心情不好的时候怎么办 - 壹心理
心情不好的时候怎么办
发表于 14:14:04
心理导读：你心情不好会怎样？找个地方大喊大叫，玩个极限运动刺激神经，还是用酒精麻醉自己？每个人都有心情不好的时候，那种挥之不去的“灰色心情”，不仅影响学习、工作、生活，还会影响身心健康。—— 心情不好时，每个人选择的释放的方式都不一样，如何挑选适合自己的释放方法，是调整心情很重要的部分。
下面介绍几种心理调整法，有助于赶走坏心情、保持情绪稳定，您不妨一试： &&& 有氧运动法： 无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。
饮食缓解法：
在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。 音乐陶冶法：
在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。
色彩调剂法：
色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时，为获得平静和抚慰，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使心情缓和下来。另外，心情沮丧，应避免深蓝色和黑色；心情紧张、焦虑时，应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。
兴趣转移法：
在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。
警言提示法：
在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。
打破常规法：
做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影，或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边“打坐”。
睡眠排解法： 采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠，更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5－10次，然后同样用左手大拇指按摩右手神门穴，有助于入睡。
回归自然法：
身心疲惫时，让自己接近大自然，无论欣赏潺潺的流水，花红柳绿，还是观看蓝天、白云，都可以使自己心平气和。
心情不好是正常的现象，并不需要因此而感到焦虑无力，重要的是找到合适的放松方法，学会调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。
心理咨询师、精神分析治疗师、催眠治疗师
广东知名心理专家，资深心理咨询师、精神分析师、国际认证催眠治疗师。心理学专业背景，师从德国著名精神分析家、精神医学博士Schultz；从事心理咨询与治疗工作十多年，具有丰富的心理咨询与治疗经验；广东省妇联权益部心理专家；南方电视台《全民议事听》特约专家；《羊城晚报》、《广州日报》、《中国妇女》、《婚姻与家庭》等多家媒体心理专栏作家，著有《总有一种痛，让我们瞬间长大》等心理学畅销书。
专业背景：
１、两年心理科住院医师临床培训（）
２、三年德国“高级精神分析治疗师”连续项目培训（中德班--个体治疗）（）
３、三年德国“高级精神分析治疗师”连续培训项目（中德班—团体治疗）；（）
4、三年中德班国际催眠学会认证的催眠治疗师连续培训（）
5、三年中国首届“表达性艺术咨询团体”连续培训（）
6、师从德国著名精神分析家、高级督导师、精神医学博士Hermann Schultz；定期接受中德资深心理专家的自我体验和案例督导。
自我体验和督导：
中德班精神分析、中德班催眠治疗、国际表达性艺术治疗等三大流派个人自我体验时间超过500小时，个体治疗督导、团体治疗督导超过300小时。
擅长领域：
1、熟练运用精神分析、表达性艺术治疗等多种方式，对情绪困扰、婚姻情感、焦虑症、强迫症、恐惧症、人际关系等个案进行卓有成效的心理咨询。
2、有效地运用催眠治疗各类心理及心理因素导致的躯体症状和各种情绪困扰，如失眠、焦虑、慢性疼痛，青少年学习障碍、行为障碍、惊恐障碍等。
3、帮助来访者发现真正自我，超越心理困境，发挥内在的潜能，收获由内而外的成功。积累成功案例6000多起。
咨询理念：
每个人在出生的那天都得到了一件生日礼物，这就是世界。那里面装满了作为一个人所需要的一切。既有很多美好的东西，也有很多痛苦、混乱和眼泪……
小时候，父母是帮助我们打开这个世界的人。在长大的过程中，我们常常无意识地会用父母的眼光去看这个世界，去理解生活，这就形成了我们自己的世界。其实我们一直生活在一个非常狭小的、受到各种局限的世界，我们用非常单一的眼光去理解世界、应对生活。
