请问 腰椎小关节紊乱 和 腰肌劳损的 主要区别是啥？有相似特征，如何确诊？_百度知道
请问 腰椎小关节紊乱 和 腰肌劳损的 主要区别是啥？有相似特征，如何确诊？
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有一种腰部损伤 ,伤后立即发生异乎寻常的剧烈腰痛。病人往往屈身侧卧 ,腰不能挺直 ,不敢动弹 ,惟恐别人触碰 ,常被误诊为急性腰肌扭伤。其实 ,确切的诊断应是腰椎关节滑膜嵌顿 ,或叫腰椎后关节紊乱症 ,俗你小关节紊乱。
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出门在外也不愁曾经因腰间盘突出做过手术的人不请自答一下吧，准备写长点不过先占个坑。&br&&br&先po几张图证明下本人确实曾经身体状况十分糟同时也确实恢复了正常的生活。&br&&br&初四时期：有腰疼症状，可能是因为体重过大打球损伤导致的。&br&&img src=&/08f222ed9_b.jpg& data-rawwidth=&162& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&162&&&br&&br&一年后为症状最严重的时期，半年卧床不起，不运动时也能感觉到单侧腿剧烈的疼痛。核磁共振诊断结果为腰间盘突出，实施了微创手术进行治疗。术后疼痛基本消失，经历了将近10年的自我调节，走了无数弯路。现在的照片最后再放吧……&br&&br&1. 腰部疾病后&br&&br&病理学的东西不多说，不是专业的。&br&无论是急性还是慢性，首先要记住的原则是：&b&出现疼痛症状后，即刻静养，拒绝一切运动，同时去医院确定病源所在。&/b&&br&若为腰肌劳损，待症状缓解后可在佩戴护腰的情况下进行恢复性训练。&br&搭车推荐款护腰，McDavid的，x宝自寻。&img src=&/d99bb6ab5ddc9edf637df5_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&212&&&br&&br&在腰部虚弱感未消除之前，以&b&俯卧两头起&/b&为最佳的锻炼手段，逐渐回复后可采用&b&罗马椅负重&/b&进行训练。当你觉得自己跟正常人没什么区别了（切忌，不要激进），再尝试硬拉深蹲等复合健身动作。除此之外，在恢复期间，篮球等剧烈对抗运动能戒就戒了吧。&br&&br&&img src=&/eba6c40b4c1ceb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&该动作初期可徒手进行，腰部力量增强后可在腹部下加半球或手持重物增加训练强度。推荐每日4组。&br&&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XNTU2OTQ1MzQw/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&/E807DEA9608DDEFB94-B642-802A-198E-DA6E42DBC56D&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
&div class=&video-box-body&&
&div class=&video-title&&KYLIN SPORT罗马椅 腰部训练 山羊挺身&/div&
&div class=&video-url&&/v_show/id_XNTU2OTQ1MzQw.html?f=&/div&
&/div&&/div&山羊挺身动作推荐少次数多组数，否则容易起反作用，加剧腰肌劳损。 &br&&br&&br&2. 题主所提到的动作&br&&br&&b&蜷腹、仰卧起坐&/b&：看似简单，需要严格控制发力部位为腹部肌肉群，尤其应避免背部向后弯曲，这个姿势对腰部损伤十分大。&br&&br&&b&深蹲&/b&：抱歉在健身房泡了3,4年依然无法掌握标准的深蹲动作，按照姜熹（去年香港赛全场冠，在我们健身房）的说法，要点应在跟腱的柔韧性，应长年累月的进行拉伸直到可以在背部挺直的条件下进行标准的下蹲动作。《施瓦辛格健身全书》也提到过另一个要点，只有在腰部肌群足够强大的情况下，你得深蹲训练才能获得最大的进步，所以量力而为依然是你需要关注的要点。&br&&br&&b&俯卧撑&/b&：这个没什么好说的，你的腰部力量足够你双手撑地时保持挺直即可进行，核心力量要求相对前几个动作低了很多。&br&&br&&b&硬拉&/b&：题主没有提到这个，但是在我看来这是恢复腰部力量最好的也是最不好的动作。原因在于它能够直接使你的腰部发力，比起两头起等动作来说，复合性更强一些。