比赛、喝啤酒，导致猝死。●2017年11月，王者荣耀主播孤王，因连续通宵直播好几个月，过度劳累而猝死。……晚上经常熬夜，睡眠严重不足时人体长期处于应激状态不断分泌肾上腺素等激素会造成血管收缩异常甚至诱发心源性猝死所以有不少人在熬夜后心跳加速，血压上升感觉浑身都不自在而有些人熬着熬着就睡过去了再也没有醒来……患癌风险上升长期熬夜，身体处于亚健康状态对于各种疾病的抵御能力也下降澳大利亚科学家则认为夜间是体内细胞裂变的高峰期若睡眠不好或不睡眠机体就很难控制住细胞的裂变而导致细胞癌变与早睡早起的人群相比熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%早期肿瘤风险增加49%每一次熬夜都是对人体免疫力的一次打击是对人体健康的一次损害血压、血糖升高长期熬夜之后“交感神经”会更加活跃导致各种压力激素反应不降反升使血压增高同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制血糖也升高神经衰弱、记忆力变差你肯定有过这样的经历：熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了像装满了浆糊一般昨天计划的事情，今天都忘光光了那是因为大脑在晚上持续兴奋等到了白天工作了一晚上的大脑也会偷懒人自然就会出现头昏脑涨、注意力分散及记性不好等问题严重者会脾气暴躁，神经兮兮伤眼很多人到点不睡侧躺在床上追剧、玩游戏长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少很有可能会导致视力下降、干眼症……即使熬夜玩手机的时间很短也会影响到睡眠你还是逃不过黑眼圈、眼袋的死缠烂打！经常熬夜补再多觉都没用很多熬夜党抱着“睡眠是可以补回来的”心态今天玩得太疯了，明天补回来如果偶尔熬一次夜白天感觉困了时小睡10~20分钟这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程醒来后可以更好地集中注意力也能减轻疲劳感但是，如果是经常熬夜的话只能非常残忍地说……真的补不回来！如果经常熬夜总是靠白天补觉容易导致生物钟紊乱引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病比如实行轮班制的工作者(如护士、安保人员、服务业)他们虽然在一次夜班后能补休可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群到底！几点睡算熬夜好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得够只要你的睡眠满足这两个条件那就不算熬夜如果你每天凌晨4点睡、中午12点起睡眠“有规律”又“睡得够”这只能算晚睡晚起，不算熬夜当然，你得有条件睡到这么晚才行~如果你每天凌晨2点睡，7点起床只睡5个小时仅仅满足了“有规律”离“睡得够”还差很远这是晚睡早起，典型的熬夜别以为每天少睡1~2个小时没事这可是在透支未来的生命4招教你减少熬夜著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：养身三大事一睡眠，二便利，三饮食其余起居、服装等皆是辅助三大事中睡眠第一那我们应该怎么减少熬夜呢？1.白天保证一定的运动量运动可以把累积的皮质醇快速分解所以运动之后会感到身心放松需要注意的是三伏天尽量做“轻运动”如游泳、瑜伽、太极拳等2.睡前喝一杯热牛奶温和的热饮有助于舒缓情绪快速进入睡眠状态3.睡前泡脚这是最简单同时也非常实用的减压办法充分放松之后便可以安心入眠4.改变睡姿中医认为长期熬夜的人通常看起来会很憔悴容易显得衰老这都是由于“伤气血”的缘故下面介绍的两种睡姿在入睡前练习半小时有补身大效：第一阶段：还阳卧具体方法：● 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。● 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。● 摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，以嘴呼气。还阳卧练习一个月后再练习混元卧第二阶段：混元卧具体方法：● 姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。● 摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，以嘴呼气。通过练习还阳卧、混元卧可很快使阳气充盈起来减少熬夜最最最重要的就是放下手机！！！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。蛇巢百家号最近更新：简介:用幽默的语言侃侃家庭里有意思的事作者最新文章相关文章身体发出15个“必须要休息”的信号，很紧急！你接收到了吗？身体发出15个“必须要休息”的信号，很紧急！你接收到了吗？人才之路百家号据统计，中国死亡率集中的年龄段正在向30~40岁的人群逼近。多少过劳猝死的案例摆在我们面前警醒我们！大家真的要注意休息啊！可是现在还有很多人觉得自己还年轻，抵抗力好，于是拼命熬着夜，生活方式也很不健康。殊不知，身体已经不断向你发出亚健康的危险信号了！信号1：【眼睛】老感觉酸胀干涩，失去神色如果过度疲劳，眼睛就会出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等症状来提醒你！这个心灵的窗口开始失去往昔的神色，电眼魅力也不再。其实眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。信号2【咽喉】喉咙痛，声音沙哑，像老了5岁如果咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那是真的累了，喉咙告诉你可以休息了！一般，许多咽痛都起源于喉部组织的感染，常为病毒感染。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了推波助澜的坏作用。信号3【头】头晕头痛，总是一副小愁容如果无缘无故的头痛，很有可能就是疲劳了。经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，那你需要注意了！当疲劳出现的时候，其实精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官。长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。信号4【肩颈】肩颈部僵硬，活动不灵活感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，动作僵硬像个机器人，这些都说明你的颈椎严重过劳了！颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构。长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，从而造成颈椎疲劳，影响肩颈部，就出现了僵硬麻木。信号5【胃】食量大增，变身“大胃王”如果突然食量增加，并且特别喜欢高糖和重口的食物，疯狂迷恋甜食，那你需要注意了！疲惫的人都特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力这种甜食。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体抑制食欲的激素分泌减少，但促进食欲的激素却分泌更多了，这样就造成了过量饮食。信号6【大脑】记忆力下降，感觉自己瞬间“老了”曾经觉得脑子特别好使，看啥都能记到脑子里。可是突然感觉脑力下降，大脑不够用，昨天的事儿今天就忘了。注意！你的大脑已经很疲劳了！血液是大脑的营养来源，当持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳。你开始记不住事，注意力也不集中了。信号7【情绪】情绪波动很大，一点小事就生气近期突然有点焦躁，为了一点小事就发脾气，怎么都开心不起来，担心不会是“早更”了吧？！没那么夸张，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐。信号8【关节】身上关节总是酸痛，手指也很僵早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。如果关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。信号9【口气】有明显的口气，正脸交流了都少了这两天说话时，明显感觉身边的人都侧着脸面露难色的躲闪，后来自己也发现了：口气不太好。如果你的牙齿没有健康问题，和牙周病无关的话，那一定是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。信号10【反应】反应迟钝，决策力降低，心思涣散突然感觉脑子不灵光了，反应迟钝，倒个水都能弄到衣服上。工作需要决断的时候犹豫不决，难作决定。觉得这不像以前的自己啊！其实劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差。而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。