如何克服失眠
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如何克服失眠
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对你表示同情,因为本人也失眠,知道失眠的痛苦.失眠是分好几类的,不知你是哪一类?美国睡眠基金会给出了10点建议. 第一,坚持规律作息,双休日也不例外,不赖床.人体的作息周期由生物钟控制,身体需要保持睡眠时间和活动时间的平衡,每天早上按时起床可以加强生物钟的功能,晚上也能按时入睡. 第2,培养规律的能够让人放松的睡眠习惯,比如洗热水澡,睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐.而且,就寝前不干家务活,不处理家务事,不整理财务或玩有挑战性的游戏. 第三,创造良好睡眠环境,保证其幽暗,安静,凉爽,舒适.把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声,亮光,干热环境等都会破坏睡眠环境.如遇到上述情况,可用眼罩,耳塞,加湿器和风扇等改善环境. 第4,选用舒适的床垫和枕头.保证床垫舒服且有足够支撑力,好床垫的使用寿命是9到10年,到了年头就换.别在房内放置让人发生过敏反应的物品,也不要在卧室里放置容易使人打滑或摔跤的东西. 第5,纯化卧室功能,只作为睡眠和性生活所用.把工作用的文具,电脑和电视等挡在卧室之外.如果钟表干扰了睡眠,比如有人害怕睡过了头,老看时间,就把表移到视线以外. 第六,保证睡前两三个小时不进食.吃太多或喝太多后上床,肚子容易感觉不舒服,特别是临睡前避免吃味道太重的食物,比如辛辣的食物使人的胃有灼痛感,晚上睡觉感到难受而无法入眠.就寝前尽量对流质食物进行节制,以减少上厕所的次数. 第七,保证经常锻炼,但就寝前3个小时不宜锻炼.不要偶发性锻炼或刚锻炼完就睡,这容易使人大脑兴奋.而傍晚锻炼对睡眠有益,但要坚持不懈. 第8,睡前避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡,茶,软饮料,巧克力等.含有咖啡因的食物,在人体里的作用至少有5个小时,对某些人甚至是12个小时.咖啡因会使人睡了又醒,导致睡眠时间减少. 第9,睡前不抽烟,因为尼古丁含有兴奋剂,会使人突然惊醒或做噩梦. 第十,就寝前别喝酒.虽然很多人认为喝酒能使人镇静下来,但它会使人的睡眠中断,辗转反侧.中医认为脾虚也会导致失眠和胃肠功能下降,如果你胃肠功能也不好可以考虑去看看中医.我是属于心理性失眠,就是脑子里总是想着要赶紧睡就是睡不着,越睡不着越焦急从而恶性循环,我的方法是冥想,这是我自创的.就是想象自己在空中飘周围什么都没有之类的很不清晰很玄幻的意境,同时调匀呼吸,身体放松,会有一定效果.切忌看时间!!!
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如何克服失眠的障碍？
　　失眠的人大都有通病，普遍感到入睡难、多梦和醒后不解乏，他们对睡眠时间的估计会不自觉地比实际时间偏少。或者，配偶明明听见他们打鼾，他们却说自己整夜未眠。这叫睡眠感丧失，背后的原因是多样的，有的因为对失眠过分重视和担心，有的来自认知偏差，把白天的各种不适感和不愉快都归结为失眠，有的来自工作或生活压力，为失眠而烦恼起到了逃避社会压力和代替现实烦恼的作用。
　　浙师大教师教育学院心理系讲师李红梅举出了这样的例子，在1987年，曾进行过以下的心理学实验。将接受实验的人分成三组，先不对他们做任何说明，让人们观赏约50分钟左右的白熊影片。观赏影片后，研究人员告诉第一组的人：请记住白熊；告诉第二组的人：要不要去想白熊都可以；告诉第三组的人：什么都可以想，就是不要想白熊的事情。一年过后，结果竟然是当初被下了禁止指令的第三组记得最清楚！也就是f，愈是不想去想，就愈会去想，而更无法忘记。这就是心理学上著名的“白熊实验”。“失眠也一样，越是强迫自己睡觉，反而更加睡不着。”
　　因此，李红梅建议：要想克服失眠的障碍，首先必须改变对失眠的看法和态度。饿了就吃，困了就睡，这是天经地义的事，是身体的自然节律，如果你将注意力过多地投注在失眠的问题上，反而会干扰睡眠。其次，很多人会将失眠的严重性夸大，被失眠的痛苦感淹没，特别是第二天要面临考试、面试、发言等人生重大事情的压力，一旦发生失眠，就会过分担心。其实失眠并没有你想象的那么严重，你没睡着，也许别人也一样。面对这种情况，即使你状态不好，也应该按照正常的作息规律来应对一天的生活、学习、工作，切勿在“今天”欠债。
　　催眠与放松训练都有助于睡眠，对于失眠状况不太严重的人，可以采用自我催眠的方式，运用不发声的脑语与潜意识层对话，“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。如果一直躺着睡不着，可以在条件允许的情况下起来做一些别的事，如听音乐、看书这类比较轻松的事。但切记在床上进行，床是睡觉的地方，吃东西、看电影、看电视都不宜在床上进行，要让身体形成条件反射――上床就代表睡觉。
　　从医学方面而言，失眠是一种很普遍的现象，与失眠症有一定的区别。张载福介绍：如果每周有2~3天失眠，并不会对生活造成影响，大可不必担心；如果一个月内失眠的次数较多，可以通过加强体育锻炼来调整身体机能；如果持续两个月或以上睡眠状况出现问题，最好去医院寻求专业帮助，并辅助药物治疗。