通过硬拉获得的肌肉力量生长是全身协调性的，抛开腰部不说，对你的日常生活也是有益的。不好的一点在于，当你无法掌握标准硬拉动作的时候，它对你脆弱的腰部摧毁性是巨大的，我在这几年中因为盲目大重量硬拉导致腰部肌肉痉挛卧床休养不下5次= =&br&&br&&b&3. 有什么问题下面评论问吧，尤其是关于腰间盘突出术后的恢复。&/b&&br&&br&这是减肥后的，70kg吧。对腰部来说，在同等强度的情况下，肯定是你越瘦越安全……&br&&img src=&/bd5c2cdc97_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/bd5c2cdc97_r.jpg&&&br&这是2013年1月增重最凶时期的照片，85kg大概（轻拍，我就是随便练着玩）。&br&只是希望题主明白：&b&经过训练，你的腰部力量再差也能获得比正常人略好的体型。&/b&&br&&img src=&/e2af1eeadbca7ccc37d22_b.jpg& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/e2af1eeadbca7ccc37d22_r.jpg&&&br&2013年12月。&br&&img src=&/a25e0f413cbc61_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a25e0f413cbc61_r.jpg&&
曾经因腰间盘突出做过手术的人不请自答一下吧，准备写长点不过先占个坑。先po几张图证明下本人确实曾经身体状况十分糟同时也确实恢复了正常的生活。初四时期：有腰疼症状，可能是因为体重过大打球损伤导致的。一年后为症状最严重的时期，半年卧床不起，不运…
作为曾经腰突致路都走不成的病人一名，现已基本痊愈，回答题主：&br&飞燕一类的腰背锻炼动作并不一定适合所有人，有时会加重症状，可以试着练练，感觉不适了立刻停止；&br&卷腹可以做，深蹲没试过，俯卧撑和仰卧起坐千万别碰。同样，不管是哪种做了后感觉不适，立刻停止。&br&网上很多腰病的康复训练，多属于纸上谈兵。真正的过来人不会劝你做康复训练，或者认为该在这个阶段减肥或者健身。&br&&b&针对腰病的治疗方法，最好的治疗方法的无非两种：躺着和吊着(单杠)。而目前“突友”公认，真正有效的康复训练是游泳。&/b&&br&&br&----------------------------------------------------------亲历者说的分割线------------------------------------------------------&br&我于去年9月27日确诊腰突，医生说从CT片子上看你应该已经站不起来了，没想到你还活蹦乱跳的(之前很早就感觉腿麻，没当回事儿)。&br&确诊之后先躺了一个星期，期间做了些功课，把所有治疗方法了解个遍。结论是吃药只能止疼消炎，基本没用，中药尤甚。推拿按摩不靠谱的江湖郎中太多，手术意味身体很难回到之前的状态，腰部会一直很脆弱,典型的治标不治本。唯一能接近痊愈的方法就是依靠人体的自愈能力慢慢复位，西医中要求“绝对平躺”至少8周就是这个道理。&br&随后只身回到郑州，开始了接下来几个月的煎熬。&br&最初也是感觉整天躺着休息不好，太颓废。自己本来就容易胖，尽管平时注意饮食，但整天躺着，不到一个月体重还是增长了10斤。&br&期间也是试着找各种不伤腰运动的方法，稍微一好转就尝试做飞燕，带着护腰忍着腿麻一瘸一拐的走五公里什么的，还试过负根鞋。结果呢，没有任何一种是真正有效的，每每完成之后，心里很有成就感，感觉一天没白过，结果睡一觉起来之后，腰疼的想哭。&br&如此折腾了一月有余，注意如果这一个月真的是躺过来的，其实症状已经可以明显好转。&br&后来想开了，该吃吃，该喝喝，该躺躺。那两个月，附近的羊肉汤店被我反复的喝了个遍(喝完羊肉汤后有无敌状态半小时，腰很舒服)，没事儿在家自个儿炖排骨。如此又过了一个月，白天腰部已经不疼了，晚上睡下后半小时，还是会剧痛，身体动都没法动一下，持续一个半小时左右，据说是晚上副交感神经活跃的缘故，那段时间基本都是凌晨三点后才能真正睡着。&br&进一步找原因，得出结论，睡觉时腰部悬空的，依旧不能得到很好的休息。那个时候已经十二月中旬了，在淘宝上找了很久淘了个慢回弹腰枕，回来后用一晚上才知道之前做了多少无用功，太TM爽了，这才睡了两个月来的第一个安稳觉。&br&随后腰恢复的速度真可以用“神速”来形容了，1月中旬，腰疼程度已基本没有任何影响了，不带护腰跑老跑去也没啥事儿。过完年后，二月中下旬，记不起来具体那天，突然感觉腰部非常轻松，怎么弯、下腰也没影响，好像腰突从来没发生过一样。