腰肌劳损　　慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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腰肌劳损自测
测试结果仅供参考，不能视作专业意见，请以医院诊断结果为准。
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腰肌劳损的并发症
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腰肌劳损全面解读
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症状有哪些
腰肌劳损医院医生
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腰肌劳损用药
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腰肌劳损患者关注的问题
：如果确诊为腰肌劳损的话，建议你上医院找针灸科医生给你做针灸治疗，针灸治疗... []
：饮食没什么禁忌，针灸按摩理疗，壮腰健肾丸口服，芬必得口服止痛，加强腰背肌... []
：治疗期间少吃油腻食物，以清淡饮食为主，心情要舒畅，这样有利于病情的恢复,... []
：你好；这种情况应该是不必忌口的。一般的食品都可以。建议局部理疗，按摩，针... []
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慢性病医保
其他慢性病腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么？
劳损严重的很。基本上坐着不到一小时就很难受。
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曾经因腰间盘突出做过手术的人不请自答一下吧，准备写长点不过先占个坑。先po几张图证明下本人确实曾经身体状况十分糟同时也确实恢复了正常的生活。初四时期：有腰疼症状，可能是因为体重过大打球损伤导致的。一年后为症状最严重的时期，半年卧床不起，不运动时也能感觉到单侧腿剧烈的疼痛。核磁共振诊断结果为腰间盘突出，实施了微创手术进行治疗。术后疼痛基本消失，经历了将近10年的自我调节，走了无数弯路。现在的照片最后再放吧……1. 腰部疾病后病理学的东西不多说，不是专业的。无论是急性还是慢性，首先要记住的原则是：出现疼痛症状后，即刻静养，拒绝一切运动，同时去医院确定病源所在。若为腰肌劳损，待症状缓解后可在佩戴护腰的情况下进行恢复性训练。搭车推荐款护腰，McDavid的，x宝自寻。在腰部虚弱感未消除之前，以俯卧两头起为最佳的锻炼手段，逐渐回复后可采用罗马椅负重进行训练。当你觉得自己跟正常人没什么区别了（切忌，不要激进），再尝试硬拉深蹲等复合健身动作。除此之外，在恢复期间，篮球等剧烈对抗运动能戒就戒了吧。该动作初期可徒手进行，腰部力量增强后可在腹部下加半球或手持重物增加训练强度。推荐每日4组。该动作初期可徒手进行，腰部力量增强后可在腹部下加半球或手持重物增加训练强度。推荐每日4组。
KYLIN SPORT罗马椅 腰部训练 山羊挺身
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山羊挺身动作推荐少次数多组数，否则容易起反作用，加剧腰肌劳损。 2. 题主所提到的动作蜷腹、仰卧起坐：看似简单，需要严格控制发力部位为腹部肌肉群，尤其应避免背部向后弯曲，这个姿势对腰部损伤十分大。深蹲：抱歉在健身房泡了3,4年依然无法掌握标准的深蹲动作，按照姜熹（去年香港赛全场冠，在我们健身房）的说法，要点应在跟腱的柔韧性，应长年累月的进行拉伸直到可以在背部挺直的条件下进行标准的下蹲动作。《施瓦辛格健身全书》也提到过另一个要点，只有在腰部肌群足够强大的情况下，你得深蹲训练才能获得最大的进步，所以量力而为依然是你需要关注的要点。