因为这局限，让我们很自然地会产生很多内心的冲突，焦虑、不安全和对生命的怀疑，当遇到生活中重大问题的挑战时，我们受到的局限，就会凸显为各种心理问题和各种心理疾病，困扰着我们的生命。
而心理咨询可以帮助你学会用不同的角度重新看待痛苦，重新定义困难。例如婚姻危机，除了让人受伤，是否这痛苦可以为你的生命带来更多的自我认识和自我了解，让你变得更加成熟，更有能力建立真正的亲密关系？
心理咨询是协助你学会做一个为自己负责的人。当你更加了解自己，可以用更多可能性的态度去解读你的症状和困难，你也就拥有了真正的自信——当然也就很自然地会获得创造性解决困境的各种办法，这些办法来自你内在那个正在一点点打开的广阔世界。
心理咨询关注的重点不是贴上的各种“心理问题”，而是帮助你有能力成长。当你真正获得了成长，各种痛苦、症状、困难会自动离开你——这些变化，不过是心理咨询成功后的一个副产品而已。
如果你是抱着这个态度来寻求心理咨询的帮助，说明你已经为心理上的成长、成熟和改变做好了充分的准备，心理咨询必然能成为你改变的最好阶梯，你必然会从心理咨询中获益。
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心理健康类的标签包括情绪、压力、创伤、心理咨询、各种心理症状、生活一般心理问题，也包括积极情绪，幸福感等主题，有意愿写作的大大可加小编QQ：
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心情不好，什么也不想干的时候怎么办？
一心情不好，就干什么都没有效率，心也静不下来，此时所有的理智都不管用了，真不喜欢这样的我，关键我还不知道自己为什么心情不好，什么事都没有发生，肿么办？
额～～什么事都没发生怎么会心情不好捏～～我心情不好的时候有如下方案解决：1. 给你一直想联系又很久没联系的好朋友打个电话，不吐槽，只聊聊现状交流一下。大概半小时左右。（QQ聊天也可，但是对着电脑越来越烦的有时候）2. 找个好朋友晚上去吃好吃的吧～～牛排啦火锅啦神马都可以～哇，想想我就开心诶～3. 找一本能看进去的书，但又不是那种能一沾上就放不下的书。1h or 2h。4. 我存了一些我很喜欢的作者的blog，不开心的时候就会一篇篇的看。容易平静下来并打起精神。比如考拉小巫，一只特立独行的猫等等。5. 要是有时间，经济不太紧张的话，逛街去啊！！！！！买衣服买包包买鞋子买化妆品。。。6. 写日记，列计划，各种反省自己。7. 收拾屋子洗衣服洗碗把生活琐事都收拾利索。8. 你的任何爱好～就该在这时候发挥作用的嘛～～～唉，我怎么可以列出来这么多呢，希望对你有帮助吧。。。。其实我自己郁闷时也常常不知道该怎么办。因为我不是一个特别能耐住寂寞的人。所以，还是去和人交流能给我带来更大的快乐。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& By &&
&&我有两个推荐：1. 作清洁，不管是大面积的扫除也好，只是整理一个小小的角落也好，用心去擦干净某一个地方，不知不觉心情就变好了，洁净的治愈能量很大的。2. 推荐一个作者的书---黑玛亚。像《成就最美好的自己》呀，或者《时光是一件迷人的盔甲》什么的，虽然作者是时尚界的，但她有书让我感到有一种温和的美好。&&另外，我自己最喜欢的一个办法是马上出门去散步。 心情不好的时候肯定没心情看什么风景的，就只管走路，特别喜欢爬台阶和山坡，慢慢的走的身体变热了，心情就变轻松，不管之前是伤心也好，心烦意乱也好，似乎都随着身体的热量被融化释放掉。 当然，心情好的时候我也喜欢散步和爬山坡，呵呵。&&至于不知道自己心情不好也没什么要紧的，相信没来由的心情不好，也会没来自消失。&&站起来让自己做点什么，就会好些&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& By &&
我的经验是，给自己的情绪以发泄的渠道但不能过于泛滥。例如，心情不好时，设置一个定时，例如一个小时，然后可以去微博看一个小时的笑话视频啥的（只是举个例子），然后一个小时后，就不看了。如果还没很好缓解，可以出去散步半小时。之后，暗示自己啥也不想的去投入工作。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& By &&&&
推荐你一本书《改善情绪的正念疗法》
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TA的推荐TA的最新馆藏心情不好怎么办 四招轻松解决心情烦躁
来源：《生命时报》
总是心烦气躁，一点小事就想发火，怎么努力也控制不了&&烦躁，已经成了很多人生活的一部分，甚至有人把这种情况称作&习惯性烦躁&。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心，可若天天如此，难免影响工作。要怎么摆脱呢?