&br&腰枕长这样：&br&&img src=&/55b082c143d6f7067525c_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/55b082c143d6f7067525c_r.jpg&&&br&&br&从确诊到痊愈，经历了约四个半月时间，真心不是谁都能体验到这种焕发新生的感觉。在这期间，体重共增长了22斤。最近火力全开，正在刷肌肉减脂，一天做两遍腹肌撕裂者+10分钟的HIIIT无压力，有时候晚上运动下，第二天早上能轻三斤。 &br&&br&以上想说的是，楼主的腰肌劳损多休息休息会接近痊愈的，在此期间，别把体重、身材太当回事儿。&b&“工欲善其事,必先利其器”,拖着病怏怏的身体去健身，得不偿失，完全没必要。&/b&&br&&br&&br&&b&PS:因为是程序猿过劳才得上的腰突，但还是要感谢我程序猿的技能，让我得以自由职业，不受约束，不为工作所累这么久，否则腰突真可能一辈子也不会好。&/b&&br&&b&Enjoy my life…&/b&&br&&br&&br&&br&&br&10月19日更新：因为评论和私信要链接的突友太多了，回复不过来，这里统一回复下。&br&淘宝关键词：腰枕 睡眠。&br&真的不用太在意是什么牌子，什么款式的。 只要是慢回弹材料，厚度在5cm左右效果基本上都没差的，淘宝上的价格普遍百元左右，我买的那款其实才六十多块，用起来效果都很明显。刚开始可能会不大习惯，躺下腰不疼但是第二天起床后会比以前更疼，这个时候要坚持用个几天，须知腰部垫起来后基本上不承担体重，这个时候疼痛是在缓慢的复位。
作为曾经腰突致路都走不成的病人一名，现已基本痊愈，回答题主：飞燕一类的腰背锻炼动作并不一定适合所有人，有时会加重症状，可以试着练练，感觉不适了立刻停止；卷腹可以做，深蹲没试过，俯卧撑和仰卧起坐千万别碰。同样，不管是哪种做了后感觉不适，立刻…
可以把仰卧起坐这个动作换成【卷腹】&br&&b&动作要领&/b&&a href=&/playlist_show/id_.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卷腹运动.八种基本动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&最好有个瑜伽垫&br&&b&训练计划&/b&&a href=&/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟腹肌锻炼第1级（高清 中文字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟腹肌锻炼第2级（高清 中文字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&视频是参考P4P的 &br&&br&&br&above all
防止受伤的最重要因素&br&1.训练前充分热身&br&2.训练后充分放松&br&&br&热身就不多说了&br&&br&腹肌放松的话，个人很喜欢这套动作，是从【腹肌撕裂者】里学习来的&br&&img src=&/b77da964adfb20d4201c4_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/b77da964adfb20d4201c4_r.jpg&&&b&上身向上引，有一种牵拉腹肌的感觉。&/b&&br&&img src=&/5b861c6ce6c8e7511156e_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/5b861c6ce6c8e7511156e_r.jpg&&&b&牵拉一分钟左右，身体往后蜷缩，如图。&/b&&br&&b&&img src=&/d694ef9b0e9a09318bb8cdf_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/d694ef9b0e9a09318bb8cdf_r.jpg&&全身放松，深呼吸，冥想。&/b&&br&&br&&br&&b&以上动作重复几次，腹部能得到很快的恢复。&/b&
可以把仰卧起坐这个动作换成【卷腹】动作要领最好有个瑜伽垫训练计划视频是参考P4P的 above all 防止受伤的最重要因素1.训练前充分热身2.训练后充分放松热身…
出于对不同腰突的损伤程度考虑, 这个动作可以练,以一般人的正常幅度为参考,患者先从1/3幅度开始,如果可以承受,几周后变成1/2幅度,几周后变成2/3幅度,最终几个月后改成完整的动作幅度.以前一个国家跆拳道队的体能教练说,上面这段话是他多年和专门搞腰突的医生总结出来的.