俯卧撑：这个没什么好说的，你的腰部力量足够你双手撑地时保持挺直即可进行，核心力量要求相对前几个动作低了很多。硬拉：题主没有提到这个，但是在我看来这是恢复腰部力量最好的也是最不好的动作。原因在于它能够直接使你的腰部发力，比起两头起等动作来说，复合性更强一些。通过硬拉获得的肌肉力量生长是全身协调性的，抛开腰部不说，对你的日常生活也是有益的。不好的一点在于，当你无法掌握标准硬拉动作的时候，它对你脆弱的腰部摧毁性是巨大的，我在这几年中因为盲目大重量硬拉导致腰部肌肉痉挛卧床休养不下5次= =3. 有什么问题下面评论问吧，尤其是关于腰间盘突出术后的恢复。这是减肥后的，70kg吧。对腰部来说，在同等强度的情况下，肯定是你越瘦越安全……这是2013年1月增重最凶时期的照片，85kg大概（轻拍，我就是随便练着玩）。只是希望题主明白：经过训练，你的腰部力量再差也能获得比正常人略好的体型。2013年12月。
作为曾经腰突致路都走不成的病人一名，现已基本痊愈，回答题主：飞燕一类的腰背锻炼动作并不一定适合所有人，有时会加重症状，可以试着练练，感觉不适了立刻停止；卷腹可以做，深蹲没试过，俯卧撑和仰卧起坐千万别碰。同样，不管是哪种做了后感觉不适，立刻停止。网上很多腰病的康复训练，多属于纸上谈兵。真正的过来人不会劝你做康复训练，或者认为该在这个阶段减肥或者健身。针对腰病的治疗方法，最好的治疗方法的无非两种：躺着和吊着(单杠)。而目前“突友”公认，真正有效的康复训练是游泳。----------------------------------------------------------亲历者说的分割线------------------------------------------------------我于去年9月27日确诊腰突，医生说从CT片子上看你应该已经站不起来了，没想到你还活蹦乱跳的(之前很早就感觉腿麻，没当回事儿)。确诊之后先躺了一个星期，期间做了些功课，把所有治疗方法了解个遍。结论是吃药只能止疼消炎，基本没用，中药尤甚。推拿按摩不靠谱的江湖郎中太多，手术意味身体很难回到之前的状态，腰部会一直很脆弱,典型的治标不治本。唯一能接近痊愈的方法就是依靠人体的自愈能力慢慢复位，西医中要求“绝对平躺”至少8周就是这个道理。随后只身回到郑州，开始了接下来几个月的煎熬。最初也是感觉整天躺着休息不好，太颓废。自己本来就容易胖，尽管平时注意饮食，但整天躺着，不到一个月体重还是增长了10斤。期间也是试着找各种不伤腰运动的方法，稍微一好转就尝试做飞燕，带着护腰忍着腿麻一瘸一拐的走五公里什么的，还试过负根鞋。结果呢，没有任何一种是真正有效的，每每完成之后，心里很有成就感，感觉一天没白过，结果睡一觉起来之后，腰疼的想哭。如此折腾了一月有余，注意如果这一个月真的是躺过来的，其实症状已经可以明显好转。后来想开了，该吃吃，该喝喝，该躺躺。那两个月，附近的羊肉汤店被我反复的喝了个遍(喝完羊肉汤后有无敌状态半小时，腰很舒服)，没事儿在家自个儿炖排骨。如此又过了一个月，白天腰部已经不疼了，晚上睡下后半小时，还是会剧痛，身体动都没法动一下，持续一个半小时左右，据说是晚上副交感神经活跃的缘故，那段时间基本都是凌晨三点后才能真正睡着。进一步找原因，得出结论，睡觉时腰部悬空的，依旧不能得到很好的休息。那个时候已经十二月中旬了，在淘宝上找了很久淘了个慢回弹腰枕，回来后用一晚上才知道之前做了多少无用功，太TM爽了，这才睡了两个月来的第一个安稳觉。随后腰恢复的速度真可以用“神速”来形容了，1月中旬，腰疼程度已基本没有任何影响了，不带护腰跑老跑去也没啥事儿。过完年后，二月中下旬，记不起来具体那天，突然感觉腰部非常轻松，怎么弯、下腰也没影响，好像腰突从来没发生过一样。腰枕长这样：从确诊到痊愈，经历了约四个半月时间，真心不是谁都能体验到这种焕发新生的感觉。在这期间，体重共增长了22斤。最近火力全开，正在刷肌肉减脂，一天做两遍腹肌撕裂者+10分钟的HIIIT无压力，有时候晚上运动下，第二天早上能轻三斤。 以上想说的是，楼主的腰肌劳损多休息休息会接近痊愈的，在此期间，别把体重、身材太当回事儿。