下面就来介绍几种有用的解决烦躁的方法：
1.心理暗示法：
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会&雪上加霜&，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。
2.目标转移法：
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
3.思想交流法：
心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
4.运动释放法：
如果说前三种方法是&精神疗法&，那么这一种就是&物质疗法&了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。
原标题：四招解决心情烦躁
编辑：李蕾
[此文系转载，来源于《生命时报》 ，版权归属原作者]
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孩子心情不好怎么办?
来源：/ 发表日期：11/13
浏览次数：　作者：佚名
孩子心情不好怎么办?
　　最近不知道为什么，孩子心情不好，总是一副很沮丧的样子。像他这么小的孩子，应该是单纯快乐的啊。可是，为什么看不到他开心的笑脸呢？
　　专家分析与支招――
　　一、受大人的情绪及家庭氛围的影响
　　孩子的情绪都来自于对养育者的模仿和认同，大人就是他的一个典范。家人的一言一行会影响孩子。如果家人不开心，孩子也会感染大人这种情绪而变得心情低落。一个性格烦躁的妈妈就教不出一个温和耐心的孩子，抑郁的家庭气氛也培育不了一个快乐的宝宝。家庭成员之间经常闹矛盾，孩子的情绪也会受很大的影响。孩子会没有安全感或萌生负疚感，觉得自己不是好孩子，认为是自己不够好不够乖而让家人不开心。【推荐阅读：】
　　孩子心情不好怎么办?
　　做好你的模范作用。成人的情绪是影响孩子最强大而无声的力量，希望孩子成为快乐活泼的人，家长要调整自己使自己具有乐观向上的情绪，在与孩子互动中要给予孩子快乐的心情和感染力量。孩子就会从乐观的父母身上学会愉快和乐观。如果家里有人长期受精神忧郁的困扰，最好和孩子分开，避免将不良的情绪传染给孩子。避免在孩子面前吵架争执，有了矛盾可以协商解决，成为和谐处理问题的好模范。
　　二、受突然变化的事件影响
　　孩子心情不好怎么办，原来活泼的孩子突然变得不快乐，一定是有原因的，找出导致孩子不快乐的突发事情，就能把问题看得更清楚。如孩子在幼儿园、学校是不是受到什么挫折和伤害？在家里有没有发生什么事情让孩子有不良情绪？孩子的身体有没有什么不舒服和慢性的疾病？
　　孩子心情不好怎么办?
　　用关心的态度与孩子好好地沟通，给予孩子支持和理解的力量。孩子得到鼓励会把心里话说出来。如果从语言的信息获取得不够，可以从细心观察孩子的情况，如睡眠、饮食等，看孩子有没有异常的情况出现。
　　三、孩子觉得家人的关爱不够
　　在安全感方面和对亲人关爱的需求能得到满足的孩子，他的心灵发展通常就比较健康，心理和谐就容易形成愉快和开朗的性格。但是，如果家庭中发生一些事情，如父母的工作变动、家庭中有新成员出生、孩子的上学焦虑等，让孩子觉得父母的陪伴减少了，父母也不再爱他了，没有感受到足够的关注和爱，孩子就容易从活泼走向自卑和内向。
　　孩子心情不好怎么办?
　　给孩子足够的陪伴，每天父母最好都能抽出一些时间与孩子交流和游戏，增进亲子感情。在陪孩子的时候，要注意：一是要专心，全心全意的关注他，不要把孩子带在身边就做自己的事情，那样是孩子在陪父母；二是要经常抚摸孩子、亲亲孩子，满足孩子对肌肤亲近的需求，让他亲身感受到爱；三是平等地对待孩子，做他的朋友而不是威严的教育者，与孩子沟通时的最佳姿势是蹲下来平视着他的眼睛，让孩子在爱意浓浓的氛围中，变得阳光灿烂起来。
　　四、孩子承受太多的压力
　　你是不是对孩子的期望太高了?比如给他报各种各样的班，今天让他学钢琴，明天让他学舞蹈等等。孩子几乎没有多少时间放松，做做游戏，或者和小伙伴玩耍。现在社会的确给孩子造成了太多的压力，让他从小背负起好好学习成材的任务。压抑了孩子需要自由玩耍的天性，孩子在父母身上感受的是有条件的爱，他觉得自己要学习成绩好，要拿名次，父母才会去爱他，他渴望的是父母无条件的爱。需求压抑的时间长了，性格就容易变得悲观压抑。
　　孩子心情不好怎么办?