出于对不同腰突的损伤程度考虑, 这个动作可以练,以一般人的正常幅度为参考,患者先从1/3幅度开始,如果可以承受,几周后变成1/2幅度,几周后变成2/3幅度,最终几个月后改成完整的动作幅度.以前一个国家跆拳道队的体能教练说,上面这段话是他多年和专门搞腰突的医…
不错，这些医生还有些水平，算是负责任的。在我近20年的上万例运动康复经验里，这个动作毁了不少人，腰椎变形突出，有一定的性别特点，大多数女性存在骨盆前倾，腰椎反曲过大，再加上腰腹力量严重不足，已经反向突出，如果在做这个动作会不会更严重哪？答案是肯定的：&br&1：因为你看不到自己的腰椎位置，在动作中决不能又转体。&br&2：自己无法准确的掌握角度，幅度，力度，强度，稍有不慎就会更严重。&br&3：腰椎的错位，突出不可能像画的一样直往正的方向突出，通常会偏一点，压迫一条腿，不可能只向后做动作就可以改善，稍偏一点你的腿就废了。&br&4：本身是反曲，椎间盘方向突出，你在反向用力，使椎间空隙加大，突出就变成脱出了，很可能急性错位或瘫痪。&br&5：的确，瑜伽里有类似的动作，蛇势，这也是瑜伽造成脊椎损伤最多的动作，在2002年全球就有46例因练瑜伽脊椎损伤终身瘫痪的。（统计不包括中国）&br&6：脊椎反曲的人腰肌会过度紧张，肯定有劳损存在，腹肌相对松弛，从而使骨盆位置前倾，腰椎第5节和骶骨形成夹角，造成压迫。（这种情况就对不可以做这种动作）&br&
现在腰椎反曲的现象很多，我去过杂技团诊断指导过，所有的演员都严重的脊椎反曲，而且是从胸椎开始的直到骶骨，他们很年轻而且肌肉发达身体强壮，从小常年训练，怎么会反曲变形如此严重？就是拉伸反向过度，发力方式不对造成的，一旦不再训练腰腹的肌肉萎缩，脊椎就彻底散了，很多人只能在轮椅上过后半生了。&br&
如果你选择运动康复帮助改善腰椎的问题，必须准确的诊断腰椎的病变类型，突出的准确位置，患者整体骨架的结构，全面的诊断问题根源，才能有针对性的安排康复运动的动作，在最短的时间里有效的帮助你痊愈。&br&
运动员的损伤通常是训练强度超出能力范围造成的。而普通人通常是身体能力远远达不到最基本的能力要求造成的，所以从病变类型要比运动员复杂的多，而且心理素质，身体素质，工作性质，生活控制，等等上的因素，差距很大，需要更认真，更细致，更负责任的对待。
不错，这些医生还有些水平，算是负责任的。在我近20年的上万例运动康复经验里，这个动作毁了不少人，腰椎变形突出，有一定的性别特点，大多数女性存在骨盆前倾，腰椎反曲过大，再加上腰腹力量严重不足，已经反向突出，如果在做这个动作会不会更严重哪？答案…
&p&谢谢邀请。&/p&&br&&p&&em&&u&1.腰肌劳损恢复，但是没有痊愈的情况下（高强度、长时间劳作还是会犯），应该锻炼腰背肌吗？不练的话它一直那么弱，动不动就劳损，练的话需要拉断原有肌肉纤维，那不是一下就劳损了么？感觉是个两难境地啊……&/u&&/em&&/p&&br&&p&答1.&/p&&p&腰肌劳损，有很多原因。常见的原因：1）长时间体力劳动，超出了身体的恢复能力；2）坐姿不正确，长时间保持错误的坐姿导致腰肌过伸，劳损；3）急性损伤没有痊愈，继续训练。&/p&&br&&p&既然题主提到没有痊愈，那么建议你等好了，再进行锻炼。&/p&&br&&p&在恢复期间，进行的是康复训练，而不是锻炼。（锻炼并没有强调目的。康复针对问题进行修复）&/p&&p&推荐选择普拉提，进行系统训练。&/p&&br&&p&如果没有条件，请遵循医嘱。&/p&&br&&p&&strong&正确的康复训练是不会拉断肌肉的。&/strong&&/p&&br&&p&===&/p&&br&&p&&em&&u&2.如果可以锻炼，那锻炼的强度应该是什么样的？&/u&&/em&&/p&&br&&p&答2.&/p&&br&&p&强度与量是循序渐进。以不吃力为度，进行6~8次一组，3~4组，3个动作。针对功能的问题进行训练。&/p&&br&&p&提高健康水平以后，再回到强度训练。