“工欲善其事,必先利其器”,拖着病怏怏的身体去健身，得不偿失，完全没必要。PS:因为是程序猿过劳才得上的腰突，但还是要感谢我程序猿的技能，让我得以自由职业，不受约束，不为工作所累这么久，否则腰突真可能一辈子也不会好。Enjoy my life…10月19日更新：因为评论和私信要链接的突友太多了，回复不过来，这里统一回复下。淘宝关键词：腰枕 睡眠。真的不用太在意是什么牌子，什么款式的。 只要是慢回弹材料，厚度在5cm左右效果基本上都没差的，淘宝上的价格普遍百元左右，我买的那款其实才六十多块，用起来效果都很明显。刚开始可能会不大习惯，躺下腰不疼但是第二天起床后会比以前更疼，这个时候要坚持用个几天，须知腰部垫起来后基本上不承担体重，这个时候疼痛是在缓慢的复位。
本人女，腰肌劳损，伴轻微椎间盘膨出的趋势。发病至今整整半年。时好时坏。病因是先天脊柱曲度差，坐姿不正确，还有运动伤害。题主说的那些，亲身体会是直到有一天你忽然发现我擦嘞腰居然不疼了你再练吧。像卷腹啊硬拉啊这种刚性的慎来免得发力不对又歇菜了毕竟有前科破了腰疼的处你就永远不能再像从前了…下面是我腰疼的一些经验，急性期发作时基本采用如下招数：1. 平躺，加腰枕，加膝下枕，我自己头下还要枕坐飞机用的那种u形枕。平躺治百病…所以好多女的坐月子完了好多病自愈了。2. 按摩。我qualify了一个特牛掰的女按摩师，每次腰疼去找她简直要上天堂。别找什么老大夫，屌得要命。3. 严重推荐压腿，这是偶然发现的，不用特别高，两腿之间略大于九十度即可，拉伸大腿后侧到臀部牵拉到腰部，迅速缓解。恢复期飞燕每天做，疼的时候千万别做。还有游泳也治百病…
大家的答案全部都是针对背部的，我根据亲身经历对答案做一个补充。在我刚刚开始健身的时候，突然有一天发现自己有严重lower back pain，有多疼呢？晚上睡觉我这种雷打不醒的人可以给疼醒，无法正常走路弯腰，易怒。去医院被误诊肾结石，拍X光，无恙，以为是锥键盘，敲击，无痛感。之后开了一大堆pain killers就把我打发了。在家3个月后实在受不了去了一次专业马杀鸡，疼痛不治而愈，第二次腰疼发作时，学乖了，在网上找到关于muscle imbalance 的理论进行学习，原来很多人存在肌肉发展不平衡，就我个人例子，我的core非常弱，后背肌肉也是非常的弱(无法做引体向上)，可是从小开始打篮球的我，却有着非常强壮的腿。你想象一下，假设肌肉就像固定你骨骼的橡皮筋，如果一边橡皮筋过紧了，或者过于强大，就会把比较弱的橡皮筋往自己这一边拉，那么较弱的肌肉，长期处于一个high intense状态，肌肉神经被拉到极限，自然会产生巨大疼痛。同样的道理也适用于肩膀上，front shoulder over developed 会导致肩膀疼痛以及易于拉伤，所以，在大家建议的加强背部以及腹肌力量的同时，通过stretch 放松过度紧绷的肌肉也是非常重要的，查看一下你的腿部肌肉，是不是非常紧张？如果你跟我一样有很强壮的腿，腿部肌肉又一直很紧张的话，它会对臀部以致腰部产生很大的拉力影响，尝试按摩你的腿部肌肉，和使用热水泡脚，和拉伸使之完全放松，你会发现你的腰痛会减轻很多，希望帮到你。 ;)
1：仰卧起坐肯定不能做。2：卷腹，深蹲，俯卧撑，必须正确的掌握动作才可以做训练。3：已经腰肌劳损了，就必须先学会放松腰部，用手法，按摩，被动拉伸可以有效的帮助放松。4：提高身体的柔韧性，上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性，都会直接影响腰部的运动。5：腹肌非常重要，可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定。6：腿部训练一定要做，所有的动作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定伤，腿部力量是学习正确的工作，运动的关键，也可以有效的保护腰部。7：腰肌劳损是因为腰肌不是耐力肌肉，不能及时放松就很容易劳损。体重大，腰部力量不足，长期受压迫，就更容易劳损。工作，生活，运动中的动作技巧不正确，损伤的几率就更大。