孕妇心情不好怎么办办!有什么方法消除吗

心情不好怎么办&6大妙招助你赶走坏情绪
作者:周婷&&&&&来源:&&&&
  生活中总会遇到心情不好的时候,然而有些人很难控制自己的情绪,若是陷入闷闷不乐,就会经常在忧郁难过的情绪里无法自拔,因此,掌握方法赶走坏情绪是需要学起来的。那么赶走坏情绪的办法有哪些呢?
  呼吸法
  找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除燥热带来的不安。
  饮食法
  美国麻省理工大学科学家朱迪思?沃特曼认为,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
  懂得满足
  人生在世,如果不懂得满足,就会一直生活的很累,因为要不停的追求。到达某个阶段的时候就停下来休息一下,调整一下自己的心情吧,不要一直忙着往前赶,这样会身心俱疲。可以给自己制定一个目标,达到这个目标了就奖励自己一下,这样也会在工作中比较容易有好心情。
  颜色法
  美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。 如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。
  眼光向前看
  人们常说一直爱生活在回忆里面的人看不到未来,所以不要一直生活在回忆里,不管是痛苦还是快乐,都已经过去,眼光要向前看,要相信未来,不要认为自己过去犯了什么错现在还会重蹈覆辙,要相信自己,从往事吸取教训,得到经验,而不要一直沉溺在往事中不可自拔。
  与宠物亲密接触
  研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。
  好心情是好身体的基石,是好工作的关键,是好生活的秘诀。人在心情不好的时候,会不自觉把坏心情抱得更紧;关门不跟人说话,嘟着嘴生闷气,锁着眉头胡思乱想,怎样才能赶走坏情绪,结果心情更坏、更难过。我们要想拥有好心情,就得从原有的坏心情中开脱,从烦恼的死胡同中走出来。
(责任编辑:高昭)
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心情不好的时候怎么办
发表于 14:14:04
心理导读:你心情不好会怎样?找个地方大喊大叫,玩个极限运动刺激神经,还是用酒精麻醉自己?每个人都有心情不好的时候,那种挥之不去的“灰色心情”,不仅影响学习、工作、生活,还会影响身心健康。—— 心情不好时,每个人选择的释放的方式都不一样,如何挑选适合自己的释放方法,是调整心情很重要的部分。
下面介绍几种心理调整法,有助于赶走坏心情、保持情绪稳定,您不妨一试: &&& 有氧运动法: 无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,以便达到改善情绪,稳定心理状态的效果。
饮食缓解法:
在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物,因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。 音乐陶冶法:
在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等,有助于排忧解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。
色彩调剂法:
色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时,为获得平静和抚慰,避免看红色,应看一些冷色调,如蓝色、绿色,来化解不良情绪,使心情缓和下来。另外,心情沮丧,应避免深蓝色和黑色;心情紧张、焦虑时,应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。
兴趣转移法:
在日常工作和生活外,做一些自己感兴趣的事,如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等,可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。
警言提示法:
在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时,心中默念“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”,“咬紧牙关,困难总会克服”等警句。在快发生争吵时,让舌头在嘴巴里先转几圈,或把要说的话,采取的行动尽可能多拖延几分钟,最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。
打破常规法:
做一些打破常规的事。如下班后先别回家,去看场电影,或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳,或者闭上眼睛,边听着优雅的音乐边“打坐”。
睡眠排解法: 采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠,更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5-10次,然后同样用左手大拇指按摩右手神门穴,有助于入睡。
回归自然法:
身心疲惫时,让自己接近大自然,无论欣赏潺潺的流水,花红柳绿,还是观看蓝天、白云,都可以使自己心平气和。
心情不好是正常的现象,并不需要因此而感到焦虑无力,重要的是找到合适的放松方法,学会调整情绪,才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。
国家二级心理咨询师
国家二级心理咨询师;特训学校心理老师;从事心理咨询工作5年,咨询案例60多例,积累了大量的实践经验。最擅长的是合理情绪疗法、行为治疗,萨提亚家庭治疗。对压力、焦虑情绪的缓解;青少年考前焦虑情绪疏导;家庭关系的促进等。
长沙民政职业技术学院心理咨询专业;舒幼娥和谐关系从转念开始学员;尤红萨提亚家庭治疗培训学员;亲密关系之旅培训学员
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心情不好有什么方法变好吗对学习有益的
来自:湖北省 武汉 浏览 477 次
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最佳回答百姓健康网 54571 位专家为您在线解答
病情分析: 您好,心情不好一般情况是压力过大的原因,最好是及时调节心情,适当放松自己,或者是找朋友宣泄都是很好的方式。
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按症状查找> 情绪低落怎么办 调节情绪
情绪低落怎么办 调节情绪的方法推荐
&  人是一种多愁善感的动物,难免会有情绪低落的时候,心情不好时我们要学会自我调节,那么,情绪低落怎么办?下面的方法希望能帮助到你!
  情绪低落怎么办
  1、寻求倾听者
  当你感到抑郁时,不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗,或不好意思将自己的问题去麻烦他人,你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象,许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友,其它各种人际关系都可能会支持你、开导你。将心里的低落、不开心都释放出来,心里才会舒服很多。
  2、参加运动
  情绪低落怎么办?可以多参加运动。运动有助于减轻压力,对于身心都有极大的帮助你将会发现慢步走会比其它运动来的容易,也就是一只脚越过另一只脚那样子走,距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。每天一两个小时,先以短距离开始,哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。
  3、反省人生
  当你为一件事痛苦得难以自拔,不妨对自己大喝一声:这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了,还有多少事情要做&&豁然猛醒,也许能控制住低沉的情绪。
情绪低落怎么办 调节情绪的方法推荐
  4、往事淡忘
  反思昨天,汲取教训,更好地把握今天是必要的。但过后就要丢掉和忘却。
  5、看喜剧片
  心情低落的时候,可以多看一些喜剧的电影,让自己开心起来,忘掉烦恼。情绪低落怎么办?不妨看看喜剧电影喔!
  6、乐观幻想
  有些人遭受了一点挫折,便好像戴上了厚厚的墨镜,凡事总往坏处想。克服的方法是,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度。
  7、少有欲望
  有的人心境平和,少有欲望,便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。
  8、奋发工作
  一旦潜心事业,把精力集中到工作上,便能使人忘记忧伤和愁苦。
  9、改善营养
  丰富的维生素b有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
  以上就是关于情绪低落怎么办 调节情绪的方法推荐的介绍,相信大家已经有所了解了吧,希望能够对大家有所帮助哦!}

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