　　幼儿园及小学的孩子重点任务是培养对学习的兴趣，但是现今家长的做法是相反的，在给孩子的重担中扼杀了对学习的兴趣。孩子需要松绑，孩子承受的压力太多，他就不快乐，他不快乐就会影响学习的兴趣和能力。如果家长把孩子的时间按自己意愿安排得很满，孩子对学习的感受就是一种痛苦。他需要自由玩耍和游戏的时间，在玩耍中可以培养他的创造力、对知识的渴求，这就是学习的兴趣来源。玩耍是让孩子快乐起来的最佳良药，在玩耍中，孩子可以尽情地欢笑，体验快乐，释放压力。
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心情不好怎么办？人的情绪有喜怒哀乐这几种。所以，人的情绪起伏其实也不难理解。随着当今生活节奏的加快以及生活压力的剧增，由心情引发的疾病也并不少见，&根据发泄心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是非常正常的。虽然我们不可以改变我的生物节律，但可以不可以通过调整缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。但是如何调节。且看我细细道来：&心理暗示法
1.心理暗示法：暗示是一种心理情况，有积极暗示和消极暗示之分。说到心理暗示法，之前我们在如何增强自信方面有提到。这里再次谈到这个方法，更多的时候是从根本上调整你的情绪。说到情绪不好的问题，无外乎几种情况。可能是工作上的遇到什么难题，或者是家庭的矛盾，甚至是事业和学业上面对瓶颈问题。但很多时候，情绪会决定你做的决定是否正确。所以，如何能保持一个饱满乐观的情绪，你要时刻提醒自己，胜败都在此一举。如果依旧持续这种状况是否会得不偿失，所以，如果你能正确地面对自己的情绪，其实很多时候是可控制的。虽然很多问题都是老生常谈，但是能否正确地领悟心理暗示法的要旨和真谛，真的会让你的想法改变很多。要想成为一个成功的人，情绪的管理和心理暗示，是个值得重视的问题！心理暗示目标转移法
&2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫我做事。说到目标转移法，其实很多时候我们都会注意到。比如，有些人喜欢生气的时候砸东西，这亦是一种方法。但是做法难免过于极端和不理智。这里介绍大家一种方法就是生气时你可以长大嘴巴，并且深呼吸。这样或许可以缓解下你一时的想法，还有种就是听听音乐或者画画，这些都是能缓解一个人消极的情绪的。目标转移法其实也就是介绍给你能分散注意力，转移到别的事情上，尽量往自己喜欢的事情去做，人不能强迫自己做不喜欢的事情，但是生活中难免遇到不喜欢的事情，但是想到做完之后就解脱了，没必要拿别人的错误惩罚自己，亦是一种乐观的发泄途径！目标转移&思想交流法
3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不愿意让别人知道我的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，且会加重我的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。每个人都需要倾诉和倾听。这是每个人的本能，虽然很多人原本有些内向，但是试着结合外向性格的人我们分析不难发现，外向性格的人往往喜欢倾诉，他们会找自己的好友或者是比较知心的亲人谈心。这是种很好的习惯，人往往在苦闷的时候产生极端的想法。所以，如果在有朋友的环境下，可以试着说说心里话，因为每个人面对的情况不一样，适当喝酒，或许能驱逐那种愁闷的情绪。内向的朋友往往不善于言谈，但是当今交流工具很多，你可以找网上好友，倾诉，或者，对方交换思想，你会豁然开朗些！运动释放法
4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达涤行除烦躁的目的。&运动释放&个人比较推崇这个方法，因为运动会让人转移注意力，也会通过出汗的形式释放自己。运动不仅能强身健体，也可能认识到一些真正热爱运动的人。喜欢运动的人，可以通过球类或者其他形式发泄，那样既可以发泄内心的苦闷，还能在一场运动的胜利中看到自己的价值！所以，一个人的情绪对生活至关重要。试着用这四种方法缓解你的情绪吧，相信你会生活得更开心哦！&注：红色部分引自参考资料。
参考资料：
[1] 心情不好怎么发泄?
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有一定了解！希望更多人认识！}