&/p&&br&&p&=============&/p&&p&关于坐姿，请看这个视频&/p&&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MjM5OTIxMzMwMA==&mid=&idx=3&sn=5c7ccd46edb207aefe2d6&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd&ADUIN=&ADSESSION=&ADTAG=CLIENT.QQ.5287_.0&ADPUBNO=26295& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别让椅子弄死你（幸亏看到了）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&下图是视频的截图。&/p&&p&左为调整前，右为调整后&/p&&p&&strong&从行走、坐姿、站姿、睡姿开始，养成良好的习惯吧！&/strong&&/p&&br&&img src=&/e2bdadacd7f8bdc4dfd021a_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/e2bdadacd7f8bdc4dfd021a_r.jpg&&
谢谢邀请。1.腰肌劳损恢复，但是没有痊愈的情况下（高强度、长时间劳作还是会犯），应该锻炼腰背肌吗？不练的话它一直那么弱，动不动就劳损，练的话需要拉断原有肌肉纤维，那不是一下就劳损了么？感觉是个两难境地啊……答1.腰肌劳损，有很多原因。常见的原…
少保持一个固定姿势太久，不坐矮櫈/沙发或在床上半躺着看东西，要坚持平睡在硬板床上（可以尝试用毛巾卷一拳高放在腰身睡试试）
少保持一个固定姿势太久，不坐矮櫈/沙发或在床上半躺着看东西，要坚持平睡在硬板床上（可以尝试用毛巾卷一拳高放在腰身睡试试）
曾经腰肌劳损到坐着超过半小时，腰就会像针扎一样疼，这种情况持续了一年，各种按摩敷药吃药无效。离职后，躺在床上整整俩月，除了吃饭是坐着，其余时间全是躺着，用电脑也是抱在胸前用，然后腰就神奇地好了，至今未再复发。记住，要躺硬床。我的床不够硬，我就把竹凉席铺上了，再在上面铺上一层褥子，就堪比硬床了。
曾经腰肌劳损到坐着超过半小时，腰就会像针扎一样疼，这种情况持续了一年，各种按摩敷药吃药无效。离职后，躺在床上整整俩月，除了吃饭是坐着，其余时间全是躺着，用电脑也是抱在胸前用，然后腰就神奇地好了，至今未再复发。记住，要躺硬床。我的床不够硬，…
本人腰椎间盘突出，第三节膨出，第四节突出，经过治疗和长期恢复，现在基本每天都骑车2~3小时，无感觉。&br&&br&腰肌劳损是可以治愈的，主要是恢复很重要，腰椎间盘突出不能完全恢复，但是可以通过改变神经的位置，让神经脱离和椎管的粘连情况，以解决活动的疼痛感。&br&&br&其实最主要的是骑行的姿势，这个非常关键。在姿势不正确的时候，我也很难受，但是当我调整好姿势后，骑行感觉非常舒爽~~ 几个小时都没有任何感觉&blockquote&&strong&坐垫角度&/strong&&strong&&/strong&&br&首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测抓水平，这样就容易多了。&br&不过坐垫得角度绝不是死板板的。比如说，有些人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这或许是坐垫前端的压力过大所致，这是可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样 做可以减轻对胯下部位的压力，特别是在上坡的时候。相反地，有些人不是很长骑上坡，反而喜爱冲下破的乐趣，而冲下坡时因为要控制重心的关系，骑乘者常常会 在坐垫与坐垫后方移来移去的，这时最好将坐垫鼻端稍微往上仰个几度，同时将坐管高度放低，这样做有助于下坡时身体在坐垫上的灵活度。&br&&img src=&/c91ec47a9e39c8f540d1845_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/c91ec47a9e39c8f540d1845_r.jpg&&&br&&br&&strong&坐垫高度&/strong&&br&