8：腰肌内损伤的多了，形成疤痕组织，没有弹性，容易痉挛，无法自行放松，形成劳损，甚至影响脊椎的位置。9：必须加强腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆盖疤痕组织，才能更好的继续使用，腰部的训练是必须的非常重要的。10：要先学会保护腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部运动和锁住的熟练的控制。才能去学习训练动作。11：步骤，热身，拉伸放松，腿部训练，腹部训练，正确掌握动作达到要求，在强化腰部能力。这类问题是完全可以调整的。12：注意，如果日后不训练了，腰肌萎缩到从前的损伤组织时，疼痛还会发生，所以最好永远保持腰部肌肉的能力，就不会复发。因为腰肌内的伤疤组织是永远无法去除和取出的。
年前腰肌劳损，坐骨神经痛，及其烦恼，在知乎百度搜了一下，发现小燕飞，深蹲，效果蛮好，做了两个月后都不疼了，如下图1、2、2、体能差的可以只做一图6个动作中的第一个和二图的第一个，一次各做50个，一天做两次，练出身材基本不可能，但至少不痛了体能差的可以只做一图6个动作中的第一个和二图的第一个，一次各做50个，一天做两次，练出身材基本不可能，但至少不痛了动作要标准，不行的话网上查具体步骤，我懒得写了。。。。。每天要坚持，可以下个深蹲app，每天做几组，看着成绩很有成就感
腰肌劳损恰恰要加强腰背肌的锻炼，度你自己把握。
知乎处女答给你，毕竟同为突友嘛。个人觉得，现代医学对于腰突的研究还非常粗浅。不光从上边的众多答案你得不出一个完美答案，恐怕任何医生都不可能告诉你可以保证完全康复的治疗办法。记得之前貌似在腰突论坛上看到的一段话：“或许将来我们会有成百上千的数据可以用来精确描述腰突的具体情况，但今天我们还远远做不到。”当我手拿核磁共振的片子，并得知这是目前最先进的诊断腰椎问题的医学手段时，我真是强烈感受到无助——说白了，就连我这样的医学门外汉都能意识到就靠这样几张黑白模糊的照片就能彻底找出疼痛的根源还真是不靠谱的。医院的诊断结论只是告诉你腰部出了问题。但出问题的具体部位却告知的很模糊。特别是当你知道了腰痛的可能关联部位有骨骼、肌肉和神经（先排除脏器引发的疼痛），就更能感受到这种诊断的不够精确。而与之相对应力的是康复治疗缺乏的针对性。你很快会发现，医生能告诉你的康复手法其实都可以在网上找到，而且网上的种类和方式还更多。但这些方法所带来的效果却千差万别。无论是燕飞、吊单杠还是倒走、游泳，都不是百分百起作用，甚至还有越练越严重的反馈。说到底还是因为腰突其实应该分为很多种情况来诊断，它可能是由很多种因素综合作用的结果。但是现代医学却很难就此精确的做出诊断（我丝毫没有对现代医学的不敬）。所以，作为突友，只能是根据医生的建议，自己去摸着石头过河。每种康复手段一定要结合自身的实际感受和效果来进行。最后，谨记“病去如抽丝”，得做好与腰突终生斗争的思想境界，该干嘛还得干嘛，就把腰突当做一种不健康生活方式的警示吧。就像LZ所言，每当久坐后，规律的腰痛就像闹钟一般提醒我们该起身锻炼了。反正我就是这样，坐着横竖难受。但只要一起身运动，疼痛很快就烟消云散。塞翁失马焉知非福，这样虽然背上了腰突这个包袱，但持久的科学运动却会让身体的其他部位和脏器受益。最后，回到LZ的具体问题上。个人经验，卷腹应该是相对不怎么伤腰的腹肌锻炼方式。而仰卧起坐、俯卧撑、深蹲（大重量）都是出了名的腰突禁忌运动啊！另外，加强腰背肌肉的训练对于缓解腰痛也是很重要的，但这个度我至今也还未找到。最后想请教上面几位康复的突友，你们是否在症状消失后又做过影像学的全面复查呢？否则就这样直接上大重量、高强度的腰部运动还是有点心有余悸的……
本人男，现26岁。2001年开始接触篮球（前期以踢足球为主），01-09年（大二）疯狂打篮球，且腰部受伤过。2009年10月，突感腰部疼痛，且右腿麻木。上课不能坐满四十分钟，向老师申请站着上课，晚上睡觉翻身剧痛，翻身必须使身体悬空才可完成。去医院CT检查，医生确诊为腰椎间盘突出，建议手术！当时，未采纳医生的建议，在一师兄（篮球伙伴，有腰肌劳损的症状）的介绍下，去接受了针灸理疗的治疗方法，期间每周一次，坚持三个月左右！随后，感觉腰部疼痛有所好转，遂放弃治疗，实行自我调整康复！10-至今，腰部偶有疼痛，但右腿未出现过麻木的症状！至此，我也不清楚是针灸理疗起的作用，还是期间放弃篮球的结果，但现在的结果，较为满意，只是放弃了曾经的最爱，篮球！