　　“治疗的过程中，首先要搞清楚病因，有原因的从根本治疗，没原因的对症治疗。”用药方面，失眠患者一定要遵照医生的嘱咐服用，针对不同的病因服用不同的药物。“有些人入睡比较困难，那就服用效果较快的药，有些人早醒，就服用作用慢、持续性强的药，不同的病症有不同的讲究，因人而异。”
　　要想获得优质的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，面对失眠障碍，你要学会认可和接受，与它和平共处，将睡眠的期望值降下来，保持积极开朗的心态，告诉自己：就算每天睡5个小时，我依旧很精神。同时，配合身体辅助，在白天可以做一些出汗、消耗能量的剧烈运动，但必须在晚上7~8点之前结束；饮食方面，不宜过饱或过饥，切勿睡前饮酒、咖啡、茶等饮品；保持良好的睡眠环境和睡前准备，如枕头、床的软硬、窗帘的颜色等，可以根据自己的个人习惯，怎么喜欢怎么来。
　　“没有窍门的睡眠才是好睡眠。”张载福特别强调：针对网上一些有助睡眠的小窍门，其实大都没什么作用。受众之所以感到有效果，很大一部分原因是心理暗示在作怪。“例如睡前喝热牛奶，是我们医生都不提倡的，因为睡前饮用大量含水分的物质，会给身体造成负担，本来不习惯起夜的人，往往会因为喝了牛奶而在半夜醒来上厕所，反而影响睡眠质量。”
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怎么解决失眠问题
导读：失眠的毛病已经出现在越来越多的人们身边了，失眠了一到半夜就翻来覆去，怎么也睡不着。躺在床上的时候，怎是想来想去的，即使身体已经很疲惫了，但是眼帘就是合不起来，令失眠患者非常苦恼。那么怎么解决失眠问题呢？接下来我们一起来看看 武汉精神病诊疗基
武汉精神卫生中心作为华中唯一中医精神科定点医院，响应卫生部门号召，特开通网上预约就诊服务，患者均可通过网站预约窗口进行预约，预约患者享受免挂号费，优先就诊等特权。
失眠的毛病已经出现在越来越多的人们身边了，失眠了一到半夜就翻来覆去，怎么也睡不着。躺在床上的时候，怎是想来想去的，即使身体已经很疲惫了，但是眼帘就是合不起来，令失眠患者非常苦恼。那么怎么解决失眠问题呢？接下来我们一起来看看武汉精神卫生中心专家对此的介绍把。
1失眠多数起于生活的压力，还有睡眠环境的不舒适。针对这一点，我们可以适当地布置一下我们的睡眠空间，例如把房间的墙涂成蓝色还有绿色，这些颜色对精神有镇定的作用，对缓解失眠也是有很大的益处的。
2另外，我们在睡前躺在床上的时候，不妨放松全身，做几次深呼吸，然后让大脑安静，什么也不要去想，慢慢就会有睡眠的感觉。如果真的睡不着，就不要躺在床上了，起来看一会书，做一些别的事情来分散自己的精力，待到有困意的时候再睡觉，效果可能不一样。
以上就是武汉精神卫生中心专家对怎么解决失眠问题的相关知识介绍，希望大家能对失眠有一定了解，此外武汉精神卫生中心专家提醒大家失眠的时候，最佳用一些自然的办法来解决，不要过多地依靠药物治疗，这样对身体也不好。
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职称： 武汉京军精神障碍研究院中心主任 成瘾症研究委员 心理辅导师 湖北精神病研究院委员 专家简介：韩海 ...
职位： 现河北省心理协会委员，中国精神疾病预防委员会委员，原湖北省人民医院精神科主任，湖北省精神病鉴...
职位： 武汉京军精神障碍研究院主任医师 精神科专家 精神科学术带头人 激活脑神经平衡体系研究课题组员 专...
专家教授：张清 1976年8月生，精神科主任医师、精神疾病专家、精神卫生教授。现任武汉精神卫生中心精神科主...
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疾病快速通道　　如何解决失眠失眠症是一种很常见的精神类的疾病，说起失眠，相信大家都有一定的了解。睡眠就像食物和水一样，是人体必不可少的东西，失眠就会使人睡眠不足，大家都知道，晚上睡眠不足，会使人精神萎靡不振，哈欠连天，长期失眠的话，还会引发其他的疾病，所以大家一定要对失眠提高警惕，一旦发现失眠的症状表现，一定要第一时间想到治疗。下面大家一起来了解失眠症做好的治疗方法。
　　如何解决失眠　　专家告诉我们，导致失眠的原因很多，如生物钟紊乱引起的失眠、重大事件刺激引起的失眠、原发性失眠、饮食造成的失眠等等，对于患者来说，就需要根据自身症状和发病因素，选择有效的方式去缓解，下面就为大家列举几种有效方法。
　　1、睡觉前最好可以使身体放松，可以在睡觉之前冲一个热水澡或是拿热水把脚泡泡，这样可以提升体温，能够让人产生困倦感。
　　2、睡前要尽量保持情绪稳定性，不要浮想联翩，心情以及情绪的稳定是保证自己更快进入睡眠的最佳方式。
　　3、可以在临睡时喝杯温热的牛奶。钙质能够很好的调节神经系统，起到镇静安神的作用，而牛奶中含有的钙质比较多，可以使身体放松，从而更好的进入睡眠。
　　4、进行深呼吸，或是通过一些有意识的行为来放松自己的身心，可以听一些节奏缓慢和轻旋律的音乐或歌曲，使烦躁的心情随着音乐逐渐缓和。
　　如何解决失眠保持良好的心态，不要乱发脾气，知足常乐是养生的关键。
　　长期失眠是抑郁症吗　　当今社会患有抑郁症的人越来越多，大...}