再来就是设定坐垫的高度了。坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生 意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确 健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！&br&膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。当小编的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方 法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑车（很多膝关节的伤害是很难康复会来的），所以一定要小心才行！&br&
设定坐垫高度常常听一些专家说什么要（胯下长*0.885）如何如何量测的？其实你不打算当一个选手的话，真的不需要将一件简单的事情搞得那样复杂。初学 者只要先将“脚跟”放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直（如图B1），这时候的坐垫高度就已经八九不离十了！依照 这样的标准坐垫高度，再将“脚掌”放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲（如图B2），这样的伸展姿势既可以兼顾 踩踏事的出力，也不会让膝关节再踩踏时受伤。当然，如果新手一下子无法习惯这样的高骑乘位置，也可以将这个“标准坐垫高度”再降低一、两公分、甚至三、四 公分，还是在可以接受的范围。&br&
设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高（，这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直 （如图B3），是很危险的动作！像单车运动这样需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性， 而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打出”的错觉，好像要这种姿势才能踏出去，但其实不然，不管是肌肉还是 膝关节都很容易在膝盖打直时磨损受伤。所以一点要记住！骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直。&br&
坐垫高度也不能太低，一般初学者由于不习惯高重心的骑车姿势，所以往往会将高度下拉，而且拉得太多，这样“蹲骑”的姿势会让腿部的力量伸展不开来（如图 B4），虽然骑车时安心了些（因为重心低、而且脚掌可以踏到地面的缘故），但舒展不开的大腿、小腿、与膝盖不止会让你骑不快，长时间下来也容易造成肌肉与 关节的磨损。因此，小编在这里建议，还是先将自己的“标准坐垫高度”找出来，之后可以稍微降低几公分，慢慢习惯重心的变化，然后再一点一点地（半公分或一公分）向上调整，一直到找到那个既可以让你安心自信、又可以兼顾踩踏出力、并且能避免身体受伤的好位置（如图B5）。&br&&img src=&/addc820fb3e71cc947c8d0cb5fdb4698_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/addc820fb3e71cc947c8d0cb5fdb4698_r.jpg&&&br&&br&&strong&坐垫的前后位置&/strong&&strong&&/strong&&br&&strong&
&/strong&坐垫的前后位置其实也与膝关节大有关系，但常常是最容易被忽略的一节。一般车友或车店往往以“好看不好看？”或“酷不酷？”等外观因素来决定坐垫的前后位置，这样是很不对的。坐垫的前后位置，与坐垫高度同样影响膝关节甚巨，所以设定时一定要小心谨慎才对。&br&