信号11【心脏】心跳加快明显，时常感到气短无力你觉得心跳加快的很明显，能感到咚咚的心跳，说话也没力气了，时常胸闷气短。你真的需要休息了！过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小。经常过度劳累的话，一定要提防发生过劳死。信号12【月经】月经不调，脸色看上去很不好经期不准，面色变得暗沉，对于女性来说，这就是身体疲劳的一种表现。当身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。信号13【肌肉】感觉自己弱不禁风，运动都没力气周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，这种疲劳感甚至要持续很久都没有好转，这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应。运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。信号14【小腹】突然多了小肚腩，之前的衣服都紧了身体质量指数低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，这是没有效果的，因为根源只是你累了。长期加班劳累的上班族，往往出现这种中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律。早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。信号15【睡眠】总是睡不够，每天没精神就算保证了充足的睡眠，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。这是因为当大脑疲劳时，神经之前已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱。在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能快速恢复。转发给家人朋友，想要好身体，休息很重要啊！盐为百味之首，但吃多了会变丑？！中国有超6成的人吃盐超标！教你7个妙招，减盐不减味长不长寿，看脚就知道！这部脚部健康自测表告诉你关于长寿的秘密不吃晚饭=减肥？别傻了，不吃晚饭的好处可能只有这一个......伤腰=伤命！这6个习惯正毁掉你的腰！学会4个动作+3个好习惯，“腰”不痛，身轻松！午餐没吃好，慢病就来找！好午餐坚持6大原则，营养又美味，别再敷衍你的健康拉！图片来源于网络点击“阅读原文”，本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。人才之路百家号最近更新：简介:在孩子成长这条道路上，快乐的学习必不可少作者最新文章相关文章警告！！如果你的心率偶尔过快或过慢，一定看看！太危险了！（点击有药方）
“每天一分钟，健康又轻松”
一分钟谈健康，小方法帮你解决大问题
《一分钟谈健康》 主讲人
新九针学派传人
齐鲁伤寒学派传人
山东广播电视台特约嘉宾
山东中医药大学执业中医师
正常人无论在工作或休息时，心率都有一个波动范围，由于每搏排血量的代偿调整从而维持正常的心排血量。心率过快时，不能保证正常的血液供应，心跳太慢或暂停可引起一过性脑缺氧、晕厥。
平静状态下，自己数数脉搏如果超过100次/分，叫心动过速，就是心跳频率过快。
如脉搏低于60次/分，属于心动过缓。
但如果心率低于40次/分，往往伴有房室传导阻滞，房室传导阻滞是治疗起来比较困难的疾病。
多食用新鲜蔬菜及水果
限制高脂肪、高胆固醇食物
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今日搜狐热点15个亚健康危险信号，有没有您的影子?
40~50岁，这个年龄段的中年人处在“攀岩”期。他们要承受比其他年龄段都大的社会、家庭和心理压力：事业在“爬坡”，健康在“滑坡”，身上还肩负着家庭重担。在这三重压力下，他们咬牙前进，对疾病来临前的信号能忍则忍，能扛则扛，忽视了身体这辆“小汽车”正处于危险行驶的状态。当心啦，下面的信号就是提醒中年人“减速”的黄灯。
在情绪方面，常为一点小事发火、焦躁不安、时常头晕、做事经常后悔、悲观、难控情绪，要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等。在食欲方面，食欲缺乏、吃一点油腻或不易消化的食物就感到上腹部闷胀不适、常有隐痛、反酸等症状，大便也没有规律，要小心是否得了胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。下面介绍15个亚健康危险信号，看看其中有没有你的影子？
感觉眼睛发酸、干涩，看起来没“电力”
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。
我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
咽喉痛、声音沙，听上去老了5岁
咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，常为病毒感染。
劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了推波助澜的坏作用。
头晕头痛，总是一副小愁容
最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。
大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。
肩颈部发僵，动作像机器人
感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。
颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。
食量大增，你的外号改叫“大胃王”
这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？
疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。
而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。
记忆力下降，同事都笑你“老了”
曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本，脑力下降，最大的可能是脑疲劳。
血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。
一点小事也生气，人际关系有些紧张
近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会“早更”了吧？！
别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
关节疼痛，手指有点僵
早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。
口气不好，你说话时别人都侧着脸
这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。
如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。
反应迟钝、决策力降低
沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊？
劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。
心跳加快明显，感到气短无力
你觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。
过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。
月经不调，看上去脸色不好
经期不准，同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就会造成早衰。
运动后疲劳感持续时间长
周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎要到周五才好，这就是明显的疲劳状态。
疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。
小腹微凸，上月买的新裙子又紧了
身体质量指数低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，那没用，可能只是因为你累了。
长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。
睡醒了还困，看起来没精神
昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有的疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。
这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。
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