真正要恢复的是自己生命的本能
“药医不死病”
即便是药物治疗 也只是帮助个体自身的机能恢复
所以适当的运动是可以的 自己把握
此外要做的就是上面那段话的重复 :要想办法恢复自己原有的生命机能
送你两句话:“静极光通达
寂照含太虚”
08年发病，一觉醒来腰椎痛，走了不少弯路之后确诊，期间各种去医院诊治，试过除了手术和推拿复位外的所有保守疗法，下面我按个人体会介绍一下，供知友参考吧。1～游泳，这个上面很多朋友提到了，我从绝望中走出来的第一步就是游泳，当时看了好多医生，各种说法都有的，有医生看了片子一副你无药可治的样子，也有看到片子说小伙子问题不大回去多休息，中间我记得是在华山的一位医生，意思是我年纪这么轻，片子症状不重，别来我这浪费时间，当时把我惊呆了……要知道当时我针灸，电针，火罐，膏药，中药西药，飞燕啥的都尝试了，后来抱着希望说发病很痛苦，咋办，华山的医生说多休息，游泳也挺好。再后来又去看了一位年纪很大的医生，哪个医院我忘了，最后跟我跟我说小伙子你去游泳吧，其他也别尝试了，后来在我病痛最厉害的期间，旱鸭子直接去游泳馆自学游泳，大冬天……真心苦啊，记得第一天游玩回去，一晚上没睡着，感觉自己各种说不出的难受（可能是太久没运动突然剧烈运动身体超负荷了），之后就是一路坚持，加上偶尔拔个火罐什么的，这样子持续了2年左右，开始感觉到效果，到现在恢复的还行，就是不能提重物！！！！就我个人而言游泳是最柔和，效果最好的手段。2～火罐，效果第二好，而且方便，拔好感觉自己一天处于无敌状态，症状越厉害效果越好。3～其他各类适合的，适当的运动，目的一个就是出汗，出汗越厉害，感觉效果越好。4～针灸 电针，这个怎么说效果不是立竿见影的，至少对我是的，不过急性期或者说发病期，可以做做，蛮好的。5～牵引，每个医生都开单子让我做，但是每次我做了比不做还难受……后来自己咬牙拒绝了。6～膏药，效果明显7～吃药，这个反正吃下来我感觉不到明显效果，可能我不懂吧，或许效果看不见啥的，反正我后来停掉吃药8～飞燕，这个我做了蛮多的，有效果，但是不明显，需要长时间做，至少坚持半年，这个效果是锻炼后腰这里的肌肉，我感觉有效果，这种是看不见的对腰椎的支撑效果，不过飞燕不一定适合所有人，建议尝试下来感觉不好的，停做。目前想到的就是这些，以后想到再补充吧。腰突个人感觉还是多运动吧，当然是适当的，合适自己的，我是悔之晚矣，太宅了，宅到后面让自己失去了太多，包括健康，包括学业，以及其他～～～～突然想到的，大家千万千万别打封闭针，我差一点就打了，要不是自己胆小想回去问问同事，当时就打了，封闭没用而且关键封闭会耽误病情，当时一个社区医院的老女人忽悠我打（估计提成不少），md我现在事隔多年想起来还一肚子火气。欢迎大家提问，尽量解答。
我会告诉你我曾经腰痛一年，我的腰肌劳损就是练习单杠治好的吗？参考我的回答：
慢跑，提高后快跑！
去年冬天腰疼的直不起来，后来去看说是腰椎盘突出。具体位置也记不清了，自我感觉是后面几节。在家修养了一个礼拜去上班里。但是还是久坐就会酸。除了坚持带护腰也坚持运动。好像我仰卧起坐，俯卧撑都做。因为我想训练腰部肌肉。好像也没觉得病情加重但是也没什么好转。
这么多说腰间盘突出的…跑题了吧
据我的经验，这些动作不是不能做，而是根本无法完全按标准做到，因为腰部无法用力和承受力量。建议找一位经验丰富的理疗师定期推拿，请一位教练进行有针对性地训练。
腰闪过的来说说。运气好，闪后半年遇到一位整脊师，整了两次，后腰空虚感基本消失，之前睡觉都觉得腰空悬。然后开始关注脊柱健康。据医师所说，腰椎不好，括弧，腰肌劳损也是因为腰椎有小节错位括弧，一定是有整个脊柱问题。要想脊柱健康，必须注意平时各种姿势。拉伸很有效，非常非常有效！小燕飞不能做。卷腹可以做，腰椎易受伤一大原因就是腹肌无力。深蹲需小心。}