坐垫前后位置的设定其实相当简单：先在坐垫上坐好，将脚掌放在踏板上正确的位置（如图C1）然后踩个几下，接着将踏板摆成水平，这是前脚的“膝盖下点”所 垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴），这样就完成了（如图C2）！如果垂线没有通过踏板的中心位置，就要依次调整坐垫的位置。（如图 C3）坐垫位置就太过前面，而图C4则是太后面，坐垫位置太过前面或后面会影响到腿部的踩踏出力，与膝盖的磨耗也息息相关，所以不可不小心。&br&这个位置当然也不是死的，而是有一点弹性：如果位置再后面一点点，可以让大腿的出力更好更直接，适合喜欢“大脚踩踏”方式的高出力型猛男；如果位置再前面 一点点则可以染膝盖与小腿的回转更顺畅，适合喜欢“她会转速”的朋友（踩踏出力小一些、但踩踏速度快一些）。但不管是向前向后，移动的位置都不可超过标准 位置2.5公分以上，超过的话很容易就会伤及膝盖与肌肉。&br&一般车友最容易犯的错误是将坐垫放在过于后面的位置（如图C4），这样做好像能燃车子看起来更俊更酷，踩踏是好像也比较容易有那种扎实的踩踏感，但这样硬操的结果，长期下来其实对膝盖时会有所损伤的。 &br&&img src=&/b125ffd4d4_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/b125ffd4d4_r.jpg&&&br&&b&龙头的高度长度&/b&&br&龙头的高度长度主要是在调整体重压在单车上时的配重，同时也会影响操控的灵活度。正常骑行时，小编应该将身体的重量均匀分配在骑车的“金三角”：分别是 “手把”、“坐垫”与“脚踏”上（如图D3）。不常骑车或没有骑车运动习惯的人，由于不善于使用上半身的肌肉群，腰部也不经常运动到，所以会不自觉地将龙 头把手的位置弄得又高又近（接近身体），让骑车的姿势好像平常坐着的姿势那样（如图D2）。但这样看起来技术富有自然的姿势其实会让身体的重量过于集中在 “坐垫”上，而“把手”所分到的重量却只是点到为止。这样的设定一开始虽然可以感觉到很自然舒服，但将大多的身体重量压在坐垫上，骑乘久了之后臀 部会因为压力过大而产生不舒服，跨下的部位也容易会有麻木的感觉。另外，像这样太过于“正直”骑姿将使得骑乘者的脊椎直接面对地面所传来的冲击，久了后就 会产生腰酸背痛，长期下来对身体其实是很不好的。所以设定龙头的高度与长度时，千万不要一味地想将龙头加高缩短；相反地，要将龙头设定在适切的位置，让身体的重量能够分一些到上半身与手臂的肌肉上。虽然一开始时会因为这边的肌肉群平时很少用到的关系，所以会感觉比较无力而且容易疲惫， 但骑过一两次车、等肌肉群习惯这样的使用方式与强度后，酸痛不适的感觉自然就会消失。所以设定龙头的长度高度时一定要记住“骑车黄金三角333配重原则”。&br&龙头的长度则会随着车子上管长度的不同而有所变化。由于每台车子的上管长度不尽相同，所以龙头长度也不是个固定的数字。龙头过短的话体重不容易压在前轮 上，骑车时操控容易有些轻飘飘的感觉，上坡时前轮也比较容易浮起，产生危险或打乱节奏，而且上半身的力量也会有施展不开的感觉；相反地，龙头过长则会放太 多重量在前轮上，除了会让操控碍手碍脚之外，下坡时重心太过前面、后轮载重不够容易浮起或导致抓地力不足，对骑乘安全也会大打折扣，上半身过于拉伸也会增 加疲累感。所以选择适当的龙头长度往往是新车设定最要的一环，但也是店家最不容易调整、而且是消费者最不容易马上感受到效果的一项设定。&br&所以说，专业的单车店家一定要准备多种龙头长度供消费者设定或选换。把手可以适当锯短、坐管坐垫也都可以轻易使用快拆或工具调整，唯独龙头是得大费周章的更换，是最不容易调整的操控零件。不过，一定不能怕麻烦，一点要找到自己最适合的龙头长度高度才行！&br&&img src=&/e7fa2db701cb20e237ba8f8067cc70ca_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/e7fa2db701cb20e237ba8f8067cc70ca_r.jpg&&&b&Google之正确标准的山地车骑行姿势：&/b& &a href=&/huwai/xsxt/qixingzhishi/82253.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/huwai/xsxt/qixi&/span&&span class=&invisible&&ngzhishi/82253.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&
本人腰椎间盘突出，第三节膨出，第四节突出，经过治疗和长期恢复，现在基本每天都骑车2~3小时，无感觉。腰肌劳损是可以治愈的，主要是恢复很重要，腰椎间盘突出不能完全恢复，但是可以通过改变神经的位置，让神经脱离和椎管的粘连情况，以解决活动的疼痛感…
所有正确，科学的腹肌训练，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不会腰肌痛，只能说明你的所有动作都是错的，方法，姿势，发力部位，幅度，角度等等，全是错的。&br&必须肯定一点，仰卧起坐是绝对不要做的，全世界只有中国人还在做，这也是青少年大量椎间盘突出症的主要原因。&br&你已经有腰肌劳损了，再不学会正确的使用腹肌训练，下一步就是腰椎间盘突出。&br&所有的训练动作都必须学习，正确的掌握，才能达到效果，否则带来的全是弊端，让你悔恨终生。
所有正确，科学的腹肌训练，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不会腰肌痛，只能说明你的所有动作都是错的，方法，姿势，发力部位，幅度，角度等等，全是错的。必须肯定一点，仰卧起坐是绝对不要做的，全世界只有中国人还在做，这也是青少年大量椎间盘突出症…
由于椎间盘是位于椎体间负责缓冲脊椎压力的软组织，质地偏软呈豆腐状，因此比较容易受到压力变化影响，而中央型椎间盘突出更容易因身体重心的改变发生偏移，所以神经压迫的部位会出现变化，正因如此中央型椎间盘突出也最容易症状加重需要手术治疗。不过题主现在只是椎间盘膨出，神经根压迫症状还不明显，由于不清楚膨出的范围，一般来说，轻度椎间盘膨出经过治疗后椎体的压力减轻，膨出的部位是可以完全或部分回纳的，但是如果膨出过大或已经突出的，则回纳的效果不会太明显。另外因为不知道你腰曲的状态，在中央型椎间盘突出中，如果有腰曲变直的情况，则最好不要练习飞燕，因为容易加重椎间盘压力加重症状，现阶段的锻炼还是以拉伸脊柱和锻炼软组织为主，像游泳和单杠都不错，既可以拉伸脊椎减轻椎间盘压力又可以锻炼肌肉力量缓解脊柱紧张。至于治疗，椎间盘膨出的患者多伴有腰椎小关节错位或骶髂关节错位，这些也是造成腰骶部疼痛麻涨的原因之一，所以最好先以手法松解调整关节，再加上牵引，可以充分减轻椎间盘压力，让突出的椎间盘回纳。倒不用完全休息不上班，不过上班时要注意不能长期伏案工作或一个姿势过久，不要坐太软太低的椅子，尽量不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，让腰部有支撑减轻关节压力。
由于椎间盘是位于椎体间负责缓冲脊椎压力的软组织，质地偏软呈豆腐状，因此比较容易受到压力变化影响，而中央型椎间盘突出更容易因身体重心的改变发生偏移，所以神经压迫的部位会出现变化，正因如此中央型椎间盘突出也最容易症状加重需要手术治疗。不过题主…
劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。&br&但你现在的问题是，根本不会工作，不会训练，不会放松，不会控制，运用。&br&加强腹肌的训练，和腰部平衡，你会使用腹肌吗？只用腹肌运动，收腹，送胯。&br&腰肌在工作，训练是，挺胸，展肩，锁腰，在运动吗？所有的工作动作都是，那来的弯腰，驼背动作。你的劳损就是时间太长和动作姿势不对造成的。&br&腰伤带腿，腿弱腰才伤，腿部力量不足，姿势不可能正确，全靠腰了，不上才怪，必须先把腿部的力量提高加强，及柔韧性拉伸，可以有效的放松腰部。&br&现学如何控制，运用腰腹，骨盆。先练腿部力量，自然缓解腰部压力。工作时锁腰，收腹，全靠腿部完成动作和工作。
劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。但你现在的问题是，根本不会工作，不会训练，不会放松，不会控制，运用。加强腹肌的训练，和腰部平衡，你会使用腹肌吗？只用腹肌运动，收腹，…}